فرق بين low bar وhigh bar( شرح كامل )

Cobra

20 Dec 202404:02

Summary

TLDRفي هذا الفيديو، يشرح المدرب الفرق بين تقنيتي السكوات: السكوات باستخدام اللو بار والهاي بار. يوضح كيفية تأثير كل تقنية على العضلات المستهدفة، حيث يركز اللو بار سكوات على تقوية عضلات الورك، المؤخرة، وأسفل الظهر، بينما يركز الهاي بار سكوات على العضلات الأمامية مثل الفخذين. يقدم المدرب فوائد كل تقنية وأضرارها، مشيرًا إلى أن اللو بار سكوات يمكن أن يكون أكثر تحديًا في البداية لكنه يتيح رفع أوزان أكبر، بينما الهاي بار سكوات أسهل للمبتدئين ويقلل الضغط على المفاصل. في النهاية، يساعد الفيديو المشاهدين في تحديد التقنية الأنسب لهم بناءً على أهدافهم ومستوى خبرتهم.

Takeaways

😀 اللو بار سكوات يركز على عضلات الوركين، المؤخرة، أسفل الظهر، والعضلات المحيطية بالجذع.
😀 من فوائد اللو بار سكوات القدرة على رفع أوزان أكبر بفضل توزيع الثقل على الجسم.
😀 يساهم اللو بار سكوات في تنشيط العضلات الخلفية بشكل أكبر، مما يعزز القوة العامة.
😀 اللو بار سكوات يتطلب مرونة في الكتفين والمعصمين، وإذا كانت المرونة غير كافية قد يؤدي ذلك إلى ألم أو إصابات.
😀 اللو بار سكوات غير مناسب للمبتدئين لأنه يحتاج إلى تحكم دقيق في الوزن والتقنية.
😀 الهاي بار سكوات يركز بشكل أكبر على عضلات الفخذ الأمامية، المؤخرة، والكور.
😀 من فوائد الهاي بار سكوات سهولة التعلم بالنسبة للمبتدئين، مما يجعله خيارًا جيدًا للتدريب المبدئي.
😀 الهاي بار سكوات يسمح بنطاق حركة أكبر مقارنةً باللو بار، مما يزيد من المكاسب العضلية.
😀 الهاي بار سكوات يقلل الضغط على الوركين والظهر السفلي، حيث يتم القيام بالتمرين بشكل مستقيم دون ميل للأمام.
😀 من أضرار الهاي بار سكوات أنه لا يسمح برفع أوزان كبيرة مقارنة باللو بار، كما يزيد الضغط على الركبتين.

Q & A

ما هو الفرق بين سكوات لو بار (Low-Bar Squat) وسكوات هايبر (High-Bar Squat)؟
-الفرق الرئيسي بين سكوات لو بار وهايبر هو في طريقة وضع الشريط. في لو بار، يتم وضع الشريط على الأكتاف السفلية، بينما في هايبر يتم وضع الشريط أعلى الأكتاف. هذا يؤدي إلى اختلاف في توزيع الوزن والمجموعات العضلية المستهدفة.
ما هي العضلات التي يستهدفها لو بار سكوات؟
-لو بار سكوات يستهدف بشكل رئيسي عضلات الوركين، المؤخرة، عضلات أسفل الظهر، عضلات البطن (الكور)، كما يساعد على تقوية العضلات الخلفية بشكل عام.
ما هي أبرز فوائد سكوات لو بار؟
-من أبرز فوائد سكوات لو بار: رفع أوزان أعلى، تحفيز عضلات المؤخرة والورك، زيادة قوة الجسم بشكل عام، كما يساعد في تحسين التحكم بالوزن.
هل هناك أضرار لسكوات لو بار؟
-نعم، من أبرز الأضرار: زيادة الضغط على الأكتاف والمعصمين بسبب وضع الشريط المنخفض، الضغط الزائد على أسفل الظهر، وقد يسبب آلامًا في حال عدم وجود مرونة كافية في الأكتاف والمعصمين.
من هم الأشخاص الذين يجب أن يتجنبوا سكوات لو بار؟
-ينصح بأن يتجنب المبتدئون سكوات لو بار نظرًا للمتطلبات التقنية العالية والتحكم بالوزن. من الأفضل للمبتدئين البدء مع سكوات هايبر.
ما هي العضلات التي يستهدفها سكوات هايبر؟
-سكوات هايبر يستهدف بشكل رئيسي عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، عضلات المؤخرة، الكور (العضلات الأساسية)، كما يساعد في تحسين القوة في هذه المناطق.
ما هي فوائد سكوات هايبر؟
-من فوائد سكوات هايبر: سهولة تعلمه بالنسبة للمبتدئين، نطاق حركة أكبر مما يعزز من المكاسب العضلية، تقليل الضغط على الورك وأسفل الظهر، والحفاظ على وضعية مستقيمة أثناء التمرين.
هل يوجد أضرار لسكوات هايبر؟
-نعم، من أبرز الأضرار: لا يمكن رفع أوزان ثقيلة مثل سكوات لو بار، كما أن هناك ضغطًا أكبر على الركبتين بسبب الحركة المستقيمة والتوزيع المختلف للوزن.
ما هي الفروق الرئيسية في طريقة التنفيذ بين سكوات لو بار وسكوات هايبر؟
-في سكوات لو بار، يميل الجسم إلى الأمام بسبب وضع الشريط في أسفل الأكتاف، مما يضع ضغطًا أكبر على أسفل الظهر. أما في سكوات هايبر، فإن الجسم يبقى مستقيمًا، مما يقلل الضغط على أسفل الظهر ويسمح بنطاق حركة أوسع.
كيف يختلف تأثير لو بار سكوات وهايبر سكوات على العضلات الأمامية والخلفية؟
-في لو بار سكوات، العضلات الخلفية (المؤخرة والورك) يتم تحفيزها بشكل أكبر، بينما في هايبر سكوات، يتم التركيز على عضلات الفخذ الأمامية بشكل أكبر. الفروق تتعلق بوضعية الجسم وتوزيع الوزن.