✨HOW I LOST 10KG from 68kg → 58kg + realistic tips and motivation ✨

Summary

In diesem Video berichtet die Sprecherin von ihrer Gewichtsverlustreise, die mit einem Fokus auf mentale Veränderungen und langfristige Gesundheit begann. Sie beschreibt, wie ihre anfänglichen Diäten und Fitnessversuche scheiterten, bis sie ihre Einstellung änderte und eine nachhaltige Herangehensweise fand. Sie betont die Bedeutung von Bildung über Ernährung, das Setzen realistischer Ziele und Flexibilität beim Training. Ihre Reise umfasst eine Gewichtsabnahme von 12 Kilo und sie stellt zukünftige Ziele wie Muskelaufbau und Körperfettreduktion vor. Die Botschaft des Videos ist, dass Geduld und Akzeptanz wesentliche Schlüssel zum Erfolg sind.

Takeaways

• 😀 Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, begann in der Schulzeit, ursprünglich aus ästhetischen Gründen.
• 😀 Nach dem Abschluss und dem Eintritt ins Berufsleben stieg das Gewicht rapide an, vor allem durch ungesunde Ernährungsgewohnheiten und mangelnde Bewegung.
• 😀 In 2019 versuchte die Sprecherin zusammen mit Freunden eine Diät, aber diese war ungesund und wenig nachhaltig.
• 😀 2020 verschlechterte sich die Situation weiter, als die Sprecherin ihre körperliche Aktivität aufgrund von Lockdowns und anderen Faktoren einstellte.
• 😀 Im Februar 2021 kam es zu einer entscheidenden Wendung: Die Sprecherin entschloss sich, für sich selbst und nicht für andere abzunehmen, um sich gesünder und fitter zu fühlen.
• 😀 Die größte Veränderung war eine Einstellungskorrektur – weg von schnellen Ergebnissen hin zu einem nachhaltigeren und realistischeren Ansatz für Gesundheit und Wohlbefinden.
• 😀 Der Fokus wurde auf eine langfristige Veränderung des Lebensstils gelegt, bei der Geduld und Akzeptanz im Vordergrund standen.
• 😀 Die Sprecherin begann, sich über Ernährung und den Körper besser zu informieren, was ihr half, realistischere Ziele zu setzen und Fortschritte zu erzielen.
• 😀 Statt sofort mit intensiven Workouts zu beginnen, wählte sie einfache, effektive Übungen, um den Einstieg zu erleichtern und ihre Beziehung zur Bewegung zu verbessern.
• 😀 Die Einführung des Konzeptes der Kaloriendefizit und die Nutzung von Tracking-Apps halfen der Sprecherin, ihre Ernährung besser zu kontrollieren, ohne auf ihre Lieblingsspeisen verzichten zu müssen.
• 😀 Die Sprecherin betont, dass der Weg zu Gewichtsverlust individuell ist und dass es wichtig ist, sich selbst nicht zu überfordern – es geht um Fortschritt, nicht um Perfektion.

Q & A

Warum hat die Person zu Beginn ihrer Gewichtsabnahme hauptsächlich auf ästhetische Gründe geachtet?

Zu Beginn ihrer Gewichtsabnahme war die Motivation hauptsächlich das Streben nach einem „heißen Körper“ oder einem Sommerbody, was typisch für die Jugendzeit und den Einfluss von sozialen Medien und Schönheitsnormen war.

Wie hat sich die Ernährung und der Lebensstil der Person nach der Schulzeit verändert?

Nach dem Abschluss der Schule im Jahr 2018 änderte sich der Lebensstil, da die Person nun die Freiheit hatte, mehr zu essen und auszugehen. Mit einem Job und finanzieller Unabhängigkeit konnte sie essen, was und wann sie wollte, was zu einer Gewichtszunahme führte.

Was war der Grund für das Scheitern der ersten Diätversuche im Jahr 2019?

Die Diätversuche scheiterten, weil sie zu streng und unnachhaltig waren. Die Person verhielt sich extrem restriktiv gegenüber Kalorien und Portionen, was zu mentalem Stress und Unzufriedenheit führte.

Was führte dazu, dass die Person ihre Einstellung zum Thema Gewichtsabnahme im Jahr 2021 änderte?

Im Jahr 2021 hatte die Person eine „Erleuchtung“, dass sie Gewicht für sich selbst und nicht für andere verlieren wollte. Der Fokus verschob sich von ästhetischen Zielen hin zu einer besseren körperlichen und mentalen Gesundheit.

Was war die größte Veränderung in der Einstellung der Person zur Gewichtsabnahme?

Die größte Veränderung war, dass die Person akzeptierte, dass Gewichtsabnahme nicht über Nacht passieren kann. Sie lernte, geduldig zu sein und sich realistische Ziele zu setzen, anstatt nach schnellen, kurzfristigen Lösungen zu suchen.

Warum empfand die Person die frühen Workouts als zu schwierig?

Die Workouts, die die Person zu Beginn versuchte, waren zu fortgeschritten für ihren Fitnesslevel, was zu Frustration und dem Gefühl führte, dass sie nicht in der Lage war, mitzuhalten, was sie schließlich entmutigte.

Welche Rolle spielte das Body Project für die Person bei der Veränderung ihrer Fitnessgewohnheiten?

Das Body Project war entscheidend für die Veränderung, da es der Person half, mit einfacheren Workouts zu beginnen. Der Fokus auf ‚Fortschritt statt Perfektion‘ ermöglichte es ihr, weniger Druck auf sich selbst auszuüben und langsam Fortschritte zu machen.

Wie hat die Person ihre Ernährung nach der Einführung des Kaloriendefizits verändert?

Die Person lernte, dass ein Kaloriendefizit notwendig ist, um Gewicht zu verlieren. Sie begann, ihre Kalorienaufnahme zu tracken, und integrierte bewusst kleinere Portionen von Lebensmitteln, die sie früher als ‚ungesund‘ angesehen hatte, ohne sich schuldig zu fühlen.

Welche Gedanken hatte die Person in Bezug auf den Besuch des Fitnessstudios und die Nutzung von Fitness-Apps?

Die Person dachte anfangs, dass nur das Fitnessstudio der richtige Ort für effektives Training sei, und meldete sich zu mehreren Mitgliedschaften an. Später erkannte sie jedoch, dass auch einfache Workouts zu Hause, unterstützt durch Fitness-Apps und YouTube-Videos, ebenso wirksam sein können.

Welche langfristigen Ziele verfolgt die Person in Bezug auf ihre Fitness und Gesundheit?

Langfristig möchte die Person ihre Fettanteile weiter reduzieren, mehr Muskelmasse aufbauen und den Körper straffen. Sie hat auch das Ziel, weiterhin gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und ihre Fitnessreise fortzusetzen.