¿Cada cuanto hay que hacer el test de FTP?
Summary
TLDREl video trata sobre el tema de cuándo realizar una prueba de FTP (Fuerza de Tarea Puesta) en el contexto del entrenamiento en ciclismo. El presentador sugiere que realizar una prueba antes de comenzar un bloque de entrenamiento es crucial para determinar el punto de partida y ajustar adecuadamente el esfuerzo. También discute cómo la experiencia y las sensaciones pueden guiar a los atletas para identificar cambios en su FTP. Finalmente, recomienda monitorear el FTP cada tres semanas y hacer una prueba más detallada de 20 minutos cada seis semanas para mantener un entrenamiento efectivo y optimizar el rendimiento.
Takeaways
- 📈 Realizar un test de FTP antes de comenzar un bloque de entrenamiento es fundamental para determinar el nivel actual de forma física.
- 🚴♂️ El FTP puede variar dependiendo del descanso o la falta de práctica reciente, afectando la capacidad física.
- 💪 El entrenamiento con un FTP adecuado permite trabajar objetivos específicos, como el sistema aeróbico, de manera efectiva.
- 📉 Un FTP bajo puede indicar que se está trabajando en una zona inadecuada, no aprovechando al máximo el entrenamiento.
- 🤔 Es importante medir el FTP con regularidad, especialmente si se percibe que los entrenamientos son demasiado fáciles o difíciles.
- 🔄 Recomiendanse realizar un test de FTP cada tres semanas como mínimo, y un test más detallado de 20 minutos cada seis semanas.
- 🌡️ Los cambios en el FTP pueden ser rápidos, especialmente en quienes comienzan a entrenar, subiendo considerablemente en poco tiempo.
- 📉 Si los entrenamientos se sienten cómodamente fáciles, es posible que el FTP haya subido y se necesite ajustar la intensidad.
- 🚫 No subestime el impacto de un test de FTP adecuado, ya que puede mejorar significativamente la planificación y eficacia del entrenamiento.
- 🤓 La experiencia en el ejercicio cibernético puede llevar a una mejor comprensión de la relación entre las sensaciones percibidas durante el entrenamiento y el FTP real.
- 💡 Ajustar el FTP según las sensaciones durante el entrenamiento y el rendimiento previo puede resultar en una mejor adaptación y progreso.
Q & A
¿Cuándo se debe realizar una prueba de FTP?
-La prueba de FTP se debe realizar antes de comenzar un bloque de entrenamiento para determinar el punto de partida exacto y ajustar el plan de entrenamiento en consecuencia.
¿Qué sucede si se realiza una prueba de FTP justo después de un descanso?
-Si se realiza una prueba de FTP justo después de un descanso, es probable que el resultado sea bajo porque, aunque estés descansado, no estás acostumbrado al esfuerzo de hacer ciclismo, lo que puede llevar a una sobrestimación del esfuerzo y a una mala evaluación de la capacidad.
¿Cómo afecta un FTP bajo al entrenamiento?
-Un FTP bajo puede resultar en que las zonas de entrenamiento no se trabajen de forma óptima, ya que no se está ajustando el esfuerzo a los objetivos específicos que se buscan alcanzar.
¿Cuál es la recomendación para medir el FTP con regularidad?
-Se recomienda medir el FTP cada vez que se inicia un microciclo, que suele ser aproximadamente cada tres semanas, para asegurarse de que el plan de entrenamiento esté ajustado a la capacidad actual del atleta.
¿Por qué puede ser peligroso tener un FTP muy alto en la medición?
-Un FTP muy alto puede indicar que no se ha realizado la prueba correctamente, lo que puede llevar a entrenamientos demasiado fáciles y a una falta de progresión adecuada.
¿Cómo se puede verificar si el FTP medido es preciso?
-Para verificar la precisión del FTP, se puede realizar una prueba de 20 minutos y utilizar la potencia media mantenida durante ese tiempo, restando un 5% para obtener un FTP más realista.
¿Qué se debe hacer si el FTP ha aumentado y los entrenamientos siguen siendo difíciles?
-Si el FTP ha aumentado y los entrenamientos siguen siendo difíciles, es posible que se esté trabajando zonas diferentes o que se esté acostumbrando al esfuerzo, lo que indica que es momento de ajustar el plan de entrenamiento.
¿Cómo se puede utilizar el resultado del FTP en el entrenamiento?
