MEDITACIÓN para la Autoestima *15 Minutos*
Summary
TLDREste guio de meditación invita a los participantes a conectarse con su bondad intrínseca y amor propio a través de prácticas de respiración consciente y atención al cuerpo. Se sugiere visualizar la bondad como un sol inalcanzable y las dificultades como nubes temporales. Se explora la idea de que todos poseen potencial para el amor y la compasión, y se motiva a los practicantes a tratarse a sí mismos y a los demás con benevolencia, reconociendo errores y aprendiendo de ellos. El ejercicio culmina con la intención de cultivar la felicidad genuina y la compasión hacia uno mismo y otros.
Takeaways
- 🧘♂️ Encuentra un lugar tranquilo para meditar, siéntate cómodamente con la espalda erguida y relajada.
- ☀️ La bondad básica es la certeza de que todos los seres somos intrínsecamente valiosos y deseamos el bien.
- 🌥️ Las nubes pasajeras representan circunstancias que temporalmente nos desconectan de nuestra bondad básica.
- 💨 La respiración profunda ayuda a relajarse y a reconectar con el cuerpo.
- 🧠 Apreciar las funciones de la cabeza, sentidos y órganos internos es parte del ejercicio de auto-reconocimiento.
- ❤️ La bondad básica está siempre presente, incluso cuando sentimos tensión o hacemos errores; debemos reconocerla.
- 🌍 Compartimos un deseo de bienestar con todos los seres; esto se manifiesta en nuestra bondad esencial.
- 🎁 El amor y bienestar que buscamos externamente ya existen dentro de nosotros.
- 💡 Reconocer la bondad básica en nosotros y en los demás, incluso en aquellos que actúan mal, es clave para cultivar el amor y la compasión.
- 🌟 El ejercicio finaliza con una invitación a practicar el amor propio y la comprensión hacia los demás, incluso en momentos de error.
Q & A
¿Cuál es el objetivo principal de esta meditación?
-El objetivo principal es despertar y cultivar el amor propio mediante el reconocimiento de la 'bondad básica', que es la certeza de que todos somos intrínsecamente valiosos y deseamos el bien.
¿Qué se entiende por 'bondad básica' en este contexto?
-La 'bondad básica' se refiere a la idea de que todos los seres sintientes tienen un valor intrínseco y desean el bien, y que este valor es constante, aunque a veces esté temporalmente oculto por circunstancias externas.
¿Cómo se describe la 'bondad básica' en la meditación?
-Se describe como un sol, una fuente inagotable de luz y calor, que siempre está presente, aunque a veces esté cubierto por nubes pasajeras que representan las circunstancias que nos hacen perder contacto con ella.
¿Qué se recomienda hacer al percibir tensión en el cuerpo durante la meditación?
-Se recomienda sentir la tensión y permitir que se disuelva con la exhalación, prestando atención a las diferentes partes del cuerpo como la cabeza, los ojos, la mandíbula, el cuello, los hombros, entre otras.
¿Cuál es el propósito de recorrer el cuerpo con atención durante la meditación?
-El propósito es reconocer y apreciar las funciones del cuerpo, tanto conscientes como inconscientes, y relajarlas conscientemente, lo que permite conectarse más profundamente con la bondad intrínseca del cuerpo.
¿Cómo se relaciona la respiración con el concepto de bondad básica?
-La respiración se presenta como una manifestación fundamental de la bondad básica, ya que es un proceso vital que nos mantiene con vida y refleja el deseo primordial de vivir y estar bien.
¿Cómo se invita a los practicantes a lidiar con los errores personales durante la meditación?
-Se les invita a reconocer que los errores son pasajeros y a hacer las correcciones necesarias sin maltratarse, recordando que la bondad básica sigue presente, incluso cuando cometemos errores.
¿Cuál es la analogía utilizada para describir el potencial de bondad en todos, incluso en personas maliciosas?
