Blue light blockers and how they improve sleep (AMA #4)

Summary

Peter erklärt die Vorteile von Gunnar-Brillen, die er nutzt, um blaues Licht bei der Arbeit an Elektronikgeräten am Abend zu blockieren. Er empfiehlt die erschwinglichen Brillen als eine effektive Möglichkeit, die Schlafqualität zu verbessern. Im weiteren Verlauf des Gesprächs erklärt er die biologischen Prozesse von Schlaf, wobei er die Rolle von Adenosin, Cortisol und Melatonin hervorhebt. Adenosin baut sich im Laufe des Tages auf und hilft beim Einschlafen, während Cortisol morgens hoch und abends niedrig sein sollte. Melatonin, das bei Dunkelheit produziert wird, unterstützt den Schlaf und wird durch den Einsatz von Blaulichtblockern gefördert.

Takeaways

• 😀 Peter trägt eine spezielle Brille namens Gunnar, die er beim Arbeiten mit Elektronik abends nutzt, um die Augen zu entlasten.
• 😀 Diese Brillenmarke ist erschwinglich und bietet regelmäßig Rabatte, was den Kauf von mehreren Paaren empfehlenswert macht.
• 😀 Es gibt eine App und eine Funktion für Mac, die das blaue Licht reduziert, um die Auswirkungen auf den Schlaf zu minimieren.
• 😀 Die Brillen wirken als zusätzliche Absicherung, insbesondere wenn man vergisst, das blaue Licht zu reduzieren, was die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
• 😀 Der Schlüssel zum besseren Schlaf liegt in der Regulierung von drei Faktoren: Adenosin, Cortisol und Melatonin.
• 😀 Adenosin baut sich während des Tages auf und hilft beim Einschlafen. Caffeine verhindert den Aufbau von Adenosin, was uns wach hält.
• 😀 Cortisol folgt einem natürlichen Tageszyklus: Es sollte morgens steigen und am Abend wieder sinken, damit der Körper sich auf den Schlaf vorbereiten kann.
• 😀 Ein hoher Adenosinspiegel, ein niedriger Cortisolspiegel und ein steigender Melatoninspiegel sind ideal für eine gute Nachtruhe.
• 😀 Melatonin wird durch das Fehlen von Licht, insbesondere von blauem Licht, produziert und signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist zu schlafen.
• 😀 Die Brillen blockieren das blaue Licht, was hilft, den natürlichen Melatoninanstieg zu fördern und den Schlaf zu optimieren.

Q & A

Warum trägt Peter spezielle Brillen, wenn er abends Elektronik benutzt?

Peter trägt spezielle Blaulicht blockierende Brillen, um die Auswirkungen von Blaulicht auf seinen Schlaf zu verringern, wenn er abends an Computern oder anderen elektronischen Geräten arbeitet.

Welche Marke von Brillen bevorzugt Peter und warum?

Peter bevorzugt die Marke Gunnar, weil diese Brillen eine gute Abdeckung bieten und preiswert sind. Er betont, dass sie oft im Angebot sind und er empfiehlt, mehrere Paare zu kaufen.

Warum sind Blaulicht blockierende Brillen nicht so notwendig auf Handys?

Auf Handys gibt es eine Einstellung, die das Bildschirmlicht in einen roten oder grauen Modus versetzt, was normalerweise ausreichend ist, um die Auswirkungen von Blaulicht auf den Schlaf zu minimieren, ohne die Brillen zu benötigen.

Wie hilft das F.lux-Programm auf Laptops bei der Reduzierung von Blaulicht?

Das F.lux-Programm auf Laptops passt das Bildschirmlicht je nach Tageszeit an, um die Blaulicht-Exposition zu reduzieren, was ebenfalls hilft, den Schlaf zu optimieren.

Was passiert, wenn Peter vergisst, seine Blaulicht blockierende Brille zu tragen?

Wenn Peter seine Brille vergisst, bemerkt er eine Verschlechterung seiner Schlafqualität, da er von der blauen Bildschirmbeleuchtung vor dem Schlafengehen beeinflusst wird.

Was sind die drei wichtigen Faktoren, die den Schlaf beeinflussen?

Die drei wichtigsten Faktoren für den Schlaf sind Adenosin, Cortisol und Melatonin, die in einem ausgewogenen Zustand für eine gute Nachtruhe sorgen müssen.

Was ist Adenosin und wie beeinflusst es den Schlaf?

Adenosin ist ein Molekül, das sich im Laufe des Tages ansammelt, wenn Energie verbraucht wird. Es hilft dabei, das Gefühl der Schläfrigkeit zu fördern, und Koffein wirkt, indem es die Wirkung von Adenosin blockiert.

Welche Rolle spielt Cortisol im Schlafzyklus?

Cortisol ist ein Stresshormon, dessen Spiegel morgens hoch ist, um den Körper zu wecken, und sich im Laufe des Tages senkt. Ein niedriger Cortisolspiegel am Abend fördert einen besseren Schlaf.

Wie wird Melatonin ausgeschüttet und wie beeinflusst es den Schlaf?

Melatonin wird von der Zirbeldrüse ausgeschüttet und signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Es wird vor allem bei Dunkelheit ausgeschüttet, insbesondere in Abwesenheit von blauem Licht.

Warum ist Blaulicht eine Herausforderung für den Schlaf?

Blaulicht unterdrückt die Melatoninproduktion, was die Fähigkeit des Körpers, in den Schlafmodus zu wechseln, beeinträchtigt. Das führt zu schlechterem Schlaf, besonders wenn man elektronische Geräte vor dem Schlafengehen nutzt.