ハーバードの教授だけど「幸せについて」質問ある？ | Tech Support | WIRED Japan

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21 Apr 202313:20

Summary

TLDRアーサー・ブルックス教授は、ハッピーネスに関する3つの主要要素：享楽、満足、目的を説明し、それぞれがバランスと豊富さで必要なとを強調します。さらに、年齢がハッピーネスに与える影響や、社会メディアのデプレッションリスク、目的の発見方法、そして賢さの定義について語ります。このトークでは、新しい習慣を身につけることでハッピーネスを高め、それを共有することが大切だと示唆しています。

Takeaways

😴 睡眠の良いスケジュールは幸せの鍵ではありませんが、不幸福感を軽減するのに役立ちます。
🌀 達成後のうつ病や不確実性は「幸福の謎」とも呼ばれ、目標を達成しても満足感が持続しないという問題です。
💊 脳内の神経伝達物質ドパミンとその関連性により、目標達成後の空虚感を理解することができます。
📉 満足感を保つためには、持っているものと望むものの比率を調整することが重要です。
🙏 感謝の心を育むためには、感情を前頭葉皮質に移し、自己管理する「メタ認知」を活用することが鍵です。
📝 毎週日曜日に感謝のリストを作成し、それを週に5分ごとに見返すことで、幸福感が高まることが研究からわかります。
🎉 幸福は楽しさ、満足、そして目的の3つの要因から成り立っています。これらのバランスが重要です。
🎯 人生の目的を見つけるためには、「なぜ私は生きているのか」そして「何のために死に値するのか」という2つの質問に答える必要があります。
🚫 ソーシャルメディアは幸福感を低下させる可能性があり、実在の人間関係をサポートするものとして控えめに使用するべきです。
📊 年齢と幸福感の関係はU字型の傾向があり、50代初めから幸福感は再び向上する傾向にあります。
🧘‍♂️ 心を落ち着かせ、現在の瞬間に集中することで、幸福感を高めることができます。
👵 年配になると、感情の起伏が穏やかになり、何も続かないという理解が深まります。
🧠 知恵は、教えやメンターシップ、チームのリーダーシップ、パターンの認識、真の意味の理解を通じて他人にサービスすることを通じて高まっていく知能の形です。

Q & A

アーサー・ブルックスはどのような立場の人物ですか？
-アーサー・ブルックスはハーバード大学の教授であり、アトランティックの幸福专栏の執筆者でもあります。
良い睡眠スケジュールが幸福の鍵だと考えるのは正しいですか？
-良い睡眠スケジュールは幸福に直接つながるとは限りませんが、不幸福感を軽減する役割を持っています。
幸福と不幸福感はどのように脳内で処理されますか？
-幸福と不幸福感は脳の異なる半球で処理されます。幸福は一方の側に、不幸福感は他方の側にあります。
目標を達成した後、なぜ時にはうつ病や不確実性を感じるのでしょうか？
-これは幸福の謎であり、達成後の満足感のジレンマと呼ばれています。目標を達成しても、すぐには幸福を感じることはないことがあります。
ドーパミンと幸福の関係は何ですか？
-ドーパミンは脳内の神経変調物質で、欲しいものを得ると分泌されます。しかし、その効果は一時的であり、持続する幸福をもたらすわけではありません。
感謝の練習はどのようにして行うべきですか？
-感謝の練習は意識的な決定によって行われます。自己の感情を前頭葉皮質で管理し、感謝のリストを作成し、それらを意識的に評価することで、感謝の気持ちを育てることができます。
幸福はどのような要素から成り立っていますか？
-幸福は楽しみ、満足、そして目的の3つの特定可能な要素から成り立っています。これらの要素はバランスと豊かさの両方が必要です。
目的が幸福にどのように影響を与えるか説明してください。
-目的は幸福のマクロ栄養素の一つであり、生活の整合性や目標、意義を見つけることによって幸福につながります。
SNSがうつ病につながる理由は何ですか？
-SNSは社交生活のジャンクフードのようなもので、タッチや目がけkontaktが不足しているため、人々の集団結合を促すオキシトシンという神経ペプチドを不足させます。
年齢が幸福にどのように影響を与えるか説明してください。
-平均的な幸福度は若い20歳代後半から50歳代初期まで若干下がりが見られますが、その後は再び上昇し、70歳までに増加傾向にあることが一般的です。
年齢を重ねることで期待値はどのように変化するのか教えてください。
-年齢を重ねることで、人々は未来に対する期待値をより良いものに調整し始めます。なぜなら、彼らは物事がどのように機能するかを理解し始めるからです。
自己の死に対する恐怖を超越するにはどうしたら良いですか？
-マラーナ・サティの死の瞑想を行うことで、自己の死に対する恐怖に慣れ、それによって恐怖を克服することができます。
現在を意識することの重要性は何ですか？
-現在を意識することは、人生を満喫し、過去や未来への時間旅行を避け、現実にいることに注意を払うことです。
知恵の定義は何ですか？
-知恵は、教え、メンターシップ、チームのリーダーシップ、パターンの認識、真の意味の理解、そして他の人へのサービスを通じて他の人々の生活に貢献する能力です。