Por esto NO Quemas la Grasa de tu Abdomen (Experto en Metabolismo)
Summary
TLDREl video destaca la importancia de las hormonas en el cuerpo y cómo afectan nuestro bienestar. Se enfoca en el impacto del cortisol, la insulina y el metabolismo de la grasa. Explica que los adipocitos (células grasas) pueden reducirse en tamaño pero no en número sin cirugía, lo que dificulta la pérdida de peso. También aborda la importancia del entrenamiento de fuerza para mejorar la sensibilidad a la insulina y el uso adecuado de carbohidratos. Se mencionan consejos sobre la suplementación, como la creatina y la cafeína, y estrategias para optimizar el rendimiento deportivo y la biogénesis mitocondrial.
Takeaways
- 💊 Las hormonas, como el cortisol, son fundamentales en el funcionamiento del cuerpo y juegan un papel clave en la inflamación y el metabolismo.
- 🧬 El número de adipocitos (células grasas) se determina en la juventud, pero aunque se puedan reducir de tamaño, su número solo disminuye con cirugía.
- ⚖️ Los entrenamientos de fuerza mejoran la sensibilidad a la insulina, lo que facilita que la glucosa sea utilizada por el tejido muscular en lugar de almacenarse en grasa.
- 💡 La hiperplasia adipocitaria, o replicación de adipocitos, ocurre cuando las células grasas alcanzan su límite de expansión y comienza a acumular más grasa.
- 🏋️♂️ Entrenar fuerza y consumir carbohidratos post-entrenamiento ayuda a dirigir la glucosa hacia los músculos, mejorando la síntesis de glucógeno y la reparación muscular.
- ☕ Tomar café post-entreno incrementa el número de transportadores Glut-4, facilitando que la glucosa vaya a los músculos en lugar del tejido adiposo.
- 🍌 Consumir carbohidratos simples como la glucosa, fructosa y galactosa después del ejercicio mejora la recuperación y la síntesis de glucógeno.
- 🏞️ Entrenar en hipoxia, como en grandes altitudes o con máscaras especiales, promueve la creación de nuevas mitocondrias y glóbulos rojos, mejorando la eficiencia energética.
- 🔥 Condiciones extremas de calor o frío, combinadas con ayuno o suplementos naturales como el café con canela y cardamomo, mejoran la salud mitocondrial y la flexibilidad metabólica.
- 💪 Los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) generan una deuda de oxígeno que hace que el cuerpo queme más energía durante 24 a 48 horas después del ejercicio.
Q & A
¿Qué papel juegan las hormonas en nuestro organismo?
-Las hormonas son fundamentales para regular diversos procesos en nuestro cuerpo y moldear lo que somos, influyendo en nuestra vida y destino.
¿Por qué es importante solicitar análisis hormonales al realizar cambios en el cuerpo?
-Es esencial para evaluar si los cambios, como una dieta, están funcionando correctamente, ya que no solo debemos fijarnos en el aspecto físico sino también en la salud interna, regulada por hormonas.
¿Cuál es el papel positivo del cortisol en el cuerpo?
-El cortisol es una hormona antiinflamatoria esencial. Sin él, el cuerpo no podría controlar la inflamación, lo que podría ser fatal.
¿Cómo afecta el estrés y la dieta baja en carbohidratos a los niveles de glucemia?
-Personas bajo estrés que practican ayuno intermitente o una dieta baja en carbohidratos pueden mostrar niveles de glucemia similares a los de personas con prediabetes.
¿Qué sucede con las células grasas (adipocitos) a lo largo de la vida?
-Durante la adolescencia, el número de adipocitos puede aumentar debido a un fenómeno llamado hiperplasia adipocitaria, lo que provoca que haya más células grasas en el cuerpo que no se reducen en número con dietas o ejercicio, solo con cirugía.
¿Por qué algunas personas mayores tienen dificultades para perder grasa a pesar de hacer todo bien?
