4 tipos de apego: la teoría que cambiará tus relaciones

Summary

El guion del video explora la teoría del apego de John Bowlby y Mary Ainsworth, explicando los cuatro tipos de apego: seguro, ansioso, evitativo y desorganizado. Se discute cómo la regulación emocional y la seguridad relacional influyen en el tipo de apego, y cómo esto afecta las relaciones de pareja. Se utilizan metáforas y personajes ficticios para ilustrar los diferentes estilos de apego, y se invita al espectador a reflexionar sobre su propio tipo de apego y a considerar la posibilidad de cambio y mejora en su capacidad para relacionarse.

Takeaways

• 🧑‍🤝‍🧑 Las personas tienen una necesidad innata de establecer vínculos emocionales, ya sea a través de la familia, amistades o parejas.
• 🎢 La forma en que nos relacionamos no es casual y puede ser tan variada como una montaña rusa, un péndulo o un tándem.
• 👶 Los niños nacen sin la capacidad de gestionar sus emociones y aprenden esta habilidad de sus figuras cuidadoras.
• 🌡️ Existen dos mecanismos de gestión emocional: la autoregulación y la coregulación, que idealmente deberían estar en equilibrio.
• 📚 La teoría del apego, desarrollada por John Bowlby y Mary Ainsworth, explica cómo los niños aprenden a vincularse con sus cuidadores y cómo esto afecta su desarrollo emocional.
• 🔒 El apego seguro se caracteriza por la confianza en los demás, adaptabilidad y una buena gestión emocional tanto en solitario como en interacción con otros.
• 🚫 El apego evitativo muestra dificultades para expresar emociones, una alta valoración de la independencia y una baja confianza en los demás.
• 🤔 El apego ansioso está marcado por el miedo al abandono, la necesidad de cercanía y una constante búsqueda de aprobación.
• 🔄 El apego desorganizado presenta comportamientos contradictorios e imprevisibles debido a una regulación emocional inconstante.
• ❤️ Las personas con apego seguro tienden a tener relaciones más felices, amistosas y basadas en la confianza.
• 🔄 El apego inseguro puede llevar a experiencias de celos y atracción sexual extrema, y a una percepción negativa de la intimidad y el compromiso.

Q & A

¿Por qué es importante establecer vínculos en nuestras vidas?

Es importante establecer vínculos porque tenemos una necesidad innata de conectar con otros, ya sea a través de la familia, amistades o parejas, lo cual influye en nuestra gestión emocional y bienestar.

¿Qué son los mecanismos de gestión emocional y cómo se relacionan con el apego?

Los mecanismos de gestión emocional son la autoregulación y la coregulación. La autoregulación es la capacidad de gestionar las emociones por uno mismo, mientras que la coregulación es la capacidad de regular las emociones a través de la interacción con otros. Estos mecanismos están relacionados con el apego ya que determinan cómo nos relacionamos y cómo manejamos nuestras emociones en contextos sociales.

¿Qué es el apego y cómo se desarrolla en la infancia?

El apego es la base emocional y comportamental sobre la que se construyen las relaciones interpersonales, y se desarrolla en la infancia a través de la interacción con figuras cuidadoras como padres o madres, quienes influyen en cómo se gestionan las emociones y se establecen relaciones futuras.

¿Quiénes fueron John Bowlby y Mary Ainsworth en el estudio del apego?

John Bowlby fue quien primero se dio cuenta de la importancia de una relación cercana y continuada entre niños y sus cuidadores para el desarrollo emocional. Mary Ainsworth contribuyó con el experimento de 'situación extraña', observando el vínculo entre bebés y sus madres y sus respuestas a la separación.

¿Cuáles son los cuatro tipos de apego según la teoría?

Los cuatro tipos de apego son: seguro, ansioso, evitativo y desorganizado. Cada tipo refleja diferentes estilos de gestión emocional y relaciones de seguridad.

¿Cómo se caracteriza el apego seguro y qué figuras representan en el guion?

El apego seguro se caracteriza por la confianza en los demás, adaptabilidad, comunicación adecuada y resistencia al estrés. En el guion, Fiona es un ejemplo de apego seguro.

¿Qué características tiene el apego evitativo y qué personaje lo representa en el script?

El apego evitativo se caracteriza por la dificultad para expresar emociones, el valor de la independencia y la falta de confianza en los demás. Shrek es un ejemplo de apego evitativo en el script.

