You Won’t Fix Your Posture Until You Do This

Summary

Миллионы людей пытаются исправить свою осанку, но не достигают успеха, потому что они не учитывают ключевую причину нарушений — центр тяжести. Вместо того, чтобы фокусироваться только на растяжении и укреплении мышц, важно понимать, почему мышцы становятся напряжёнными. Из-за недостатка движений и повторяющихся паттернов тела, например, потеря способности к внутренней ротации бедра, возникают изменения в положении таза, что приводит к плохой осанке. Основной задачей является восстановление правильного положения тела с фокусом на центр тяжести, что способствует улучшению подвижности и баланса.

Takeaways

• 😀 Важно понимать, что не мышцы являются причиной неправильной осанки, а смещение центра тяжести в теле.
• 😀 Часто люди концентрируются на растяжке или укреплении определенных мышц, не осознавая, что это лишь симптомы, а не причины проблем с осанкой.
• 😀 Плохая осанка и неправильная поза могут быть результатом утраты гибкости и подвижности суставов из-за недостатка движения и малой вариативности движений.
• 😀 Потеря внутренней ротации бедра (например, из-за длительного сидения) может привести к смещению таза вперед и нарушению осанки.
• 😀 Подсознательная компенсация для потери движения может привести к дополнительному напряжению в определенных мышцах, которые пытаются поддерживать баланс.
• 😀 Один из способов восстановления баланса тела — это возвращение центра тяжести на заднюю часть стопы, а не на переднюю.
• 😀 Простой тест с поддержкой на столе может помочь определить, насколько хорошо человек может вернуться в нейтральную позицию тела.
• 😀 Восстановление нейтральной осанки позволяет телу легче перемещаться и изменять позиции без лишнего напряжения.
• 😀 Когда тело не может войти в нейтральное положение, оно компенсирует недостаток движений с помощью других поз, что может привести к замкнутому циклу нарушений.
• 😀 Важно не зацикливаться на одной «правильной» осанке, а научиться свободно переходить между разными позициями, возвращаясь к нейтральной.

Q & A

Почему люди часто не могут улучшить свою осанку?

Многие не могут улучшить осанку, потому что они сосредотачиваются только на растяжении или укреплении мышц, не задаваясь вопросом, почему эти мышцы напряжены. Причина часто кроется в нарушении центра тяжести и неправильном выравнивании суставов.

Что такое центр тяжести и как он влияет на осанку?

Центр тяжести — это балансировка тела относительно его суставов, который помогает сохранять равновесие и правильное распределение веса. Неправильное положение центра тяжести может привести к компенсаторным изменениям в осанке и напряжению мышц.

Как неправильная осанка может возникнуть со временем?

Со временем, из-за малоподвижного образа жизни и повторяющихся движений, люди теряют гибкость и возможность движения в разных направлениях, что приводит к компенсации в осанке, чтобы поддерживать центр тяжести.

Что происходит с телом, если теряется способность к внутренней ротации бедра?

Когда теряется способность к внутренней ротации бедра, тело может компенсировать это, наклоняя таз вперед. Это помогает вернуть бедро в нужное положение, но может привести к чрезмерному напряжению мышц и снижению подвижности.

Как неправильное положение таза влияет на мышцы?

Если таз наклонен вперед, это может привести к напряжению в области поясницы и передней части тела, поскольку мышцы пытаются компенсировать неправильное положение и удерживать тело от падения вперед.

Что нужно делать, чтобы улучшить осанку?

Необходимо переобучить центр тяжести, чтобы он располагался на задней части стопы, а не на передней. Это помогает уменьшить напряжение в мышцах, восстанавливает подвижность и позволяет телу вернуться в нейтральное положение.

Как нейтральная осанка влияет на движение?

Нейтральная осанка является отправной точкой для всех движений. Обладая нейтральной позицией, можно легко перемещаться в другие положения и возвращаться в исходное состояние, избегая чрезмерных компенсаций.

Почему важно не оставаться в одной позе долгое время?

Оставаться в одной позе долгое время может ограничить диапазон движений и вызвать компенсации, что затруднит доступ к нейтральному положению и приведет к напряжению в мышцах.

Как упражнения могут помочь при асимметрии центра тяжести?

Упражнения, направленные на восстановление равновесия центра тяжести, могут помочь перераспределить нагрузку на обе стороны тела и уменьшить напряжение в местах, где центр тяжести смещен в одну сторону.

Что можно сделать, чтобы избавиться от напряжения в груди и плечах?

Для снятия напряжения в груди и плечах важно улучшить осанку, особенно работу с положением грудной клетки, чтобы избежать чрезмерного наклона вперед и стимуляции напряжения в этих областях.