¿Qué es la fibra?
Summary
TLDREl video ofrece una visión detallada sobre la fibra y su importancia en la salud. Se destaca que la fibra, presente en alimentos como el brócoli, la coliflor, las zanahorias, los frijoles, las nueces, las moras, las fresas, los plátanos, entre otros, es crucial para prevenir enfermedades como la diverticulitis y el cáncer de colon. La fibra se clasifica en soluble y insoluble, con propiedades distintas pero ambas son esenciales para mejorar el tránsito intestinal y eliminar sustancias cancerígenas. Se recomienda consumir entre 25 y 38 gramos de fibra diariamente, según el género, para alcanzar los beneficios máximos en la salud. Además, se aconseja consumir frutas y verduras con cáscara y preferir cereales integrales para obtener una mayor cantidad de fibra en la dieta.
Takeaways
- 🌟 La fibra es una parte comestible de los alimentos que no es digerida ni absorbida por nuestro cuerpo, y se encuentra en dos tipos principales: soluble y no soluble.
- 🔍 La fibra soluble se disuelve en el agua y puede formar un gel que ayuda a capturar ciertos nutrientes, evitando su absorción en exceso.
- 🌿 La fibra no soluble no se disuelve en el agua y ayuda a aumentar el volumen de la materia fecal, mejorando el tránsito intestinal.
- 🚀 La fibra tiene propiedades que pueden prevenir enfermedades como la diverticulitis y el cáncer de colon, además de mejorar la salud en términos generales.
- 🍌 Alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, legumbres, nueces, semillas, y granos integrales. Es importante consumir frutas con cáscara para obtener la mayor cantidad de fibra.
- ⚖️ Las recomendaciones diarias de fibra varían según el género, siendo alrededor de 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres.
- 📉 La ingesta actual de fibra en la mayoría de los países occidentales suele ser inferior a las recomendaciones, con una ingesta media de entre 10 y 20 gramos.
- 🍲 Consumir alimentos menos procesados y refinados aumenta la cantidad de fibra en la dieta, como el pan integral en comparación con el pan blanco.
- 🚫 Las frutas y verduras licuados pierden fibra ya que se convierten en azúcares libres, lo que reduce su contenido de fibra y su capacidad para mejorar la salud gastrointestinal.
- 📉 Un bajo consumo de fibra está asociado con enfermedades gastrointestinales y un mayor riesgo de padecer patologías como la diverticulitis y el cáncer de colon.
- 💊 La fibra puede ayudar a disminuir el colesterol y la glucosa en sangre, lo que es beneficioso para los pacientes con diabetes y aquellos con riesgos cardíacos.
- 🌱 Incrementar el consumo de fibra en la dieta diaria es una recomendación clave para mejorar la salud gastrointestinal y prevenir diversas enfermedades.
Q & A
¿Qué es la fibra y qué partes de los alimentos la encontramos?
-La fibra es una parte comestible de los alimentos que no es digerida ni absorbida por nuestro sistema gastrointestinal. Se encuentra principalmente en los alimentos vegetales, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
¿Cuáles son los dos grandes tipos de fibra y cómo se diferencian?
-Los dos grandes tipos de fibra son la fibra soluble y la fibra insoluble. La fibra soluble se diluye en agua y puede formar un gel que puede atrapar otras sustancias, mientras que la fibra insoluble no se diluye en agua y aumenta el volumen de la materia fecal, ayudando al tránsito intestinal.
¿Cómo afecta la fibra soluble la absorción de nutrientes y por qué es importante?
-La fibra soluble puede formar un gel que puede atrapar nutrientes y otras sustancias, lo que puede ralentizar la absorción de glucosa y colesterol en la sangre. Esto es importante porque ayuda a estabilizar los niveles de glucosa y a disminuir los niveles de colesterol, beneficiando a personas con diabetes y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿En qué se diferencia la fibra insoluble de la soluble y cuáles son sus efectos en el cuerpo?
