Calentamiento en actividad física

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29 Nov 201711:44

Summary

TLDREste video, presentado por estudiantes de la Preparatoria Número 2 de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo, ofrece una guía sobre la importancia y correcta ejecución de un calentamiento físico. Se cubren diversas fases: movilidad articular, estiramientos musculares y ejercicios para aumentar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca. A través de una serie de movimientos para tobillos, rodillas, cintura y otros músculos clave, se busca mejorar el rendimiento físico y prevenir lesiones antes de realizar actividades más intensas. Este calentamiento es ideal para preparar el cuerpo para un ejercicio más exigente.

Takeaways

😀 El calentamiento es fundamental antes de realizar cualquier actividad física para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
😀 La fase de movilidad articular tiene como objetivo lubricar y estimular las articulaciones, iniciando con el tobillo y avanzando hacia otras áreas del cuerpo.
😀 Se recomienda realizar movimientos circulares de 8 a 16 repeticiones para cada articulación durante la fase de movilidad articular.
😀 En la fase de flexibilidad, se estimulan los músculos comenzando por los gemelos, con ejercicios como la elevación de talones y flexiones hacia el frente.
😀 Para los músculos femorales y cuádriceps, se realizan estiramientos con el pie elevado hacia atrás, tomando el pie con la mano y jalando hacia el frente.
😀 Los ejercicios abdominales incluyen flexiones laterales para trabajar los oblicuos y flexiones semiflexionadas para la zona lumbar.
😀 El calentamiento también incluye estiramientos para los bíceps y tríceps, empujando el codo hacia atrás para estirar los músculos de los brazos.
😀 La fase de desplazamiento tiene como objetivo aumentar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, comenzando con un trote de baja intensidad.
😀 Se incluyen ejercicios de desplazamiento lateral y trote con rodillas al frente, para trabajar diferentes áreas del cuerpo y aumentar la intensidad gradualmente.
😀 Al final del calentamiento, se debe estar listo para realizar una actividad más intensa, asegurando así la preparación física adecuada y reduciendo el riesgo de lesiones.

Q & A

¿Cuál es el propósito principal de un calentamiento antes de una actividad física?
-El calentamiento tiene como objetivo preparar el cuerpo para un mejor rendimiento físico, evitando lesiones y aumentando la eficiencia en el ejercicio.
¿Qué fases componen un calentamiento adecuado según el guion?
-Un calentamiento adecuado se divide en dos fases principales: la fase de movilidad articular y la fase de elasticidad.
¿Qué se busca con la fase de movilidad articular?
-La fase de movilidad articular tiene como propósito lubricar y estimular las cápsulas sinoviales y las articulaciones para mejorar su funcionamiento durante la actividad física.
¿Qué ejercicios se realizan para calentar las articulaciones de las piernas?
-Para las articulaciones de las piernas, se realizan círculos con el tobillo, flexión y extensión de las rodillas, y círculos con las caderas.
¿Por qué es importante la fase de elasticidad en el calentamiento?
-La fase de elasticidad es importante porque estimula los músculos del cuerpo, aumentando su flexibilidad y preparándolos para una mayor carga física.
¿Cómo se calientan los músculos de los gemelos?
-Para calentar los gemelos, se realiza una elevación de talones manteniendo la posición durante 8 a 16 tiempos.
¿Qué ejercicios se mencionan para calentar los músculos de la parte posterior de las piernas?
-Para calentar los músculos de la parte posterior de las piernas (bíceps femoral), se realiza un ejercicio de elevar el pie hacia atrás y tomarlo con la mano para estirarlo.
¿Cómo se trabajan los músculos del abdomen en el calentamiento?
-Para los músculos abdominales, se realizan flexiones semiflexionadas hacia atrás y flexiones laterales para trabajar los oblicuos.
¿Cuál es el objetivo de la fase de desplazamiento en el calentamiento?
-El objetivo de la fase de desplazamiento es aumentar la temperatura corporal y elevar la frecuencia cardíaca para preparar el cuerpo para una actividad más intensa.
¿Qué tipos de desplazamientos se mencionan para aumentar la intensidad del calentamiento?
-Se mencionan varios tipos de desplazamientos como el trote de baja intensidad, trote con talones atrás, trote con rodillas elevadas, desplazamientos laterales y desplazamientos cruzados.