6 Steps to Breaking Out of the Fight Flight Freeze Response in cPTSD

Summary

このビデオでは、ストレス反応（戦う・逃げる・凍る）から抜け出すための6つの方法について説明しています。ストレス反応は過去の経験に基づいて自動的に起こり、身体的および精神的な変化を引き起こすことがあります。トラウマから回復するためには、自己への安全感を育むことが重要であり、意識的な行動や思考が役立ちます。回復の過程は時間がかかりますが、自己理解や自己受容、進歩の重視が回復を助けます。

Takeaways

• 😀 ストレス反応（戦う、逃げる、凍る）は過去の経験と害の予測に基づいて、身の安全を守るための生理的な反応です。
• 😀 戦う反応は怒りを感じ、他者を支配したり距離を置くエネルギーを使います。
• 😀 逃げる反応は物理的に逃げることや、他者から距離を置くこと、または認知的に現実から逃避することです。
• 😀 凍る反応は身動きが取れなくなり、見つからないようにすることで身を守ろうとします。
• 😀 'フォーン'反応は、痛みを避けるために何でもすること、相手に合わせて反応することです。
• 😀 '忘れる'反応は、長期間にわたる戦う・逃げる反応により、脳がエネルギーを節約し、感情が鈍くなることです。
• 😀 ストレスやトラウマは脳の構造に影響を与え、恐怖を処理する脳の部位が強化され、思考を支配しにくくなります。
• 😀 腸内細菌群や神経伝達物質の変化により、ストレス反応が持続すると学習能力や記憶力に障害が生じます。
• 😀 ストレスが続くと、睡眠障害、反復的思考、痛みや炎症が増加し、健康に悪影響を与えます。
• 😀 ストレス反応を乗り越えるためには、安全を感じる環境を作り、自己愛と自己ケアを養うことが重要です。

Q & A

戦闘・逃避・凍結反応の本質とは何ですか？

戦闘・逃避・凍結反応は、身体が危険を感じた際に自動的に反応するストレス反応です。戦闘は怒りや攻撃的な行動を、逃避は物理的または認知的に逃げること、凍結は動きを止めて隠れることを意味します。これらは過去の経験に基づいて危険から身を守るために設計されています。

ファウン反応とはどのようなものですか？

ファウン反応は、痛みを和らげるために自分が何でもするという反応です。これは過度に人を喜ばせたり、自己犠牲的な行動を取ることを意味します。

ストレス反応はどのようにして脳に影響を与えますか？

長期的なストレスやトラウマは、脳の構造に実際の変化を引き起こすことがあります。例えば、扁桃体が大きくなり、視床下部が縮小します。これにより、恐怖を処理する脳の部分が強化され、理性的な思考を行う部分が抑制されることがあります。

ストレスが腸内細菌叢に与える影響とは？

ストレスは腸内細菌叢に変化をもたらし、これが神経伝達物質の生産や体の修復に影響を与える可能性があります。腸内の不調は、ストレスホルモンの増加を招き、身体が常に脅威に備えた状態になります。

慢性的なストレスにより学習が難しくなるのはなぜですか？

ストレスがかかると、脳はグルタミン酸やアドレナリンなどのホルモンで満たされ、集中力が低下し、物事を思い出したり新しい戦略を学んだりすることが難しくなります。

トラウマに対する新しい反応を学ぶにはどのくらいの時間がかかりますか？

トラウマからの回復は、身体的な活動や神経系の再調整を伴い、時間がかかります。例えば、子供がピアノを弾くことを学ぶように、脳も新しい反応を学び直す必要があり、これは時間を要します。

トラウマから回復するためには、どのような資源が必要ですか？

回復には、良質な睡眠、栄養、自己コンパッション、サポートなどのリソースが必要です。これらは、脳と神経系が回復し、新しい行動を学ぶために重要です。

HPA軸とは何ですか？

HPA軸（視床下部-下垂体-副腎軸）は、体のストレス反応を制御するシステムです。慢性的なストレスやトラウマは、このシステムを活性化し続けるため、ストレス反応が過剰になりやすくなります。

トラウマ歴のある人にとって、安全な環境がなぜ重要ですか？

トラウマ歴がある人は、安全だと感じる環境がないと、常にHPA軸が活性化され、ストレス反応が続きます。安全な環境が提供されることで、HPA軸の活動が減少し、回復が進みます。

「ファイト・フライト・フリーズ」反応から抜け出すための第一歩は何ですか？

「ファイト・フライト・フリーズ」反応から抜け出すための第一歩は、自分自身との安全なつながりを作ることです。自分の感情や必要を認識し、過去の経験から解放されるために自分を支え、安心感を育てることが重要です。