-La fibra insoluble no forma un gel en el agua y no absorbe nutrientes. Su principal función es aumentar el volumen de la materia fecal, lo que ayuda a mejorar el tránsito intestinal y previene el estreñimiento. También puede absorber sustancias potencialmente dañinas en el colon, reduciendo el riesgo de cáncer de colon.
¿Cómo influye la fibra en la saciedad y el peso corporal?
-La fibra, debido a su capacidad para aumentar el volumen en el tracto gastrointestinal y su efecto en la absorción lenta de nutrientes, puede aumentar la saciedad. Esto reduce la cantidad de comida que consumimos y, en consecuencia, puede ayudar a perder peso o mantener un peso corporal saludable.
¿Cuáles son algunos efectos de la fibra en la salud gastrointestinal y en el resto del cuerpo?
-La fibra tiene efectos positivos en el estómago, donde aumenta la saciedad, en el intestino delgado, donde ayuda a estabilizar la glucosa y disminuir el colesterol, y en el colon, donde promueve la eliminación de sustancias cancerígenas y el crecimiento de una microbiota saludable. Estos efectos generales mejoran la salud gastrointestinal y tienen un impacto positivo en la salud general del cuerpo.
¿Cuánto fibra debería consumirse diariamente según las recomendaciones generales?
-Las mujeres deberían consumir alrededor de 25 gramos de fibra diariamente, mientras que los hombres deberían consumir 38 gramos.
¿Qué alimentos son ricos en fibra y cómo se puede aumentar su consumo en la dieta?
-Alimentos ricos en fibra incluyen brócoli, coliflor, zanahorias, frijoles, nueces, semillas, moras, fresas, aguacates, peras, manzanas, plátanos, quinoa y arroz integral. Para aumentar su consumo, se recomienda优先选择 minimally processed o whole foods y comer frutas y verduras con la piel para maximizar la ingesta de fibra insoluble.
¿Por qué es mejor consumir frutas y verduras con la piel en lugar de licuarlas o comer jugos?
-Las frutas y verduras con la piel contienen más fibra, especialmente fibra insoluble, que es importante para la salud del tracto gastrointestinal. Al licuar las frutas, se pierde una gran cantidad de esta fibra, y los jugos no contribuyen a nuestro aporte diario de fibra.
¿Cómo la fibra puede ayudar en la prevención y el manejo de enfermedades como la diverticulitis y el cáncer de colon?
-La fibra ayuda a mejorar el tránsito intestinal, lo que reduce el riesgo de diverticulitis, una inflamación relacionada con los divertículos. Además, en el colon, la fibra puede capturar y eliminar sustancias cancerígenas, reduciendo así el riesgo de cáncer de colon.
¿Cómo la fibra afecta los niveles de glucosa en la sangre y por qué es importante para los diabéticos?
-La fibra soluble puede ralentizar la absorción de glucosa en la sangre, lo que ayuda a estabilizar los niveles de glucosa. Esto es especialmente importante para los diabéticos, ya que la regulación de los niveles de glucosa es crucial para el manejo de la enfermedad.
Outlines
🍌 La importancia de la fibra en la dieta
Este párrafo introduce la fibra como un componente esencial en la prevención de enfermedades y mejora de la salud. Se menciona que la fibra se encuentra en los alimentos y tiene propiedades que varían según su solubilidad en agua. La fibra soluble puede formar un gel que puede atrapar sustancias y evitar su absorción en la sangre, mientras que la fibra insoluble no se disuelve en el agua y ayuda a aumentar el volumen de la materia fecal, mejorando el tránsito intestinal. Ambas formas de fibra son importantes para la salud, especialmente en la prevención de cáncer de colon y otros problemas gastrointestinales.