¿Cómo se describe el apego ansioso y qué personaje lo representa?

El apego ansioso se caracteriza por el miedo al abandono, la necesidad de cercanía y la búsqueda de aprobación constante. Asno es un ejemplo de apego ansioso en el guion.

¿Qué características tiene el apego desorganizado y cómo se relaciona con la figura de cuidado?

El apego desorganizado se caracteriza por comportamientos contradictorios e imprevisibles y una gran confusión emocional. Se relaciona con figuras cuidadoras que son insensibles e intermitentes, lo que resulta en una estructura emocional inestable.

¿Cómo afecta el tipo de apego a las relaciones de pareja y se puede cambiar un apego inseguro a uno seguro?

El tipo de apego afecta la dinámica y la satisfacción en las relaciones de pareja. Las personas con apego seguro tienden a tener relaciones más felices y satisfactorias, mientras que los apegos inseguros pueden llevar a problemas como la dependencia emocional o la falta de compromiso. Se puede trabajar en terapia para cambiar un apego inseguro a uno seguro, mejorando la autoconciencia y las habilidades de comunicación y gestión emocional.

¿Por qué es útil identificar nuestro tipo de apego y cómo puede ayudarnos a mejorar nuestras relaciones?

Identificar nuestro tipo de apego es útil porque nos ayuda a comprender nuestras necesidades emocionales y estilos de relación, lo que a su vez puede ayudarnos a mejorar nuestras interacciones y a construir relaciones más saludables y satisfactorias.

Outlines

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🤔 La importancia del apego y su influencia en las relaciones

Este primer párrafo introduce la necesidad humana de establecer vínculos y cómo la forma en que nos relacionamos no es casual. Se menciona la teoría del apego y cómo nuestras figuras cuidadoras influyen en nuestro mecanismo de gestión emocional al adulto. Se destacan dos mecanismos: la autoregulación y la coregulación, que idealmente deberían estar en equilibrio. Además, se presenta un ejemplo para ilustrar la teoría del apego y se menciona que se explorará qué tipo de apego se tiene y la relación con la dependencia en las relaciones.

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🔍 Los cuatro tipos de apego y sus características

El segundo párrafo profundiza en los tipos de apego según la teoría de John Bowlby y Mary Ainsworth, describiendo el apego seguro y los tres tipos de apego inseguro: ansioso, evitativo y desorganizado. Se analizan las características de cada tipo, cómo se desarrollan y cómo influyen en la gestión emocional y las relaciones. Se utilizan personajes de ficción para ilustrar cada tipo de apego y se mencionan sus mecanismos de regulación emocional. Finalmente, se señala que el apego seguro es el más dominante y se explora cómo estos tipos de apego se manifiestan en las relaciones de pareja, con un enfoque en las dinámicas de parejas con apego ansioso y evitativo.

Keywords

💡Vínculos

Los vínculos son conexiones emocionales profundas y significativas que las personas establecen con otros, ya sea a través de la familia, amistades o parejas. En el video, se menciona que la necesidad de establecer vínculos es innata en las personas y es fundamental para el desarrollo emocional, como se ilustra a través de la teoría del apego.

💡Apego

El apego es un concepto central en psicología que se refiere a la relación emocional y de confianza que se establece entre un niño y sus cuidadores. En el video, se discute cómo diferentes tipos de apego pueden influir en la forma en que las personas manejan sus emociones y establecen relaciones en la vida adulta.

💡Autoregulación

La autoregulación es la capacidad de una persona para gestionar sus propias emociones de manera independiente. En el contexto del video, se destaca como uno de los dos mecanismos claves en la teoría del apego, y se relaciona con el apego seguro, donde las personas pueden manejar sus emociones por sí mismas y también interactuar socialmente de manera saludable.

💡Coregulación

La coregulación es la capacidad de regular las emociones a través de la interacción con otros. En el video, se presenta como complemento a la autoregulación, siendo importante para el apego seguro y un aspecto clave en el apego ansioso, donde las personas dependen de otros para regular sus emociones.

💡Emociones

Las emociones son estados psicológicos que varían en intensidad y duración, y que influyen en la conducta y percepciones de una persona. El video explora cómo la forma en que se gestionan las emociones está influenciada por el tipo de apego que una persona ha desarrollado.

💡Relaciones

Las relaciones son las conexiones interpersonales que las personas establecen y mantienen a lo largo de su vida. El video utiliza la teoría del apego para explicar cómo diferentes tipos de apego pueden resultar en relaciones de pareja con diferentes niveles de dependencia, compromiso y satisfacción.