-El resultado del FTP se utiliza para ajustar la intensidad y la duración de los entrenamientos, asegurando que se trabajen las zonas adecuadas y se alcancen los objetivos deseados sin sobrepasar el esfuerzo o subestimar la capacidad.
¿Qué sucede con el FTP a medida que se avanza en el entrenamiento?
-El FTP tiende a aumentar con el tiempo y el esfuerzo, por lo que es importante medirlo con regularidad para ajustar el plan de entrenamiento y asegurarse de que se están trabajando las zonas adecuadas.
¿Cómo es la experiencia de hacer una prueba de FTP?
-La experiencia de hacer una prueba de FTP puede ser desafiante y agotadora, pero es esencial para entender las sensaciones asociadas con diferentes niveles de esfuerzo y para ajustar el entrenamiento en consecuencia.
¿Qué se debe hacer si se nota que los entrenamientos son demasiado fáciles o difíciles?
-Si los entrenamientos son demasiado fáciles o difíciles, se debe reconsiderar el FTP y realizar una nueva prueba para ajustar el plan de entrenamiento y asegurarse de que se estén alcanzando los objetivos deseados.
Outlines
🚴♂️Importancia del Test de FTP al Comenzar un Entrenamiento
Este párrafo aborda la importancia de realizar un test de FTP (Funcional Threshold Power) antes de iniciar un bloque de entrenamiento. El test permite determinar el nivel actual de condición física y poder establecer metas de entrenamiento adecuadas. Se destaca que hacer el test de FTP inmediatamente después de un descanso puede no ser preciso, ya que el cuerpo aún no se ha adaptado al esfuerzo de ciclismo. El speaker sugiere que el test de FTP debe realizarse cada tres semanas, aproximadamente, para ajustar los planes de entrenamiento y asegurar que se trabajen en las zonas de potencia necesarias para mejorar la performance.
📈Estrategias para Medir y Ajustar el FTP a lo Largo del Tiempo
En este párrafo, se discuten estrategias para medir y ajustar el FTP a lo largo del tiempo. El speaker recomienda hacer un test de FTP cada tres semanas y un test de 20 minutos cada seis semanas para tener una idea precisa de la evolución del FTP. Además, se sugiere que si se nota que los entrenamientos son demasiado fáciles o difíciles, puede ser indicativo de que el FTP ha cambiado y se debe volver a medir. Finalmente, se habla de la experiencia y cómo las sensaciones durante el entrenamiento pueden guiar al ciclista en la percepción de su nivel de FTP y la necesidad de ajustes en el entrenamiento.
Mindmap
Keywords
💡FTP (Función Térmica Personal)
💡Bloque de entrenamiento
💡Descanso
💡Esfuerzo
💡Zonas de entrenamiento
💡Test de 20 minutos
💡Tempo
💡Suplicio de la muerte
💡Agotamiento
💡Experiencia
💡Potencia
Highlights
Cuándo hacer un test de FTP es una buena pregunta para entender el inicio de un bloque de entrenamiento.
Realizar un test de FTP antes de empezar un bloque de entrenamiento ayuda a determinar el punto de partida preciso.
El FTP es esencial para identificar las zonas de entrenamiento que se deben trabajar de manera óptima.
Después de un descanso, es recomendable hacer un FTP para evitar una readaptación deficiente al esfuerzo de ciclismo.
El rendimiento en el test de FTP puede ser afectado por el descanso previo, lo que lleva a una sobrestimación o subestimación del potencial.
El aumento del FTP después de dos semanas de entrenamiento es indicativo de una mejora en la resistencia y acostumbramiento al esfuerzo.
Una FTP subestimada puede resultar en zonas de entrenamiento no óptimamente atendidas.
La sensación física durante el entrenamiento puede ser un indicativo de si el FTP ha subido o no.
El consejo personal es medir el FTP cada tres semanas al inicio de un microciclo.
Después de una semana de descanso, es ideal hacer un test de FTP para ajustar la intensidad de los próximos entrenamientos.
Un test de FTP no realizado correctamente puede dar un resultado superior al real, lo que puede llevar a una planificación de entrenamiento inadecuada.
El uso de un potenciómetro y datos de pulso pueden ayudar a ubicar la zona de entrenamiento adecuada.
El test de 20 minutos es una opción fiable para determinar el FTP, manteniendo una potencia constante durante el tiempo.
Reducir la potencia en 5W del resultado del test de 20 minutos proporciona un valor más realista del FTP.
Los entrenamientos basados en un FTP incorrecto pueden ser menos efectivos y más difíciles de soportar.