-Debido a la replicación de adipocitos en la juventud, el número total de adipocitos no disminuye solo con dietas o ejercicios, lo que dificulta la pérdida de grasa a largo plazo.
¿Cómo funciona la liposucción y la lipotransferencia?
-La liposucción reduce el número total de adipocitos en una zona específica, mientras que la lipotransferencia mueve los adipocitos de una zona a otra, como del abdomen al glúteo.
¿Por qué es importante entrenar fuerza en relación con la insulina?
-El entrenamiento de fuerza mejora la sensibilidad a la insulina y aumenta el número de transportadores GLUT4 en las células musculares, lo que favorece que la glucosa sea utilizada por el músculo en lugar del tejido graso.
¿Qué combinación de alimentos es recomendable después de un entrenamiento para optimizar la recuperación?
-Se recomienda una mezcla de fuentes de glucosa (arroz, miel), fructosa (fruta) y galactosa (leche), junto con un batido de proteínas, para reponer las reservas de glucógeno y facilitar la recuperación muscular.
¿Cómo ayuda el café después del entrenamiento?
-El café postentreno mejora la cantidad de transportadores GLUT4, lo que facilita que la glucosa vaya al tejido muscular, optimizando la síntesis de glucógeno y la recuperación.
Outlines
💡 La importancia de las hormonas en la salud y el cuerpo
Este párrafo destaca la influencia fundamental de las hormonas en el cuerpo humano. Las hormonas moldean tanto la salud física como mental, y se critica que algunos profesionales no consideren su medición al realizar tratamientos, como las dietas. También se menciona el cortisol, una hormona esencial para el cuerpo que tiene propiedades antiinflamatorias. Se alerta sobre los efectos del estrés y dietas como el ayuno intermitente, que pueden causar niveles de glucemia elevados en personas con estrés, similares a los de la prediabetes.
⚖️ El proceso de acumulación y replicación de adipocitos
Este párrafo explica el proceso de acumulación de grasa a lo largo de la vida. Cuando somos jóvenes y consumimos alimentos ultraprocesados, los adipocitos (células de grasa) crecen y, al no poder expandirse más, se replican, aumentando su número. Esto tiene implicaciones a largo plazo, ya que aunque se pierda grasa, el número de adipocitos nunca disminuye, solo su tamaño. Se menciona la liposucción como una solución quirúrgica para reducir la cantidad de adipocitos y cómo esto afecta la distribución de grasa corporal.
🏋️♂️ La importancia del entrenamiento de fuerza y la insulina
Aquí se subraya la relevancia de entrenar fuerza para mejorar la sensibilidad a la insulina y la eficiencia en la utilización de carbohidratos. Se menciona que entrenar fuerza aumenta los transportadores GLUT-4, que dirigen la glucosa al tejido muscular en lugar del adiposo. Esto ayuda a optimizar la composición corporal y evitar el aumento de grasa. También se resalta que la pérdida de grasa se hace más difícil con la edad debido a la mayor cantidad de adipocitos generados en la juventud.
🥛 El consumo de carbohidratos y proteínas post-entreno
Este párrafo explica la estrategia para optimizar la recuperación después de un entrenamiento, destacando la importancia de consumir una combinación de azúcares simples (glucosa, fructosa, galactosa) y proteínas. Se mencionan fuentes como tortitas de arroz, fruta y batidos de proteínas con leche. Además, se habla de cómo la insulina facilita la reparación muscular al transportar aminoácidos y glucosa a las células musculares. Se recomienda incluso tomar café post-entreno para mejorar la sensibilidad a la insulina y promover la síntesis de glucógeno.
☕️ Beneficios del café en el entrenamiento
En este apartado se habla sobre los beneficios del café antes y después de entrenar. Se menciona que el café post-entreno aumenta los transportadores GLUT-4, mejorando la captación de glucosa en los músculos, y la cafeína pre-entreno ayuda a retrasar la fatiga y mejorar el rendimiento al activar las catecolaminas. También se destaca el rol de la cafeína en la mejora de la oxidación de ácidos grasos y la disminución de la acumulación de lactato. Se recomienda combinar la cafeína con la creatina para un mayor rendimiento.