-Se utiliza la analogía de un tesoro enterrado bajo la choza de un limosnero, donde el amor y el bienestar que buscamos afuera de nosotros mismos ya existen en nuestro interior, pero no somos conscientes de ello.
¿Qué se sugiere hacer cuando notas que otra persona comete un error?
-Se sugiere extenderle la misma comprensión que te darías a ti mismo, reconociendo su bondad básica y entendiendo que los errores también son pasajeros.
¿Cómo se describe el amor hacia los demás en esta meditación?
-El amor hacia los demás se describe como la capacidad de desear el bien y la felicidad de alguien sin exigir perfección, y este amor también puede ser dirigido hacia uno mismo.
Outlines
🧘♀️ Preparación para la Meditación y Despertar del Amor Propio
Este párrafo introduce la sesión de meditación, indicando que se debe buscar un lugar tranquilo y cómodo para realizarla. Se enfatiza la importancia de una postura erguida pero relajada. La meditación se centrará en despertar y cultivar el amor propio, recurriendo a la noción de 'bondad básica', que se compara con un sol siempre presente detrás de nubes pasajeras. El objetivo es reconectar con esa bondad innata y aprender a mitigar las nubes que la ocultan. Se guía la respiración inicial, pidiendo inhalaciones y exhalaciones profundas mientras se recorre el cuerpo en busca de tensiones para relajarlas.
🧍♀️ Exploración del Cuerpo y Apreciación de su Función
El segundo párrafo invita a recorrer el cuerpo con atención, desde la cabeza hasta los pies, reconociendo y relajando cualquier tensión que se encuentre. Se aprecia el funcionamiento de las partes del cuerpo, como la cabeza y el cerebro, que toman decisiones, y los órganos sensoriales que facilitan la vida. La respiración y el latido del corazón son reconocidos por su importancia para la vida, y se resalta la bondad inherente del cuerpo en su funcionamiento continuo, expresando el deseo de bienestar y vida compartido por todos los seres vivos.
🌿 Reflexión sobre la Bondad Básica y el Potencial de Todos
Este párrafo reflexiona sobre la bondad básica, un potencial intrínseco que todos poseemos para el amor, la compasión y el aprendizaje. Se compara con una semilla que puede florecer en sabiduría, incluso si no siempre actuamos de acuerdo con ella debido a presiones externas o ignorancia. Se plantea la cuestión de si incluso las personas crueles pueden poseer esta bondad básica y cómo sus acciones maliciosas podrían derivarse de la confusión o la búsqueda equivocada de felicidad. La metáfora del tesoro enterrado bajo una choza refuerza la idea de que este bienestar ya reside dentro de nosotros.
🌟 Practicando el Amor Propio y Hacia los Demás
Este párrafo guía al lector a visualizar su corazón irradiando luz para curar preocupaciones y enfermedades, cultivando el amor propio. Luego, se invita a pensar en una persona querida, irradiarle esa luz y desearle felicidad genuina, resaltando la capacidad de amar a los demás sin exigirles perfección. Se recuerda que el amor y la compasión que podemos extender a otros también se pueden aplicar a nosotros mismos. Se finaliza con una recomendación de volver a centrar la atención en la respiración y continuar practicando el amor propio para fortalecer esta habilidad con el tiempo.
🙏 Conclusión y Continuación del Ejercicio
El párrafo final invita a abrir los ojos si estaban cerrados, y agradece por haber participado en la meditación. Se sugiere continuar practicando la meditación, especialmente en momentos de error o dificultad, reconociendo que los errores son pasajeros y que la bondad básica siempre está presente. También se recomienda extender esta misma comprensión hacia los demás cuando cometan errores, reconociendo su bondad innata. Finalmente, se menciona que la meditación puede repetirse tantas veces como se desee, y se invita a suscribirse o apoyar el canal para acceder a más contenido sobre meditación.