🌿 Tipos de fibra y sus efectos en el cuerpo
Se profundiza en la clasificación de la fibra en soluble e insoluble, y se describe cómo la microbiota intestinal puede descomponer ciertos tipos de fibra. La fibra soluble, como la inulina y las pectinas, puede ser fermentada por las bacterias del colon, mientras que la fibra insoluble, como la celulosa y la lignina, resiste esta descomposición. Los efectos de la fibra en el cuerpo incluyen la sensación de saciedad, la pérdida de peso, la estabilización de los niveles de glucosa en sangre, la disminución de colesterol y la promoción de una microbiota saludable en el colon. Además, se sugiere una cantidad diaria recomendada de fibra para mujeres y hombres.
🍏 Consumo actual de fibra y recomendaciones
Este párrafo aborda la realidad de que la mayoría de las personas en países occidentales consumen menos fibra de lo recomendado, lo que lleva a déficits importantes en su dieta. Se hace un llamado a incrementar la ingesta de alimentos ricos en fibra, como brócoli, coliflor, zanahorias, frijoles, nueces, semillas, moras, fresas, aguacates, peras, manzanas, plátanos, quinoa y arroz integral. Se enfatiza la importancia de consumir frutas y verduras con cáscara para mantener la fibra y se compara la cantidad de fibra en alimentos procesados con aquellos menos procesados, sugiriendo un consumo preferente de los últimos.
📈 Beneficios de la fibra para la salud
Se resumen los efectos positivos de la fibra en la salud, incluyendo la prevención de divertículos y diverticulitis, el riesgo reducido de cáncer de colon, la regulación del colesterol y la glucosa en sangre, y la ayuda para la pérdida de peso. Se destaca la fibra como un alimento 'milagroso' y se alienta a su consumo diario. Además, se agradece a los donantes del canal y se mencionan recursos para obtener más información sobre la fibra y su importancia en la salud.
🌐 Compartir la información sobre la fibra
El último párrafo es un llamado a la acción para compartir la información sobre la importancia de la fibra en la dieta. Incluye un mensaje de cierre del vídeo y una nota musical.
Mindmap
Keywords
💡Fibra
💡Fibra soluble
💡Fibra insoluble
💡Saciidad
💡Glucosa
💡Colesterol
💡Microbioma intestinal
💡Cáncer de colon
💡Diverticulitis
💡Frutas y verduras
💡Alimentos procesados
Highlights
La fibra es esencial en la prevención de enfermedades como la diverticulitis y el cáncer de colon.
La fibra se encuentra en dos grandes tipos: soluble y insoluble, cada una con propiedades y beneficios distintos.
La fibra soluble forma un gel que puede atrapar otras sustancias, impidiendo su absorción en la sangre.
La fibra insoluble aumenta el volumen de la materia fecal, mejorando el tránsito intestinal.
La fibra puede absorber sustancias en el colon, ayudando a eliminar sustancias cancerígenas.
La fibra mejora la saciedad, lo que puede contribuir a una pérdida de peso.
La fibra soluble puede estabilizar los niveles de glucosa en sangre, beneficiando a pacientes diabéticos.
La fibra ayuda a disminuir los niveles de colesterol en la sangre.
La fibra promueve el crecimiento de una microbiota saludable en el colon.
El consumo adecuado de fibra disminuye el riesgo de padecer estreñimiento, hemorroides y diverticulitis.
Se recomienda un consumo diario de fibra de alrededor de 25 gramos para mujeres y 38 gramos para hombres.
La mayoría de las dietas occidentales están deficitarias en fibra, consumiendo entre 10 y 20 gramos diarios.
Los alimentos ricos en fibra incluyen brócoli, coliflor, zanahorias, frijoles, nueces, semillas, moras, fresas, aguacates, peras, manzanas, plátanos, quinoa y arroz integral.
Consumir frutas y verduras con cáscara es fundamental para obtener fibra no soluble.
Los cereales integrales tienen más fibra en comparación con cereales refinados.
