Belly fat तोंद कम करने के लिए ये करना पड़ेगा || BEST WAYS TO BEAT BELLY FAT
Summary
TLDRIn this informative session, Dr. V.K. Mishra from Gastro Lab Hospital, Surat Nagar, Kanpur, discusses scientifically recommended methods to reduce belly fat. He emphasizes the importance of increasing dietary fiber intake through green vegetables, legumes, and whole grains to aid in fat reduction. Dr. Mishra also advises on lifestyle changes, including daily habits, physical activity, and sleep patterns, to effectively combat obesity. He debunks common misconceptions about quick fixes and stresses the need for a holistic approach to weight loss, including diet, exercise, and stress management, to prevent various health issues associated with belly fat.
Takeaways
- 🥗 Increase fiber intake to reduce belly fat. Fiber-rich foods like green vegetables, fruits, and legumes can help in reducing the fat accumulated around the belly.
- 🌾 Incorporate whole grains into your diet. Consuming whole grains such as oats, corn, and barley can provide the necessary fiber and aid in reducing belly fat.
- 🥦 Include beans in your meals. Beans are important for their fiber content and should be incorporated into your diet to help with belly fat reduction.
- 🚶♂️ Pay attention to daily habits. There is no 'super food' or exercise that will eliminate belly fat alone; it's about upgrading your daily diet and activity habits.
- 🏋️♀️ Upgrade your daily activity. Incorporating more physical activity, such as taking the stairs instead of the elevator, can help in reducing belly fat.
- 🏃♂️ High-intensity interval training is effective. This type of exercise is considered more effective for reducing belly fat than just walking or running.
- 💤 Prioritize sleep. Both insufficient and excessive sleep can lead to increased body fat, so maintaining a healthy sleep pattern of 6 to 8 hours is important.
- 🍽️ Be mindful of the fats you consume. Minimize saturated and trans fats, and instead opt for unsaturated plant-based oils like olive oil.
- 🚫 Avoid sugary drinks and alcohol. These contribute to increased belly fat and should be consumed in moderation or avoided altogether.
- 🚭 Stop smoking. It can lead to increased belly fat and is associated with a higher risk of various health issues.
- 🧘♂️ Manage stress. High stress levels can lead to increased cortisol and fat accumulation around the belly, so practicing stress-reducing activities like yoga and meditation is beneficial.
Q & A
What is the main topic discussed by Dr. V. K. Mishra in the video?
-Dr. V. K. Mishra discusses ways to reduce belly fat or visceral fat scientifically.
What is the first recommendation Dr. Mishra gives for reducing belly fat?
-The first recommendation is to increase the intake of dietary fiber.
Which foods are suggested to be consumed more to increase fiber intake?
-Dr. Mishra suggests consuming more green leafy vegetables, fruits like apples, pears, and berries.
What are the types of grains recommended to help reduce belly fat?
-Whole grains such as wheat, oats, and corn are recommended.
What is the role of beans in the diet to reduce belly fat according to the video?
-Beans are important to incorporate into your diet as they provide fiber and help in reducing belly fat.
What is the second major point Dr. Mishra emphasizes for reducing belly fat?
-The second major point is to pay attention to your habits and upgrade your daily diet and activities.
What are some lifestyle changes suggested to help reduce belly fat?
-Dr. Mishra suggests using stairs instead of elevators, incorporating high-intensity interval training, and reducing overall body weight.
How does Dr. Mishra explain the impact of sleep on belly fat?
-He explains that both insufficient and excessive sleep can lead to an increase in belly fat, so maintaining 6 to 8 hours of sleep is recommended.
What is the importance of reducing stress levels according to the video?
-Reducing stress levels is important as continuous stress can elevate cortisol levels, leading to increased belly fat.
What is the effect of smoking on belly fat as mentioned in the video?
-Smoking can increase the accumulation of belly fat and also leads to other health issues such as heart disease, diabetes, blood pressure, and cancer.
What is the final advice given by Dr. Mishra for those looking to reduce belly fat?
