[OPÉRATION LCA] Ép. 21 : épilogue, 4 ans après

Summary

Cette vidéo conclut une série sur la rééducation après une opération du ligament croisé antérieur. L'auteur partage son parcours de réhabilitation sur plusieurs années, évoquant les défis rencontrés, comme la persistance des cicatrices et des douleurs, mais aussi les progrès réalisés grâce à des traitements et exercices ciblés. Après des périodes de blocage dues aux confinements, il a réussi à surmonter un déséquilibre musculaire et des douleurs persistantes, retrouvant une pleine capacité de mouvement, même en soulevant des poids lourds. Il conseille aux personnes en rééducation de rester déterminées, car une récupération complète est possible avec du travail et de la patience.

Takeaways

• 😀 Le processus de rééducation après une opération du LCA est long et difficile, mais avec du travail et de la patience, une récupération complète est possible.
• 😀 Les cicatrices post-opératoires peuvent mettre plusieurs années à s'estomper complètement, avec des zones qui restent plus visibles ou présentent des dépressions.
• 😀 L'inflammation post-opératoire autour du genou peut être gérée efficacement avec des compléments alimentaires comme la glucosamine et le collagène.
• 😀 Les craquements du genou pendant les exercices comme les squats ou les fentes peuvent persister, mais ils ne sont pas forcément douloureux ni gênants.
• 😀 La sensibilité de la peau et la flexion du genou peuvent s'améliorer lentement, mais il y a des limites au-delà desquelles il est peu probable que de grandes améliorations se produisent.
• 😀 La reprise de l'activité sportive, y compris les exercices de renforcement musculaire et les entraînements de type HIIT, est possible après la rééducation, à condition d'écouter son corps.
• 😀 Les blessures secondaires, comme le syndrome rotulien ou une élongation de l'adducteur, peuvent survenir pendant la rééducation et nécessitent un traitement adapté, incluant des exercices spécifiques et de la kinésithérapie.
• 😀 Le travail mental, comme le fait de ne plus focaliser sur la douleur, peut accélérer la guérison en permettant au corps de se détendre et d'éviter la douleur chronique psychosomatique.
• 😀 La prise de suppléments comme le collagène et la glucosamine a montré des résultats positifs dans la gestion des douleurs post-opératoires et la récupération musculaire.
• 😀 Le travail de rééducation doit être équilibré pour éviter de trop solliciter une jambe par rapport à l'autre, ce qui pourrait entraîner des déséquilibres musculaires et de nouvelles blessures.
• 😀 La persévérance est clé: même après des années de rééducation et des périodes difficiles, la récupération reste possible avec un travail constant et une approche globale de réadaptation physique et mentale.

Q & A

Quel est l'objectif principal de cette série de vidéos ?

L'objectif de la série est de documenter le parcours de rééducation et de reprise d’activité physique après une opération du ligament croisé antérieur (LCA). L’auteur veut partager son expérience et ses progrès sur plusieurs années pour aider ceux qui traversent un processus similaire.

Pourquoi la sortie du dernier épisode a-t-elle pris plus de temps que prévu ?

Le dernier épisode a été retardé principalement en raison de facteurs extérieurs comme la pandémie de COVID-19 et les confinements, ainsi que des événements personnels et professionnels qui ont retardé le processus de production des vidéos.

Quel est l'état des cicatrices après quatre ans ?

Les cicatrices ont évolué positivement, mais elles n'ont pas complètement blanchi comme prévu. Certaines restent visibles et l'une d'elles est considérée comme particulièrement disgracieuse, bien que l'aspect général se soit amélioré avec le temps.

Comment l'auteur a-t-il géré les inflammations post-opératoires ?

L'inflammation a été traitée avec de la glucosamine, qui a montré des effets positifs à partir d'avril 2020, réduisant ainsi les douleurs et les inflammations dans la zone opérée.

Quel rôle le collagène a-t-il joué dans le processus de rééducation ?

Le collagène a joué un rôle important dans la gestion de la sensibilité et la réduction de l'inflammation, contribuant à améliorer la récupération des tissus et à réduire les tracas post-opératoires.

Quels sont les problèmes résiduels concernant la flexion du genou ?

La flexion du genou au repos n'a montré aucune amélioration significative après quatre ans, probablement en raison de la cicatrisation du muscle ischio-jambier et de la manière dont l’opération a été réalisée.

Quels exercices l'auteur a-t-il pu reprendre après la rééducation ?

L'auteur a pu reprendre divers exercices tels que des squats, des fentes, du cardio, des circuits HIIT, du soulevé de terre, et même des mouvements explosifs sans douleur au genou, ce qui montre une solide récupération fonctionnelle.

Quelles difficultés l'auteur a-t-il rencontrées après le confinement ?

Après le confinement, l'auteur a ressenti un déficit de force sur la jambe droite et a essayé de compenser ce déficit en mettant plus de pression sur cette jambe, ce qui a conduit à un déséquilibre musculaire et à l'apparition d'un nouveau syndrome rotulien sur la jambe gauche.

Quelles ont été les conséquences de l'entraînement excessif sur la jambe droite ?

L'entraînement excessif de la jambe droite a provoqué un déséquilibre musculaire, réduisant l'efficacité du travail sur la jambe gauche et contribuant au développement d'un syndrome rotulien gauche et à une élongation de l’adducteur.

Comment l'auteur a-t-il traité son syndrome rotulien et son élongation de l’adducteur ?

L'auteur a traité le syndrome rotulien avec des exercices de renforcement, des séries longues, des mouvements excentriques et de la proprioception. Il a également consulté un ostéopathe et a utilisé des suppléments de glucosamine et collagène pour accélérer la récupération. Pour l’adducteur, des séries longues de travail avec la machine à inducteur ont aidé à renforcer la zone.

Quels progrès l'auteur a-t-il réalisés en termes de force ?

L'auteur a réussi à dépasser son précédent record de squat, atteignant 120 kg en novembre 2022, ce qui représente une amélioration notable de sa force par rapport à son niveau avant l’opération, malgré un léger déséquilibre musculaire.