6 Daily Habits to Reduce Stress & Anxiety

Summary

在这段视频中，Psych2Go分享了六个有效的日常习惯，帮助缓解压力和焦虑。通过洗碗、拥抱、保持良好姿势、将压力视为挑战、冥想和按时睡觉等方式，我们可以逐渐减轻内心的负担，提升心理健康。这些习惯不仅能帮助你放松，还能在忙碌生活中为你带来更多平静和清晰。试试看哪些方法对你最有效，记得分享给需要的人！

Takeaways

• 😀 洗碗可以缓解压力：研究表明，专注洗碗能够减少27%的紧张感，提升25%的心理灵感。
• 😀 拥抱和亲密接触可以减轻压力：拥抱时释放的内啡肽有助于提高幸福感，减少皮质醇（压力荷尔蒙）水平。
• 😀 良好的姿势有助于减轻疲劳：保持良好的站姿或坐姿能提高正面情绪，并帮助减少疲劳感。
• 😀 将压力视为挑战而非威胁：通过将压力转变为成长机会，可以减轻其负面影响，并提高应对能力。
• 😀 冥想能帮助减轻压力：即使是每天5分钟的冥想，也能带来持久的心理效益，改善大脑活动模式。
• 😀 睡眠对减轻焦虑至关重要：充足的睡眠能减少大脑的预期反应，缓解焦虑和压力。
• 😀 洗碗时要专注于感官体验：专注于温暖的水、皂液的味道和手中物体的触感，能有效帮助集中注意力，减轻压力。
• 😀 通过拥抱缓解焦虑：没有人可以拥抱时，抱一个毛绒玩具也能起到类似效果。
• 😀 改善坐姿能快速提升情绪：简单的调整姿势可以增加正向情感，减少自我关注，缓解情绪低落。
• 😀 早晨冥想有助于为一天的挑战做好准备：即便短短的几分钟冥想，也能帮助建立平和的心态，为繁忙的工作做好心理准备。

Q & A

如何通过洗碗缓解压力和焦虑？

洗碗时，通过专注于洗涤动作和感官体验（如闻香皂的气味、感受温暖的水和杯子的触感），可以帮助集中注意力，减少焦虑感。佛罗里达州立大学的研究表明，‘正念’洗碗能减少27%的紧张感，提高25%的心理灵感。

为什么拥抱、亲吻或牵手能缓解压力？

拥抱或牵手能增加体内的内啡肽，这是一种让人感到愉悦的化学物质；同时，亲密接触也能减少皮质醇的分泌，皮质醇是与压力相关的激素。

保持正确姿势对心理健康有什么益处？

根据《行为治疗与实验心理学期刊》上的一项研究，保持挺直的姿势有助于减少疲劳，改善情绪，尤其对轻度到中度抑郁症患者有积极影响。

怎样看待压力才能减轻它的负面影响？

心理学家凯利·麦戈尼戈尔建议，我们可以将压力视为一种挑战，而不是威胁。通过改变我们对压力的看法，减少负面情绪的产生，从而减轻压力的影响。

冥想如何帮助缓解压力和焦虑？

冥想通过帮助人们专注于当下，减少大脑的焦虑反应。研究显示，长期冥想可以改变大脑活动，甚至在冥想之外的日常生活中也能保持积极的脑部变化。

每天睡得足够对缓解焦虑有多重要？

足够的睡眠能帮助恢复大脑功能，减少焦虑反应。睡眠不足会增强大脑的预期反应，导致焦虑和压力的加剧，因此保持规律的作息非常重要。

如果没有人可以拥抱，我该怎么办？

如果身边没有人可以拥抱，你可以考虑拥抱一个毛绒玩具。虽然它不具备与人类拥抱一样的温暖，但它仍然能帮助减轻压力并带来安慰。

如果感到疲倦或注意力不集中，如何通过姿势改善？

如果感到疲倦或注意力不集中，尝试保持挺直的姿势三分钟。这种姿势能帮助提高能量水平，改善专注力，减少疲劳感。

冥想的初学者应该如何开始？

冥想初学者可以从每天五分钟的冥想开始，逐步增加冥想时间。这样可以慢慢适应冥想的节奏，并逐步享受到其带来的心理益处。

如何有效进行‘正念’洗碗？

‘正念’洗碗意味着全神贯注于洗碗时的感官体验，关注肥皂的气味、热水的感觉以及碗盘的触感。这种专注能够帮助你从压力和焦虑中脱离，集中注意力在当前的活动上。