-The final advice is to incorporate all the discussed elements into one's lifestyle, including diet, exercise, sleep, and stress management for overall health and longevity.
Outlines
🍏 Reducing Belly Fat Through Diet and Lifestyle Changes
Dr. V. Keshri from Gastro Lab Hospital in Swaroop Nagar, Kanpur discusses scientifically recommended methods to reduce belly fat. The key points include increasing dietary fiber intake by consuming more green vegetables, fruits, and legumes. Incorporating nuts and seeds into the diet is also emphasized for their fiber content. Dr. Keshri advises against the belief in quick fixes and instead promotes improving daily habits, such as opting for stairs over elevators, to increase physical activity. The importance of overall weight loss is highlighted, suggesting that reducing overall body fat will proportionally reduce belly fat. The paragraph also touches on minimizing saturated fats and focusing on unsaturated plant-based oils like olive oil, as well as the benefits of high-intensity interval training and adequate sleep for overall health and fat reduction.
🚫 Overcoming Stress and Lifestyle Habits to Control Weight
The second paragraph focuses on the impact of continuous stress on weight gain, particularly belly fat, due to increased cortisol levels. Dr. Keshri suggests practices like yoga, meditation, and workouts to manage stress levels. The paragraph also warns against the consumption of sugary drinks and alcohol, which contribute to weight gain. The importance of avoiding smoking is highlighted, as it is linked to increased fat accumulation around the abdomen and various health risks. The video script emphasizes the need to incorporate weight training into exercise routines to address belly fat effectively. Finally, Dr. Keshri advises on the importance of a consistent lifestyle approach to weight management, including diet, exercise, and daily habits, for overall health and longevity.
Mindmap
Keywords
💡Fiber
💡Belly Fat
💡Dietary Habits
💡Physical Activity
💡Saturated Fat
💡Sugar
💡Alcohol
💡Sleep
💡Stress
💡Exercise
💡Diet
Highlights
Consuming high-fiber foods can help reduce belly fat.
Green leafy vegetables, fruits, and legumes are essential for fiber intake.
Nuts and beans are important to incorporate into your diet for fiber.
Whole grains like oats, corn, and quinoa are beneficial for reducing belly fat.
It's a misconception that a single superfood can eliminate belly fat.
Daily habits and diet need to be upgraded for overall weight loss, which will also affect belly fat.
Increasing daily activity levels, such as taking stairs instead of elevators, can help.
High-intensity interval training is effective for reducing belly fat.
Proper sleep is crucial; both insufficient and excessive sleep can lead to increased body fat.
Reducing overall body weight will proportionally reduce belly fat.
Minimizing or eliminating sugar and unhealthy fats from the diet is important.
Plant-based oils like olive oil are healthier alternatives to animal fats and saturated fats.
Alcohol and sugary drinks should be avoided as they contribute to belly fat.
Continuous stress can increase cortisol levels, leading to increased body fat.
Smoking can increase belly fat and should be quit for overall health benefits.
