COMO DESINFLAMAR OS DISCOS DA COLUNA - DICAS E EXERCÍCIOS - Fisioprev

Summary

このビデオでは、腰や首の痛みを引き起こす背骨のディスクの炎症を和らげる方法を紹介しています。専門のフィジオセラピストであるギリェルメ氏が、冷却療法、適切な休息のポジション、日常的な姿勢の重要性、そして理学療法やエクササイズの重要性について説明します。炎症の初期段階では、薬に頼らず自然な方法で回復を促す方法を提案し、最終的には自宅でできるエクササイズも紹介します。痛みの予防と回復を目指すため、実践的なアドバイスを提供しています。

Takeaways

• 😀 このビデオでは、腰や首の痛み、しびれを和らげる方法を紹介しています。
• 😀 椎間板の炎症は、過度な圧力や負荷が原因で起こり、神経を圧迫して痛みやしびれを引き起こすことがあります。
• 😀 痛みの症状には、鈍い痛み、しびれ、筋力の低下などがあり、早期に対応が必要です。
• 😀 治療法としては、薬物治療や安静が基本ですが、長期的には薬を使わず、自然な回復を目指す方法が推奨されます。
• 😀 氷冷療法（クリオセラピー）は、炎症を抑えるために効果的で、痛みを軽減する手段として推奨されています。
• 😀 冷却は炎症を抑えるために有効で、1日に3回、各15分程度の使用を1週間行うことが推奨されています。
• 😀 熱を使うと血管が拡張して炎症を悪化させる可能性があるため、急性期の炎症には冷却を使用します。
• 😀 正しい休息の姿勢として、腰を支える姿勢を保ち、深い呼吸を行うことで痛みを和らげることができます。
• 😀 良い姿勢を保つことが重要で、長時間の座位や荷物を片側に偏って持つことを避けるべきです。
• 😀 理学療法や鍼灸、マッサージ、ピラティスなどの補完的治療も有効で、筋力トレーニングを取り入れることが推奨されています。
• 😀 最後に、椎間板の圧力を軽減するためのエクササイズが紹介されており、実践することで痛みを改善できます。

Q & A

椎間板の炎症が起こる原因は何ですか？

椎間板の炎症は、腰や首の過度の負荷や圧力によって引き起こされることが多く、これが神経根を圧迫することによって痛みやしびれなどの症状を引き起こします。

炎症が起こるとどのような症状が現れますか？

炎症が起こると、痛み、しびれ、放散痛、筋力の低下などの症状が現れます。これらは神経根が圧迫されることによるものです。

炎症があるかどうかを確認する方法はありますか？

炎症があるかどうかを確認するには、熱感（赤み）、腫れ、可動域の制限などの症状をチェックすることが大切です。また、医師の診断に基づくMRIやレントゲン検査を受けることも推奨されます。

医師が行う一般的な治療法にはどんなものがありますか？

医師は、薬の処方、安静、時には注射を行うことがあります。薬は炎症を抑えるために使われ、安静は回復を助けますが、長期的には筋肉の弱化を防ぐために過度な安静は避けるべきです。

薬を使わずに自然な方法で治療するにはどうすればいいですか？

薬を使わずに自然に治療するためには、氷を使った冷却療法や休息を取りながら、姿勢に気をつけること、そして専門家のアドバイスに従った運動やストレッチを行うことが重要です。

冷却療法はどのように行うべきですか？

冷却療法は、炎症がひどい場合に有効で、氷を15分間1日3回、1週間続けて使用します。これにより炎症を抑え、痛みを軽減することができます。

冷却療法で気をつけるべきことは何ですか？

冷却療法を行う際には、過度に冷やしすぎないようにし、氷を直接肌に当てず、布で包んで使用することが大切です。また、温熱療法は炎症がひどい初期段階では避けるべきです。

休息時の適切な姿勢はどうすればいいですか？

休息時は、腰を90度に保った状態で寝ることが推奨されます。足を高くして、深い呼吸を行うことで血流を改善し、回復を助けます。

デスクワーク中の姿勢に注意すべき点は何ですか？

デスクワークでは、長時間曲がった姿勢を取らないように注意し、背筋を伸ばして座ることが重要です。また、定期的に休憩を取り、姿勢を正すことが必要です。

理学療法の効果的な方法はありますか？

理学療法では、患者の症状に合わせた個別の治療が行われます。特に、椎間板の圧迫を和らげるエクササイズや、筋力を維持するためのトレーニングが有効です。