6 Benefícios Que os Exercícios Físicos Causam no Cérebro
Summary
TLDREl ejercicio físico ofrece múltiples beneficios para el cerebro, además de mejorar la salud general. Se destaca que el ejercicio aeróbico aumenta el flujo sanguíneo, lo que mejora la eficiencia cerebral. Además, puede estimular la formación de nuevas conexiones neuronales, fortaleciendo el cerebro. Mejora la alerta y la percepción, ya que los neurotransmisores son esenciales para el funcionamiento cerebral y se fortalecen con el ejercicio. También mejora la coordinación motora al estimular el cerebelo. Un estudio de 2013 demostró que el ejercicio mejora la capacidad de memorización y la respuesta. Retarda el declive cognitivo asociado a la edad, reduciendo el riesgo de demencias como el Alzheimer. Finalmente, reduce el estrés al disminuir los niveles de cortisol y aumentar los niveles de hormonas relacionadas con el bienestar. El mensaje final es que hacer ejercicio, independientemente del momento del día, es mejor que no hacer nada.
Takeaways
- 🧠 El ejercicio físico, especialmente el aeróbico, mejora la función cerebral al aumentar el flujo sanguíneo.
- 💪 El ejercicio puede aumentar la resistencia y fuerza del cerebro, similar a como se ejercita un músculo en el gimnasio.
- 🚀 El ejercicio mejora la alerta y la percepción, ya que estimula la actividad de las células nervosas y fortalece los neurotransmisores.
- 🏃 La coordinación motora se mejora con el ejercicio, especialmente si se realiza con actividades que requieren una mayor coordinación.
- 🧠 La capacidad de memorización se ve afectada positivamente por el ejercicio físico, como se demostró en un estudio de 2013.
- 👵 La práctica regular de ejercicio físico puede retrasar el declive cognitivo asociado con la edad y reducir el riesgo de enfermedades como el Alzheimer.
- 🤗 El ejercicio reduce el estrés al disminuir los niveles de cortisol y aumentar los niveles de hormonas relacionadas con el bienestar.
- 🕒 El ejercicio es beneficioso para el cerebro independientemente del momento del día en que se realice.
- 👍 Es mejor realizar alguna actividad física que no hacer ninguna.
- 📈 El ejercicio físico es una herramienta poderosa para mejorar la salud cerebral y cognitiva en general.
Q & A
¿Cuáles son los beneficios que el ejercicio físico tiene en el cerebro?
-El ejercicio físico, especialmente el aeróbico, mejora la circulación sanguínea, lo que permite que el cerebro funcione a su mejor rendimiento. Además, promueve la creación de nuevas conexiones neuronales, mejora el estado de alerta y percepción, la coordinación motora, la capacidad de memorización, retarda el declive cognitivo y reduce el estrés.
¿Por qué el ejercicio físico es importante para el desarrollo y la resiliencia del cerebro?
-El ejercicio físico estresa el cerebro de una manera similar a como lo hace un músculo en el gimnasio, lo que lleva a los neurónos a recibir daño y luego a recuperarse, volviéndose más fuertes y resilientes.
¿Cómo afecta el ejercicio físico la comunicación entre los neurónios en el cerebro?
-El ejercicio físico fortalece los neurotransmisores, los cuales son fundamentales para las funciones cerebrales y son transportados a través de las sinapsis, mejorando así la comunicación entre los neurónios.
¿Cómo influye el ejercicio en la coordinación motora y por qué es importante?
-El ejercicio estimula el cerebelo, la parte del cerebro responsable de la coordinación motora. Al realizar ejercicios que requieren una mayor coordinación motora, se ejercitan y solidifican las áreas del cerebro encargadas de estas funciones.
¿Qué estudio de 2013 demuestra la relación entre el ejercicio y la capacidad de memorización?