💡Apego seguro

El apego seguro se refiere a una relación de confianza y comunicación efectiva con los cuidadores desde la infancia, lo que lleva a una mayor adaptabilidad y resistencia al estrés en la vida adulta. En el video, se describe cómo este tipo de apego promueve relaciones más felices y satisfactorias.

💡Apego ansioso

El apego ansioso es un estilo de apego donde las personas sienten miedo al abandono y buscan constantemente la aprobación de los demás. En el video, se ilustra cómo este tipo de apego puede llevar a una mayor dependencia emocional y dificultades para mantener relaciones saludables.

💡Apego evitativo

El apego evitativo está caracterizado por la dificultad para expresar emociones y una valoración excesiva de la independencia. En el video, se menciona que las personas con este tipo de apego tienden a evitar la intimidad y tienen una regulación emocional basada en la autoregulación.

💡Apego desorganizado

El apego desorganizado se presenta cuando las personas muestran comportamientos contradictorios y emocionalmente confusos, lo que se relaciona con un estilo de cuidado inconsistente y a veces insensible durante la infancia. En el video, se señala que este tipo de apego está asociado con un mayor grado de patología emocional.

💡Regulación emocional

La regulación emocional es la habilidad para gestionar y controlar las propias emociones de manera efectiva. El video destaca la importancia de un equilibrio entre la autoregulación y la coregulación para un apego saludable y la influencia de esta capacidad en las relaciones de pareja.

Highlights

La necesidad innata de establecer vínculos a través de amistades, familia o parejas no es casual.

Existen diferentes tipos de relaciones emocionales, como la montaña rusa, el péndulo o el tándem.

El apego se aprende de los padres o figuras cuidadoras y afecta la gestión emocional en la edad adulta.

Dos mecanismos clave en el apego: autoregulación y coregulación.

La teoría del apego de John Bowlby y Mary Ainsworth define los tipos de apego.

Mary Main descubre el apego desorganizado, un tipo de apego inseguro.

Cuatro tipos de apego: seguro, ansioso, evitativo y desorganizado.

El apego seguro permite confiar en los demás y manejar la intimidad y las relaciones adecuadamente.

El apego evitativo, ejemplificado por Shrek, muestra dificultad para expresar emociones y valora la independencia.

El apego ansioso, representado por Asno, muestra miedo al abandono y la necesidad de cercanía.

El apego desorganizado se asocia con comportamientos contradictorios y confusión emocional.

El apego seguro se asocia con relaciones más felices y satisfactorias.

El apego inseguro puede llevar a problemas en las relaciones de pareja, como falta de apoyo y celos.

La relación entre apego ansioso y evitativo es común en terapia de pareja y puede causar dependencia emocional.

Es posible trabajar en el apego inseguro para desarrollar un apego seguro.

La teoría del apego y el conocimiento de su tipo de apego son pasos importantes para mejorar las relaciones personales.

Transcripts

Las personas tenemos la necesidad innata de establecer vínculos, ya sea a través de

amistades, con la familia o con nuestras parejas, pero la forma en la que nos relacionamos no

es casual.

¿Por qué hay relaciones que son como una montaña rusa de emociones, otras que parecen

más un péndulo y otras que parecen un tándem?

Bueno ya vale con las metáforas estas.

¿Esto quién lo ha escrito?

Cómo se nota que has pasado el fin de semana en el parque de atracciones...  

  Bueno, si quieres ya me encargo yo de esto

porque tengo un ejemplo buenísimo:  
 
Básicamente, hoy vas a descubrir cuál es tu tipo de apego, 
 


y por que hay relaciones de más o menos dependencia. 

   Para entender cómo funciona el apego hay

una cosa que tienes que saber.  

  Las personas nacemos sin la capacidad de gestionar

nuestras emociones, esto, en cierta medida, lo aprendemos de nuestros padres, madres o

figuras cuidadoras.

Son estas figuras cuidadoras las que determinan qué mecanismo de gestión emocional tenemos

cuando somos mayores.

   

Existen dos mecanismos que idealmente tendrían que estar en equilibro: la autoregulación,

que es la capacidad de saber regular las propias emociones de forma autónoma, y la coregulación,

que es la capacidad de regular tus emociones a través de la interacción con otrxs.  

