17 Pendulum Step Shadow Boxing Drills

Summary

In diesem Video zeigt der ehemalige Amateurboxer und Trainer Andre Hon eine Reihe von Pendulum-Step-Übungen, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Boxer geeignet sind. Er erklärt, wie man die Technik auf der Stelle, vorwärts, rückwärts und seitwärts anwendet, sowie in Kreisen. Es werden verschiedene Progressionen vorgestellt, die mit Schlägen und Verteidigungsbewegungen kombiniert werden, um die Technik zu perfektionieren. Andre geht auch auf die Bedeutung von Fußarbeit, Bewegungsdynamik und der richtigen Anwendung von Kontern und Winkeländerungen ein, um den Boxstil zu verbessern und effizienter im Ring zu agieren.

Takeaways

• 😀 Die Pendulum-Step-Technik kommt ursprünglich aus der Sowjetunion und hat sowohl im Amateur- als auch im Profiboxen einen bedeutenden Einfluss gehabt.
• 😀 Der Pendulum-Step wird in fünf Hauptübungen gezeigt, um Beweglichkeit und Effektivität in verschiedenen Bewegungsrichtungen zu verbessern.
• 😀 Eine wichtige Übung ist das Pendulum-Steppen auf der Stelle, wobei der Jab nach vorne und der Cross nach hinten geworfen wird.
• 😀 Weitere Übungen beinhalten das Pendulum-Steppen in beide Richtungen (vorwärts und rückwärts) und das Hinzufügen von Schlägen, um den Rhythmus zu verbessern.
• 😀 Das Postman's Blow Drill kombiniert zwei Jabs nach vorne mit einem Cross und kann sowohl vorwärts als auch rückwärts ausgeführt werden.
• 😀 Das Pendulum-Steppen im Kreis verbessert die Beweglichkeit und das Ziel ist es, Schläge während der Bewegung zu werfen.
• 😀 In der fünften Übung wird das Pendulum-Steppen seitwärts durchgeführt, wobei eine Linie überschritten und Schläge hinzugefügt werden, um den Abstand zu kontrollieren.
• 😀 Eine defensive Übung umfasst das Pendulum-Steppen, gefolgt von einem Jab, einem Slip und dann schnellen Konterangriffen, um die Verteidigung zu verbessern.
• 😀 Eine weitere Übung nutzt den Shield Block nach einem Jab und einem Konterangriff, um dem Gegner keine Zeit zur Verteidigung zu geben.
• 😀 Die abschließenden Übungen konzentrieren sich auf das Erzeugen von Winkeln und das Schließen von Distanzen, indem man mit Pendulum-Steps und Schlägen den Gegner positioniert und drängt.

Q & A

Was ist der Pandum-Schritt und wo hat er seinen Ursprung?

Der Pandum-Schritt ist eine Boxbewegung, die in der Sowjetunion entstand und als Game Changer sowohl im Amateur- als auch im Profiboxen gilt.

Wie kann man den Pandum-Schritt in einem festen Punkt üben?

Um den Pandum-Schritt an einem festen Punkt zu üben, stellt man sich in die Boxhaltung und bewegt sich vorwärts und rückwärts, während man den Jab beim Vorwärtsbewegen und den Cross beim Rückwärtsbewegen ausführt.

Wie kann man den Pandum-Schritt weiterentwickeln?

Nach der ersten Übung kann man den Pandum-Schritt ohne Pause durchführen, indem man kontinuierlich Jab und Cross wechselt. Schließlich kann man auch richtige Schläge einbauen.

Welche Technik wird beim zweiten Drill verwendet?

Im zweiten Drill wird der Cross vorwärts und der Jab rückwärts ausgeführt. Es wird empfohlen, die Füße zu drehen, besonders beim Cross, um eine gute Technik zu gewährleisten.

Was ist der 'Postman Blow' und wie wird er ausgeführt?

Der 'Postman Blow' ist eine Technik, bei der man zwei Jabs nach vorne wirft und mit einem Cross abschließt. Dieser Combo wird sowohl vorwärts als auch rückwärts ausgeführt.

Wie kann man den Pandum-Schritt im Kreis üben?

Im vierten Drill wird der Pandum-Schritt um ein Objekt (z.B. eine Hantel) durchgeführt, wobei man in beide Richtungen rotiert und beim Bewegen Schläge ausführt.

Wie wird der Pandum-Schritt im fünften Drill angewendet?

Im fünften Drill wird der Pandum-Schritt seitwärts durchgeführt, wobei man eine Linie überquert und dann Schläge hinzufügt, während man nach rechts oder links geht.

Wie integriert man defensive Bewegungen in den Pandum-Schritt?

Defensive Bewegungen wie das Ausweichen (Slip) und das Shield Block werden integriert, indem man nach einem Schlag entweder zur hinteren oder vorderen Seite ausweicht und dann zurückschlägt.

Welche Fußarbeit ist beim Erstellen von Winkeln mit dem Pandum-Schritt wichtig?

Beim Erstellen von Winkeln mit dem Pandum-Schritt ist es wichtig, die hintere Fußposition zu verändern, um eine bessere Schlagposition zu erreichen und den Gegner zu überraschen.

Wie kann der Pandum-Schritt auch bei kürzeren Boxern effektiv sein?

Auch kürzere Boxer können den Pandum-Schritt nutzen, indem sie den Abstand zum Gegner kontrollieren und durch das Erzeugen von Winkeln und das Schließen der Distanz effektive Angriffe durchführen.