Dr. Robert Schleip - Wie man Faszien effizient trainiert.

Summary

In diesem Video wird erklärt, wie Faszien – das Bindegewebe um Muskeln – die Beweglichkeit beeinflussen. Der Sprecher betont, dass nicht nur Muskeln, sondern auch Faszien trainiert werden müssen, um die Flexibilität und Elastizität des Körpers zu verbessern. Faszienverklebungen, wie zum Beispiel in der Brustmuskulatur oder an den Armen, können Bewegungen einschränken. Faszien-Training, das tiefe Dehnungen und federnde Bewegungen umfasst, zielt darauf ab, die elastischen Kollagenfasern zu aktivieren. Der Sprecher verweist auf historische Übungen, die diese Prinzipien unbewusst angewendet haben, und erklärt, dass elastische Rückfederung aus dem Bindegewebe und nicht aus den Muskeln kommt.

Takeaways

• 😀 Faszien-Training verbessert die Beweglichkeit durch Dehnung und Elastizität des Bindegewebes, nicht nur durch Muskelkraft.
• 😀 Endgradige Bewegungen, wie sie im Yoga vorkommen, zielen darauf ab, die Faszien zu dehnen und Verklebungen zu lösen.
• 😀 Faszien können Energie speichern und zurückgeben, ähnlich wie die Achillessehne eines Kängurus, was zu elastischen Bewegungen führt.
• 😀 Muskuläre Verlängerung ist nicht immer der begrenzende Faktor, sondern oft die Verklebung von Faszien, die den Bewegungsradius einschränkt.
• 😀 Frühere Trainingsmethoden, wie die von Turnvater Jahn, haben Faszienübungen unbeabsichtigt integriert, obwohl sie noch nicht als solche erkannt wurden.
• 😀 Faszien-Training ist nicht auf Muskelkraft oder -koordination ausgerichtet, sondern auf die Flexibilität und Elastizität des kollagenen Bindegewebes.
• 😀 Faszien, die elastisch und weniger spröde sind, tragen zur besseren Speicherkapazität von elastischer Energie bei.
• 😀 Das Training von Faszien kann helfen, Verletzungen zu vermeiden und die Beweglichkeit zu fördern, indem es die Faszien von Verklebungen befreit.
• 😀 Der Mensch hat, ähnlich wie andere Tiere wie das Känguru, Potenzial, seine Faszien zu trainieren, um bessere Sprung- und Bewegungsfähigkeiten zu erlangen.
• 😀 Faszien sind nicht nur passiv, sondern spielen eine aktive Rolle bei der Bewegung und der Speicherung von elastischer Energie, was durch spezielles Training verbessert werden kann.

Q & A

Was hat man in den letzten Jahren über Bewegungen und Faszientraining herausgefunden?

In den letzten Jahren wurde entdeckt, dass bei endgradigen Bewegungen nicht nur die muskuläre Verlängerung eine Rolle spielt, sondern auch die Verklebung von Faszien, wie beispielsweise die Verklebung des großen Brustmuskels mit den Muskelhüllen des Oberarms.

Warum sind Faszien bei Bewegungen wichtig?

Faszien, also das kollagenhaltige Bindegewebe, spielen eine wichtige Rolle, da sie die Beweglichkeit und Elastizität der Muskeln und Gelenke beeinflussen. Verklebte Faszien können die Bewegungsfreiheit stark einschränken.

Welche Bewegungen sind besonders effektiv für das Faszientraining?

Besonders effektiv sind yogaartige Dehnungen und federnde, elastische Bewegungen, die im Millisekundenbereich stattfinden. Diese trainieren gezielt die Faszien und fördern deren Elastizität und Flexibilität.

Wie kann man die Verklebung der Faszien lösen?

Die Verklebung von Faszien kann durch gezielte Dehnungen und Federbewegungen gelöst werden. Dies fördert die Elastizität der Faszien und verhindert eine zu starke Verklebung.

Was war die ursprüngliche Vorstellung von Friedrich Ludwig Jahn bezüglich Bewegungstraining?

Friedrich Ludwig Jahn nutzte Bewegungen, die sich gut anfühlten und die Muskeln mittrainierten, ohne genau zu wissen, dass er damit bereits Prinzipien des Faszien- und Muskeltrainings anwandte.

Warum sind die Übungen von Jahn heute wieder relevant?

Viele der von Jahn entwickelten Übungen, die ursprünglich als veraltet galten, sind nun wieder relevant, da sie speziell auf die Mobilisation der Muskelhüllen und Faszien abzielen und die Flexibilität und Elastizität des Bindegewebes fördern.

Was ist das Ziel des Faszien-Trainingsprogramms?

Das Ziel des Faszien-Trainingsprogramms ist es, die Beweglichkeit des kollagenhaltigen Bindegewebes zu verbessern, es elastischer und dehnbarer zu machen, weniger spröde und verklebt, sowie die Fähigkeit zur elastischen Energieübertragung zu fördern.

Welche Rolle spielt die Achillessehne im Faszien-Training?

Die Achillessehne ist ein Beispiel für ein Körperteil mit hoher Elastizität und einem hohen Anteil an elastischen Fasern. Ein elastisches Bindegewebe in der Achillessehne ermöglicht energieeffizientere und federnde Bewegungen, was im Sport von Vorteil ist.

Warum ist eine elastische Achillessehne wichtig für Sprünge?

Eine elastische Achillessehne speichert Energie und gibt diese wieder zurück, was zu einer federnden Rückfederung führt. Dies ist entscheidend für effiziente und kraftvolle Sprünge, da die Muskeln alleine nicht ausreichend Energie liefern können.

Wie wird elastische Rückfederung im Körper erreicht?

Die elastische Rückfederung kommt hauptsächlich aus den Faszien und den kollagenhaltigen Anteilen des Bindegewebes, nicht aus den Muskeln selbst. Diese Faszien speichern und geben Energie zurück, was den Körper bei Bewegungen wie Sprüngen oder schnellen Richtungswechseln unterstützt.