Las frutas en su forma natural son mejores fuente de fibra en comparación con jugos o licuados.
El consumo de fibra reduce el riesgo de enfermedades gastrointestinales y mejora la salud en general.
La fibra es un componente fundamental en la dieta que contribuye a la prevención de diversas patologías.
Transcripts
a
[Música]
ahora como se han venido de vuelta ellos
el doctor marco y el día de hoy vamos a
platicar acerca de la fibra o
evidentemente la fibra que se encuentra
en nuestros alimentos le hemos
mencionado en varios vídeos por su alto
potencial para prevenir enfermedades
tanto diverticulitis que acabamos de
hacer un vídeo que les dejo la parte de
arriba hasta cáncer de colon que también
les voy a dejar el vídeo en la parte
arriba para el grupo de consultor y
hablamos de que la fibra es esencial en
la prevención de estas enfermedades y
mejora nuestra salud en términos general
entonces el día de hoy vamos a ver qué
es la fibra de donde la podemos sacar y
qué beneficios tienen para nuestra salud
empecemos entonces vamos a revisar qué
es la fibra y en qué deliciosos
alimentos la podemos encontrar con mayor
frecuencia para básicamente tener una
vida más saludable la fibra es una parte
comestible de los alimentos que sin
embargo no es digerida y por lo tanto
tampoco es absorbida es decir de la
manera en la que está presente en el
alimento nuestro sistema
gastrointestinal no logra separarla en
componentes más pequeños y después
absorber la principalmente en el
intestino es decir nunca llega
la sangre iba a tener diferentes
propiedades dependiendo su solubilidad
en agua es decir tenemos dos grandes
tipos de fibra la fibra soluble y la
fibra insoluble soluble va a diluirse un
poco en agua y la insoluble no se puede
diluir en agua esto también lleva a que
la fibra soluble por ejemplo se
transforme como en un gel que puede
llegar a absorber o atrapar ciertas
cosas y de nuevo impedir que también se
absorban es decir no solamente la fibra
soluble no va a atravesar a nuestra
sangre sino que además va a impedir que
otras cosas atraviesen a nuestra sangre
porque quedan atrapadas en esta fibra la
insoluble no tiene esta propiedad sin
embargo ambas y especialmente la
insoluble van a quedarse justamente en
la materia que nosotros vamos a desechar
aumentando su volumen haciendo que pase
más rápido con más agua y mejorando
nuestro tránsito intestinal finalmente
puede llegar también absorber ciertas
cosas incluso en el colon que aunque no
se llegarán a absorber podrían
afectarnos veremos que esto es muy
importante para el cáncer de colon que
de pronto se pueden producir y
sustancias cancerígenas en el colon y
esta fibra la va a lavar básicamente la
va a quitar
todo esto por estas propiedades la fibra
tanto soluble como insoluble va a tener
importantes beneficios en la salud
gastrointestinal del cuerpo en general
ahora cómo funciona ya que damos que
cuando comemos esta comida por ejemplo
este plátano ya lo mastica nos lo
tragamos y en el estómago va a empezar
el proceso de la digestión todo esto ya
lo vimos el vídeo de fisiología del
estómago que les baja en la parte de
arriba por esencialmente el estómago se
encarga de partirlo en pedazos muy muy
pequeñitos y literal que llegue a sus
componentes básicos este plátano de ahí
va a llegar al intestino delgado ahí se
absorben una gran cantidad de nutrientes
que pueden pasar del intestino a la
sangre justo para que lo podamos
utilizar como nuestro cuerpo necesite y
finalmente lo que no se puede absorber
entre otras cosas la fibra va a llegar
al colon y de ahí solamente se sigue
absorbiendo agua y finalmente se va a
eliminar a través por supuesto de la
materia fecal eliminando todas las cosas
que no necesitamos también una gran
cantidad de bacterias y de nuevo esta
fibra va a estar eliminada en este punto
la fibra con todo lo que haya atrapado