   

Para entender cómo funciona el apego hay una cosa que tienes que saber.  

Existen dos mecanismos que idealmente tendrían que estar en equilibro: la autoregulación

y la coregulación.

La autoregulación es cuando gestionas las emociones de forma autónoma, y la coregulación

cuando regulas tus emociones a través de la interacción con otrxs.  

  Todo esto se explica muy bien en este vídeo,

y es que la manera que tienes de regular tus emociones no es casual, y, de hecho, hay una

teoría de la psicología que lo explica genial.  

   

Las personas tenemos dos mecanismos de gestión de las emociones: la autoregulación, que

es la capacidad de saber regular las propias emociones, y la coregulación, que es la capacidad

de regular tus emociones a través de la interacción con otrxs.

Todo esto se explica muy bien en este vídeo, pero el resumen es que hay una buena gestión

emocional cuando los dos mecanismos están en equilibrio.

Esto es importante porque la forma que tienes de gestionar tus emociones viene determinada

por el tipo de apego que tienes y, justamente, hay una teoría de la psicología que esto

lo explica muy bien.

Pues todo esto se explica, como has aprendido a vincularte con tu familia de origen.

Eso es el apego.

Nacemos, sin la capacidad de regularnos emocionalmente, para influir en nuestro estado de ánimo y

emociones.

Pero, claro, este apego no es algo que nos venga dado de manera innata, sino que lo aprendemos

y desarrollamos cuando somos pequeñxs con nuestros cuidadores.

Os estoy hablando de la teoría del apego, que se empieza a desarrollar gracias a John

Bowlby que, en los años sesenta, es el primero en darse cuenta de que los niños necesitan

una relación cercana y continuada con su cuidador para poder desarrollarse emocionalmente.

Luego se une a su investigación Mary Ainsworth, que hace el experimento llamado “una situación

extraña” y con el que observa el vínculo entre distintos bebés y sus madres y lo qué

ocurre cuando se separan.

Descubre algo fascinante que se ha convertido en un clásico de la psicología: los tipos

de apego, que los divide entre un tipo de apego seguro y dos tipos de apegos inseguros.

Y luego aparece Mary Main y descubre otro tipo de apego inseguro.

Así que, al final, se definen cuatro grandes tipos de apego: el apego seguro, el apego

ansioso, el apego evitativo y el apego desorganizado.

Lo que determina qué tipo de apego tienes es la regulación emocional y seguridad relacional

que tengas.

Así que vamos a verlos... ¡pero con un ejemplo divertido!

El apego seguro, representado por FIONA, se caracteriza por ser capaz de confiar en los

demás, ser adaptable, relacionarse y comunicarse de la forma adecuada, sentirse validada emocionalmente

y una buena resistencia al estrés.

Sabe identificar quién le hace daño y sabe alejarse.

En cuanto a la forma de gestionar las emociones y relacionarse con los demás el apego seguro

está a gusto con las relaciones y la intimidad, y, además, es capaz de autoregularse y coregularse

emocionalmente, y esto significa que, sabe regular sus emociones a través de la interacción

social, pero también sabe gestionar sus emociones sola.

El apego seguro tiene lugar cuando las figuras cuidadoras se preocupan de forma sincera y

son capaces de reconocer las necesidades de cuidado y satisfacerlas sin ser invasivas

ni demasiado despreocupadas.

Ya sé que los padres de Fiona la encerraron en una torre, pero esto no lo estamos teniendo

en cuenta ahora...

Seguimos.

¿Adivináis qué tipo de apego tiene Shrek?

Shrek es un claro ejemplo de apego evitativo.

Y este tipo de apego se caracteriza por tener una gran dificultad a la hora de expresar

o compartir sus emociones, valorar muchísimo su independencia y autonomía y les cuesta

horrores confiar en los demás.

El mecanismo de regulación emocional de los evitativos es la autoregulación, porque sienten

más seguridad cuando están solos que cuando están con otras personas.

Este tipo de apego se desarrolla cuando las figuras cuidadoras son rígidas e inflexibles,

distantes en cuanto al contacto físico e íntimo, y hostiles ante las necesidades afectivas

que tenemos cuando somos pequeñxs.

Al no recibir la atención emocional necesaria, entienden que sus necesidades no son importantes

y aprenden a suprimirlas o no exteriorizarlas por tal de no llamar la ayuda, ya que saben

que no va a venir.

Luego tenemos el apego ansioso, y creo que no hay mejor personaje que ASNO para representarlo,

sinceramente.