🧬 Estrategias para mejorar la salud mitocondrial
Aquí se discuten varias estrategias para mejorar la eficiencia energética del cuerpo a través de las mitocondrias, las centrales energéticas celulares. Se mencionan técnicas como el entrenamiento en hipoxia (falta de oxígeno), que promueve la producción de glóbulos rojos y mitocondrias, y la ingesta de café con cardamomo y canela para mejorar la salud mitocondrial. También se destaca cómo la hipoxia puede estimular la producción de eritropoyetina, lo que aumenta la cantidad de glóbulos rojos y mejora el rendimiento deportivo.
🏞️ Entrenamiento en hipoxia y su impacto en el rendimiento deportivo
Este párrafo explica cómo entrenar en condiciones de baja disponibilidad de oxígeno, como a grandes altitudes o usando máscaras de hipoxia, puede mejorar la eficiencia energética del cuerpo y la capacidad de utilizar oxígeno. Se menciona que la hipoxia promueve la biogénesis mitocondrial, lo que mejora la utilización de grasas como fuente de energía y el rendimiento deportivo en general. Además, se mencionan los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) y cómo generan una deuda de oxígeno que aumenta el gasto energético durante las horas posteriores al ejercicio.
🔥 Cómo entrenar en condiciones extremas para potenciar el rendimiento
El último párrafo ofrece consejos prácticos sobre cómo aprovechar las condiciones extremas, como el calor intenso, para estimular la biogénesis mitocondrial y mejorar el rendimiento. Se sugieren combinaciones como entrenar en calor con hidratación adecuada, acompañadas de bebidas como café con cardamomo o té verde con jengibre y cúrcuma, para potenciar los beneficios del entrenamiento. Se destaca la importancia de la planificación y el descanso para maximizar los resultados.
Mindmap
Keywords
💡Hormonas
💡Cortisol
💡Adipocitos
💡Insulina
💡Glucógeno
💡Liposucción
💡Fuerza muscular
💡Glut-4
💡Cafeína
💡Creatina
Highlights
Las hormonas son fundamentales para moldear nuestra vida y destino.
El cortisol es una hormona antiinflamatoria clave para la supervivencia.
El estrés, el ayuno intermitente y una dieta baja en carbohidratos pueden elevar los niveles de glucosa en sangre, similar a la prediabetes.
Los adipocitos (células grasas) se multiplican cuando alcanzan su límite de crecimiento, lo que dificulta la pérdida de peso a largo plazo.
La liposucción reduce el número de adipocitos en una zona, lo que hace más difícil ganar grasa en esa área en el futuro.
El entrenamiento de fuerza mejora la sensibilidad a la insulina, dirigiendo la glucosa al tejido muscular en lugar del tejido adiposo.
Los carbohidratos consumidos después del entrenamiento se utilizan preferentemente para reponer el glucógeno muscular y hepático.
Un café post-entreno mejora el número de transportadores GLUT-4, facilitando la recuperación muscular.
La creatina es crucial para la resíntesis rápida de ATP durante los primeros segundos de ejercicio intenso.
El consumo de creatina puede mejorar el rendimiento físico en entrenamientos de alta demanda energética.
El café con cardamomo y canela mejora la salud mitocondrial, ayudando en la producción de energía.
Entrenar en condiciones de hipoxia (falta de oxígeno) promueve la biogénesis mitocondrial y mejora la producción de glóbulos rojos.
El entrenamiento en calor intenso o frío extremo mejora la biogénesis mitocondrial y el rendimiento deportivo.
Los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) promueven la oxidación de grasas y crean una deuda de oxígeno que incrementa el gasto energético durante las siguientes 24-48 horas.
El ayuno promueve la biogénesis mitocondrial, mejorando la flexibilidad metabólica y la eficiencia energética.
