[PARTIE 1] AUX FRONTIERES ! Progresser en trail (court, long et ultra)

Summary

Dans cette vidéo passionnante, l'animateur aborde la question de la progression dans les différentes disciplines du trail running, en se concentrant sur les facteurs physiologiques clés pour améliorer les performances. Il explique que les déterminants de la performance varient en fonction de la distance du trail (trail court, trail long ou ultra-trail). Les études mentionnées dans le script soulignent que le VO2 max, la force maximale des membres inférieurs, l'endurance musculaire et le coût du déplacement sont des facteurs importants à travailler pour progresser. Cependant, il est également important de prendre en compte d'autres aspects comme la gestion de l'alimentation, la résilience mentale et la stratégie de course. L'animateur invite les téléspectateurs à explorer davantage ces sujets et à s'engager dans leur propre développement en trail running.

Takeaways

• 🤝 La collaboration avec la marque Wise est renforcée par une longue expérience d'utilisation de leurs produits et une impression de qualité constante.
• 🏞️ L'engagement écologique de Wise est souligné, avec une production qui respecte l'environnement et un circuit de production court.
• 👕 La veste imperméable Black Shell 3 et le short Charp à Max de Wise sont particulièrement appréciés pour leur protection et leur capacité de transport lors des courses en montagne.
• 🌐 Les produits Wise sont recommandés et peuvent être consultés sur le site web dédié à l'entraînement et aux courses de trail.
• 📈 L'étude de Herström et H a mis en évidence que le VO2 max et la vitesse à VO2 max sont les facteurs les plus importants pour la performance en trail court.
• 💪 L'étude de Sabater Pastor a montré que le VO2 max, la force maximale des membres inférieurs, et le pourcentage de masse grasse sont corrélés à la performance en trail court.
• 🛣️ Pour le trail long, le VO2 max et la force maximale des membres inférieurs semblent être les paramètres les plus importants.
• 🏃‍♂️ Le coût du déplacement et l'utilisation des graisses sont moins associés à la performance en trail long par rapport au trail court.
• 🚴 Le cyclisme est mentionné comme une activité complémentaire qui peut être bénéfique pour les traileurs.
• 📉 Les seuils ventilatoires et le coût du déplacement à plat ne sont pas liés à la performance en trail court.
• 🔍 Les études scientifiques analysées dans le script mettent en lumière les facteurs à privilégier pour progresser dans les différents formats de trail, soulignant l'importance de la distance et du format de course ciblé pour l'entraînement.

Q & A

Quelle est la marque de trail running mentionnée dans le script et quel est le rôle de l'intervieweur en ce qui concerne cette marque?

La marque de trail running mentionnée est Wise. L'intervieweur a une collaboration avec cette marque et est également un utilisateur de leurs produits depuis longtemps, ayant traversé des paysages merveilleux comme la Chartreuse avec leurs équipements.

Quels sont les engagements de Wise qui impressionnent l'intervieweur?

L'intervieweur est impressionné par les engagements écologiques forts de Wise et leur circuit de production court entre la France, l'Italie et le Portugal, ce qui réduit l'impact environnemental tout en ne compromettant pas la technicité de leurs produits.

Quels sont les quatre piliers de la performance en trail selon Guillaume Mevel?

Les quatre piliers de la performance en trail selon Guillaume Mevel sont les aspects mentaux (par exemple, la résilience), les aspects tactiques (comme la gestion des moments aux efforts plus soutenus), les aspects énergétiques (comme prévenir l'épuisement des stocks de glycogène) et les aspects liés au coût du déplacement (par exemple, diminuer ce dernier en utilisant des bâtons).

Quels sont les facteurs qui influencent la performance en trail court, selon l'étude de Herström et H en 2018?

Selon l'étude de Herström et H en 2018, les facteurs qui influencent la performance en trail court sont le VO2 max, la vitesse à VO2 max, l'endurance musculaire des membres inférieurs et le coût du déplacement en pente à 10 %.

Quels éléments ont été mesurés lors de l'étude de Frédéric Sabater Pastor sur les traileurs de l'UTMB 2019?

L'étude de Frédéric Sabater Pastor a mesuré le VO2 max, le VO2 pic, les seuils ventilatoires 1 et 2, le coût du déplacement, la force maximale des membres inférieurs (quadriceps et mollet), la masse grasse des participants, ainsi que la quantité d'énergie provenant des lipides et celle provenant des glucides.

Quels sont les facteurs qui sont corrélés à la performance sur les trail long et ultra-trail, selon les études mentionnées dans le script?

Selon les études mentionnées, les facteurs corrélés à la performance sur les trail long et ultra-trail incluent le VO2 max, la force maximale des membres inférieurs, le pourcentage de masse grasse et le coût du déplacement. L'utilisation des graisses n'était plus associée à la performance comparativement au format trail court.

Quelle est la recommandation pour un athlète qui souhaite progresser dans différents formats de trail pendant la même saison?

Il est recommandé pour un athlète de cibler un format de course en particulier et de s'entraîner spécifiquement pour celui-ci. Il est difficile de s'entraîner et de performer sur des formats aux distances drastiquement opposées en même temps.

Quels sont les déterminants de la performance en trail que les études ont montrés comme moins importants ou non associés à la performance?

Les études ont montré que des facteurs tels que le seuil ventilatoire 2, la quantité d'énergie provenant des glucides, la vitesse au seuil ventilatoire 2, le volume d'entraînement le mois précédent la compétition, la fréquence cardiaque de repos et la masse corporelle ne sont pas associés à la performance en trail.

Quels sont les éléments qui pourraient être ajoutés à la liste des facteurs à travailler pour progresser en trail, en plus de ceux mentionnés dans le script?

D'autres éléments qui pourraient être ajoutés à la liste incluent la capacité à résister musculairement aux descentes, la gestion du sommeil et de l'ergal, la gestion de l'allure comme le modèle Hofman, et la nutrition, en particulier la quantité de glucides qu'un athlète peut ingérer pendant une course.

Quelle est la conclusion principale de l'intervieweur sur la façon de progresser en trail?

La conclusion principale est que pour progresser en trail, il est essentiel de connaître les déterminants physiologiques de la performance qui varient en fonction de la distance du trail (trail court, trail long, ultra-trail). Les facteurs clés à travailler sont le VO2 max, la force maximale des membres inférieurs, l'endurance musculaire, le pourcentage de masse grasse, le taux d'utilisation des lipides à l'effort et le coût du déplacement.

Quels sont les avantages de s'abonner à la chaîne YouTube de l'intervieweur et de rejoindre la communauté de passionnés de trail et de course à pied sur Patreon?

Les avantages incluent l'accès à des contenus exclusifs, la possibilité de poser des questions aux invités de la chaîne, et la participation à une communauté de personnes partageant les mêmes passions pour le trail et la course à pied.

Quels sont les sujets d'études futurs qui pourraient être abordés pour approfondir la compréhension des facteurs de performance en trail?

Les sujets d'études futurs pourraient inclure l'impact de la nutrition sur la performance, l'effet de l'utilisation d'accessoires tels que les bâtons, l'importance de la récupération musculaire et de la gestion du stress, ainsi que l'influence de la morphologie et de la biomechanique du coureur sur sa performance.