-Un estudio de 2013 encontró que los participantes que realizaron 15 minutos de ciclismo estático a velocidad moderada recordaban en mayor cantidad y con mayor rapidez las formas presentadas en comparación con un grupo que no realizó ejercicio.
¿Cómo el ejercicio físico puede ayudar a retardar el declive cognitivo asociado con la edad?
-La práctica regular de actividad física puede retardar el surgimiento de deterioros mentales relacionados con la edad, como el Alzheimer. Un estudio publicado en la revista Neurology muestra que las mujeres que mantienen una práctica regular de actividad física en la mediana edad tienen un 88% menos de probabilidades de desarrollar demencia.
¿Cómo los ejercicios aeróbicos pueden afectar los niveles de cortisol y otros hormones relacionados con el bienestar?
-Los ejercicios aeróbicos pueden disminuir los niveles de cortisol, el hormona del estrés, y aumentar los niveles de hormones relacionados con la sensación de placer y el bienestar.
¿Por qué es beneficioso realizar ejercicio físico incluso si no es parte de tu rutina diaria?
-Incluso si el ejercicio no es parte de tu rutina habitual, realizar alguna actividad física es mejor que no hacer nada, ya que ofrece numerosos beneficios para la salud cerebral y física.
¿Qué cambios ha habido en la creencia científica sobre el cerebro humano y su capacidad de plasticidad en las últimas décadas?
-Hace varias décadas, los científicos creían que el ser humano nacía con la cantidad de neurónios necesaria para toda la vida y que a partir de la adolescencia el cerebro se volvía inflexible. Sin embargo, en las últimas décadas se ha demostrado que el cerebro humano es altamente maleable y capaz de crear nuevas conexiones neuronales.
¿Cuál es el beneficio número 1 que menciona el guión y cómo afecta el ejercicio físico a la anatomía, fisiología y funciones del cerebro?
-El beneficio número 1 es que el ejercicio físico contribuye a un cerebro más fuerte. El ejercicio físico puede literalmente cambiar la anatomía, la fisiología y las funciones del cerebro para mejor, al mismo tiempo que promueve la creación de nuevas conexiones neuronales.
¿Cuál es el beneficio número 2 que el guión atribuye al ejercicio físico y cómo influye en el funcionamiento del cerebro?
-El beneficio número 2 es que el ejercicio físico mejora nuestro estado de alerta y percepción. A través del aumento en la actividad de las células nervosas y la fortalecimiento de los neurotransmisores, el ejercicio mejora la comunicación entre los neurónios y la función cerebral en general.
¿Cómo el ejercicio físico puede ayudar a reducir el estrés y qué hormonas están involucradas en este proceso?
-El ejercicio físico, especialmente el aeróbico, puede reducir el estrés al disminuir los niveles de cortisol y aumentar los niveles de hormones relacionados con el bienestar y la sensación de placer.
Outlines
🧠 Beneficios del ejercicio físico en el cerebro
Este primer párrafo aborda los beneficios del ejercicio físico, especialmente el aeróbico, en el cerebro. Se menciona que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y permite que el cerebro funcione a su mejor rendimiento. Además, se destaca que el ejercicio puede generar nuevas conexiones neuronales, fortaleciendo los neuróns y la resiliencia del cerebro. También se habla de cómo el ejercicio mejora el estado de alerta y percepción, ya que fortalece los neurotransmisores y la comunicación entre los neuróns.
🏃 Coordinación motora y memoria mejoradas
Este párrafo se enfoca en cómo el ejercicio físico mejora la coordinación motora y la capacidad de memorización. Se explica que el ejercicio estimula el cerebelo, que es la parte del cerebro responsable de la coordinación motora. Además, se cita un estudio que demuestra que hacer ejercicio antes de una tarea de memorización mejora tanto la cantidad de información recordada como la velocidad de respuesta en comparación con un grupo que no hizo ejercicio.