Transcripts
hay un misterioso conjunto de sustancias
químicas que recorren todo nuestro
organismo esas sustancias rigen nuestra
vida y modelan nuestro destino se llaman
hormonas y son fundamentales para hacer
de nosotros lo que somos no concibo como
todavía hay profesionales que no piden
analíticas para evaluar si lo que están
haciendo funciona o no parece que el
único parámetro que cuenta cuando nos
ponemos a dieta sea cómo me veo yo en el
espejo un hombre que sabe Mucho de
transformar el cuerpo y transformar la
mente un ionista marite fitness
especializado en analíticas y pérdida de
grasa tiene muy mala fama pero me
imagino que el cortisol también tiene
algo positivo No si lo general el cuerpo
tiene que tener algo que sea bueno el
cortisol es una hormona increíblemente
antiinflamatoria si no tuviéramos
cortisol acabaríamos muriendo sabéis que
veo en las analíticas persona con estrés
que hace ayuno intermitente y de una
dieta muy baja en hidratos de carbono
tien niveles de glucemia en rangos de
una persona con prediabetes es
importante las cosas que puede comprar
el dinero pero es todavía más importante
las cosas que el dinero nunca puede
comprar y hay que darle valor no lo que
tiene precio se paga y lo que tiene
valor se conquista qué hábitos pueden
ayudar a que retrasemos esa bajada de
testosterona de estrógenos de manera
natural qué
locura no me la juego No no quiero
almacenar grasa y de hecho ahora es
donde viene el colofón de algo super
interesante que no me puedo olvidar de
deciros que quería
explicaros nosotros genética amente
tenemos Cuando nacemos tenemos eh un
número de adipocitos recordemos células
que almacenan grasa en el tejido adiposo
en forma de triglicéridos en
determinadas zonas no imaginamos que yo
tengo 10,000 en la zona abdominal
Entonces qué sucede que a lo largo de
nuestra vida Cuando somos especialmente
jóvenes o adolescentes decimos venga Va
pues me tomo no sé cuántas coca-colas
ultraprocesados porque ya lo perderé
esto luego me pongo a dieta dos días y
ves que no engordas y bueno Tú vas
comiendo vas comiendo Qué pasa que esos
adipocitos las células grasas van
creciendo creciendo creciendo creciendo
a este fenómeno se lo conoce como
hipertrofia adipocitario no van
creciendo y llega un punto en el que ya
no pueden crecer más Y entonces qué
sucede se replican y de un adipocito pup
ahora tenemos dos y esto Qué significa
que yo tenía antes 10.000 adipocitos en
la zona abdominal y ahora tengo 20.000 y
esto En qué me repercute en que esos
20,000 adipocitos son células que
también tienen nuevos receptores a la
insulina y volvemos a lo mismo Qué
pasará a futuro cuando comamos
carbohidratos que si tenemos más
sensibilidad en la insulina en el tejido
adiposo mayor glucosa será captado por
el tejido adiposo y menos glucosa por el
tejido muscular por eso te dicen es tan
importante entrenar fuerza porque cuando
tú entrenas fuerza lo que haces es
mejorar el número de transportadores
glut 4 que son los que dirigen la
glucosa a las células del tejido
muscular y mejorar la sensibilidad a la
insulina entonces tú entrenas fuerza y
comes carbohidratos después y Estás
diciéndole que esa gran parte de esa
insulina vaya al tejido muscular y no al
tejido adiposo pero ahora entendéis el
que entonces ese fenómeno de hiperplasia
no esa replicación de adipocitos hay
algo que la gente no acaba de entender y
esto es muy importante Por qué la gente
Eh ya de mayor no 35 40 45 años se pone
a dieta lo hace todo perfecto consiguen
bajar los primeros kilos Pero hay un
momento donde les cuesta muchísimo
perder es verdad grasa por qué Porque
esa replicación los adipocitos que se
han creado a partir de lo que hemos
comido adolescentes Y a lo largo de toda
