Meine Top 7 Gesundheits-Hacks nach 8 Jahren Recherche!

Summary

Patrick Strohbach teilt in diesem Video sieben Gesundheitshacks, die sein Leben verändert und verbessert haben. Vom täglichen Konsum von wilden Heidelbeeren, die das Herz-Kreislaufsystem stärken, über die regelmäßige Sauna zur Förderung des Nervenwachstums, bis hin zu Magnesium zur Unterstützung eines erholsamen Schlafs – jeder Tipp basiert auf wissenschaftlichen Studien und persönlichen Erfahrungen. Weitere Themen sind Eisbaden, Vitamin D3, Omega-3 und Coenzym Q10. Diese einfachen, aber effektiven Tipps können das Wohlbefinden steigern und das biologische Alter beeinflussen. Wer noch mehr erfahren möchte, soll Teil 2 anfordern!

Takeaways

• 😀 Täglicher Verzehr von 300g wilden Heidelbeeren fördert die Gesundheit durch hohe Konzentrationen an Antozianen, die das Cholesterin verbessern und das Sterberisiko senken.
• 😀 Saunieren fördert das Wachstum von Nervenzellen, indem es den BDNF-Wachstumsfaktor anregt, was zu einer besseren Regeneration von Nervenzellen führt.
• 😀 Magnesium ist essentiell für die Umwandlung von Vitamin D im Körper und fördert einen besseren Schlaf. Es wird empfohlen, vor dem Schlafen 4 Kapseln Magnesiumzitrat einzunehmen.
• 😀 Eisbaden aktiviert den Vagusnerv, stärkt das Immunsystem und erhöht die Produktion von Antioxidantien, die für die arterielle Gesundheit wichtig sind.
• 😀 Vitamin D3 spielt eine Schlüsselrolle im Immunsystem, der Zellgesundheit und der Prävention von Krankheiten wie Schlaganfällen und Demenz.
• 😀 Q10 (Coenzym Q10) schützt das Herz vor Schäden durch Sauerstoffradikale und fördert die Herzgesundheit. Es ist ein starkes Antioxidans.
• 😀 Eine Kombination aus Omega-3, Vitamin D3 und Sport kann das biologische Alter signifikant senken und hat starke gesundheitliche Vorteile.
• 😀 Der Verzehr von Antioxidantien wie in wilden Heidelbeeren trägt zur Senkung des LDL-Cholesterins bei und verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• 😀 Um das Beste aus Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesium und Vitamin D herauszuholen, ist es wichtig, die richtigen Dosen basierend auf wissenschaftlichen Studien zu wählen.
• 😀 Kleine Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil, wie das regelmäßige Saunieren oder der Verzehr von Antioxidantien, können langfristig eine große Wirkung auf die Gesundheit haben.

Q & A

Warum isst Patrick täglich 300g wilde Heidelbeeren?

Patrick isst täglich 300g wilde Heidelbeeren, weil sie besonders reich an Anthocyaninen sind, die das LDL- und HDL-Cholesterin senken und somit das Sterberisiko verringern können. Studien haben gezeigt, dass diese Beeren einen signifikanten positiven Einfluss auf die Gesundheit haben.

Welche Wirkung hat regelmäßiges Saunieren auf den Körper?

Regelmäßiges Saunieren fördert das Wachstum von Nervenzellen, indem es den Nervenwachstumsfaktor BDNF ansteigt. Dies kann die Regeneration von Nervenzellen beschleunigen und zu einer besseren neuronalen Gesundheit führen.

Warum ist Magnesium wichtig für den Schlaf?

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Umwandlung von Vitamin D im Körper. Zudem hilft es, den Blutdruck zu regulieren und den Puls zu stabilisieren, was zu einem besseren und erholsameren Schlaf führt.

Warum sollte Eisbaden nach der Einnahme von Antioxidantien durchgeführt werden?

Eisbaden sollte nach der Einnahme von Antioxidantien erfolgen, da der Kältestress in den Arterien sonst zu einer Erhöhung von freien Radikalen führen könnte, was den Körper schädigen würde. Antioxidantien helfen, diese schädlichen Effekte zu minimieren.

Wie beeinflusst Coenzym Q10 die Herzgesundheit?

Coenzym Q10 hat starke antioxidative Eigenschaften, die helfen, das Herz vor Schäden durch Sauerstoffradikale zu schützen. Es wurde in Studien gezeigt, dass die Einnahme von Q10 die Marker für Herzmuskelschäden signifikant senken kann.

Welche Rolle spielt Vitamin D3 im Körper?

Vitamin D3 ist entscheidend für die Aufnahme von Kalzium und Phosphat im Darm, was für gesunde Knochen notwendig ist. Es stärkt außerdem das Immunsystem, bekämpft Erreger und reduziert das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und Demenz.

Was ist der Zusammenhang zwischen Omega-3 und biologischem Alter?

Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren das biologische Alter signifikant verlangsamen können. Sie haben eine stärkere Wirkung als Sport oder Vitamin D allein und tragen dazu bei, die Zellgesundheit zu verbessern.

Warum ist das Verhältnis von LDL zu HDL wichtig?

Ein schlechtes Verhältnis von LDL (schlechtem Cholesterin) zu HDL (gutem Cholesterin) erhöht das Risiko für vorzeitigen Tod. Das richtige Verhältnis unterstützt die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems und verringert das Risiko von Herzkrankheiten.

Welche Rolle spielt der Vagusnerv im Körper?

Der Vagusnerv steuert viele wichtige Funktionen im Körper, insbesondere die Verdauung. Er ist morgens jedoch noch nicht aktiv, weshalb es besser ist, nicht sofort nach dem Aufwachen zu essen, da die Nährstoffaufnahme sonst schlechter ausfällt.

Warum ist es wichtig, eine Stunde nach dem Aufwachen nicht zu essen?

Eine Stunde nach dem Aufwachen ist der Vagusnerv noch nicht vollständig aktiv, was die Verdauung und Nährstoffaufnahme negativ beeinflussen kann. Es ist besser, dem Körper Zeit zu geben, um in den Parasympathikusmodus zu wechseln.