STRONG NATION™ 7 Minutes to Stronger: LEGS+GLUTES ft. Celebrity Trainer Erin Oprea

STRONG Nation

23 Oct 201907:32

Summary

TLDREn este video de 7 minutos, se presenta un entrenamiento intenso para piernas y glúteos. El instructor motiva a los participantes a realizar ejercicios como sentadillas, lunges, curtsy downs y skater switches, enfocándose en la fuerza y el equilibrio. Se desafía a los asistentes a mantenerse erguido, activar los músculos y no rendirse a pesar del cansancio. El video concluye con movimientos finales para seguir motivando a la audiencia en casa, enfatizando que todos son más fuertes de lo que piensan.

Takeaways

🏋️‍♀️ La sesión de ejercicio es una rutina de 7 minutos para fortalecer piernas y glúteos.
👟 Se comienza con una postura de sentadillas cerradas, enfocándose en la técnica correcta.
🕺 Seguidamente, se realiza un avance con una pierna adelante, manteniendo los hombros hacia atrás y la rodilla delantera sin tocar el suelo.
🧘‍♀️ Se introducen movimientos de reverencia, enfatizando la flexión de ambas rodillas y el equilibrio.
🔁 El entrenamiento incluye movimientos de escalón, cambiando de pie y manteniendo el ritmo con la música.
🔥 Se fomenta la conexión mente-músculo y la importancia de la concentración durante el ejercicio.
💃 Se incorporan movimientos de patinaje y saltos para aumentar la intensidad y el ritmo.
🧗‍♀️ Se desafían con sentadillas con pulso y saltos explosivos, trabajando la resistencia.
🤸‍♀️ Seguidamente, se realizan sentadillas sumo y ejercicios combinados para seguir impulsando la sesión.
🏃‍♀️ Se incluyen movimientos de carrera de piernas, enfocándose en la conexión entre la mente y los músculos.
🎉 Al final de la rutina, se realiza un salto y una sentadilla con giro, como movimiento de culminación.

Q & A

¿Qué tipo de entrenamiento se realiza en el script proporcionado?
-Se realiza un entrenamiento de piernas y glúteos, enfocado en ejercicios de bajo impacto y movimientos aeróbicos.
¿Cuánto tiempo dura el entrenamiento descrito en el script?
-El entrenamiento dura aproximadamente 7 minutos.
¿Qué tipo de sentadillas se mencionan en el script?
-Se mencionan sentadillas cerradas y sumo sentadillas en el script.
¿Qué es un 'lunge' en el contexto de ejercicios físicos?
-Un 'lunge' es un ejercicio que implica mover un pie hacia delante y luego hacia atrás, manteniendo la pierna delantera como en una sentadilla.
¿Qué es un 'skater switch' y cómo se realiza?
-Un 'skater switch' es un movimiento que implica un cambio rápido de peso de un pie a otro, similar al de un patinador de velocidad.
¿Por qué es importante mantener la espalda recta durante los ejercicios descritos?
-Mantener la espalda recta ayuda a prevenir lesiones y asegura que se estén trabajando correctamente los músculos de las piernas y glúteos.
¿Qué es un 'curtsy lunge' y cómo se realiza?
-Un 'curtsy lunge' es un movimiento que implica hacer una sentadilla y luego inclinar el torso hacia adelante, similar a una reverencia.
¿Qué es un 'pulse squat' y cómo se realiza?
-Un 'pulse squat' es un sentadilla que se mantiene en una posición baja, realizando pequeñas pulsaciones o 'pumps' para aumentar la tensión muscular.
¿Qué se entiende por 'explosión' en el contexto de este script de entrenamiento?
-La 'explosión' se refiere a un movimiento que implica una rápida extensión de las piernas desde una posición baja, como en un salto.
¿Cómo se puede desafiar a uno mismo durante este tipo de entrenamiento?
-Se puede desafiar a uno mismo aumentando la velocidad de los movimientos, realizando más repeticiones o intentando versiones más avanzadas de los ejercicios.
¿Dónde se puede encontrar la clase completa a la que se hace referencia en el script?
-La clase completa se puede encontrar en el sitio web 'strong by phase of life'.

Outlines

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🏋️‍♀️ Entrenamiento de piernas y gluteos intenso

Este primer párrafo presenta un entrenamiento enfocado en piernas y gluteos que dura 7 minutos. Se describen movimientos como sentadillas, lunges, curtsy downs y skater switches, con una intensidad que aumenta a lo largo del tiempo. Se animan a los participantes a dar lo mejor de sí mismos y a mantenerse motivados, incluso cuando se sienten fatigados.