Es importante reevaluar el FTP cada tres semanas para ajustar la intensidad de los entrenamientos y evitar la sensación de trabajo excesivo.
La sensación física durante los entrenamientos puede cambiar con la experiencia y es fundamental para ajustar el FTP.
El FTP puede aumentar rápidamente, especialmente en quienes empiezan a entrenar, lo que hace que la medición regular sea esencial.
La diferencia de potencia entre el FTP y otros niveles de entrenamiento es menor, por lo que un test de 20 minutos puede ser muy útil para ajustar la planificación.
Transcripts
buenas chavalote Bienvenido a mi canal
de YouTube y me han preguntado yo me
habis hecho una pregunta un par de veces
Cuándo hay que hacer un test de ftp
eh Es una muy buena pregunta vale
normalmente normalmente lo suyo es antes
de empezar un bloque de entrenamiento
hacer un test de ftp Por qué Porque vas
a clavar vas a clavar exactamente dónde
estás tú a la hora de hacer
entrenamiento qué es lo que pasa
realmente por lo menos a m me pasa Yo
creo a muchos de vosotros también tú
vienes de un descanso
eh si dejas el descanso y te pones aun
tes de ftp lo que te va a pasar Es que
estás baldado baldado Eh estás
descansado pero no estás acostumbrado a
hacer bicicleta entonces en el momento
de te poner el acerte de ftp se te va y
la vida se te va y todo por la boca pero
mal mal eh
Eh entonces te va a salir un test de ftp
bajito lo va a dar por bueno y tú vas a
hacer tu entrenamiento Qué pasa que
cuando lleves dos semanas ese ftp ha
subido bastante Por qué Porque ya estás
más rodado y ya está un poquito más
acostumbrado al esfuerzo aunque estés
más cansado pero está un poco más
acostumbrado al esfuerzo entonces
eh el problema El problema es tener el
ftp más bajo de la cuenta es que las
zonas en las que vamos a trabajar a lo
mejor no no golpean de forma óptima los
los objetivos que tienen que tener vale
tenéis por ahí vídeos de las zonas de
entrenamiento
eh Entonces por ejemplo si queremos
trabajar el sistema aeróbico y vamos a
hacer para trabajar el map no hace falta
entrenar algo muy en particular vale Si
queremos trabajar el ftp nos hace falta
trabajar en un segmento muy particular
si estamos por
debajo eso no es ftp eso es tempo Vale
entonces Es malo tener el ftp por debajo
cómo sabes si tienes el ftp por debajo
cuando te pongas a hacer entramiento
esto es parte de la experiencia vale vas
a vas a notar el ftp tiene unas
sensaciones el tempo tiene unas
sensaciones el vo2 má tiene unas
sensaciones vale si tú estás haciendo el
entrenamiento y esas sensaciones no
están el pulso no
está a lo mejor el ftp ha subido Vale
entonces volviendo a la pregunta inicial
Cada cuánto medimos el ftp yo mi consejo
es que lo miráis cada vez que te haga
falta lo lo suyo es cada vez que emprez
un
microciclo más o menos cada tres semanas
vamos a hacer tres semanas y una de
descanso pues después de la semanita de
descanso que son Realmente 3 cu días
vamos a hacer ese test de ftp eso sería
el óptimo de acuerdo
eh nos puede pasar al contrario vale que
agamos el test de ftp y y nos salga un
ftp más alto de lo que realmente lo
tenemos por qué Porque no lo hayamos
hecho hecho bien porque estuviéramos
mega motivados por lo que queráis si el
ftp es muy alto no va a volver a pasar
el mismo problema si tú estás haciendo
tiempo y el esfuerzo que a ti te supone
hace tempo es muy muy parecido al ftp
estás trabajando un sistema diferente
vale a lo mejor no estabas tan motivado
o no estás tan motivado hoy como el día
que hiciste el ftp por el motivo que sea
pero ahí hay una disparidad Vale
entonces aunque tengáis potenciómetro
aunque tengáis lo del pulso Y aunque
tengáis todo son datos que Nos tienen
que ayudar un poquito a Ubicar la zona
vale
eh Cómo sé que mi ftp es bueno hacer el
test de 20 minutos hacerlo bueno tenéis
por ahí un vídeo de cómo hay que
plantearlo para hacerlo bien y y ese
test es bastante bastante
fiable yo lo que hago personalmente
cuando hago el test de 20 minutos te
quedas con el 95 por de la potencia que
has podido mantener y yo le quito 5 wti
vale 5 W no es nada