Transcripts
[संगीत]
गुड मॉर्निंग फ्रेंड्स मैं डॉक्टर व के
मिश्रा फ्रॉम गैस्ट्रो लेबर हॉस्पिटल
स्वरूप नकर कानपुर मैं जो बेली फैट है या
जो तोंद है उसको कम करने के बारे में
साइंटिफिकली क्या रिकमेंड है उसके बारे
में बात करूंगा मैं नाउ लुक एट दिस थिंग
आपको फाइबर ज्यादा खाने की आ डालनी चाहिए
अगर आप फाइबर ज्यादा खाते हैं तो जो आपके
पेट के ऊपर जो चर्बी होती है या तोंद होती
है या विसरल फैट होता है उसके कम होने की
संभावना है ना फाइबर कहां से मिलेंगे आपको
आपको हरी सब्जियां पत्तेदार ज्यादा खाने
की जरूरत है आप पालक खाएं केल खाएं मेथी
खाएं बथुआ खाएं ये जब आप ज्यादा खाते हैं
तो आपको फाइबर ठीक मात्रा में मिलता है तो
जो तोंद है उसके निकलने की संभावना कम
होती है आपको जो होल ग्रींस हैं जैसे जो
गेहूं है ओट्स है कोनवा इनको जदा खाने की
जरूरत है जो नट्स हैं वो आपको खाने में
इनकॉरपोरेट करने की जरूरत है जो बींस हैं
वो बहुत इंपॉर्टेंट हैं वो आपको अपने खाने
में इनकॉरपोरेट करने की जरूरत है अगर आप
इन चीजों को इ इनकॉरपोरेट करते हैं चार
चीजों को तो आपके पेट के अंदर जो फैट
डिपॉजिट होता है जिसे आप विसरल फैट के नाम
से भी जानते हैं इसके कम होने की संभावना
है या डिपॉजिट नहीं होने की संभावना है
नंबर दो आपको अपनी आदतों को ध्यान देने की
जरूरत है अगर आप ऐसा समझते हैं कि दुनिया
में कोई कोई ऐसा सुपर फूड है जो आपकी तोन
को खत्म कर देगा आप गलत समझते हैं आप
समझते हैं कोई आप ऐसी एक्सरसाइज है चाहे
आप वो क्रंचेज करें चाहे कुछ करें उससे जो
ना आपकी तोन गायब हो जाएगी आप गलत समझते
हैं आपको अपना रोज के डाइट की जो हैबिट्स
हैं उनको अपग्रेड करके चलने की जरूरत है
आपको अपने ड डेली की एक्टिविटीज को
अपग्रेड करने की जरूरत है इन द सेंस कि
अगर आपके पास में ऑप्शन है लिफ्ट से जाने
का एक्सलेटर से जाने का तो आपको सीढ़ियां
चुननी चाहिए आपको लिफ्ट एक्सलेटर इन दोनों
से दूर रहने की जरूरत है अगर आप सीढ़ियां
ज्यादा इस्तेमाल करते हैं स्टेयर्स
इस्तेमाल करते हैं तो आपकी जो बैली है या
जो तोंद है उसके नीचे रहने की संभावना है
नाउ लुक एट द ओबेसिटी जो आप अपने लिए सबसे
अच्छा कोई काम कर सकते हैं वो है कि ओवरऑल
अपना वजन कम करें साइंस ऐसा मानती है कि
अगर आप ओवरऑल अपना वजन कम करेंगे तो पेट
के अंदर का फैट भी उसी प्रोपोर्शन में कम
होता चला जाएगा या विसरल फैट आपका कम हो
जाएगा तो इसलिए वेट लॉस करिए तो बेली फेट
ऑटोमेटिक कम हो जाएगा तो जो भी तरीका आप
आई मीन फॉलो करें वेट कम करने की दिशा में
आपको प्रयास होने की करने की जरूरत है नाउ
लुक एट द फैट्स फैट तो खाना पड़ता है फैट
आप रोज खाते हैं तो जो फैट आप खाते हैं
उनको बिल्कुल ध्यान से देखिए फैट्स जो है
ना फॉर्ब नहीं है लेकिन जो सैचुरेटेड फैट
है उनको मिनिमाइज या अलग करने की जरूरत है
जो सैचुरेटेड फैट है वो आपकी बॉडी में
कहां से जाते हैं जो आप एनिमल फूड्स खाते
हैं हैं जो आप रेड मीट खाते हैं उससे आपको
