How I Finally Grew My Glutes: Compound Lifts

Summary

В этом видео Auntie Flex рассказывает о сложных упражнениях для gluteal series, в частности о хит-тасках и подъемах. Она делится своим опытом, как избежать ошибок и правильно выполнять эти упражнения, чтобы эффективно развивать задние мышцы. Также она объясняет, почему она выбирает только два комплексных упражнения для своих тренировок и как это помогает быстрее достичь результатов.

Takeaways

• 🏋️‍♀️ Второй видеоролик серии Auntie Flex посвящен сложным упражнениям для gluteal.
• 🔥 После активационных упражнений автор переходит к выполнению сложных подъемов: задних толстенек (hip thrust) и сгибаний (deadlift).
• 🙅‍♀️ Автор делится ошибками, которые она совершила при изучении задних толстенек, и как она их исправила для более эффективного выполнения.
• 💪 Автор рекомендует делать задние толстенки с минимальной паузой между подходами, чтобы gluteal продолжали гореть.
• 🚫 Во время задних толстенек Auntie Flex не использует дополнительные резиновые ленты, чтобы сосредоточиться на gluteal.
• 🏋️‍♀️ После завершения подходов с задними толстенками, Auntie Flex немедленно переходит к упражнениям для выжжения: качелькам и поджарке.
• 🙅‍♀️ В видео выявлены распространенные ошибки при выполнении сгибаний и предложены советы по улучшению техники.
• 🏋️‍♀️ Автор выбирает только два сложных упражнения, чтобы сосредоточиться на эффективных движениях и быстрее достичь результата.
• 🧠 Автор подчеркивает, что для женщин важно понять, что эффективные сложные упражнения и правильное питание - ключ к росту мышц.
• 🤔 Auntie Flex делится личными испытаниями с тренировками и как она преодолела страхи и негативные мысли, чтобы начать делать сложные упражнения.
• 🍽 Следующий видеоролик будет посвящен питанию, которое, по мнению автора, является одним из главных факторов роста gluteal.

Q & A

Что такое активационные упражнения для glute?

Активационные упражнения - это упражнения, которые Auntie Flex выполняет перед основными сложными упражнениями для glute, чтобы разогреть и активировать мышцы.

Какие сложные упражнения Auntie Flex рекомендует для glute?

Auntie Flex рекомендует два сложных упражнения: приподнятий с гипотензом и坞тлифты.

Какое количество подходов Auntie Flex делает для приподнятия с гипотензом?

Auntie Flex делает от шести до восьми подходов для приподнятия с гипотензом.

Чем отличается подход Auntie Flex к выполнению приподнятий с гипотензом?

Auntie Flex делает как можно больше повторений до исчерпания сил, затем держит позицию в вершине в течение пяти-шести секунд и делает три импульса.

Какое значение имеют перерывы для Auntie Flex между подходами?

Auntie Flex предпочитает минимальные перерывы между подходами, чтобы сохранить ожог glute и поддерживать психологическую мотивацию.

Почему Auntie Flex выбирает坞тлифты и приподнятия с гипотензом?

Auntie Flex выбирает坞тлифты и приподнятия с гипотензом, потому что они являются наиболее эффективными сложными упражнениями для развития glute.

Как Auntie Flex подходит к контролю над своим весом во время упражнений?

Auntie Flex стремится поддерживать правильную форму упражнений и не перегружать себя слишком тяжелыми весами, чтобы избежать боли в спине.

Какие ошибки Auntie Flex советует избегать при выполнении坞тлифтов?

Ошибки, которые Auntie Flex советует избегать при坞тлифтах, включают в себя глядение вниз на барbell, неправильное положение рук и неправильное использование мышц.

Чем Auntie Flex объясняет, почему она делает только два вида упражнений для glute?

Auntie Flex делает только два вида упражнений, чтобы сосредоточиться на наиболее эффективных сложных упражнениях и быстрее научиться правильной форме.

Какие психологические факторы Auntie Flex учитывает при работе в тренажерном зале?

Auntie Flex учитывает свой страх и тревогу перед сложными упражнениями и выбирает подходы, которые позволяют ей чувствовать себя увереннее и мотивированнее.