How to Change Bad Habits and Become a Better You

Sprouts

9 Jun 201704:57

Summary

TLDRUn hábito es una forma fija de pensar que lleva a un comportamiento automático, facilitando la vida, aunque los malos hábitos pueden obstaculizar el progreso. Los hábitos se forman a partir de experiencias que crean caminos fijos en el cerebro. Utilizando la historia del granjero Joe, se ilustra cómo los hábitos se desencadenan por señales y se refuerzan con recompensas. Para cambiar un hábito, es útil rediseñar este bucle, modificando la rutina o eliminando los desencadenantes. Con pequeños pasos y recompensas, es posible formar nuevos hábitos, ya que, como dijo el poeta John Dryden, “primero hacemos nuestros hábitos, y luego nuestros hábitos nos hacen.”

Takeaways

😀 Un hábito es una forma fija de pensar que conduce a comportamientos automáticos.
😀 Los hábitos pueden ser beneficiosos o perjudiciales para nuestro progreso personal.
😀 Los hábitos se forman a partir de experiencias que crean caminos fijos en nuestro cerebro.
😀 Cambiar un hábito requiere tiempo, repeticiones y fuerza de voluntad.
😀 Un hábito sigue un bucle que incluye un desencadenante, una rutina y una recompensa.
😀 El desencadenante puede ser una acción específica que activa la rutina habitual.
😀 Para cambiar un hábito, se puede rediseñar el bucle del hábito manteniendo el desencadenante y la recompensa, pero modificando la rutina.
😀 Las distracciones, como las notificaciones del teléfono, pueden reforzar hábitos no deseados.
😀 La procrastinación es un hábito complicado que no siempre tiene un desencadenante claro.
😀 Pequeños pasos y recompensas pueden ayudar a formar nuevos hábitos de manera efectiva.

Q & A

¿Qué es un hábito y cómo se forma?
-Un hábito es una forma fija de pensar que lleva a un comportamiento automático. Se forma a través de experiencias que crean caminos fijos en nuestro cerebro.
¿Cuál es el beneficio de tener hábitos?
-Los hábitos permiten que no tengamos que replantearnos continuamente qué hacer, ya que nuestras acciones se vuelven automáticas, lo que puede tener efectos positivos.
¿Cómo se pueden clasificar los hábitos?
-Los hábitos pueden ser buenos, que nos ayudan en nuestro progreso, o malos, que pueden perjudicarnos o limitar nuestro avance.
¿Qué es un bucle de hábito?
-Un bucle de hábito consiste en un desencadenante que inicia una rutina que normalmente termina con una recompensa.
¿Cuál es el desencadenante del hábito del granjero Joe?
-El desencadenante de Joe es el momento en que riega su último tomate, lo que le lleva a caminar automáticamente hacia el gallinero.
¿Qué papel juega la dopamina en la formación de hábitos?
-La dopamina es un neurotransmisor que se libera como recompensa, creando sensaciones de felicidad y dependencia, lo que puede hacer que nos quedemos atrapados en hábitos negativos.
¿Cómo puede alguien cambiar un hábito alimenticio, como comer palomitas de maíz en el cine?
-Para cambiar el hábito, se puede mantener el desencadenante y la recompensa, pero sustituir la rutina, como optar por palomitas saladas en lugar de dulces.
¿Cómo se pueden abordar hábitos como la procrastinación?
-Los hábitos difíciles de definir, como la procrastinación, pueden cambiarse mediante pequeños pasos que conducen a recompensas, como trabajar por cortos periodos y recompensarse después.
¿Qué mensaje final transmite el guion sobre los hábitos?
-El guion enfatiza que, aunque cambiar hábitos puede ser difícil, con el tiempo y con la práctica, es posible establecer buenos hábitos que nos ayuden a alcanzar el éxito.
¿Cuál es la cita de John Dryden sobre los hábitos?
-La cita es: 'Primero hacemos nuestros hábitos, y luego nuestros hábitos nos hacen a nosotros.'