🏃‍♀️ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЛИ! ⏰

Summary

Макс Горелый, нутрициолог с кандидатской степенью, делится важными рекомендациями по времени занятий спортом и их влиянию на здоровье, основанными на научных исследованиях. Он объясняет, что для снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний и рака оптимальное время для физической активности — с 11:00 до 17:00. Людям с диабетом лучше тренироваться утром, а для похудения более эффективно заниматься вечером. Также обсуждается, как время физической активности влияет на уровень сахара в крови, а тренировки после еды могут снизить инсулинорезистентность на 56%.

Takeaways

• 😀 Физическая активность в дневное время (с 11:00 до 17:00) снижает риски заболеваний сердца и рака на 50% и 25% соответственно по сравнению с утренними или вечерними тренировками.
• 😀 Для людей старше 65 лет и с заболеваниями сердца наиболее полезно заниматься спортом в дневное время (с 11:00 до 17:00).
• 😀 Людям с диабетом или предиабетом лучше всего заниматься спортом утром, с 5:00 до 10:00, чтобы улучшить уровень сахара и инсулина в крови.
• 😀 Для похудения наиболее эффективно проводить половину тренировок вечером, так как исследования показали, что вечерние тренировки способствуют большему снижению веса.
• 😀 Занятия спортом после еды (через 1 час) оказывают наиболее позитивное влияние на уровень сахара в крови, снижая инсулинорезистентность на 56%.
• 😀 Если после еды проводить 30 минут интенсивной ходьбы, это может помочь снизить уровень сахара в крови и даже отказаться от препаратов, снижающих сахар.
• 😀 Обычные рекомендации по физической активности предполагают не менее 3 часов активных занятий в неделю, с возможностью переноса части активности на дневное время для максимальной пользы.
• 😀 Исследования показали, что ношение спортивных устройств, таких как фитнес-часы, помогает точнее отслеживать время активности и связывать его с состоянием здоровья.
• 😀 Оптимальное время для интенсивной физической активности — это дневное время, когда наш организм наиболее подготовлен к активному движению.
• 😀 Правильное сочетание питания и физической активности, особенно с учетом времени их выполнения, значительно улучшает здоровье и способствует долгосрочным результатам.

Q & A

Почему время занятий спортом так важно для здоровья?

Время, когда человек занимается физической активностью, существенно влияет на его здоровье, особенно на риск развития заболеваний сердца, рака и диабета. Исследования показали, что занятия спортом в определённое время могут снизить эти риски и улучшить метаболические показатели.

Какое время дня является оптимальным для занятий спортом?

На основании научных исследований, оптимальное время для занятий спортом — это с 11:00 до 17:00. В этот период снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Особенно важно для людей старше 65 лет и тех, кто страдает от сердечных заболеваний.

Какие риски связаны с занятиями спортом утром и вечером?

Занятия спортом утром (до 11:00) или вечером (после 17:00) увеличивают риски сердечно-сосудистых заболеваний и рака по сравнению с занятиями в дневное время. Это связано с биологическими особенностями организма, который наиболее активен именно в дневное время.

Как занятие спортом влияет на уровень сахара и инсулина в крови?

Занятия спортом утром, до 9-10 утра, могут существенно снизить уровень сахара и инсулина в крови на тощак. Это особенно важно для людей с предиабетом или диабетом.

Почему людям, которые хотят похудеть, рекомендуется заниматься спортом вечером?

Исследования показали, что занятия спортом вечером способствуют большему снижению веса по сравнению с утренними или дневными тренировками. Это связано с улучшением метаболических процессов в организме в вечернее время.

Что говорят исследования о занятиях спортом до и после еды?

Занятия спортом после еды имеют более положительный эффект на контроль уровня сахара в крови, чем занятия до еды. Например, если после еды человек проходит 30 минут пешком, это значительно улучшает чувствительность к инсулину.

Какой эффект дает занятие спортом после еды для людей с диабетом?

Занятия спортом после еды у людей с диабетом помогают снизить уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность. В одном из исследований было показано, что занятия спортом через час после еды снижали уровень сахара на 56%, что сравнимо с эффектом от приёма препаратов для снижения сахара.

Какие рекомендации даются людям с предиабетом и диабетом для физической активности?

Для людей с предиабетом или диабетом рекомендуется заниматься спортом в первую очередь утром, с 5:00 до 10:00, и переносить половину тренировок на дневное время (с 11:00 до 17:00). Также важно гулять или заниматься физической активностью через час после еды для контроля сахара в крови.

Почему важно учитывать время тренировок, если человек занимается спортом менее 3 часов в неделю?

Если человек занимается спортом менее 3 часов в неделю, то ему особенно важно перенести хотя бы половину тренировок на дневное время. Это поможет максимизировать пользу для здоровья, особенно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Что еще, помимо физической активности, важно для здоровья?

Правильное питание и соблюдение режима питания также играют ключевую роль в поддержании здоровья. Важно учитывать не только, что мы едим, но и когда мы едим, а также как это сочетать с физической активностью для достижения наилучших результатов.