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🔥 Final del entrenamiento con movimientos desafiantes

El segundo párrafo continúa con la intensidad del entrenamiento, incluyendo sumo squats y otros ejercicios que implican el uso de los brazos y la core strength. Se enfatiza la importancia de mantener la motivación y el enfoque, especialmente cuando se sienten el dolor. El entrenamiento culmina con movimientos desafiantes como el jump to Scott Low Twist, y se agradece a los participantes por su esfuerzo.

Mindmap

Keywords

💡Entrenamiento

El término 'entrenamiento' se refiere a una serie de ejercicios físicos realizados para mejorar la fuerza, la resistencia y la salud en general. En el video, el entrenamiento se enfoca en los músculos de las piernas y el trasero, y es parte integral del tema principal de fortalecer esos grupos musculares.

💡Squat

El 'squat' es un ejercicio de peso corporal que trabaja principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. En el script, se menciona como una de las acciones principales para trabajar el 'bottom', y se utiliza en varias variaciones a lo largo del entrenamiento.

💡Lunge

El 'lunge' es otro ejercicio de peso corporal que enfoca en los músculos de las piernas y el trasero. Es utilizado en el script para profundizar el trabajo en los glúteos y las piernas, y se menciona al realizar una postura de 'lunge' al principio del entrenamiento.

💡Curtsy

El 'curtsy squat' es una variación del squat que implica una profunda flexión de una pierna hacia atrás, similar a una reverencia. Se menciona en el script como una forma de aumentar la dificultad y el trabajo muscular durante el entrenamiento.

💡Balance

El 'balance' es un aspecto clave en muchos ejercicios, especialmente en los que se realizan movimientos unilaterales. En el script, se hace referencia a encontrar un 'balance' al realizar ejercicios como el curtsy squat, lo que ayuda a evitar la lesión y mejorar la fuerza.

💡Pulse

El 'pulse' se refiere a una pausa breve en un ejercicio, generalmente en una posición de carga. En el script, se menciona como parte de un 'pulse squat', que implica una pausa en la posición baja del squat para aumentar la intensidad del ejercicio.

💡Sumo Squat

El 'sumo squat' es una variación del squat donde se colocan los pies más anchos que el ancho del cuerpo. Se menciona en el script como una de las últimas fases del entrenamiento, destacando su papel en el trabajo de los glúteos y las piernas.

💡Jump

El 'jump' es un movimiento explosivo que implica la extensión completa de las piernas y la elevación del cuerpo desde el suelo. En el script, se utiliza para describir una serie de ejercicios que combinan el salto con otros movimientos, como el 'jump explode', para aumentar la resistencia cardiovascular.

💡Side Lunge

El 'side lunge' es una variación del lunge que implica moverse hacia un lado en lugar de hacia adelante. Se menciona en el script como una parte del entrenamiento que ayuda a trabajar los músculos de las piernas de manera equilibrada y bilateral.

💡Scissors

El 'scissors' se refiere a un movimiento en el que las piernas se abren y se cierran rápidamente, similar al corte de tijeras. En el script, se utiliza como una forma de ejercicio para trabajar la agilidad y la coordinación, así como la fuerza de las piernas.

💡Motivación

La 'motivación' es un concepto clave en cualquier tipo de entrenamiento, y se refiere a la necesidad de mantener un alto nivel de ánimo y determinación. En el script, el instructor anima al equipo y a los espectadores a casa para mantenerse motivados a pesar del cansancio.

Highlights

Starting a 7-minute killer legs and booty workout focused on leg and glute strength.

Instructions for a close squat as the first exercise.

Transitioning to a lunge with proper form and body alignment.

Emphasizing the importance of bending the back knee in lunges.

Encouragement to engage in the 7-minute workout with enthusiasm.

Introduction of curtsy lunges to work on balance and glute engagement.

Speed skater exercise to increase heart rate and burn calories.

Pulse squats for an intense leg burn and muscle toning.

Jumping squats to elevate the workout intensity.

Sumo squats as a variation for different muscle engagement.

Lunge running to combine cardio with lower body strength.

Mind-muscle connection during the workout for better results.

Halfway motivation to keep pushing through the workout.

Curtsey lunges again for continued glute and leg focus.

Skater switch exercise for dynamic leg movement.

Final push with a challenge to maintain form and intensity.

Sumo squats with an arm workout for full-body engagement.

Side lunge switch to target different leg muscles.

Scissors feet exercise for a finishing cardio burst.

Jump to squat twist as the final move for a comprehensive workout.

Final encouragement to sit low in the squat for maximum benefit.

Invitation to find the full class on the Strong by Science Life website.