nuestra vida se pueden reducir de tamaño
cuando utilizamos esas grasas pero nunca
se van a reducir en número si no es con
una cirugía que es la famosa
liposucción y más allá de eso os digo un
algo que la gente quizás desconoce tú
cuando ves eh Por ejemplo una mujer que
se hace la lipotransferencia o el
lipobase Qué hacen en real
extraen adipocitos de la zona abdominal
le insertan esos mismos adipocitos en el
glúteo y cuando comen a dónde va la
grasa aquí no va aquí porque los hemos
puesto aquí se entiende entonces claro
fijaros se plantará semillas esto es
lipotransferencia claro
lipotransferencia Entonces qué hacen
Pues eso absorber el número total de
acip entonces volvemos a lo mismo Qué
hace una liposucción si yo tengo 20.000
y de repente paso a tener 5000 Aunque
engorde Solo tengo en esta zona 5000
entonces De esta zona me aseguro no voy
a engordar tanto oa mítica míticas
operaciones estéticas de kardasian y tal
es porque están haciendo un cambio de
semillas digamos de Li lipotransferencia
exactamente pero y había otra opción que
es no plantarlas En ningún sitio no te
las quitan y ya está liposucción ex
entonces claro Qué pasa e volvemos a lo
mismo que luego tú si tú no haces
evidentemente la gente no sabe esto y
dice es que eh yo también hago mi mi
cardio mis pasos el lo que quieras no
que si el déficit calórico que si el
entreno de fuerza todo lo que tú quieras
lo hago y no consigo resultados Por qué
Porque ya te digo podrás reducir el
tamaño de los adipocitos pero nunca
podrás reducir el número total de
adipocitos si no pasas por cirugía y lo
que es peor nuevamente insisto esas
células tendrán receptores de insulina y
cuando se incremente la insulina que es
algo muy habitual en el entorno moderno
que pasará que se engordar Ann los
adipocitos por eso es tan importante
entrenar fuerza y por eso es tan
recomendable introducir los
carbohidratos en torno al entrenamiento
Pues si los incluimos antes los vamos a
utilizar preferiblemente como energía
durante la actividad física y después
van a ir a resintetizar El glucógeno
muscular y hepático tras una actividad
eh física entonces y después de la
actividad qué nos recomiendas tomar para
recuperar lo que sería lo mejor batido
de proteínas vale Ah aquí me encanta se
ha visto como os he explicado hay tres
tipos de azúcares simples glucosa
fructosa y galactosa Vale entonces como
os he explicado que la fructosa y la
galactosa el azúcar final de la
descomposición de la leche eh atraviesan
los enterocitos no las células que
recubren el revestimiento interno del
intestino delgado y viajan hacia el
hígado para ser convertidas en glucosa
tiene mucho sentido si tú añades una
fuente de glucosa una fuente de fructosa
y una fuente de galactosa y esto En qué
se traduce pues eh en un carbohidrato
que por ejemplo lo contenga eh glucosa
fructosa como puede ser la fruta no el
típico porque se recomienda siempre el
plátano la la fruta no solo tiene
fructosa tiene fructosa y glucosa pero
imaginamos unas tortitas de arroz no a
la vieja usanza no como todos hacían en
el gimnasio unas tortitas de arroz
glucosa una pieza de fruta o miel
glucosa y fructosa y en el batido de
proteína que añadían leche galactosa
Entonces se replet rápidamente las
reservas de glucógeno y además como
hemos dicho la fructosa no pero pero la
glucosa sí eleva la insulina qué otras
funciones tenía la insulina aparte de
regular los niveles de azúcar en sangre
facilitar el transporte de aminoácidos
Entonces se inician los procesos de
reparación y crecimiento musculares
porque aportas aminoácidos Y aportas esa
glucosa para la síntesis de glucógeno y
ya la caña si es que encima lo quieres
hacer mejor y dices venga ya todavía el
top del
top tomar café post entreno eris En