एनिमल फैट जाता है सैचुरेटेड फैट जाता है
जो पाम ऑयल आप यूज करते हैं उसमें
सैचुरेटेड फैट जाता है आप कोकोनट ऑयल यूज
करते हैं उससे आपको सैचुरेटेड फैट जाता है
जो फुल फैट डेरी आप इस्तेमाल करते हैं
उससे भी इस तरह का फैट जाता है आपको ऑन एन
एवरेज अनसैचुरेटेड प्लांट फूड जो बेस्ड आई
मीन ऑयल्स है उनको यूज करने की जरूरत है
जैसे ऑलिव ऑयल है उसको यूज करने की जरूरत
है फिश यूज करिए उससे आपको ऑयल मिलेगा
उसमें ओमेगा थ होगा तो इसलिए सैचुरेटेड
फैट ट्रांस फैट इनको लगभग अलग करने की
जरूरत है या मिनिमाइज करने की जरूरत है
नाउ लुक एट द एक्सरसाइज बहुत लोग ऐसा
सोचते हैं कि वो रोज एक घंटे टहलते हैं
फिर भी मेरी तोन में कोई फर्क नहीं पड़ता
रिसर्च ऐसा मानती है कि टहलने से रनिंग से
इनसे फर्क पड़ता है लेकिन जो हाई
इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग है ये सबसे
ज्यादा इफेक्टिव मानी जाती है जो हाई
इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग है अपने वर्क
शेड्यूल में या वर्कआउट शेड्यूल में इसको
शामिल करिए उससे आपके तोंद में फर्क
पड़ेगा सिर्फ जो है ना वॉक करने से फर्क
नहीं पड़ेगा लुक एट द स्लीप जो स्लीप है
इंपॉर्टेंट अगर आप पाच घंटे से कम सोते
हैं आपकी तोन बढ़ेगी आप रोज आठ घंटे से
ज्यादा सोते हैं तो आपकी तोन बढ़ेगी इसलिए
आपको जो नींद है वो छह से 8 घंटे के बीच
में रखने की जरूरत है अगर आपको जो बेली
फैट है इससे छुटकारा पाने की जरूरत है
तो ना अगर आप समझते हैं कि कोई क्विक
फिक्स है इन द सेंस कि आप डॉक्टर के यहां
गए और तोंद निकले हुए आपने लाइपो सक्शन
करा लिया ये जो लाइपो सक्शन आप कराते हैं
इट इज ऑफ नो यूज इन द सेंस कि जो विसरल
फैट है या तोंद है ये फैट तो पेट के अंदर
जमा है ये लीवर के चारों तरफ जमा है ये
आपकी आंत है उसकी झिल्ली में जमा है और जो
आप ये लाइपो सक्शन कराते ये तो चमड़ी के
नीचे कराते हैं स्किन के नीचे कराते हैं
तो लाइपो सक्शन कॉस्मेटिक वैल्यू तो हो
सकती है लेकिन जो विसरल सेट फैट आपके पेट
के अंदर जमा है इससे इसका कोई लेना देना
नहीं है इससे कोई आपको एडवांटेज नहीं
मिलेगा आप समझते हैं कि आप क्रेश डाइट प
चले जाएंगे उससे आपको फायदा मिलेगा उससे
कोई फायदा नहीं मिलेगा ये वापस आ जाएगा ये
स्लो जो स्टेडी ऑप्शंस हैं जो आपके वेट को
नीचे रखते हैं वही वास्तव में आपकी तोंद
को भी कंट्रोल करके चलते हैं इस सच्चाई को
आपको समझने की जरूरत है नाउ किसी भी तरह
का स्ट्रेस जो कंटीन्यूअस होगा वो आपके कट
साल के लेवल को ऊपर रखेगा कॉर्टिसोल का
लेवल ऊपर है तो वेट गेन होगा कॉर्टिसोल का
लेवल ऊपर है तो शुगर ऊपर जाए
कॉर्टिसोल का लेवल ऊपर है तो बेली फैट
बढ़ेगा तो इसलिए स्ट्रेस को हमेशा नीचे
करिए चाहे आप जो स्ट्रेस को नीचे करने के
लिए योगा करें मेडिटेशन करें वर्कआउट करें
म्यूजिक सुने जो भी आपको करना है लेकिन अन
वाइंड करें इन स्ट्रेस के लेवल को नीचे
करें क्योंकि स्ट्रेस ज्यादा होगी तो आप
