How to Take Ashwagandha Correctly | What You DONT Know About Ashwagandha

Summary

Dieses Video präsentiert Ashwagandha, ein adaptogenes Kraut, das ursprünglich in Indien und Nordafrika beheimatet ist und bekannt ist für seine stressreduzierende Wirkung. Es wird erklärt, wie es Stress im Körper reguliert und wie es in der ayurvedischen Medizin genutzt wird. Forschungen zeigen, dass die Wurzelextrakte 300 mg zweimal täglich nach dem Essen für 60 Tage die wahrgenommenen Stresslevel um 33 bis 44% und Cortisolspiegel um 22 bis 28% reduzieren. Es wird auch darauf hingewiesen, dass die Anwendung von Ashwagandha mit Vorsicht und unter ärztlicher Aufsicht erfolgen sollte, insbesondere bei Schwangeren, Stillenden und bei bestimmten Erkrankungen.

Takeaways

• 🌿 Ashwagandha, auch bekannt als Withania oder Simnifera, ist ein kleiner, holziger Pflanze mit gelben Blumen, die in Indien und Nordafrika heimisch ist.
• 🐎 Der Name 'Ashwagandha' stammt aus dem Sanskrit und bedeutet 'Pferd-Geruch', da die Wurzel einen starken, pferdähnlichen Geruch hat.
• 🧬 Es wird als Adaptogen betrachtet, das dazu beiträgt, den Körper besser mit Stress umzugehen und ist vor allem für seine stressabsenkende Wirkung bekannt.
• 🔬 Es gibt wissenschaftliche Studien, die darauf hindeuten, dass Ashwagandha bei der Stressminderung wirksam sein könnte, aber es ist wichtig, diese Forschung mit Vorsicht zu interpretieren.
• 💊 Ashwagandha wird seit Jahrtausenden in der ayurvedischen Medizin in Indien verwendet und gilt als adaptogenes Kraut.
• 🧪 Zwei signifikante Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha-Wurzelextrakt 300 Milligramm zweimal täglich nach dem Essen für 60 Tage den wahrgenommenen Stress um 33 bis 44% verringert und Cortisolspiegel um 22 bis 28% gesenkt hat.
• 🍽️ Die Dosierung von Ashwagandha variiert, aber die in den Studien verwendete Menge betrug 300 Milligramm zweimal täglich nach dem Essen.
• 🚫 Ashwagandha ist nicht für alle geeignet, insbesondere nicht für Schwangere, stillende Frauen, Menschen mit Autoimmunerkrankungen, Typ-1-Diabetes und Hashimoto-Thyreoiditis.
• ⚠️ Es interagiert mit einigen Medikamenten, darunter solche für Diabetes, Blutdruck, Schilddrüse und Benzodiazepine.
• 🤔 Obwohl es Beweise für die Wirksamkeit von Ashwagandha bei Stress gibt, ist es wichtig, bei anhaltendem Stress professionelle Hilfe einzuholen und andere Methoden zur Bewältigung von Stress zu suchen.
• 🌱 Pflanzenextrakte wie Ashwagandha unterliegen nicht der Regulierung der FDA und sollten daher mit Vorsicht und unter ärztlicher Beratung verwendet werden.

Q & A

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha, auch bekannt als Withania oder Simnifera, ist eine kleine, buschige Pflanze mit gelben Blumen, die in Indien und Nordafrika heimisch ist. Es wird als Adaptogen betrachtet und soll helfen, den Körper besser mit Stress umzugehen.

Woher kommt der Name Ashwagandha?

Der Name stammt aus dem Sanskrit und ist eine Kombination aus 'ashva', was Pferd bedeutet, und 'ganda', was Geruch bedeutet. Die Wurzel hat einen starken, pferdähnlichen Geruch.

Welche Rolle spielen Adaptogene im menschlichen Körper?

Adaptogene sind pflanzliche Hilfsstoffe, die den Körper unterstützen, auf kurzfristige und langfristige physische oder psychische Stressbelastungen zu reagieren und sich von ihnen zu erholen.

Was unterscheidet Ashwagandha von anderen Stressmitteln?

Ashwagandha wird als Anti-Stressmittel beschrieben, das Stress induzierte Erhöhungen von Dopaminrezeptoren im Corpus Striatum des Gehirns hemmt und Stress induzierte Anstieg von Plasma-Corticosteron, Blut-Harnstoff und Blutlactat reduziert.

Gibt es wissenschaftliche Studien, die den Nutzen von Ashwagandha für Stressminderung zeigen?

Ja, es gibt Studien, die zeigen, dass Ashwagandha die Wahrnehmung von Stress um 33 bis 44% reduzieren und Cortisolspiegel um 22 bis 28% im Vergleich zur Basis reduzieren kann.

Wie wird Ashwagandha normalerweise eingenommen?

Es gibt keine Standarddosis, aber in einer Studie, die seinen Einsatz für Stress untersucht hat, nahmen die Teilnehmer 300 Milligramm zweimal täglich nach dem Essen über 60 Tage ein.

Welche Formen ist Ashwagandha erhältlich?

Ashwagandha ist in Form von Kapsel, Pulver und Flüssigextrakt erhältlich.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte man bei der Einnahme von Ashwagandha beachten?

Man sollte die Anweisungen auf der Verpackung befolgen und beachten, dass Ashwagandha nicht für alle geeignet ist, insbesondere nicht für Schwangere, Stillende, Personen mit Autoimmunerkrankungen, Typ-1-Diabetes und Hashimoto-Thyreoiditis.

Kann Ashwagandha mit bestimmten Medikamenten interagieren?

Ja, es interagiert mit einigen Medikamenten für Diabetes, Blutdruck, Schilddrüse und Benzodiazepine.

Was sollte man tun, wenn man Stress hat, der das tägliche Leben beeinträchtigt?

Man sollte mit einem Arzt sprechen, da es verschiedene Optionen gibt, um mit Stress umzugehen, und nicht auf ein einziges Mittel angewiesen sein sollte.

Sind pflanzliche Extrakte wie Ashwagandha von der FDA reguliert?

Nein, pflanzliche Extrakte sind nicht von der FDA reguliert und unterliegen nicht den gleichen Standards wie Pharmaunternehmen und Lebensmittelhersteller.