Melhore sua circulação: 3 exercícios simples para os pés! Dr. Alex Vascular
Summary
TLDRIn this health-focused video, vascular surgeon Alex Dornelles introduces viewers to three simple and effective exercises to improve foot circulation, which can alleviate swelling and pain. The exercises target the dorsal and plantar muscles of the foot, enhancing balance and posture while reducing the risk of injury. Dr. Dornelles emphasizes the importance of strengthening the intrinsic muscles of the foot, likening it to having a 'second heart' that aids circulation. He encourages regular practice and shares the exercises step by step, promoting better health and circulation without leaving home.
Takeaways
- 😀 The video is about three simple and easy exercises to improve foot circulation and reduce swelling.
- 👨⚕️ Alex Dornelles, a vascular surgeon, presents the exercises, specializing in treating and preventing circulation diseases.
- 📢 The exercises are designed to be done at home and can help with balance, posture, and reduce foot pain and rigidity.
- 🏋️♂️ The first exercise involves strengthening the top of the foot by moving the toes up and down, repeated 12 times with a 30-second rest.
- 🧘♀️ The second exercise targets the intrinsic muscles of the foot, helping with balance and reducing inflammation in the sole muscles.
- 🤸♂️ For the second exercise, a towel can be used to pull the toes, simulating the foot's flexor muscles, also repeated 12 times with rests.
- 🦶 The third exercise focuses on abducting the toes, moving them outwards to strengthen different foot muscles.
- 🧠 This exercise requires concentration and can be done individually for each foot, also repeated 12 times with rests.
- 🔁 The exercises should be performed three times a week for about 10 minutes each session to see improvements in foot circulation.
- 📚 The video emphasizes the importance of foot muscle strengthening, which is often overlooked but crucial for overall health.
- 👍 Encourages viewers to like, comment, and share the video to help others learn about these health benefits.
- 🎶 The video ends with music, signaling the conclusion of the presentation.
Q & A
What is the main focus of the video by Alex Dornelles?
-The video focuses on teaching three simple and easy exercises to improve foot circulation and reduce swelling.
Who is Alex Dornelles and what is his area of expertise?
-Alex Dornelles is a vascular surgeon and an expert in treating and preventing diseases related to circulation.
Add your missing question here
-Add your missing answer here
Outlines
😀 Introduction to Foot Circulation Exercises
In this introductory paragraph, Alex Dornelles, a vascular surgeon, emphasizes the importance of good circulation and introduces three simple exercises to improve foot circulation. These exercises are designed to be done at home and can help alleviate common issues such as swelling and pain in the feet. Alex invites viewers to subscribe to the channel for daily health and circulation tips, highlighting the content's free availability and the goal of helping viewers improve their overall health.
🏋️♂️ Strengthening Foot Muscles for Better Circulation
This paragraph focuses on the first exercise for strengthening the top muscles of the foot, specifically the dorsal aspect. Alex explains the technique of moving only the toes while keeping the foot flat on the ground, suggesting 12 repetitions with a brief rest in between. The exercise not only targets the foot's muscles but also engages the anterior leg muscles, contributing to improved balance, posture, and reduced foot pain and swelling. The paragraph also mentions the importance of intrinsic foot muscle strength for overall lower limb circulation and injury prevention.
🤸♀️ Enhancing Foot Flexibility and Balance
The second exercise is aimed at strengthening the intrinsic muscles of the foot, particularly the flexors that help in toe movement. Alex suggests a simple method of pulling a towel with the toes to contract these muscles, recommending 12 repetitions with short rests. This exercise is beneficial for balance, reducing pain, and preventing inflammation in the foot's sole muscles. The paragraph also touches on the broader benefits of foot muscle strengthening, including injury prevention and improved health without needing to leave home.
🧘♂️ Advanced Toe Spreading Exercise for Concentration and Muscle Strength
The third exercise is more focused and requires concentration to strengthen the muscles responsible for toe abduction, or spreading the toes apart. Alex advises doing this exercise with one foot at a time, holding the spread position for a moment before relaxing, and repeating 12 times with rests in between. This exercise is highlighted as a bit more challenging but beneficial for improving concentration and foot muscle strength, contributing to better circulation and injury prevention.
