3 Self-Doubt Patterns That Keep You Stuck in Anxiety

Summary

In diesem Video geht es darum, wie Selbstzweifel und negative Denkmuster zu Angst führen können und wie man sich davon befreien kann. Der Sprecher erklärt drei häufige Denkmuster: Personalisation, Kognitive Rigide und das Gefühl, durch langsames Handeln alles zu verlieren. Mit praktischen Werkzeugen, wie der 3-2-1-Methode, hilft das Video dabei, den Teufelskreis der Selbstkritik zu durchbrechen, das Mindset zu verändern und wieder ins Handeln zu kommen. Es wird betont, wie wichtig es ist, sich Pausen zu gönnen und sich selbst zu erlauben, flexibel zu sein, um erfolgreich und zufrieden zu bleiben.

Takeaways

• 😀 Dein Gehirn kann einen Gedanken in weniger als einer Sekunde verarbeiten und bis zu tausend Mal am Tag wiederholen, was Selbstzweifel schnell in Angst verwandeln kann.
• 😀 Wenn du dich schlecht fühlst, könnte das nicht an dir liegen, sondern an einer Fehlanpassung zwischen deinen Plänen und der Realität des Lebens.
• 😀 Personalisierung ist, wenn du dich selbst für äußere Umstände verantwortlich machst. Du bist nicht das Problem, das ist nur ein Moment der Spannung.
• 😀 Du musst dich nicht für alles selbst verantwortlich fühlen. Manchmal braucht es einfach eine Pause oder Hilfe von anderen.
• 😀 Ein Plan kann sich ändern, und es ist wichtig, zu erkennen, dass er sich weiterentwickeln muss, um mit den Veränderungen umzugehen.
• 😀 Kognitive Starrheit entsteht, wenn wir uns zu sehr an einem festen Plan festhalten und uns schwer tun, uns anzupassen. Veränderung bedeutet nicht, dass wir die Kontrolle verlieren, sondern dass es Zeit für eine Anpassung ist.
• 😀 Resiliente Menschen passen ihren Plan an die Veränderung an. Ein sich ständig entwickelnder Plan ist der Schlüssel zum Erfolg.
• 😀 Du bist nicht faul, nur weil du eine Pause machst. Manchmal ist es notwendig, um deine Absicht und Energie wiederherzustellen.
• 😀 Impostor-Syndrom führt dazu, dass viele hochmotivierte Menschen es als Risiko ansehen, langsamer zu werden oder zu pausieren, obwohl es eigentlich notwendig ist.
• 😀 Die 3-2-1 Snap-and-Reframe-Technik hilft dabei, negative Gedanken umzupolen und mit Absicht zu langsamer zu werden, ohne das Gefühl zu haben, dass man versagt.
• 😀 Du hast die Kontrolle darüber, wie du auf Herausforderungen reagierst. Auch wenn das Leben aus der Bahn gerät, kannst du entscheiden, wie du mit der Situation umgehst.

Q & A

Was ist die Hauptursache für das Entstehen von Angst und Selbstzweifeln laut dem Video?

Die Hauptursache für Angst und Selbstzweifel ist, dass unser Gehirn dazu neigt, negative Gedanken zu wiederholen, insbesondere selbstkritische Gedanken, die durch die negativen Verzerrungen unseres Gehirns verstärkt werden.

Wie schnell kann unser Gehirn einen Gedanken verarbeiten, und was ist die Bedeutung dieser Geschwindigkeit?

Unser Gehirn kann einen Gedanken in weniger als einer Sekunde verarbeiten und denselben Gedanken bis zu tausend Mal am Tag wiederholen. Diese schnelle Wiederholung kann leicht zu einem Teufelskreis der Selbstkritik und Angst führen.

Was ist Personalisierung und wie beeinflusst es unser Denken?

Personalisierung ist die Tendenz, sich selbst für äußere Umstände verantwortlich zu machen. Wenn wir glauben, dass etwas aufgrund unserer eigenen Fehler nicht funktioniert, beginnt die Spirale der Selbstkritik, die zu noch mehr Angst und Stress führen kann.

Was sind zwei Schritte, um die Personalisierung zu durchbrechen und aus dem Teufelskreis herauszukommen?

Erster Schritt: Benennen, was in deinem Leben nicht im Einklang ist, wie widersprüchliche Rollen oder unerfüllte Bedürfnisse. Zweiter Schritt: Frag dich, was diese Teile von dir brauchen, um in diesem Moment zu entspannen oder Unterstützung zu erhalten.

Warum neigen wir dazu, uns selbst zu beschuldigen, wenn ein Plan nicht wie erwartet verläuft?

Wir sehen den Plan oft als Maßstab für unseren Erfolg und unser Wertgefühl. Wenn der Plan nicht aufgeht, denken wir, dass wir versagen, obwohl sich der Plan möglicherweise einfach ändern muss, um den neuen Umständen gerecht zu werden.

Was ist kognitive Rigide und wie kann sie uns belasten?

Kognitive Rigide ist die Unfähigkeit des Gehirns, sich anzupassen, wenn sich die Umstände ändern. Dies kann zu erhöhtem Stress und Angst führen, da unser Gehirn Veränderungen als Bedrohung wahrnimmt und wir das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren.

Wie kann man einen Plan anpassen, wenn er nicht mehr funktioniert?

Man kann den Plan durch die Beantwortung von drei Fragen anpassen: 1. Welcher Teil des Plans passt nicht mehr? 2. Was hat sich in mir oder um mich herum verändert? 3. Was muss ich loslassen, um Platz für das Neue zu schaffen?

Warum haben viele Menschen Angst davor, langsamer zu werden oder eine Pause einzulegen?

Die Angst vor dem langsamer werden ist oft mit Impostor-Syndrom und Selbstsabotage verbunden. Viele Menschen glauben, dass ihre Produktivität und ihr Wert direkt mit ihrer Aktivität verbunden sind, und dass das Verlangsamen oder Pausieren ein Zeichen von Versagen oder Faulheit ist.

Was ist der Unterschied zwischen Pausieren aus Angst vor Misserfolg und Pausieren aus einer bewussten Entscheidung?

Pausieren aus Angst vor Misserfolg wird oft als Entschuldigung oder Vermeidung wahrgenommen, während Pausieren als bewusste Entscheidung zur Erholung und Regeneration wichtig ist, um langfristig wieder produktiv zu sein.

Wie hilft die 3-2-1-Technik dabei, den Teufelskreis von Selbstzweifeln zu durchbrechen?

Die 3-2-1-Technik hilft, indem sie die wiederholten negativen Gedanken benennt, ihre Wahrhaftigkeit hinterfragt und diese Gedanken dann neu formuliert, um den Fokus auf positive und produktive Veränderungen zu lenken.