Ejercicio de Conciencia Plena con los 5 sentidos | Mindfulness

Salud Mental 101

20 Mar 202204:48

Summary

TLDREn este video, se presenta un ejercicio de mindfulness para conectarnos con el momento presente a través de los cinco sentidos: visión, audición, gusto, tacto y olfato. El objetivo es dejar de enfocarnos en pensamientos o emociones y redirigir la atención a las sensaciones del entorno. El ejercicio consiste en identificar cinco cosas que vemos, cuatro que sentimos, tres que escuchamos, dos que olemos y una que saboreamos. Esta técnica es útil para reducir el estrés y la ansiedad, y puede practicarse en cualquier momento, sin necesidad de recursos adicionales.

Takeaways

😊 El video trata sobre un ejercicio de mindfulness o conciencia plena.
👁️‍🗨️ El enfoque del ejercicio es conectarse con los cinco sentidos: visión, audición, gusto, tacto y olfato.
🧠 El objetivo es desconectar de pensamientos o emociones y concentrarse en el momento presente.
😌 El ejercicio es útil para reducir el estrés y la ansiedad.
🧘 Se recomienda sentarse en una posición cómoda para realizarlo.
🌬️ El ejercicio comienza con respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
👀 Primero, se pide observar cinco cosas con el sentido de la visión.
🤚 Luego, se enfoca en cuatro sensaciones físicas percibidas con el sentido del tacto.
👂 El tercer paso es escuchar tres cosas con el sentido de la audición.
👃 Finalmente, se identifican dos olores y un sabor para cerrar el ejercicio.

Q & A

¿Cuál es el propósito del ejercicio de mindfulness en el video?
-El propósito del ejercicio de mindfulness es ayudar a conectarse con los sentidos para concentrarse en el presente y así reducir el estrés o la ansiedad.
¿Cuáles son los cinco sentidos que se utilizan en este ejercicio?
-Los cinco sentidos que se utilizan en el ejercicio son la visión, la audición, el gusto, el tacto y el olfato.
¿Cómo puede beneficiar este ejercicio a alguien que experimenta estrés o ansiedad?
-El ejercicio puede beneficiar a alguien con estrés o ansiedad al permitirle reenfocar su atención en las sensaciones del presente, en lugar de estar atrapado en pensamientos o emociones.
¿Qué se debe hacer primero al comenzar el ejercicio?
-Primero, se debe sentarse en una posición cómoda y empezar con respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
¿Qué se hace después de las respiraciones profundas?
-Después de las respiraciones profundas, se enfoca en cinco cosas que se pueden observar con el sentido de la visión.
¿Qué tipo de cosas se deben notar con el sentido del tacto durante el ejercicio?
-Con el sentido del tacto, se deben notar cosas como la sensación de la ropa, la superficie o la temperatura.
¿Qué se recomienda identificar con el sentido de la audición?
-Se recomienda identificar tres cosas que se puedan escuchar, ya sean sonidos cercanos o distantes.
¿Cómo se involucra el sentido del olfato en el ejercicio?
-El sentido del olfato se involucra identificando dos cosas que puedas oler en el momento presente.
¿Qué se debe hacer para involucrar el sentido del gusto?
-Para involucrar el sentido del gusto, se debe identificar una cosa que puedas percibir con el gusto en el momento presente.
¿Cuál es el objetivo final del ejercicio de los cinco sentidos?
-El objetivo final del ejercicio es ayudar a concentrarse en el momento presente y reducir el estrés al utilizar los sentidos para salir del enfoque en los pensamientos o emociones.

Outlines

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🧘‍♂️ Introducción a la conciencia plena y mindfulness

Este párrafo introduce el ejercicio de conciencia plena o mindfulness, explicando cómo este se centrará en los cinco sentidos para ayudar a concentrarnos en el presente. Se menciona que el propósito del ejercicio es ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al desviar la atención de los pensamientos y emociones hacia las experiencias sensoriales del momento.

🌬 Preparación para el ejercicio: Respiración profunda

Aquí se inicia la preparación para el ejercicio, pidiendo a los participantes que adopten una postura cómoda y comiencen a respirar profundamente por la nariz y exhalar por la boca. Se repite el proceso de inhalación y exhalación tres veces, marcando el inicio de la concentración y relajación.

👁 Enfoque en la visión: Observa cinco cosas

Este párrafo instruye a los participantes a enfocarse en el sentido de la vista, identificando cinco cosas que puedan observar en el momento presente. El objetivo es dirigir la atención hacia lo que se ve, desplazando los pensamientos hacia las sensaciones visuales inmediatas.

🤚 Enfoque en el tacto: Siente cuatro cosas

El ejercicio continúa con el enfoque en el sentido del tacto, pidiendo a los participantes que identifiquen cuatro sensaciones físicas que puedan sentir, como la textura de la ropa, la superficie o la temperatura. Esto ayuda a aumentar la conexión con el momento presente a través de las sensaciones táctiles.

👂 Enfoque en la audición: Escucha tres cosas

Aquí, los participantes deben concentrarse en el sentido de la audición, identificando tres sonidos que puedan escuchar, ya sea cercanos o lejanos. Este paso busca que las personas se enfoquen en su entorno sonoro y desvíen su atención de los pensamientos internos.

