先延ばしにしてしまうのはなぜか？【精神科医が一般の方向けに病気や治療を解説するCh】

Summary

この動画は、メンタルクリニックの院長である増田湧介さんが、人々の「先延ばし」の心理と行動について解説しています。先延ばしをしてしまう理由をピアーズ・スティーブンさんの本を参考に、要素分解し、その対策を一緒に考えます。報酬の可能性や価値、阻害要素、計画性、疲れなど、様々な要素が挙げられます。また、先延ばしを防ぐための具体的な方法も紹介し、習慣化や周囲の影響、楽観的な姿勢の大切さを語ります。最後に、先延ばししやすいことのランキングも紹介し、健康や教育、恋愛などの項目が上位にランクされています。

Takeaways

• 📚 先延ばしを防ぐためには、報酬を得られる可能性を高くし、目標を低く設定することが大切です。
• 🎁 報酬そのものが価値があると、やり甲斐を感じて行動しやすくなります。
• ⏳ 時間がかかるほど、先延ばししやすくなります。小さな目標を設定し、時間を短縮することが重要です。
• 🚫 誘惑に負けやすい人は、計画性を持ち合わせていない傾向があります。計画的な行動を心がける必要があります。
• 😴 疲れていると行動しにくくなります。適切な休息をとることで、行動意欲を高めることができます。
• 🧍‍♂️ 習慣化することで、物事を開始しやすくなります。ハードルを下げることが必要です。
• 👥 周囲の人々の影響も大きいです。仲間と一緒に行動することで、やる気が出しやすいです。
• 🤔 失敗を恐れると、行動しにくくなります。楽観的に考えることが、先延ばしを防ぐ手助けになります。
• 📈 目標や計画を事前に立てることで、計画性を高めることができます。
• 🛌 疲れている時には適切な睡眠をとることで、翌日の仕事や勉強に備えることができます。
• 🏆 自分ルールを設けることで、達成感を得ることができます。これは行動を促進する効果があります。

Q & A

なぜ人々は先延ばしをしてしまうのでしょうか？

人々が先延ばしをしてしまう理由は多岐にわたりますが、報酬の可能性や価値、時間的な阻害要素、疲労、習慣化の有無、周囲の影響などが挙げられます。

報酬を高めることで先延ばしを防ぐことができますか？

はい、報酬を手に入れる可能性を高めることで、人々がタスクを開始する意欲を高めることができます。

どのようにすればタスクを開始しやすくなりますか？

ハードルを下げて目標を設定し、報酬に価値を加える、小さなゴールを設定することで、タスクを開始しやすくなります。

計画性がない場合、どのように対処すれば良いでしょうか？

計画性がない場合は、計画ができる人と一緒に事前に計画を立てることや、習慣化しやすい環境を整えることで対処できます。

疲労しているとき、どのようにタスクを開始する意欲を高めることができますか？

疲労している場合は、十分に休息を取り、翌朝にタスクを開始する計画を立てることで意欲を高めることができます。

習慣化するためにはどのようなアプローチが有効ですか？

習慣化するためには、ハードルを下げて目標を設定し、必要な準備を事前に整えることが有効です。また、周りに自分の意図を宣言することでも習慣化が促進されます。

周囲の人々がタスクを開始する意欲にどのような影響を与えますか？

周囲の人々が同じタスクを行っていると、一緒にやる仲間を作ることで、自分もやる気が出やすくなります。

先延ばしを防ぐためには、どのような自己ルールを設けることができますか？

タスクを完了することで報酬として小さな賞品を与える、掃除が終わったらコンビニに行く、といった自己ルールを設けることができます。

先延ばししやすいタスクのランキングはどのような順番になっていますか？

先延ばししやすいタスクのランキングは、健康に関すること、転職・再学習、ボランティア、恋愛、貯金・資産運用、家族の問題、趣味などがあります。

精神分野に関する問題はなぜ先延ばししにくいのでしょうか？

精神分野に関する問題は、すぐ解決しなければならない問題であり、それが先延ばししにくい理由です。また、精神的な問題は常に意識しているため、避けられない問題となっており、すぐに対処しなければならないからです。

子育てに関する問題は先延ばししにくい理由は何ですか？

子育てに関する問題は、子どもの成長が待たないため、すぐに対処する必要があるからです。また、子どもの健康や教育に関する問題は、将来に大きな影響を与える可能性があるため、待たずに対処することが求められます。

先延ばしを防ぐための要素分解とは何ですか？

先延ばしを防ぐための要素分解とは、タスクを開始しにくい理由を細かく分解し、それぞれの要素に対して対策を考えることです。これにより、タスクを開始しやすくなると期待されます。