💪 Retardo del envejecimiento cognitivo y reducción del estrés
El tercer párrafo aborda el impacto del ejercicio físico en retardar el envejecimiento cognitivo y reducir el estrés. Se menciona que el ejercicio físico regular puede ayudar a mantener un cerebro más joven y retardar la aparición de afecciones como el Alzheimer. También se destaca que los ejercicios aeróbicos disminuyen los niveles de cortisol, el hormona del estrés, y aumentan los niveles de hormonas relacionadas con la sensación de bienestar. Se sugiere que hacer ejercicio a mitad del día es una buena opción para mantener un estado de bienestar hasta el final del día.
Mindmap
Keywords
💡exercício físico
💡fluxo sanguíneo
💡neurônios
💡sinapses
💡coordenación motora
💡memorización
💡declín cognitivo
💡estresse
💡transmisores
💡cérebelo
💡prática regular
Highlights
O exercício físico, especialmente aeróbico, aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a performance cerebral.
O cérebro humano é maleável e capaz de formar novas conexões neurais, o que é favorecido pelo exercício físico.
Exercícios físicos fortalecem os neurônios, comparando-se a como músculos se fortalecem com treinamento.
Os neurotransmissores, essenciais para o funcionamento cerebral, são fortalecidos por meio de exercícios.
A atividade física ativa o cérebro como um todo, incluindo a parte pré-frontal responsável pelo pensamento crítico e tomada de decisão.
O exercício estimula o cerebelo, responsável pela coordenação motora.
Exercícios com alta coordenação motora solidificam as conexões cerebrais relacionadas.
Estudos mostraram que exercícios físicos melhoram a capacidade de memorização.
Os participantes de um estudo que realizaram exercícios físicos lembraram mais e responderam mais rapidamente.
A prática de exercícios físicos pode retardar o declínio cognitivo associado à idade.
Mulheres que mantêm uma prática regular de atividade física na meia-idade têm menos probabilidade de desenvolver demência.
Exercícios aeróbicos reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
O exercício aumenta os níveis de hormônios relacionados à sensação de prazer e bem-estar.
A prática de exercícios durante o dia pode ajudar a gerenciar o estresse e melhorar a sensação de bem-estar.
É importante escolher um horário de exercício que seja conveniente para cada pessoa.
Exercitar-se regularmente é recomendado, independentemente do horário do dia.
O vídeo destaca a importância de incorporar exercícios físicos no dia-a-dia para melhorar a saúde cerebral e física.
Transcripts
olá aqui é matheus santana dos anos de
progresso esse vídeo você vai saber
quais são os benefícios que o exercício
físico causa no seu cérebro
como se já não fosse suficiente os
benefícios que todo mundo já sabe que
ele causa no resto do corpo e civis têm
intenção de fazer com que você coloque
essa prática no seu dia-a-dia de uma vez
por todas a razão para ocorrer todos os
benefícios que ele estaria a seguir é
que ao praticar mussum exercício físico
principalmente aeróbico ou seja aqueles
que fazem aumentar nossos batimentos
cardíacos ocorre um aumento no fluxo
sanguíneo que faz nosso cérebro
trabalhar em sua melhor performance é
como uma parte mecânica de algum
equipamento experimente deixá lo sem uma
boa lubrificação e os problemas não
demoraram para aparecer
bom então se você gostou da idéia já
deixa seu lic e vamos lá benefício
número 1 contribui para um cérebro mais
forte
há muito tempo atrás os cientistas
acreditavam que o ser humano já nascia
com a quantidade de neurônios
necessários para o resto da vida e que a
partir da adolescência o cérebro se
tornava inflexível mas nas últimas
décadas essa crença mudou
hoje sabe-se que o cérebro humano é tão
maleável quanto os lines que vemos aqui
no youtube
por isso podemos fazer muitas novas
conexões neurais e o exercício físico é
uma excelente forma de se fazer isso
pois ele estressa o cérebro da mesma
forma como estressamos um músculo na