serio sí sí Sí el café post entreno
mejora el número de transportadores glut
4 que os he explicado que son esos
transportadores que dirigen la glucosa
aunque sea tarde Por ejemplo si es por
la tarde ahí entraría en conflicto con
la parte del sueño No que importante
exactamente exactamente exactamente pero
si la gente dice ostras eh un café puest
entreno sí sí mejoras el transportador
glut 4 hacia el tejido muscular y te
está demostrado que facilita la r
síntesis de glucógeno y pre treno
cafeína qué tal la ves tomarte un café
preen totalmente totalmente además los
beneficios de la cafeína e los
beneficios de la cafeína creatina y
proteína están más que evidenciados por
la ciencia y su seguridad también
entonces retrasa la fatiga facilita eh
Depende de lo que hayas comido la
oxidación de ácidos grasos incrementa
las catecolaminas No
esas hormonas que se producen las
glándulas suprarrenales la noradrenalina
adrenalina etcétera entonces eh También
retrasa la acumulación de lactato o sea
cafeína está la creatina sé que es un
suplemento que está más que demostrado
que es muy positivo Pero hay alguna
forma de tomarlo de forma natural sin
necesidad de tener que estar con los
polvitos típicos de batido sí sin
embargo hay algo que no puedes dejar de
entender que es que nosotros
sintetizamos aproximadamente máximo
entre 1 y 3 G de creatina al día a
partir de la carne entonces esa todas
luces insuficiente si especialmente
nosotros vamos a hacer una actividad
física muy intensa que requiera del
sistema de los fosfágenos es decir
nosotros tenemos eh cuatro tipos de
sistemas para resintetizar ATP el ATP es
la moneda energética es decir nosotros
cuando la gente entiende Yo como
carbohidratos para no realmente los
carbohidratos los lípidos y las
proteínas son descompuestas en nuestro
cuerpo mediante sistemas de
transferencia de energía y producen ATP
Entonces lo primero que tenemos el
primer sistema energético para
resintetizar este ATP cuando lo
utilizamos entre los ocho y los 10
primeros segundos de un ejercicio
intenso es la fosfocreatina Y esa
fosfocreatina como te decía Sergio Se
incrementa tomando creatina exógena Qué
pasa que que normalmente se suele
recomendar 0,1 gramos por kilo de peso
tú cuánto pesas
84 84 sí como una vaca el tío quedado
todo fando eh vale vale pan los huesos
dejando este paréntesis 84 serían
aproximadamente Pues eso 8 G de creatina
Claro tú a través de la dieta podrías
más o menos sintetizar 2 3 gr y vendrías
corto en el caso de que de que quisieras
hacer por ejemplo un entreno por series
muy tanto glucolítico demandante como
también de la ruta de los fosfágenos los
primeros Esto me lo recomendarías porque
claro esto no lo hemos contado Mark pero
Tuvimos una conversación en mi casa
porque viste la cafetera y tal Y me
dijiste un hack que te recomiendo es
tomarte el café lo probé de hecho con el
kardamomo esto es brutal era canela y
cardamomo verdad canela cardamomo y el
café solo esto es un tip que que aprendí
de Antonio Valenzuela te explico por
favor Ah nosotros las centrales
energéticas celulares son las
mitocondrias vale son esos organelos
donde se pueden oxidar tanto las
proteínas en según qué casos de
emergencia como energía los
carbohidratos y e las grasas Vale
entonces e hoy en día sabemos que mayor
cantidad de mitocondrias mayor
eficiencia energética y especialmente a
la hora de utilizar ácidos grasos vale
la lipólisis y la betaoxidación de
ácidos grasos a mayor cantidad de
mitocondrias mayor producción de energía
entonces La pregunta es qué puedo hacer
yo para entrenar estos organelos para
entrenar las mitocondrias y mejorar mi
rendimiento energético Pues mira ahy
varias estrategias lo primero es lo que
