Claim Your Emotions: How to Identify and Name What You're Feeling

Summary

El video aborda cómo identificar y nombrar las emociones, una habilidad clave para la regulación emocional. Dr. Tracey Marks comparte un enfoque en cinco pasos: 1) Observar conscientemente nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas. 2) Identificar los pensamientos y las sensaciones del cuerpo. 3) Nombrar la emoción que estamos experimentando. 4) Mantener un diario emocional para reconocer patrones. 5) Responder a las emociones de manera saludable. La práctica continua mejora la conciencia emocional, ayudando a comprender mejor los desencadenantes y las respuestas emocionales.

Takeaways

• 😀 Es difícil cambiar tus emociones si no sabes lo que sientes.
• 😀 Algunas personas son muy conscientes de sus emociones, mientras que otras se sienten indiferentes o incluso insensibles.
• 😀 Tu cerebro genera emociones, incluso si no eres consciente de ellas, y estas guían tus acciones y comportamientos.
• 😀 El primer paso para identificar y nombrar tus emociones es la observación consciente de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas.
• 😀 La metacognición (pensar sobre tus pensamientos) es clave para desarrollar conciencia emocional.
• 😀 Al practicar la atención plena, es importante observar sin juzgar ni analizar; simplemente observar.
• 😀 El segundo paso es identificar tus pensamientos y las sensaciones físicas que experimentas (por ejemplo, si tu corazón late rápido o si tienes nudos en el estómago).
• 😀 El tercer paso es nombrar la emoción que estás sintiendo. Usa una rueda de emociones para ayudarte a identificar emociones más complejas.
• 😀 El cuarto paso es llevar un diario emocional para identificar patrones y comprender los desencadenantes de tus emociones.
• 😀 El quinto paso es aprender a responder a tus emociones de manera saludable, por ejemplo, tomando respiraciones profundas si sientes enojo o buscando apoyo social si sientes tristeza.
• 😀 La regulación emocional toma tiempo y práctica, y es importante ser paciente contigo mismo mientras aprendes y creces.

Q & A

¿Por qué algunas personas no saben cómo se sienten o experimentan una sensación de 'numbness' (entumecimiento)?

Algunas personas no tienen conciencia de sus emociones debido a diversos factores, como el estrés crónico, experiencias traumáticas, o simplemente una desconexión con sus sentimientos. Esto puede generar una sensación de 'numbness' o entumecimiento emocional, donde la persona no es capaz de identificar lo que siente.

¿Cuál es el primer paso para identificar y nombrar nuestras emociones?

El primer paso es participar en una observación consciente o mindfulness. Esto implica detenerse en el momento y observar sin juicio los pensamientos, emociones y sensaciones corporales que estamos experimentando.

¿Qué es la metacognición y por qué es importante en el proceso de identificación emocional?

La metacognición es el acto de pensar sobre nuestros propios pensamientos. Es importante porque nos permite desarrollar una mayor autoconciencia y observar cómo nuestras emociones y pensamientos se conectan, sin juzgar ni intentar analizarlos de inmediato.

¿Cómo se puede practicar un ejercicio de mindfulness según el video?

Para practicar mindfulness, se recomienda sentarse cómodamente, cerrar los ojos y centrarse en la respiración. Debemos observar los pensamientos y emociones que surgen sin tratar de controlarlos, simplemente dejándolos ir y volviendo al enfoque de la respiración cuando nuestra mente se distraiga.

¿Por qué es útil prestar atención a las sensaciones corporales al identificar nuestras emociones?

Las sensaciones corporales pueden proporcionar pistas clave sobre nuestras emociones. Por ejemplo, un corazón acelerado puede indicar ansiedad o miedo, mientras que una sensación de presión en el pecho puede estar relacionada con tristeza o estrés.

¿Qué es un 'emotion wheel' y cómo se usa?

Un 'emotion wheel' o rueda de emociones es una herramienta visual que organiza las emociones en categorías básicas, como felicidad, tristeza, ira, etc. A medida que uno se desplaza hacia afuera de la rueda, las emociones se vuelven más específicas e intensas, lo que ayuda a identificar y nombrar con mayor precisión lo que estamos sintiendo.

¿Qué se recomienda hacer si no podemos identificar nuestra emoción de inmediato?

Se recomienda no frustrarse si no se puede identificar la emoción de inmediato. La práctica constante mejora nuestra capacidad para nombrar nuestras emociones. Además, tener una rueda de emociones o una lista puede ayudar a identificar más fácilmente las emociones.

¿Cuál es el beneficio de mantener un diario emocional?

Un diario emocional ayuda a identificar patrones en nuestras emociones, como triggers (desencadenantes) o situaciones que nos provocan ciertas respuestas emocionales. Esto puede ayudarnos a entender mejor las causas de nuestras emociones y cómo manejar mejor nuestras reacciones.

¿Qué ejemplo se da en el video sobre cómo identificar el desencadenante de una emoción?

El video menciona que si alguien se siente pesimista al leer un artículo sobre tasas de interés y el calentamiento global, el desencadenante podría ser la información que hace que la persona se sienta sin esperanza sobre el futuro.

¿Cómo se recomienda responder a las emociones según el video?

Se recomienda responder a las emociones de manera consciente, eligiendo una respuesta que sea más saludable. Por ejemplo, si te sientes enojado, en lugar de gritar, podrías respirar profundamente. Si estás triste, en lugar de aislarte, podrías buscar apoyo en un amigo.