सोएंगे कम ये चक्रव्यू तैयार हो जाएगा अगर
आप सोएंगे कम तो एक्सरसाइज कम करेंगे ये
चक्रव्यू तैयार हो जाएगा एंड अगर नींद की
प्रॉब्लम खड़ी हुई तो इट क्वाइट पॉसिबल कि
आप अल्कोहल यूज करने लगे उससे और प्रॉब्लम
खड़ी हो जाएंगी जो भी चीज आप पीते हैं जो
भी पीने की चीजें हैं उनको खुली आंख से
देखिए पानी के अलावा ऐसी कोई चीज नहीं है
जिसमें कैलोरीज नहीं हो चाहे आप सोडा पिए
उसमें कैलोरीज हैं आप कोल ड्रिंक पीते हैं
उनमें कैलोरीज हैं आप एनर्जी ड्रिंक पीते
हैं उनमें कैलोरीज हैं आप अल्कोहल लेते
हैं उसमें कैलोरी है आप बियर पीते हैं
उसमें कैलोरीज है इन मोस्ट ऑफ द कोल्ड
ड्रिंक सोडा एनर्जी ड्रिंक्स इनमें
एक्चुअली सिंपल शुगर भरी हुई होती हैं जो
बेली फैट को बढ़ाने में सबसे ज्यादा मदद
करती हैं इसलिए आप क्या पीते हैं उसको
ध्यान से देखिए ना अगर आप स्मोकिंग करते
हैं उसको तुरंत बंद करिए साइंस ऐसा मानती
है कि स्मोकर्स में जो तोंद है उसके
निकलने की ज्यादा संभावना है अगर आप
स्मोकिंग करते हैं तो हिप और थाई के
कंपैरिजन में पेट पर जो फैट है वो ज्यादा
जमा होता है आप स्मोकिंग करते हैं तो तोन
तो निकलेगी लेकिन इसके अलावा हार्ट की
बीमारी डायबिटीज ब्लड प्रेशर कैंसर पपड़े
की बीमारी इन सबके होने की भी संभावना
ज्यादा है तो इसलिए स्मोकिंग को हर हालत
में आपको बंद करने की जरूरत है नाउ जब
आपको तोन को मेजर करना है तो कपड़ों की
साइज पर मत जाइए सीधे-सीधे
इन टेप से आप अपने वेस्ट को नापी वही सबसे
इंपॉर्टेंट है क्लोथ की साइज इंपॉर्टेंट
नहीं है नाउ जहां तक एक्सरसाइज का सवाल है
साइंस ऐसा मानती है कि आपको अपनी
एक्सरसाइज में वेट जरूर इनकॉरपोरेट करना
चाहिए अगर आप वेट लिफ्ट करते हैं तो उससे
जो बेली फैट है उसको ठीक होने में फर्क
पड़ता है तो एरोबिक एक्सरसाइज के कंपैरिजन
में जो वेट लिफ्टिंग है वो आपको ज्यादा
हेल्प करने की संभावना रखती है तो अगर हम
ध्यान से देखें कि जो तोंद है वो वास्तव
में पेट के अंदर फैट है जो पेट के अंदर
फैट है इसे विसरल फैट कहते हैं जो तोंद है
विसरल फैट है वो बहुत सारी बीमारियों के
लिए इन्विटेशन कार्ड है और इसको अगर अलग
करना है तो कोई भी क्विक फिक्स नहीं है
ओवरऑल इन सब चीजों को फॉलो करेंगे चाहे वो
डाइट हो चाहे पीने की चीजों हो चाहे
एक्सरसाइज पैटर्न हो चाहे आपकी रोज मर्रे
की लाइफस्टाइल हो अगर इन चीजों को आप अपनी
लाइफ में इनकॉरपोरेट करेंगे तो जो आपको थो
है उससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी थन
से छुटकारा मिलेगा तो बहुत सारी बीमारियों
से आपकी सुरक्षा होगी और ऐसा है तो आपकी
लाइफ का जो एक लाइफ स्पैन है वो बढ़ेगा तो
इसलिए थन से छुटकारा पाइए तोन से छुटकारा
पाने में क्या करना है उसको समझने में यह
वीडियो हेल्प करता है जरूर शेयर करें मैं
डॉक्टर वके मिश्रा फ्रॉम गेस्ट लीवर
हॉस्पिटल स्वरूप नगर कानपुर थैंक यू वेरी
मच
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