增强骨骼7方法,钙质食物与预防骨折 自然疗法,柏格医生dr berg
Summary
TLDR本视频介绍了七种改善骨骼健康的方法。首先,建议补充维生素D3,每天摄入10000国际单位,对于骨质疏松症患者,建议增加至20000至30000国际单位。其次,补充维生素K2,特别是MK7型,与维生素D3的摄入量保持1:100的比例。接着,摄入有机草饲乳制品以补充钙质,同时增加蔬菜摄入以补充维生素C,因为维生素C与胶原蛋白的生成密切相关,而胶原蛋白是骨骼健康的关键。第五,进行负重训练以增强骨骼。第六,补充微量矿物质,如铜、锰和锌,这些对骨骼构建至关重要。最后,补充硼,以增强骨骼强度。这些方法有助于在20多岁达到峰值骨密度后,减缓骨密度的流失,特别是对绝经后妇女尤为重要。
Takeaways
- 📈 骨密度峰值通常出现在20多岁晚期,之后随着年龄增长骨密度会逐渐减少。
- 🚺 女性在绝经后由于雌激素水平大幅下降,骨密度流失加剧,有骨质疏松症前兆(骨质减少症)的女性可以考虑服用DHEA。
- 💊 建议服用DHEA的剂量在10到15毫克之间,以避免增加睾酮水平。
- ☀️ 建议每天服用10000国际单位的维生素D3,对于骨质疏松症患者可能需要增加到20000至30000国际单位。
- 🌱 维生素K2对骨骼健康至关重要,与维生素D3协同作用,帮助钙进入骨骼,推荐使用MK7型。
- 🧀 摄入有机草饲乳制品,如奶酪,作为钙的良好来源。
- 🥦 增加蔬菜摄入,以获取维生素C,维生素C与胶原蛋白的合成有关,对骨骼健康有益。
- 🏋️♀️ 进行负重训练,通过给骨骼施加压力来促进骨骼适应并变得更强壮。
- 🌟 微量元素如铜、锰、锌对骨骼构建至关重要,它们是某些酶和蛋白质的组成部分。
- 🔨 硼是一种重要的微量元素,有助于增强骨骼强度,可能需要额外补充。
Q & A
什么是峰值骨密度,它通常在什么时候达到?
-峰值骨密度是指一个人一生中骨骼最强壮的状态,通常在20多岁晚期达到。
为什么女性在绝经后更容易出现骨质疏松症?
-女性在绝经后会经历雌激素的大幅下降,这可能导致骨质疏松症的前兆——骨质减少症,因为雌激素有助于维持骨密度。
DHEA是什么,它如何帮助改善骨密度?
-DHEA是一种可以帮助增加包括雌激素在内的各种激素前体的物质。对于经历绝经期并且有骨质减少症问题的女性,推荐使用DHEA。
维生素D3对于骨骼健康有什么作用?
-维生素D3有助于增加血液中钙的吸收,对于维持骨密度至关重要。
维生素K2在骨骼健康中扮演什么角色?
-维生素K2与维生素D3一起工作,帮助将血液中的钙直接输送到骨骼中,而不是让钙沉积在动脉或关节中。
为什么建议使用MK7形式的维生素K2而不是MK4?
-MK7形式的维生素K2被认为更有效,因为它在体内的活性时间更长,从而更有助于骨骼健康。
为什么有机草饲乳制品是钙的良好来源?
-有机草饲乳制品,如奶酪,提供了一种天然且生物利用度高的钙源,有助于增强骨骼。
维生素C与骨骼健康有何关联?
-维生素C对于胶原蛋白的合成至关重要,而胶原蛋白是骨骼、结缔组织和关节的重要组成部分,对骨骼健康至关重要。
为什么体重负荷运动对骨骼健康至关重要?
-体重负荷运动可以给骨骼施加压力,促使骨骼适应并变得更强壮。
微量矿物质在骨骼健康中扮演什么角色?
-微量矿物质如铜、锰和锌对于制造帮助构建骨骼的酶和特定蛋白质至关重要。
硼是如何帮助增强骨骼的?
-硼是一种微量矿物质,它有助于使骨骼变得更强壮,可能作为额外补充来帮助改善骨密度。
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