has dicho café con cardamomo y canela
brutal para la salud
mitocondrial entonces más cosas entrenar
en hipoxia esto la gente no lo sabe por
qué entrenan los deportistas a grandes
alturas porque les falta oxígeno y ante
esa hipoxia sabéis Qué pasa que los
riñones producen una glucoproteína que
se llama eritropoyetina que lo habréis
escuchado en ciclismo y esa
eritropoyetina controla la eritropoyesis
que es la producción de nuevos glóbulos
rojos nuevos glóbulos rojos nueva
hemoglobina la proteína que transporta
el oxígeno desde los pulmones a los
tejidos entendéis Entonces si
formación de nuevas mitocondrias y eso a
partir de qué metro se considera ya
hipoxia realmente puedes hacerlo Incluso
en plano hay máscaras que están
preparadas para para correr en la cinta
que generan una hipoxia entonces todo lo
que genere eh aporte insuficiente de
oxígeno va a para el nuestro cuerpo para
restablecer ese equilibrio va a generar
una mayor producción de glóbulos rojos
como os digo y una mayor producción de
de mitocondrias entonces insisto
vosotros tenéis a kilian jornet que es
una mitocondria andante como digo a
mayor cantidad de mitocondrias mayor
eficiencia energética Incluso en
umbrales mucho más elevados que la gente
común Sí porque al final lo que va Lo
que va a determinar Si usas más grasas o
más eh la vía de la Glucólisis es el el
aporte de oxígeno y de qué depende eso
también del número de mitocondrias es
decir si
generátor eficiencia el ayuno también
genera la biogénesis mitocondrial
Entonces todos estos escenarios insisto
no solo mejoran la flexibilidad
metabólica sino que pueden ser muy
interesantes a la hora de mejorar el
rendimiento deportivo y hay alguna
manera de mejorar el v2 Max o es un
factor muy genético No claro se con los
entrenamientos especialmente anaeróbicos
a nivel submáximo es decir por ejemplo
los famosos eh heit sin ir más todo lo
que genere nuevamente hipoxia o unas
condiciones en la que el suministro o el
aporte de oxígeno sea muy limitante va a
generar Consecuentemente una mayor
capacidad de utilizar ese oxígeno
posteriormente y además los hits son tan
efectivos porque promueven una serie de
Ah reacciones metabólicas eh que son
bueno Se incrementa el glucagón Se
incrementa la noradrenalina que potencia
la oxidación de grasas pero también
funcionan porque generan una deuda de
oxígeno entre las 24 y 48 horas
posteriores al ejercicio Entonces tu
cuerpo para compensar esa deuda de
oxígeno gasta más energía Entonces
fijaros qué interesante el tema de
entrenar en en este tipo de condiciones
el calor intenso promueve una mayor
biogénesis mitocondrial el frío intenso
Entonces fijaros si queréis combinar un
tip eh decís venga va mar Pues ponnos
aquí sobre la mesa algún tipo de
estrategia pues os diría Oye vamos a
incluir en días en los que e la
intensidad sea baja vamos a incluir una
y uno Vais a salir no a las 9 de la
mañana no vamos a probar de salir a las
12 del mediodía que pique la calor
evidentemente tomando las precauciones
de hidratación y además os vais a tomar
Pues eso un café con cardamomo y canela
o un té verde un té macha con jengibre y
cúrcuma antes de salir Fantástico a
nivel a nivel de las mitocondrias
tendréis calor si encima hacéis algún
Puerto y
generáció acostumbrados pero a largo
plazo con descanso y nutrición adecuada
super compensé y mejore vuestro
rendimiento deportivo fijaros que
interesant
関連動画をさらに表示
La Relación entre los Carbohidratos y la Pérdida de Peso
CREATINA y DAÑO RENAL: El Verdadero PELIGRO
ENTRENAR en AYUNAS para PERDER GRASA es INÚTIL *y PELIGROSO* ❌ la verdad según la ciencia
🟢AMINOÁCIDOS ESENCIALES, un suplemento FUNDAMENTAL.
¡SUPER MITOCONDRIAS!⚡La RECETA para SER VIEJOVEN
The Trouble With Fructose
5.0 / 5 (0 votes)