entre comillas y con todo lo que le esté
acompañando entonces si nosotros
viéramos justo como va pasando este
plátano a través del intestino por
ejemplo intestino delgado primero que
nada veríamos que una parte importante
es absorbida por ejemplo esta molécula
de fructosa que es la principal
carbohidrato o el principal azúcar que
encontramos en las frutas y entonces
éste va a llegar a nuestras células les
va a dar energía y por supuesto va a
asegurar su adecuado este plátano medio
digerido también vamos a encontrar otras
cosas por ejemplo la hemicelulosa que la
hemicelulosa solamente es un grupo o un
conglomerado de otros carbohidratos por
ejemplo de kilos a manos a glucosa y
galactosa y todos estos no se pueden
digerir fácilmente es muy difícil que se
corten los enlaces y que nosotros ahora
tengamos los azúcares solitos y entonces
al estar en esta conformación
esencialmente van a continuar a través
de todo nuestro tracto gastrointestinal
sin poder ser absorbidos
de nuevo esto va a llevar a que la fibra
soluble por ejemplo haga como un gel que
pueda atrapar a otras cosas y la fibra
no soluble simplemente se queda aquí va
a estar pegada a moléculas de agua y
esto va a llevar a que nuestra
evacuación más adelante pase más rápido
porque está mejor hidratada no se puede
absorber tanta agua y esencialmente
mejora nuestro tránsito gastrointestinal
de manera que nosotros podríamos si
agarramos la fibra dietética dividirlo
en diferentes tipos y en diferentes
sitios y orígenes de la fibra y hay
muchísimas clasificaciones seguramente
podrán encontrar muchas otras además de
esta que estoy presentando pero
esencialmente lo podemos dividir en dos
una que va a ser descompuesta por la
microbiota por las bacterias que están
en nuestro colon ya que llegan ahí y
otra que es resistente a esta
descomposición esta descomposición
también se puede conocer como
fermentación o algún otro proceso
metabólico que las bacterias le hagan y
entonces encontramos cosas no van tener
detalles de cada una de estas todas
éstas a veces entran dentro de la
categoría de fibra otras no lo hace
por ejemplo material de la pared celular
vegetal como celulosa en mi celulosa
pectinas y lignina usualmente todos
pertenecen a fibra no soluble vamos a
tener material que no es de la pared
celular vegetal y aquí tenemos varias
cosas que pueden convertirse en fibra
soluble como almidones resistentes
probióticos stuckey nosa inulina y
material atrapado físicamente como
azúcares proteínas y minerales que están
dentro de ese azúcar o de ese
carbohidrato que no está bien separado y
que nuestro sistema gastrointestinal no
logra separar y tenemos algunos otros de
nuevo entrar mucho en detalle solo
recordar que de nuevo tenemos además de
fibra soluble y no soluble fibra que va
a ser va a transformar las bacterias que
ven en nuestro colon y fibra que no lo
hacen
si no le hacemos un acercamiento ahora
sin fibra soluble algunos ejemplos
clásicos de sustancias que entran dentro
de esta categoría serían la inulina las
pectinas y las ceras algunas ceras no
digeribles y en la fibra no soluble e
insoluble encontramos la celulosa la
hemicelulosa que vimos en una
diapositiva pasada y la lignina como
estábamos mencionando pero con sus
propiedades diferentes
ahora cuáles son los efectos generales
que vamos a tener de la fibra en el
cuerpo por supuesto son principalmente
en esta gastrointestinal y de ahí
afectan al resto de nuestro organismo y
de las funciones vamos a tener funciones
en el estómago en el intestino delgado y
en el intestino grueso o colon en el
estómago como es una sustancia que
genera volumen y que no puede digerirse
fácilmente es decir no se puede separar
en componentes más pequeños esto lleva a
que tengamos saciedad es decir quita el
hambre más rápido y además quita el
hambre por más tiempo tenemos menos
periodos en los que tenemos otra vez esa