academia ou seja os neurônios recebem o
dano e em seguida se recuperam ficando
ainda mais forte e resiliente o
exercício físico pode literalmente mudar
anatomia a fisiologia e as funções do
cérebro para melhor benefício número 2
melhor o nosso estado de alerta e
percepção o cérebro é como uma estação
de comunicação são cerca de 86 bilhões
de neurônios se comunicando um com o
outro
governando cada ação e pensamento que
temos as conexões entre os neurônios
chamadas de sinapses dispara impulsos
nervosos nas quais os neurotransmissores
transporta de um neurônio para o outro
dessa forma dá para entender que os
neurotransmissores são fundamentais para
o funcionamento das funções cerebrais e
eles são fortalecidas através dos
exercícios físicos
os exercícios
são realmente muito poderosos mais
células nervosas são acionadas quando
estamos nos exercitando do que quando
estamos fazendo qualquer outra coisa
isso ativo cérebro como um todo
inclusive a parte pré frontal que é
responsável principalmente por nosso
pensamento crítico e tomada de decisão
benefício número 3
melhora a coordenação motora conforme
nos movemos nosso cérebro aprende como
fazer o movimento melhor da próxima vez
o exercício estimula o cerebelo que é a
parte responsável pela nossa coordenação
motora como andar correr pular ou nadar
quando nos exercitamos especialmente com
exercícios que exige uma coordenação
motora mais complexa
além de estarmos exercitando a área do
cérebro responsável por essas funções
também estamos solidificando suas
conexões benefício número 4 melhor a
capacidade de memorização em 2013 foi
realizado um estudo bem simples no qual
os participantes tinham que lembrar de
certas coisas como números letras formas
e cores variadas quiseram apresentadas
mas tem um detalhe antes disso os
participantes foram divididos em dois
grupos o primeiro teve que fazer 15
minutos de bicicleta ergométrica na
velocidade moderada enquanto outro grupo
não fez nada
o resultado mostrou que o primeiro grupo
além de lembrar em maior quantidade das
formas apresentadas
eles ainda conseguiram fazer isso com o
tempo de resposta bem mais rápido que o
segundo grupo que não se exercitou
benefício número 5 retardo declínio
cognitivo a prática de exercícios
físicos retardar o surgimento de
desgastes mental em decorrência da idade
sim você pode oferecer mais continuar
com o cérebro quase novo e ainda manter
sua lucidez o que está cada vez mais
difícil de se ver nos dias de hoje já
que grande parte dos idosos estão sendo
vítimas de problemas mentais como
alzheimer por exemplo um estudo
publicado na revista neurology mostrou
que as mulheres que mantinham uma
prática regular de atividade física na
meia idade tinha 88 por cento menos
probabilidade de desenvolver demência do
que as pessoas da mesma idade que não
mantinham tal prática o benefício número
6
reduz o estresse pra quem não tem o
hábito de praticar algum exercício isso
pode parecer contra intuitivo
afinal pra elas se esforçar por uma hora
na academia que parece interessante mas
o fato é que os exercícios
principalmente os aeróbicos tem um
incrível poder de diminuir seus níveis
de cortisol que é o hormônio do estresse
e aumentar os níveis de alguns hormônios
ligados à sensação de prazer e bem estar
eu gosto de namorar aqui geralmente mais
me sinto estressado ou sobrecarregado
que é a parte da tarde
no meu caso a sensação de bem-estar em
treinar pela manhã não é capaz de durar
até o fim do dia
então devido à flexibilidade de horário
que eu tenho consigo praticar uma
atividade física bem no meio do meu dia
mas você pode optar pelo horário que for
mais conveniente pra você
de qualquer forma é muito melhor se
exercitar seja lá quando como for do que
não fazer nada
se gostou desse vídeo não se esquece de
deixar seu like compartilhar com quem
precisa saber desses benefícios
um forte abraço e até mais
[Música]
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