Técnica Básica del Manejo Emocional Sano: Ser Consciente

Chris Núñez Psicólogo

25 Jun 202104:40

Summary

TLDREn este video, Chris Núñez, psicólogo y neuropsicólogo clínico, comparte una técnica sencilla para manejar las emociones de manera saludable. Explica cómo el procesamiento emocional involucra la amígdala y la corteza prefrontal, y ofrece un ejercicio práctico: primero, identificar qué emoción se siente y los factores que la desencadenan; luego, verbalizar o escribir la emoción entre cinco categorías básicas (miedo, tristeza, enojo, culpa o vergüenza). Este proceso ayuda a bajar la intensidad emocional y a comprender el mensaje detrás de las emociones, promoviendo una gestión emocional más sana.

Takeaways

😊 La técnica básica para el manejo de las emociones consiste en hacer más consciente lo que sentimos.
🧠 La amígdala procesa nuestras emociones, pero al hacerlas conscientes involucramos la corteza prefrontal.
🤔 Para gestionar mejor una emoción, primero debemos identificarla y darle significado.
🔍 El primer paso es preguntarnos qué estamos sintiendo y por qué nos sentimos así.
🌍 Las emociones pueden tener desencadenantes externos (situaciones ambientales) o internos (pensamientos).
📝 Es importante verbalizar o escribir la emoción que estamos experimentando para hacerla consciente.
😟 Las cinco emociones básicas a identificar son: miedo, tristeza, enojo, culpa y vergüenza.
📉 Al nombrar y escribir las emociones, implicamos otras áreas del cerebro, lo que ayuda a reducir su intensidad.
📚 Reflexionar sobre qué nos quiere enseñar una emoción puede ayudarnos a aprender de ella y manejarla mejor.
🎯 Evitar o anticipar desencadenantes emocionales es el siguiente nivel de esta técnica de manejo emocional.

Q & A

¿Cuál es la técnica básica mencionada para el manejo emocional?
-La técnica consiste en ser más consciente de las emociones que estamos sintiendo, identificando los desencadenantes y nombrando la emoción que experimentamos para así manejarla de manera más saludable.
¿Qué función tiene la amígdala en el proceso emocional?
-La amígdala es responsable de procesar las emociones de manera automática. Al hacer consciente la emoción y activar la corteza prefrontal, podemos darle sentido y reducir la activación emocional intensa.
¿Qué pasos se deben seguir para aplicar esta técnica?
-Los pasos incluyen: 1) Identificar por qué te sientes de esa manera, considerando desencadenantes internos o externos. 2) Nombrar la emoción que estás experimentando entre cinco opciones básicas: miedo, tristeza, enojo, culpa o vergüenza.
¿Qué son los desencadenantes externos en el manejo emocional?
-Los desencadenantes externos son situaciones o factores del entorno, como el rechazo de una persona, una película o una conversación, que generan una emoción en nosotros.
¿Qué son los desencadenantes internos?
-Los desencadenantes internos son principalmente pensamientos o interpretaciones que hacemos sobre situaciones que pueden ser neutras, pero que nuestros pensamientos le dan un matiz emocional.
¿Por qué es importante verbalizar o escribir la emoción?
-Verbalizar o escribir la emoción activa otras estructuras del cerebro, como la corteza prefrontal, lo que ayuda a procesar la emoción de manera más racional y reduce la intensidad de la experiencia emocional.
¿Cuáles son las cinco emociones básicas mencionadas en la técnica?
-Las cinco emociones básicas que se mencionan son: miedo o ansiedad, tristeza, enojo, culpa y vergüenza.
¿Qué efecto tiene nombrar y escribir la emoción en el manejo emocional?
-Nombrar y escribir la emoción ayuda a darle razón y significado a lo que estamos sintiendo, lo que disminuye la intensidad de la emoción y favorece su manejo adecuado.
¿Qué se debe hacer después de identificar los desencadenantes de una emoción?
-Después de identificar los desencadenantes, ya sean internos o externos, el siguiente paso es hacerse consciente de ellos para poder anticiparse o evitarlos en el futuro.
¿Qué beneficio tiene preguntarse qué nos quiere enseñar una emoción?
-Preguntarse qué nos quiere enseñar una emoción ayuda a entender el mensaje detrás de la emoción, lo que facilita un manejo más saludable y evita quedar atrapado en esa emoción repetidamente.