sensación de hambre y de querer estar
comiendo algo más y como consecuencia de
esta saciedad incrementada vamos a tener
pérdida de peso
en segundo lugar ok ya tuvimos ese
efecto en el estómago de ahí va a pasar
al intestino delgado donde se absorben
la mayor cantidad de los nutrientes y
ahí la fibra principalmente soluble va a
absorber y va a meter dentro de estos
geles que van a formar a diferentes
nutrientes los puede hacer que se
absorba menos glucosa o que tarde más a
lo mejor en vez de absorber la toda en
la primera porción del intestino que es
como pasa usualmente va a irse
absorbiendo a través de toda la longitud
intestinal también va a absorber o va a
impedir que se absorba el colesterol
principalmente a través de la
recirculación de ácidos biliares
de esta manera esencialmente lo que va a
generar es que se estabilice la glucosa
en sangre muy importante para pacientes
diabéticos y también por supuesto para
pacientes no diabéticos y también va a
ayudar a disminuir el colesterol en
sangre entonces de nuevo ese es un gran
efecto que tiene en el intestino delgado
que es donde tenemos la mayor parte de
la absorción
finalmente en el colon que es donde más
se han estudiado sus efectos encontramos
la eliminación de cancerígenos vimos en
el vídeo de cáncer de colon que ya les
dejé el enlace en la parte de arriba se
los dejo otra vez por acá
encontramos que van a producirse
diferentes sustancias nitrogenadas que
pueden llevar a la proliferación de
células malignas y al cáncer de colon
esencialmente cuando tenemos fibra van a
capturar estas sustancias y las van a
eliminar a través de la materia fecal
van a promover el crecimiento de
microbiota sana es decir de bacterias
que benefician a nuestro colon en lugar
de bacterias que pueden causar
patologías en el colon y finalmente
disminuye el tiempo de tránsito y el
esfuerzo que tiene es el colon para
eliminar todos esos desechos de manera
que nos protegen contra el estreñimiento
contra patologías asociadas al
estreñimiento específicamente como en
las hemorroides conocidas popularmente
como hemorroides y es la patología de
las venas hemorroidales y por supuesto
también la diverticulitis y la
divertículos o en general la enfermedad
diverticular que vimos justo en el vídeo
pasado también ya les dejé el enlace en
la parte de
ahora cuánto tendríamos que estar
consumiendo depende un poco de la edad y
de a qué recomendaciones nos vayamos en
términos generales las mujeres deberían
estar consumiendo alrededor de 25 gramos
de fibra todos los días mientras que los
hombres 38 gramos sería lo correcto
usualmente la mayoría de los países
especialmente occidentales estamos
consumiendo entre 10 y 20 gramos a los
que consumimos un chorro y por supuesto
la mayoría tenemos déficits importantes
de fibra por la dieta que tenemos más
industrializada y más procesada en rica
en alimentos ultra procesados y lo que
necesitaríamos estar haciendo es
incrementar la cantidad de alimentos
ricos en fibra que estamos consumiendo y
consumirlos en la manera que nos aporta
en la mayor cantidad de esta importante
sustancia algunos de los principales
alimentos que nos aportan son la brócoli
la coliflor las zanahorias los frijoles
las nueces almendras y semillas las
moras y las fresas los aguacates pera y
manzana el plátano la quinoa y el arroz
integral importante mencionar la manera
en la que nos aportan más fibra es
cuando está con cáscara se están
consumiendo con cáscara es decir pelar
las frutas y las verduras hace que
pierdan una parte importante de fibra
especialmente fibra no soluble vamos a
tener también que los diferentes
cereales que estamos consumiendo
mientras menos procesados y refinados
estén más fibra van a contener por
ejemplo el pan blanco tiene mucha menos
fibra que el pan integral y de nuevo
mientras más fibra mejor y deberíamos
preferir lo en términos generales