📅 Committing to Weekly Exercise Routine for Health Improvement
In the concluding paragraph, Alex encourages viewers to commit to a weekly routine of these exercises, suggesting three 10-minute sessions per week. He emphasizes the ease of incorporating these exercises into a daily routine and the significant health benefits, including improved foot circulation, reduced swelling, less pain, and injury prevention. The paragraph ends with a call to action for viewers to engage with the video by commenting, liking, and sharing, to help spread health awareness.
Mindmap
Keywords
💡Circulation
💡Exercises
💡Foot swelling
💡Muscle strengthening
💡Intrinsic muscles
Highlights
Introduction to the video by Alex Dornelles, a vascular surgeon, specializing in treating and preventing circulation-related diseases.
Three simple and easy exercises to improve foot circulation are taught in the video.
The importance of watching the video until the end to understand and apply the exercises.
Invitation to subscribe to the channel for daily health and circulation content.
Transcripts
dor e inchaço nos pés isso pode ser
problemas de má circulação e nesse vídeo
eu ensino três exercícios simples e
fáceis que você pode fazer em casa e
melhorar a sua circulação de uma vez por
todas então não deixe de assistir o
vídeo até o final e colocar em prática
agora mesmo
Olá eu sou Alex Dornelles cirurgião
vascular especialista em tratar e
prevenir as doenças que acometem a nossa
circulação e através Desse Canal
milhares de pessoas já foram ajudadas
com informações importantes para acabar
com suas dores e principalmente para
evitar os problemas relacionados à má
circulação e se a sua saúde se a saúde
da sua família elas são importantes para
você eu convido você para ir no botão
vermelho aqui embaixo de escrever agora
no canal e não perder todo o conteúdo
que é colocado diariamente aí para você
não esquece também de acionar o Sininho
de notificação que dessa forma sai um
conteúdo e você é notificado tudo isso é
totalmente gratuito preparado para que
você melhore cada vez mais a sua saúde e
a sua circulação como um todo tá bom
hoje a gente vai falar sobre três
exercícios simples e fáceis para você
fazer em casa para melhorar a circulação
do teu pé muitas vezes
coloca aqui no canal muitos vídeos
falando sobre atividade física falando
sobre atividades físicas em geral e
falando sobre fortalecimento muscular da
bomba da panturrilha que a gente já
comentou em outros vídeos que é o nosso
segundo coração mas hoje eu quero dar
muita atenção ao seu pé muita muito
poucas pessoas falam sobre isso e é
extremamente importante a gente fazer um
fortalecimento muscular do nosso pé
porque também tem bombas lá no nosso pé
que auxiliam a nossa circulação e quando
você faz um fortalecimento da
musculatura própria do pé você vai fazer
com que você tenha mais força nesse pé e
dessa forma você vai melhorar o teu
equilíbrio você vai melhorar a tua
postura e também você vai ter menos dor
no teu pé menos rigidez maior mobilidade
desse pé quando você faz esse
fortalecimento essa melhor mobilidade do
pé Você também acionando as bombas você
também diminui o inchaço do teu pé
melhorando com isso a circulação própria
do pé e a circulação do membro inferior
como um todo além disso a gente sabe tem
muitos estudos mostrando que um
fortalecimento da musculatura intrínseca
musculatura própria do pé evita até
mesmo lesões musculares tem muitos
estudos aí mostrando que atletas fazendo
se fortalecimento evita lesão muscular E
por que você que está em casa assistindo
nosso canal Você também não pode fazer
esse fortalecimento fazendo exercícios
simples como eu vou mostrar aqui para
você que você vai fazer em casa então
não deixe de assistir esse vídeo até o
final de entender esses exercícios que
eu vou mostrar passo a passo aqui para
você para que você previna problemas de
má circulação Tá bom então vem para cá
que eu vou te ensinar os exercícios Olha
só e não tem desculpa para você tá é só
você definir aí 10 minutinhos do teu dia
e fazer os exercícios eu mesmo estou
aqui no consultório estou gravando esse
vídeo aqui só remanguei minha calça e