👃 Enfoque en el olfato: Percibe dos olores

Este párrafo dirige la atención al sentido del olfato, pidiendo que los participantes identifiquen dos olores que puedan percibir en ese momento. Esto permite que el ejercicio continúe conectando a los participantes con el entorno sensorial inmediato.

👅 Enfoque en el gusto: Siente un sabor

Finalmente, el ejercicio invita a los participantes a concentrarse en el sentido del gusto, identificando un sabor que puedan percibir en el momento presente. Esto concluye el recorrido por los cinco sentidos.

🧘‍♀️ Reflexión tras el ejercicio: Conclusiones

Después de completar el ejercicio de los cinco sentidos, se invita a los participantes a reflexionar sobre cómo se sintieron durante la práctica. Se les pregunta si lograron enfocarse en las sensaciones y si encontraron el ejercicio fácil o difícil. Se explica que este tipo de ejercicio puede hacerse en cualquier momento para manejar el estrés, sin necesidad de preparativos especiales.

🙏 Despedida y recomendaciones para practicar mindfulness

El video concluye con una despedida, animando a los participantes a seguir practicando el ejercicio en su vida diaria para manejar el estrés. El narrador expresa el deseo de que la práctica haya sido beneficiosa y se despide, anunciando futuros videos.

Mindmap

Keywords

💡Conciencia plena

La conciencia plena, o mindfulness, es el estado de prestar atención intencionalmente al momento presente, sin juzgarlo. En el video, se menciona que este ejercicio ayuda a conectarse con el aquí y el ahora, alejándonos de pensamientos o emociones que causan estrés o ansiedad.

💡Sentidos

Los sentidos son las capacidades del ser humano para percibir su entorno a través de la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto. El video utiliza los cinco sentidos como herramienta para reenfocar la atención y conectar con el momento presente, comenzando con la vista y terminando con el gusto.

💡Estrés

El estrés es una reacción física o emocional ante situaciones que se perciben como desafiantes o abrumadoras. El video sugiere que practicar la conciencia plena a través de los sentidos es una técnica útil para reducir el estrés.

💡Ansiedad

La ansiedad es un estado emocional que genera preocupación, miedo o tensión excesiva. El video menciona cómo el ejercicio de mindfulness puede ayudar a las personas a gestionar la ansiedad al enfocarse en el presente y evitar que sus pensamientos se centren en emociones negativas.

💡Respiración

La respiración es fundamental en ejercicios de mindfulness, como se menciona en el video cuando se sugiere inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca. Esta técnica ayuda a calmar el cuerpo y la mente antes de comenzar a trabajar con los sentidos.

💡Visión

La visión es el sentido que nos permite ver el entorno. En el ejercicio del video, se invita a los espectadores a observar cinco cosas en su entorno, enfocando la mente en lo que se ve en el momento presente, como una forma de empezar a conectar con el aquí y el ahora.

💡Tacto

El tacto es el sentido que nos permite sentir texturas, temperaturas y presiones. Durante el ejercicio, el video sugiere enfocar la atención en cuatro sensaciones físicas, como la ropa o la superficie en la que se está sentado, para centrar la mente en el presente.

💡Audición

La audición es el sentido relacionado con escuchar sonidos. El video invita a los participantes a identificar tres sonidos, ya sea cercanos o lejanos, lo que ayuda a concentrarse en el momento presente y alejarse de distracciones mentales.

💡Olfato

El olfato es el sentido encargado de percibir los olores. En el video, se propone identificar dos olores del entorno, lo que refuerza la idea de conectar con el presente mediante la percepción sensorial.

💡Gusto

El gusto es el sentido responsable de detectar sabores. El video finaliza sugiriendo que los espectadores se enfoquen en una cosa que puedan saborear en ese momento, completando así el ejercicio que cubre los cinco sentidos para lograr la conciencia plena.

Highlights

Introducción al ejercicio de conciencia plena o mindfulness.

Objetivo de conectarnos con nuestros sentidos para concentrarnos en el aquí y ahora.

Enfoque en los cinco sentidos: visión, audición, gusto, tacto y olfato.

Beneficio de los sentidos: dejar de enfocarnos en pensamientos o emociones y enfocarnos en el momento presente.

Mindfulness como herramienta para reducir el estrés y la ansiedad.

Primera parte del ejercicio: respiración profunda por la nariz y exhalación por la boca.

Enfoque en cinco cosas que podemos observar con el sentido de la visión.

Enfoque en cuatro cosas que podemos sentir con el sentido del tacto.

Sensaciones pueden incluir la ropa, superficie y temperatura.

Enfoque en tres cosas que podemos escuchar con el sentido de la audición.

Escuchar tanto sonidos cercanos como lejanos.

Enfoque en dos cosas que podemos oler con el sentido del olfato.

Enfoque en una cosa que podemos percibir con el sentido del gusto.

Reflexión sobre cómo nos sentimos durante el ejercicio.

La idea del ejercicio es que pueda hacerse en cualquier momento sin necesidad de elementos adicionales, solo con los sentidos.

Cierre del ejercicio con la esperanza de que sea útil para el manejo del estrés en la vida diaria.