The Ageing Doctor: These Are They Early Signs Of Arthritis! If You Run & Don't Do This, Start Now!

Summary

在这段对话中，Dr. Vonda 深入探讨了更年期、肌肉骨骼症状以及衰老对健康的影响。她强调了激素替代疗法（HRT）在缓解关节炎等症状中的作用，并强调了心态在衰老过程中的重要性。通过改变生活方式和加强骨骼健康、肌肉力量及心理韧性，女性可以有效对抗与年龄相关的健康问题。此外，Dr. Vonda 还讲述了背痛的成因及其与久坐生活方式的关系，并提出了如何通过运动保持活力。她的新书《不破碎》将进一步深入探讨这些主题，帮助人们在衰老过程中保持活力。

Takeaways

• 😀 绝大多数女性在更年期后经历肌肉骨骼症状，特别是炎症引起的关节疼痛和僵硬。
• 😀 300,000次下载的《更年期肌肉骨骼综合症》论文强调了更年期与炎症相关的健康问题。
• 😀 激素替代疗法（HRT）可以帮助缓解更年期症状，特别是通过改善骨骼健康和减轻炎症。
• 😀 骨关节炎（退化性关节炎）是由于关节反复运动或创伤引起的，通常表现为关节疼痛、肿胀和僵硬。
• 😀 运动和站立工作有助于预防和缓解腰背痛，尤其是随着久坐和缺乏运动带来的问题。
• 😀 更年期女性的代谢变化与糖尿病和阿尔茨海默症的风险增加密切相关，需提前关注并采取措施。
• 😀 背部疼痛和神经压迫症状不同，后者可能需要手术治疗，而前者可以通过锻炼和物理治疗来缓解。
• 😀 男性了解女性更年期和身体变化的重要性，可以改善两性关系，促进支持和理解。
• 😀 随着年龄增长，我们并不一定会自然衰退，保持训练和积极心态可以帮助延缓衰老过程。
• 😀 《Unbreakable》一书探讨了女性如何通过营养、运动和积极的心态来应对衰老，重视身体和大脑的韧性。
• 😀 知识传播至关重要，尤其是在更年期和衰老过程中，了解这些生理变化能显著改善生活质量。

Q & A

更年期如何影响女性的肌肉骨骼健康？

更年期由于雌激素水平的下降，会导致关节、肌肉和骨骼的变化。女性在更年期常常会经历肌肉流失、骨质疏松和关节疼痛等问题。雌激素在肌肉骨骼组织中的作用很大，当这些雌激素受体空缺时，可能会导致关节炎、冻结肩等症状。

什么是骨关节炎，它是如何形成的？

骨关节炎是一种由关节长期磨损和老化引起的疾病，通常伴随关节软骨的丧失。常见症状包括关节疼痛、肿胀和僵硬。它通常是由重复性运动、外伤或衰老引起的关节损伤造成的。

更年期女性是否应该考虑激素替代疗法？

激素替代疗法（HRT）可以帮助缓解更年期引起的肌肉骨骼症状，尤其是骨质疏松和关节炎等问题。雌激素有助于减少骨质流失、增加肌肉量，并减轻关节炎的炎症，因此，许多女性在更年期选择HRT以缓解症状。

低背痛的常见原因是什么？

低背痛的常见原因包括肌肉弱化、久坐和姿势不当。尤其是现代生活方式中，长时间坐着工作导致腰部肌肉松弛，增加了低背痛的风险。此外，随着年龄增长，脊柱压缩性骨折也是导致低背痛的重要因素。

为何低背痛在西方国家更为普遍？

低背痛在西方国家更普遍的原因之一是生活方式和习惯。西方国家的人们通常久坐，缺乏足够的运动，这使得脊柱承受更大的压力和负担。此外，西方的工作环境通常不提倡站立或运动，导致背部肌肉疲劳。

使用站立办公桌或走步机对缓解背痛有帮助吗？

使用站立办公桌或走步机可以有效缓解背痛。站立办公可以促进血液循环，减少久坐的负面影响。走步机则结合了低强度的运动，有助于增强核心肌肉群，从而减轻背部压力，改善姿势。

如何判断自己是否因背痛需要接受手术？

如果背痛伴随有剧烈的放射性疼痛（如电击般的痛感沿腿部放射），则可能是神经受压，需要专业检查。这种情况通常需要手术干预。普通的低背痛通常表现为持续的钝痛或僵硬，治疗方法包括物理治疗和锻炼。

研究表明，60岁以上的运动员表现如何？

研究表明，直到70岁之前，运动员的表现并不会显著下降。例如，在田径比赛中，70岁以上的运动员仍然能够保持较高的成绩，远超过普通人的表现。这证明年龄本身并不是导致运动能力下降的决定性因素，而是与心理和训练相关。

如何保持对运动的热情，以避免衰退？

保持对运动的热情关键在于避免心理上的衰退，而不是生理上的衰退。我们需要重新审视自己的目标，将运动与个人价值观联系起来。定期设定目标和标准，关注自我提升，而不是单纯的成绩，能够帮助我们持续保持动力。

如何通过改变心态来抵抗衰老过程？

抵抗衰老的关键在于正确的心态。老化并非必然的衰退过程，而是我们选择如何面对它。通过保持积极的生活态度、设定合理的健康目标、增强心理韧性，以及保持肌肉和骨骼的健康，我们可以显著延缓衰老进程，保持充沛的活力和独立性。