El apego ansioso se caracteriza por el miedo al abandono, la necesidad de cercanía, el

buscar constantemente la aprobación del otro, son muy sensibles al rechazo y sienten mucha

inseguridad en sus relaciones.

Su mecanismo de gestión emocional es la coregulación, es decir, necesitan de los demás para estar

bien, porque les cuesta estar solos.

El apego ansioso se genera cuando las figuras cuidadoras son sobreprotectoras, pero también

impredecibles en sus respuestas emocionales y comportamientos, figuras que están muy

encima, vamos.

Y, por último, tenemos el apego desorganizado, en los que hay momentos que lo representa

bastante bien la galleta de Jengibre.

Este tipo de apego inseguro se caracteriza por ser tener comportamientos contradictorios

e imprevisibles y sienten mucha confusión emocional porque su mecanismo de regulación

emocional es muy cambiante.

Las figuras cuidadoras del apego desorganizado son muy insensibles, intermitentes, muy atentas

a veces, y otras muy descuidadas, y es un poco caos.

Se produce cuando la figura de cuidado ha dado una atención intermitente.

Se relaciona con mayor grado de patología, porque no hay una estructura (a diferencia

de los dos otros apegos inseguros).

Produce malestar a la persona, hay mucha intensidad y desregulación.

Estos son los cuatro tipos de apego que existen.

Por los estudios, sabemos que el tipo de apego dominante es el apego seguro.

¿Has identificado cuál es tu tipo de apego?

Genial, ahora vamos a ver cómo se comporta cada apego en las relaciones de pareja, ya

que esto quizás te ayude a entender muchas cosas.

Gracias a este estudio, que os lo dejaremos en la cajita descripción, sabemos que las

personas con apego seguro son más susceptibles a tener relaciones más felices, amistosas

y basadas en la confianza, y que, a pesar de que tienen altibajos, consideran el amor

como algo que es constante.

Además, también tienden a tener relaciones más largas y más satisfactorias.

En cambio, según este mismo estudio, las personas con apego inseguro tienden a sentir

poco apoyo de la pareja, así como una percepción más negativa de la intimidad, el compromiso

y el amor.

Parece ser que el apego inseguro lleva más fácilmente a experimentar celos y atracción

sexual extrema.

La gran diferencia entre el apego ansioso y el apego evitativo es que el primero es

más propenso a la dependencia emocional y el segundo más propenso a no comprometerse.

Y, por lo que hemos visto, tiene sentido, ¿no?

De hecho, una combinación de apegos muy típica que se trata en terapia de pareja es la relación

entre un apego ansioso y un apego evitativo.

Tenemos miles de ejemplos: Edward y Bella en Crepúsculo, Carrie Bradshaw y Mr.

Big en Sexo en Nueva York, Ted y Robin en Cómo conocí a vuestra madre, Han Solo y

Princesa Leia en Star Wars, y, cómo no la relación entre Asno y Shrek en la mejor peli

de animación del mundo.

De cómo se comportan el apego ansioso y el apego inseguro en pareja lo analiza muy bien

Claudia Nicolasa en este vídeo, pero básicamente lo que ocurre en este tipo de parejas es que,

por un lado, tenemos un miembro evitativo que tiende a tomar distancia y tiene dificultad

para comprometerse.

Por el otro lado, tenemos un miembro ansioso que lo que tiene es miedo a la soledad y necesita

compromiso e involucramiento emocional de forma excesiva.

Claro, es que las necesidades son completamente opuestas.

Y es, precisamente en este tipo de parejas en las que predominan más los casos de dependencia

emocional, algo que explica muy bien la psicóloga Sílvia Congost en su Ted Talk y que te recomiendo

que veas.

Vale, si has identificado qué tipo de apego es el tuyo yo ya me siento más que realizada

con este vídeo, porque saber qué es el apego y cuál es el tuyo es un gran primer paso

para conocerse a uno mismo y tener mejores relaciones.

De todos modos, estoy casi segura de que ahora mismo estás pensando en la pregunta del millón:

¿si tengo un tipo de apego inseguro, puedo hacer algo para cambiarlo?

¿Se puede trabajar para tener un apego seguro?

Si queréis que hagamos un vídeo de esto, déjanoslo en los comentarios.

Y, ahora, corre a mirar esta charla sobre dependencia emocional que tendría que ser

obligatoria para todo el mundo.