vou mostrar para você como que faz E aí
vamos para o primeiro exercício então o
primeiro exercício é para você
fortalecer a musculatura de cima do teu
pé do dorso do pé Então você vai deixar
a planta do pé bem encostada no chão e
vai fazer movimento apenas com os dedos
Então você vai subir e descer subir
segura um pouquinho e desce segura um
pouquinho e desce esse movimento você
vai repetir 12 vezes esse movimento
fazendo força na musculatura em cima do
teu pé faz 12 movimentos espera um
pouquinho espera alguns segundinhos e
vai faz 12 movimentos de novo você pode
esperar entre cada exercício em torno aí
de 30 segundos o importante é que você
fortaleça cada vez mais a musculatura do
dorso do teu pé da parte de cima você
vai notar também que na face anterior da
perna você vai vai sentir também que o
músculo da face anterior da perna também
vai contrair é porque existem só dois
músculos lá no dorso do teu pé que são
músculos próprios do pé Mas você também
vai estar ajudando aí a fortalecer o
músculo aí da tua perna também tá bom
então faz 12 exercícios descansa 30
segundos repete 12 vezes de novo três
vezes esse tipo de exercício um segundo
exercício é para fortalecer a
musculatura debaixo do teu pé a
musculatura intrínseca e a própria do pé
da sola do teu pé essa musculatura são
os flexores aí dos teus dedos Então essa
musculatura ela vai ajudar na contração
dos dedos e você vai fazer todo
fortalecimento dessa musculatura debaixo
do pé que vai ser muito importante para
que você tenha um melhor equilíbrio e
menos dor menos faça isso te plantar que
muitos pacientes sofrem com essa
inflamação dos músculos da sola do pé e
esse exercício também é simples você vai
simplesmente contrair os dedos você pode
botar uma toalha embaixo e você vai
puxando essa toalha e você vai fazer
também 12 movimentos então você vai lá
contrai vai puxando essa toalha Conta aí
12 movimentos descansa um pouquinho e
Estica a toalha novamente Então você vai
lá e Estica a toalha novamente descansa
uns 30 segundinhos e faz novamente
12 contrações seguram um pouquinho
quando você contrair e faz 12 contrações
novamente então três sessões de 12
contrações cada vez e sempre dando um
intervalinho aí de uns 30 segundos entre
cada movimento dessa forma agora você já
trabalhou o dorso do pé e já trabalhou
também a planta do pé bom até agora você
já trabalhou então a musculatura do
dorso no teu pé e a musculatura da
planta no teu pé já trabalhou muitos
músculos próprios do pé isso vai te
ajudar muito e agora nós vamos para um
terceiro exercício
um pouco mais de concentração porque não
é exercício tão simples assim mas a
medida que você consegue se concentrar
isso vai ajudar também na tua
concentração você vai conseguir
fortalecer também os músculos que fazem
a abdução dos dedos do pé que é esse
movimento aqui de fora levar os dedos
para fora e aí você tá fortalecendo
também outra musculatura do teu pé Como
você sabe eu já falei então que esse
exercício é um pouco mais de
concentração você pode fazer de um pé
individual do outro então você vai lá
abrir os dedos abrir os dedos
abriu relaxou mantém um segundinhos
aberto relaxa e faz 12 vezes aí esse
movimento descansa 30 segundos e faz 12
vezes o movimento é isso aí que eu quero
que você faça três sessões dando um
intervalinho de 30 segundos entre Cada
sessão de 12 repetições tá bom
agora que você viu que é extremamente
fácil e simples você colocar em prática
esses exercícios eu quero que você
destine aí um tempo três vezes por
semana uns minutinhos 10 minutos na sua
manhã ou 10 minutos no final do teu dia
com certeza isso vai melhorar muito a
circulação do teu pé vai prevenir o
inchaço vai ter menos dor vai evitar
lesões como a gente já falou ali atrás e
vai ter trazer muitos benefícios para
tua saúde sem mesmo você sair de casa tá
bom E se você gostou desse vídeo eu peço
que você escreve aí nos comentários dê o
seu like e não deixe de compartilhar com
as pessoas que você gosta porque dessa
forma você também está ajudando mais
pessoas a cuidarem da sua saúde um
grande abraço e até o próximo vídeo
[Música]
[Música]
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