y y te hace los entrenamientos más
llevaderos sobre todo te hacen los
entrenamientos no sé en qué estaba
pensando estaba pensando otra cosa pero
realmente te haces los entrenamientos
más llevaderos tío no es el suplicio no
el suplicio de la muerte eh la
diferencia es mínima vale eh Cuando tú
termines el siguiente bloque de tres
semanas da igual que haya hecho tiempo a
245 que a 240 da da igual No no es
importante Esa diferencia pero
mentalmente te hacen cara en los bloques
de otr forma vale hay otra opción Que
bueno lo que te salga lo usa y
simplemente da por hecho que la primera
semana semana y pico los entrenamientos
van a ser bastante duros Vale cuando
hagáis un test de ftp y sube el ftp te
vas a encontrar con que los
entrenamientos son muy duros aguántala
una semanita vale Date una oportunidad
pero que tengas en cuenta que van a ser
muy duro que las sensaciones por ejemplo
de hace
tempo son feas más que nada es que al
subir el ftp no ha bajado el tiempo
hasta el agotamiento Vale entonces lleva
un tiempo que V a echar por lo menos sus
TR cu semanas 6 semanas eh otra vez ese
ftp nuevo subir el tiempo hasta el
agotamiento Vale trabajarlo entonces ya
simplemente como resumen por no darle
muchas más vuelta cada cuánto hago un
test de ftp yo recomendaría que cada
tres cuat semanas lo hagáis vale Yo yo
personalmente yo lo estoy haciendo más o
menos cada dos meses por qué Porque hago
el bloque y yo más o menos me lo voy
notando yo por ejemplo me noto que ahora
tengo un ftp más grande de lo que
realmente tengo yo ahora mismo tengo
puesto 240 yo creo que mi ftp ahora
mismo viene andar en torno a
250
255 de nuevo Sabiendo eso Sabiendo eso
tú ya te puedes medianamente orientar es
decir simplemente que bueno Pues a lo
mejor si vas a hacer tempo no lo hagas
en la parte de abajo del tempo por qué
porque estás trabajando zona dos en vez
de tempo vale Ya os digo que al final
las sensaciones y el problema de las
sensaciones que solo vienen con la
experiencia pero al final las
sensaciones son las que te van a guillar
un poquito cuando deberías de estar
haciéndolo si por ejemplo os encontráis
que estáis haciendo un entrenamiento de
v2 Max lo estáis haciendo guiados por
potencia y y lo estás haciendo cómodo tu
ftp ha subido vale los que lleváis poco
tiempo haciendo bicicleta el problema
que tiene es que el ftp sube super un
problemo tío El ftp sube super rápido eh
bu yo empecé en 120 wati y al cabo de yo
creo que eran 6 7 meses y vaa por 180
190 eh con lo cual te va subiendo
bastante Entonces como te sube bastante
sí que conviene que te lo midas a menudo
esas tres semanas que os estoy diciendo
Yo ahora mismo eh No me va a subir tanto
es decir a mí me he pasado de
24 y5 a 250 255 han sido 10 W nada más
si apretarse mucho mucho más el otro día
lo estaba hablando con alguien a lo
mejor llego a 260 265 pero no mucho más
entonces como veis la horquilla la
horquillas de potencia es mucho más
pequeña merece la pena la fatiga que
genera un test de 20 minutos para para
saber que hemos ganado cco bati No yo ya
me loo en las piernas cuando estoy
haciendo los entrenamientos eh entonces
simplemente tenéis que ir valorándolo
vosotros vale quedaros quedaros con la
idea de que es necesario cada vez que te
encuentres que estás haciendo los
entrenamientos demasiado fáciles o
demasiado difíciles vale puede pasar que
por lo que sea tengamos un parón en la
bici y y volvamos otra vez hacer un t
ftp del tirón porque el ftp ha caído
seguro vale Pero bueno y jugando con eso
vale Ya os digo conforme vayáis cogiendo
experiencia las sensaciones os van a
guiar cuando tenéis que hacer el
mientras no tengáis esa experiencia yo
os recomiendo que cada tres semanas
hagáis un test por lo menos de trampa
vale Y una vez cada 6 semanas por
ejemplo hace uno de 20 minutos para ir
para ir ubicando mentalmente y además un
entrenamiento espectacular y fabuloso
vale n Espero que eso resuelva vuestras
dudas y ya sabéis cualquier duda
cualquier pregunta abajo en los
comentarios la tenéis la tenéis no que
me la podéis hacer nos vemos gente
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