finalmente las frutas tienen mucha fibra
pero cuando nosotros las licuamos por lo
que estamos siendo es con la navaja de
la licuadora estamos cortando todas esas
moléculas que estamos viendo en la parte
de arriba ya no son la molécula grande y
compleja que nos va a absorber sino que
se convierte en azúcar libre esto no
quiere decir que los jugos o los
licuados sean necesariamente terribles
sin embargo no contienen fibra y eso no
cuenta a nuestro aporte de fibra de
todos los días tiene todas las vitaminas
minerales y otras cosas sin embargo de
nuevo ahí estamos consumiendo más libre
y mucho menos fibra entonces de nuevo la
manera en la que deberíamos consumir la
mayor parte de las frutas no es en jugos
sino es completa y es con cáscara para
tener una gran cantidad de fibra ahora
finalmente cuáles son los efectos en la
salud vamos a tener como estamos
mencionando y más adelante tendré un
vídeo específicamente de qué tanto ayuda
en cada una de estas patologías pero
esencialmente se ha demostrado que la
fibra previene la aparición de
divertículos incluso si ya tuvimos
divertículos va a prevenir que se nos dé
diverticulitis que es la versión
inflamatoria de los divertículos y de
hecho ya que nos encontraron algún
divertículo la principal recomendación
es incrementar de manera muy importante
nuestro consumo de fibra va a disminuir
el riesgo de cáncer de colon como hemos
mencionado en esos otros vídeos
disminuye el colesterol y esto es por
supuesto un remedio entre comillas
natural para el colesterol elevado va a
proteger por lo tanto de infartos
cerebrales y al miocardio y por supuesto
disminuye todos el riesgo de morir en
términos generales
disminuye la glucosa en sangre y ayuda a
estabilizar a los pacientes diabéticos y
disminuye el peso también muy importante
para el control tanto del colesterol
como de la glucosa en sangre y por
supuesto también disminuir el riesgo de
divertículos y de diferentes tipos de
cáncer incluido el cáncer de colon que
es esencialmente la fibra es súper
importante es un alimento básicamente
milagroso y todos tendremos que darlo
consumiendo lo más posible y bueno con
esto es la información quería
presentarles quiero también tomarme el
momento agradecer las personas que han
sido apoyar al canal con una donación
mensual de uno o de dos dólares y este
vídeo en particular que hoy cárcel oa
doctor mineral in nadie a godoy aurora
martínez doctora susana vidal raúl
santiago rodríguez rosaura murillo
alejandro pardo layle hernández georgina
juan rodríguez sanz de oliva antonio
guisar maría eugenia jesús francisco
martínez doctora milis jorge s beltrán
enrique cegarra y luis fernando zacarías
finalmente también les dejo las
referencias para que puedan leer más
acerca de la fibra de lo importante que
es por supuesto para nuestra salud y
algunas patologías
causadas o empeoradas por el bajo
consumo de esta sustancia
este vídeo es en parte posible gracias a
nuestra tienda en línea sinapsis thor en
sinapsis thor puedes encontrar mucho
nuestro material educativo y los libros
que hemos estado publicando para
tenerlos para llevar entonces
encontrarás por ejemplo la forma gráfica
del dolor que es nuestro pequeño libro
de consulta de referencia en cuanto al
uso de fármacos para el dolor en todos
estos que se utilizan cada 29 de sant y
depresivos opioides etcétera y por
supuesto también las presentaciones de
los vídeos que ves en el canal de
entonces también aquí podrás encontrar
estos para que los uses como más te
convenga muy bien esto puede todo por
vida después nos gustaría que
entendieran y ya con este conocimiento
de lo relevante que es la fibra en
nuestra salud sepamos cómo incorporarla
en nuestra dieta de todos los días
muchas gracias por ver hasta este punto
el vídeo y como siempre ayuno se cambia
el mundo compartan la información
[Música]
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