【夜ルーティン】超有名大学 科学者２人が教える「６つの最強ナイトルーティン」

Summary

この動画は、夜のルーティンが人生やパフォーマンスに与える影響について説明しています。斯坦フォード大学やカリフォルニア大学の研究者によると、質の高い睡眠を取ることが重要で、そのための6つのナイトルーティンを紹介します。食事のタイミング、入浴、照明の色、ブルーライトの避け方、読書、換気などの習慣を改善することで、睡眠の質を高めることができます。また、夜の水分摂取量を控え、カフェインを避け、夜遅くの運動を避けることを提案しています。これらのルーティンを実践することで、本来の力を発揮し、人生が変わる可能性があるとしています。

Takeaways

• 😴 結果が出ないのは体調が悪い可能性がある。
• 🛀 夜分遅くのルーティンはモーニングルーティンと同じくらい、またはそれ以上重要。
• 🍽 食事は寝る2時間前に終わらせることが望ましい。
• 🛁 入浴はリラックスするだけでなく、睡眠の質を上げるのに役立つ。
• 💡 関節照明に切り替えることで、睡眠に良い影響が期待できる。
• 📱 スマホの使用を避けることで、睡眠の質を高めることができる。
• 📚 読書はデジタルデトックスの一環として推奨される。
• 🌬️ 換気は睡眠の質を高めるための最終的なルーティン。
• 💧 寝る直前に水分を控えることで、夜分遅くにトイレを訪れる回数を減らす。
• ☕ 午後14時以降はカフェインを避けるべき。
• 🏃‍♂️ 夜分遅くの運動は睡眠の質を下げる可能性がある。

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