Why You're Always Tired - 7 Myths Ruining Your Sleep

Ali Abdaal

9 Dec 202211:04

Summary

TLDRこのビデオは、睡眠に関する7つの誤解を解くことを目指しています。アメリカの成人の平均で週に3日間は眠気が感じられ、30～48％の成人が睡眠障害を経験しているとされています。しかし、多くの場合、問題は睡眠時間の不足ではなく、様々な誤解に起因する睡眠に対する不安です。ビデオでは、オックスフォード大学のラッセル・フォスター教授のポッドキャストでのインタビューを通じて、睡眠の科学について語ります。フォスター教授は、体内時計のリズムに従って睡眠をとることが大切であると述べ、また、睡眠時間を強制的に8時間に押し込む必要はなく、個人差があると説明しています。また、青色光の影響や睡眠アプリの有効性、メラトニンの助益、そして多相睡眠の生産性に関する誤解についても触れています。このビデオは、睡眠についての誤解を解き、より良い眠りを得る手助けを提供することを目指しています。

Takeaways

😴 米国の大人は週に平均3日間疲れを感じており、30～48％が睡眠に問題を抱えています。
🔍 睡眠の質が悪い原因は睡眠時間ではなく、睡眠にまつわる不安や迷信に起因することが多いです。
📚 マシュー・ウォーカーの著書「Why We Sleep」は良書ですが、睡眠に関する過度の心配が睡眠不安を引き起こす原因となっています。
🕒 睡眠のタイミングが重要であり、サーカディアンリズム（体内時計）が私たちの健康に大きく影響しています。
🌞 体内時計は光を感知する特定の眼内細胞によって調整され、日中は活動し夜は休むように促されます。
🕊️ 個人によって体内時計の設定が異なるため、朝型人間や夜型人間などの概念が存在します。
⏰ 睡眠時間には個人差があり、必ずしも8時間が全員に適しているわけではありません。
🌙 青色光は睡眠に悪影響を及ぼすとされていますが、その影響は生物学的にはわずかで、大きな問題ではありません。
📱 睡眠アプリは客観的なデータを提供するものの、それに依存することは避け、自身の体の信号を重視すべきです。
💊 メラトニンのサプリメントは睡眠の質を向上させるとされていますが、その効果は限定的であり、睡眠障害の改善には不十分です。

Q & A

平均的な大人は何曜日に疲れを感じる傾向がありますか？
-調査によると、アメリカの大人たちは平均して週に3日間疲れを感じています。
睡眠に関する誤解を抱くことによって生じる不安を何というのですか？
-睡眠に関する誤解を抱くことによって生じる不安は、睡眠不安と呼ばれます。これは睡眠を心配したり、心配しているという感じで、睡眠を妨げる悪循環を作り出します。
マシューズ教授のポッドキャストで話された7つの睡眠の神話とは何ですか？
-マシューズ教授が話した7つの睡眠の神話には、人は毎夜8時間の睡眠が必要である、睡眠は年齢と共に減少するべきである、睡眠剤が安全である、等が含まれます。