This ACTUALLY Works…

Summary

このビデオスクリプトでは、二頭筋を広げるためのトレーニング方法が詳しく説明されています。人々によっては、トレーニングをほとんど行わないでも二頭筋が発達する場合があると述べていますが、科学的に見直すと、二頭筋の長頭、短頭、そしてブレザーリスを均等にトレーニングすることが重要だと気づくでしょう。特に、ブレザーリスはトレーニングでよく無視される部分ですが、その発達は二頭筋の幅を広げるのに不可欠です。また、トレーニング量についても触れており、科学的には10セットが筋肉増殖に必要だとされていますが、3つの筋肉を発達させるには30セットが必要になる可能性があると警告しています。さらに、トレーニング方法として、反対手持ちのケーブルクロールから始まり、二頭筋の短頭とブレザーリスを効率的にトレーニングする他のエクササイズを紹介しています。最後に、トレーニングの日程を2つの別々の日に分けることを提案し、筋肉蛋白合成を妨げないよう48時間以上の間隔を置くようにアドバイスしています。

Takeaways

• 💪 二頭筋を太くするためには、長頭、短頭、そして二頭筋の下にあるブラーキアリスをバランスよくトレーニングする必要があります。
• 📉 人々が二頭筋をトレーニングするときに行う典型的なエクササイズであるハンマーカールは、実際には二頭筋をさらに強く刺激することがわかりました。
• 👐 反対の手の持ち方（プロネートグリップ）で腕をひねることで、長頭と短頭の二頭筋の関与を制限することができます。
• 🤔 重力に関連してエクササイズを行う際には、エクササイズを正確に実行し、ブラーキアリスを効率的にトレーニングすることが重要です。
• 🚀 科学的に根拠のあるトレーニングでは、肥大化の閾値に達するために必要なセット数は約10セットですが、3つの筋肉を太くするためには30セットが必要になる可能性があります。
• 🧠 遺伝的に恵まれている場合や、筋肉を効率的に刺激できるトレーニングテクニックを持っている場合は、必要なトレーニング量は少なくなります。
• 📅 2つの別々のトレーニング日に、短頭とブラーキアリスをターゲットにし、その後、スholdersまたは胸をトレーニングした後に長頭をトレーニングすると良いでしょう。
• 🤸‍♂️ 一人用ケーブルカール、ベンチでのダンベルカール、プレッチャーカール、そしてコネントカールを始めとしたユニラテラルなトレーニングが推奨されています。
• 📉 ブラーキアリスを刺激するためには、直角でバーベルを使用したドラッグカールや、手のひらを向けたままでカールを行ってください。
• 💥 長頭をトレーニングする際には、30回のレプを始め、全体的なレンジから始め、次に下半分を行い、インクラインダンベルカールで終えます。
• 🎯 最後にロープドラッグカールと、シングルハンドルを使って傾斜カールを模倣することで、長頭をさらに刺激することができます。
• 📚 このトレーニング方法は、より大きな二頭筋を目指す人々に適しており、効果的なトレーニングプログラムとして2週間後に公開されます。

Q & A

どうすれば二頭筋を広げることができますか？

二頭筋を広げるためには、長頭、短頭、そして二頭筋の下にあるブラーキアリスを均等にトレーニングする必要があります。また、トレーニング方法や筋肉弛張のコントロールも重要です。

アダムのように二頭筋を自然と発達させることはできますか？

アダムのように自然と二頭筋が発達する人はいますが、それは遺伝的要因やトレーニング方法などによるとされています。科学的にトレーニングすることで、より効率的に筋肉を増やすことができます。

クロスボディハンマークールはなぜ二頭筋を発達させるのに効果的ですか？

クロスボディハンマークールは、二頭筋の短頭を刺激する効果がありますが、実際にはハンマークールが二頭筋をより強く刺激することが研究からわかっています。また、グリップの種類によっても刺激の仕方が変わります。

プロネーショングリップとは何ですか？

プロネーショングリップとは、手首を手の甲側を下に向けるグリップ方式です。これにより、二頭筋の長頭と短頭を引き伸ばすことができ、より効率的なトレーニングが可能です。

ブラーキアリスを発達させるためのトレーニング方法は何ですか？

ブラーキアリスを発達させるには、逆ハンマーグリップのストレッチやドラッグクール、リバースグリップクールなどを行うことができます。また、エラスティックバンドを使ったトレーニングも有効です。

二頭筋を広げるためにはどれくらいのセット数が必要ですか？

科学的には、筋肉増強のためには約10セットが必要とされています。しかし、二頭筋を広げるためには、長頭、短頭、ブラーキアリスそれぞれ10セットずつ行う必要があるとされています。

トレーニングを分けて行うべきですか？

はい、効果的に筋肉を発達させるためには、トレーニングを分けて行うことが推奨されます。例えば、短頭とブラーキアリスを一日目、長頭とブラーキアリスを二日目に分けて行うなどとします。

アニーマルケーブルクールとは何ですか？

アニーマルケーブルクールとは、ケーブルマシンを使用して行われる片手で行うクールです。このトレーニングは、二頭筋の短頭に集中的に刺激を与えることができます。

ダンベルカールの効果は何ですか？

ダンベルカールは、二頭筋の長頭と短頭にバランスよく刺激を与えることができます。また、手首の角度を変化させることで、より深い筋肉の刺激が可能です。

コンセントレーションクールのポイントは何ですか？

コンセントレーションクールのポイントは、手首のスプイナテーションを強調することです。これにより、二頭筋の短頭への刺激を高めることができます。

トレーニング後に筋肉を冷やすべきですか？

筋肉を冷やすことは、筋肉の回復を助けるだけでなく、筋肉の発達にも良い影響を与えるとされています。ただし、個人差があるため、自分に合ったトレーニング方法を選ぶことが大切です。