Ganzkörper-Workout ohne Geräte für Anfänger | Training für zuhause | Sport-Thieme

Summary

Heute führen wir ein Ganzkörpertraining durch, das aus acht Übungen im Intervallmodus besteht. Jedes Trainingssegment umfasst 40 Sekunden Belastung gefolgt von 20 Sekunden Pause. Die Übungen sind für Anfänger geeignet, bieten aber auch Fortgeschrittenen Anpassungsmöglichkeiten. Wir beginnen mit einer Hantelschritt-Übung, folgen durch eine Reihe von Übungen wie Liegestütz, Dead Bugs, virtuellem Sports, Butterfly und enden mit isometrischen Übungen. Das Ziel ist, das Training regelmäßig durchzuführen und die Schwierigkeitsstufen anzupassen, um Spaß und Fortschritt zu erzielen.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ Das Video bietet ein Ganzkörpertraining mit acht Übungen im Intervallmodus.
• ⏱️ Jede Übung besteht aus 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause.
• 👉 Die Übungen sind für Einsteiger und Anfänger geeignet, aber auch für Fortgeschrittene.
• 👨‍🏫 Das Video richtet sich an Lehrer, Trainer und alle, die Interesse an Fitness haben.
• 🕒 Der Timer wird für die Übungen eingestellt, mit einer Vorbereitungszeit von acht Sekunden.
• 🏃‍♂️ Die Übungen beginnen mit einer Regenbogen-Stellung und einer Vorwärtsbewegung.
• 🧍‍♂️ Eine Stabilisierung im Liegestütz und Kontrolle der Körperhaltung wird betont.
• 🦟 Eine Variante der Übung ist das Ausweichen mit den Armen und Beinen.
• 🚴‍♀️ Die Übungen werden mit virtuellen Sportspielen veranschaulicht, um die Bewegungen zu erklären.
• 🛌 Die Übungen beinhalten auch Rückenübungen wie Dead Bugs und Butterfly Arme.
• 💪 Die Übungen sollen wöchentlich durchgeführt und in verschiedenen Schwierigkeitsstufen trainiert werden.

Q & A

Welche Art von Training wird in dem Video vorgestellt?

Ein ganzkörpertraining, das aus acht Übungen im Intervallmodus besteht.

Wie lange dauert die Belastungsphase und die Pause pro Übung?

Die Belastungsphase dauert 40 Sekunden und die Pause 20 Sekunden.

Für welche Zielgruppe ist das Training vorgesehen?

Das Training ist vor allem für Einsteiger und Anfänger gedacht, aber auch für Trainer oder Personen, die es im Internet ausprobieren möchten.

Was ist die erste Übung, die im Video gezeigt wird?

Die erste Übung ist der Regenbogen, bei der man in der Hockerschussposition vor und zurück geht.

Wie kann man die Übungen variieren, um sie schwieriger zu machen?

Man kann die Übungen schwieriger machen, indem man schneller arbeitet, tiefer bückt oder die Bewegungen mit mehr Kontrolle ausführt.

Welche Übung wird als 'Dead Bugs' bezeichnet und was ist ihre Hauptfunktion?

Die 'Dead Bugs'-Übung ist eine Übung im Rückenlage, bei der man die Beine streckt und die Arme aufschlägt, um die Stabilität im Kreuz zu trainieren.

Was ist die Funktion der 'Giallorossi'-Übung und wie wird sie ausgeführt?

Die 'Giallorossi'-Übung ist eine Armbewegung, bei der man die Arme auf Schulterhöhe ausstreckt und vor und zurück bewegt, ohne die Schultern zu heben.

Wie wird die 'Spitzbart'-Übung beschrieben und was ist ihre Hauptaktion?

Die 'Spitzbart'-Übung ist eine Beinbewegung, bei der man aufrecht im Oberkörper ist und das vordere Bein durchgedreht, ohne das Knie am Boden zu lassen.

Was ist die Hauptfunktion der 'Butterfly'-Übung und wie wird sie ausgeführt?

Die 'Butterfly'-Übung ist eine Kombination aus Armen und Beinen, bei der man gleichzeitig nach oben streckt, um die Muskulatur im unteren Rücken und der Schultern zu trainieren.

Was ist die letzte Übung im Video und wie wird sie ausgeführt?

Die letzte Übung ist die 'Plank', bei der man in einer isometrischen Position hält, wobei man die Hände auf einer Schulterbreite platziert und die Knie und Füße zusammendrückt.

Was wird empfohlen, um das Training effektiver zu gestalten?

Es wird empfohlen, das Training öfter in der Woche durchzuführen und die Schwierigkeitsstufen der Übungen anzupassen, um eine Herausforderung zu bieten.