40-50代は筋トレを1日10分に分割した方が結果が早い！

sexyfitness　40-50代ボディをかっこよくする筋トレ法

4 Jun 202410:47

Summary

TLDRこのビデオスクリプトでは、フィットネストレーナーの裕二さんが筋トレのトレーニングメニューについて話しています。特に45歳以上の方に向けて、筋トレを分割するトレーニング方法を提案しています。胸、背中、肩、足などの部位ごとにトレーニングを分けることで、効率的に筋肉を増やすことができると説明しています。また、トレーニングメニューの例としてA、B、Cの3つのセッションを紹介し、それぞれのセッションにどの筋肉をトレーニングするかを具体的に紹介しています。さらに、分割トレーニングの利点として、時間短く集中してトレーニングできることや、日常的にエネルギーを消費することで体脂肪を落とすことも説明されています。

Takeaways

💪 スクリプトでは筋トレのトレーニングメニューを分割することが効果的であると提案しています。
👴 特に45歳以上の人々にとって、筋トレメニューを分割することはより効果的だとされています。
📋 メニューの例としてA、B、Cに分かれたトレーニング計画が紹介されていますが、これは例であり、実際のトレーニングには様々な方法が適用可能です。
🏋️‍♂️ Aの日に胸、三頭筋、腹筋を、Bの日に背中、二頭筋、腹筋を、Cの日に肩、足をトレーニングするという例が挙げられています。
🔴 基本的なトレーニングにはダンベルプレス、フレンチプレス、スクランチなどの種目が挙げられており、これらのトレーニングは必ず行うべきだとされています。
🔵 レベルが上がってきた場合、追加でトレーニングを強化することができると提案されています。
🗓️ 理想は週に5回から6回のトレーニングを繰り返すことで、筋肉を効率的にトレーニングできるようになることが挙げられています。
⏱️ トレーニングは短時間で済むことが強調されており、忙しい人でも15分から30分程度の短時間でトレーニングが可能だとされています。
🚶‍♂️ 筋トレを分割することで、忙しい状況下でも継続的にトレーニングを続けることができ、効果が出やすいとされています。
🌡️ 筋トレは体温を上げ、健康を維持する上で重要な役割を果たし、病気にかかりにくい体を作るのに役立つとされています。
💊 筋トレによってホルモン分泌が増加し、体の様々な部分が若々しく保たれると述べられています。

Q & A

筋トレメニューを分割することのメリットは何ですか？
-筋トレメニューを分割することは、特に450代の方がより効率的で、時間を節約しながら筋肉を発達させることができます。また、頻度を上げることにより、筋肉の回復や成長が促進され、健康維持にも良い影響を与えます。
スクリプトで提案された筋トレメニューの分割例は何ですか？
-スクリプトでは、A、B、Cに分ける例が提案されています。Aの日には胸と三頭筋と腹筋、Bの日には背中と二頭筋と腹筋、Cの日には肩と足をトレーニングするというものです。
筋トレメニューを分割する際の基本原則とは何ですか？
-基本原則として、1つの筋トレメニューを効果的に分割し、週に5回から6回トレーニングを行っていくことが挙げられます。また、それぞれのトレーニングセッションは短時間で集中的に行うことが大切です。
スクリプトで紹介されたトレーニングメニューの「黒」の種目は何ですか？
-「黒」の種目とは、必ずやる基本的なトレーニングエクササイズのことです。スクリプトでは、ダンベルプレスやフレンチプレス、スクランチなどが挙げられています。
「赤」のトレーニングエクササイズはどのような目的で追加するものですか？
-「赤」のエクササイズは、レベルが上がってきた人や体力がついた人に適しており、筋肉をさらに増やそうとしている人に適した追加のトレーニングです。
筋トレメニューを分割するトレーニング方法で何回週にトレーニングをおすすめしますか？
-理想としては週に5回から6回のトレーニングが推奨されています。ただし、忙しい場合は1回もしくは2回程度の頻度で始め、徐々に増やすことも可能です。
筋トレメニューを分割しない場合の欠点は何ですか？
-メニューを分割しない場合、筋肉を使わない日が多くなるため、筋肉の発達や健康維持に悪影響を及ぼすことがあります。また、トレーニング時間が長くなり、継続が難しくなる可能性もあります。
筋トレメニューを分割することによる健康維持に寄与することは何か?
-筋トレメニューを分割することにより、毎日のようにトレーニングを行えるため、血行が良くなり、体温が上がることで病気になりにくい体作りに寄与します。さらに、ホルモン分泌も良くなります。
スクリプトで紹介されたトレーニング方法で、腹筋はどのトレーニング日にどの程度使われますか？
-スクリプトでは、A日とB日に腹筋を直接トレーニングするエクササイズを組み入れていますが、C日には腹筋は直接のトレーニングは組まれていません。しかし、間接的に肩や足をトレーニングする際にも腹筋が使われます。
筋トレメニューを分割するトレーニング方法で、筋肉の回復にどのような影響がありますか？
-メニューを分割することで、筋肉を個別にトレーニングし、回復期間を確保することができます。これにより、筋肉の成長が促進され、効率的に筋肉を増やすことができます。
スクリプトで紹介されたトレーニング方法では、どのようなトレーニング頻度が推奨されますか？
-スクリプトでは、1つの部位を週に2回トレーニングする頻度が推奨されています。これにより、筋肉の成長と健康維持がより効果的に行えます。