How to REGULATE your nervous system, if you're OVERWHELMED and STRESSED | Science-Proof

Summary

Dans cette vidéo, FA, médecin basée à Londres, explore les causes et solutions du dysfonctionnement du système nerveux, notamment l'impact du stress, des hormones et du cycle menstruel. Elle explique comment réguler le système nerveux à l'aide de techniques simples, comme l'exposition à la lumière du matin, des exercices de respiration, et l'importance du sommeil. Elle aborde aussi le rôle crucial du cortisol, des habitudes alimentaires et de l'équilibre entre le travail et la détente. Enfin, FA partage son astuce pour limiter l'impact du monde numérique sur notre bien-être mental.

Takeaways

• 😀 Votre système nerveux peut être déséquilibré si vous vous sentez constamment en mode combat ou fuite, ce qui peut affecter votre sommeil et votre bien-être général.
• 😀 Le système nerveux autonome régule des fonctions importantes comme le rythme cardiaque, la respiration et la digestion, et il a deux modes : le mode accélérateur (sympathique) et le mode frein (parasympathique).
• 😀 Le cœur et le système nerveux sont interconnectés. La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est un bon indicateur de l’adaptabilité de votre système nerveux.
• 😀 Un niveau trop élevé de cortisol, l'hormone du stress, peut avoir des effets néfastes sur le cerveau, notamment la réduction de la taille de l'hippocampe, ce qui est lié à des problèmes de santé mentale.
• 😀 L’axe HPA (hypothalamus-hypophyse-glandes surrénales) est essentiel pour la régulation du stress, libérant le cortisol en réponse aux facteurs de stress.
• 😀 Le cycle menstruel des femmes a un impact direct sur le système nerveux, notamment pendant la phase lutéale, où la fréquence cardiaque peut augmenter et la variabilité cardiaque diminuer.
• 😀 Le sommeil est un facteur crucial pour réguler votre système nerveux. Un mauvais sommeil peut perturber l'équilibre entre les modes accélérateur et frein du système nerveux.
• 😀 Les troubles digestifs, comme le syndrome du côlon irritable (SCI), peuvent être liés à un dysfonctionnement du système nerveux, avec une variabilité cardiaque plus faible chez les personnes atteintes de SCI.
• 😀 Les habitudes quotidiennes comme l’exposition à la lumière naturelle le matin, l’alimentation saine, et la respiration profonde peuvent aider à réguler votre système nerveux.
• 😀 Des outils comme la respiration diaphragmatique et des exercices pour activer le nerf vague peuvent être utilisés pour calmer rapidement votre système nerveux pendant des moments stressants.
• 😀 L'utilisation excessive des téléphones portables et l'absence de limites numériques peuvent perturber le système nerveux, rendant plus difficile le maintien de l'équilibre et du calme.

Q & A

Qu'est-ce qu'un système nerveux dysrégulé et comment cela affecte-t-il notre quotidien ?

Un système nerveux dysrégulé se produit lorsque notre corps est constamment en mode de 'combat ou fuite', provoquant de l'anxiété, de l'agitation et une incapacité à se détendre. Cela peut entraîner des troubles du sommeil, des problèmes digestifs et une fatigue mentale persistante.

Comment les hormones influencent-elles le système nerveux et quelles sont les implications du cortisol ?

Les hormones jouent un rôle crucial dans la régulation du système nerveux. Le cortisol, par exemple, est une hormone de stress qui peut devenir problématique lorsqu'elle reste élevée en raison de stress chronique, ce qui perturbe le sommeil et la fonction cérébrale, notamment la réduction de la taille de l'hippocampe.

Qu'est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et pourquoi est-elle importante ?

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est la différence entre les battements rapides et lents du cœur. Une VFC élevée indique un système nerveux adaptable, tandis qu'une VFC faible suggère une mauvaise régulation du stress et une difficulté à se détendre.

Quel est le rôle du système nerveux autonome et quelles sont ses deux composantes principales ?

Le système nerveux autonome régule des fonctions involontaires comme la fréquence cardiaque, la respiration et la digestion. Il comprend deux composantes principales : le système sympathique (accélérateur) et le système parasympathique (frein), qui travaillent en équilibre pour gérer le stress et la détente.

Comment le cycle menstruel affecte-t-il le système nerveux des femmes ?

Le cycle menstruel affecte le système nerveux des femmes en augmentant l'activation du système nerveux sympathique pendant la phase lutéale (avant les règles). Cela peut entraîner des réactions de stress plus intenses et une plus grande difficulté à se détendre.

Pourquoi le sommeil est-il essentiel pour réguler le système nerveux et comment cela fonctionne-t-il ?

Le sommeil permet de 'recharger' le système nerveux, en activant le système parasympathique et en réduisant les niveaux de cortisol. Sans un sommeil de qualité, le corps reste dans un état de stress constant, perturbant la régulation du système nerveux.

Quelles sont les techniques recommandées pour calmer rapidement le système nerveux pendant la journée ?

Parmi les techniques, il y a l'exposition à la lumière naturelle le matin, l'utilisation de l'eau froide pour déclencher la réponse de plongée (réduction du rythme cardiaque), et la pratique de la respiration diaphragmatique pour activer le système parasympathique.

Quel est le lien entre la santé digestive et le système nerveux ?

Le système nerveux et la digestion sont liés par le nerf vague, qui fait partie du système parasympathique. Un déséquilibre nerveux peut affecter la fonction digestive, ce qui est souvent observé dans des conditions comme le syndrome de l'intestin irritable (SII).

Pourquoi les femmes sont-elles plus susceptibles d'avoir des problèmes de digestion, comme le SII ?

Les femmes sont plus susceptibles de souffrir du syndrome de l'intestin irritable (SII) en raison des fluctuations hormonales et d'une dysrégulation du système nerveux, qui affecte la fonction digestive et l'équilibre de la flore intestinale.

Quelles habitudes quotidiennes peuvent aider à réguler le système nerveux ?

Pour réguler le système nerveux, il est recommandé de s'exposer à la lumière naturelle le matin, de pratiquer des respirations profondes, de maintenir une alimentation riche en fibres et en prébiotiques, d'intégrer des pauses de relaxation et d'éviter de travailler juste avant le coucher.