Make your own PRE-WORKOUT

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur explique comment créer un pré-entraînement maison en utilisant des ingrédients bien recherchés comme la bêta-alanine et la citrulline malate pour améliorer l'endurance et les performances. Il aborde également d'autres suppléments comme le bétaïne, l'ornithine, la taurine et des nootropiques tels que la tyrosine et la théanine, qui favorisent la concentration mentale et la réduction du stress. L'auteur recommande de consulter un médecin avant de prendre ces suppléments et offre des astuces pour masquer le goût amer de la préparation, tout en suggérant l'ajout de créatine pour des gains musculaires supplémentaires.

Takeaways

• 😀 Consultez toujours un médecin avant de prendre des suppléments pour éviter les effets indésirables, en particulier en cas d'interaction avec des médicaments.
• 😀 Examinez.com est une excellente ressource pour obtenir des informations approfondies sur les suppléments, y compris les dosages et les effets.
• 😀 Les pré-workouts commerciaux sont efficaces, mais vous pouvez économiser de l'argent en fabriquant votre propre version à la maison.
• 😀 Le pré-workout 'Legion Pulse' est un bon exemple de supplément transparent, listant les ingrédients et leurs quantités exactes.
• 😀 Le bêta-alanine et la citrulline malate sont deux des suppléments les plus efficaces et bien recherchés pour améliorer les performances pendant l'entraînement.
• 😀 Le bêta-alanine aide à retarder la fatigue en régulant les niveaux de pH dans les cellules, mais peut provoquer des sensations de picotement (paresthésie).
• 😀 La citrulline malate agit comme un vasodilatateur pour améliorer la circulation sanguine et offrir de meilleurs pumps musculaires.
• 😀 L'ornithine, la bétaïne anhydre et la taurine aident à retarder la fatigue musculaire et à améliorer la puissance de sortie.
• 😀 Les nootropiques comme la L-tyrosine et la L-théanine peuvent améliorer la concentration mentale et réduire le stress pendant l'entraînement.
• 😀 La rhodiola rosea est un autre nootropique qui peut aider à réduire le stress et améliorer la performance cognitive pendant l'exercice, mais il est préférable de l'utiliser pendant l'entraînement.

Q & A

Pourquoi est-il important de consulter un médecin avant de prendre des suppléments de pré-entraînement ?

Il est crucial de consulter un médecin avant de prendre des suppléments pour éviter tout effet secondaire indésirable, surtout si vous prenez des médicaments ou si certaines substances ne conviennent pas à votre corps.

Quel est l'inconvénient des suppléments avec un mélange propriétaire ?

Les suppléments avec un mélange propriétaire ne listent pas les quantités spécifiques de chaque ingrédient, ce qui empêche les consommateurs de connaître les doses exactes et peut rendre difficile l'évaluation de leur efficacité.

Quels sont les deux suppléments les mieux recherchés dans ce script ?

Les deux suppléments les mieux recherchés dans ce script sont la bêta-alanine et le malate de citrulline. Ils sont bien documentés et ont prouvé leur efficacité pour améliorer la performance physique.

Quels sont les effets secondaires possibles de la bêta-alanine ?

L'effet secondaire le plus courant de la bêta-alanine est la paresthésie, une sensation de picotement ou d'irritation sur la peau. Cela peut être inconfortable, mais il est recommandé de commencer avec une dose plus faible pour éviter cet effet.

Comment fonctionne le malate de citrulline pour améliorer les performances ?

Le malate de citrulline se convertit en arginine, qui à son tour se transforme en oxyde nitrique. Cela aide à dilater les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine et l'apport de nutriments aux muscles, ce qui conduit à de meilleurs 'pumps' pendant l'entraînement.

Quels sont les avantages de la bétaïne anhydre et de l'ornithine dans un pré-entraînement ?

La bétaïne anhydre aide à la production de force et à la réduction de la fatigue musculaire, tandis que l'ornithine aide à réguler les niveaux d'ammoniaque dans le corps, retardant ainsi la fatigue et permettant des entraînements plus longs et plus intenses.

Pourquoi l'acide aminé L-tyrosine est-il utilisé dans ce pré-entraînement ?

La L-tyrosine est un acide aminé qui favorise la production de dopamine et d'adrénaline, ce qui améliore la fonction cognitive, la concentration et l'énergie mentale pendant les entraînements.

Quel est l'effet de la L-théanine sur les performances pendant l'entraînement ?

La L-théanine aide à réduire le stress perçu et améliore la concentration mentale, ce qui peut aider à améliorer les performances en réduisant la distraction et en augmentant la focalisation.

Pourquoi est-il recommandé de ne pas prendre de rhodiola rosea sans faire d'exercice ?

La rhodiola rosea est un nootropique qui aide à réduire le stress et l'anxiété, mais elle peut entraîner des effets étranges ou inconfortables si elle est prise sans exercice, comme l'a expérimenté l'auteur dans le script.

Quel est l'avantage de faire son propre pré-entraînement par rapport à l'achat de produits commerciaux ?

Faire son propre pré-entraînement permet de contrôler exactement ce qui est inclus, de choisir les doses appropriées pour chaque supplément et de réduire les coûts, notamment en évitant l'achat de produits commerciaux souvent plus chers.