Mindmap
Keywords
💡meditación
💡bondad básica
💡autoamor
💡conciencia
💡respiración
💡compasión
💡errores
💡percepción corporal
💡iluminación
💡paz interior
Highlights
Buscar un lugar tranquilo para la meditación.
Asientarse en una posición cómoda, con espalda erguida.
Relaxar la mirada o cerrar los ojos para comenzar.
Despierta y cultiva amor propio a través de la noción de bondad básica.
Imaginar la bondad básica como un sol inagotable de luz y calor.
Las circunstancias que ocultan la bondad básica son como nubes pasajeras.
Tarea de identificar y mantener contacto con la bondad básica.
Cultivar amistad con uno mismo a través de la respiración consciente.
Revisar cada parte del cuerpo para apreciar sus funciones y bienes.
Apreciar la bondad fundamental de la respiración y el latir del corazón.
Identificar la calidez en el plexo solar como deseo de bienestar.
Reconocer la bondad básica en todos, incluidos los que han cometido atrocidades.
La bondad básica es un tesoro enterrado, potencial para el amor y la compasión.
Cultivar amor propio y felicidad genuina a través de la meditación.
Establecer una práctica de amor propio al reconocer y corregir errores sin autolesionarse.
Extender comprensión y reconocimiento de bondad básica a otros.
Finalizar la meditación con una sensación de bienestar y apertura de ojos.
Invitación a continuar la práctica y a suscribirse al canal para más contenido.
Transcripts
bienvenida bienvenido a este ejercicio
de meditación antes de comenzar Busca un
lugar donde puedas estar a solas y en
silencio Siéntate en un cojín en el
suelo con las piernas cruzadas o en una
silla lo que te sea más cómodo Lo
importante es que tu espalda esté
erguida y a la vez relajada puedes
descansar la mirada en el espacio frente
a ti o si lo prefieres cierra los ojos
esta sesión la dedicaremos a despertar y
cultivar nuestro amor propio para ello
recurriremos a la noción de bondad
básica la certeza de que tú yo y todas
las criaturas sintientes somos
intrínsecamente valiosas y deseamos el
bien esta bondad básica la podemos
imaginar como un sol una fuente
inagotable de luz y calor y todas las
circunstancias que temporalmente la
ocultan y nos hacen perder contacto con
ella las podemos imaginar como nubes
pasajeras nuestra tarea es identificar
que ese Sol de nuestra bondad básica
está siempre presente e investigar Cómo
podemos mitigar las nubes que lo cubren
Para volver a entrar en contacto con él
reconocer y reconectar con nuestra
bondad básica es cultivar una amistad
con nosotros mismos
empecemos
respira por la nariz y siente como el
abdomen se expande al inhalar
respira profundamente tres veces
inhala
[Música]
mantén el aire
y exhala
inhala
[Música]
y exhala
[Música]
Y una vez más inhala
y exhala
bien Ahora recorre tu cuerpo con
atención
primero siente la cabeza
si percibes alguna tensión en el cuero
cabelludo permite que esta se disuelva
con la exhalación
revisa el entrecejo y el área de los
ojos
la mandíbula también suele guardar mucha
atención
relaja la conscientemente
toma un momento para apreciar todas las
funciones que se realizan en la cabeza
las funciones conscientes e
inconscientes del cerebro que incluso ha
decidido hacer este ejercicio por tu
bien
la boca que te permite alimentarte y no
solo esto también disfrutar de la comida
todos los órganos de los sentidos Qué
bueno es tenerlos Incluso si te falta o
te falla alguno de ellos es fácil
aceptar que hacen su trabajo lo mejor
que pueden y apreciar cuán conveniente
es tenerlos
sigue con el cuello
la garganta los hombros
hay tensión si es así permite que esta
se disuelva con la exhalación
la capacidad de reconocer tensión y
relajarla es otra de las muchas
cualidades positivas de la conciencia
continúa con los brazos
antebrazos y manos
que sienten
Reflexiona todo el bien que aportan a tu
vida
siente el pecho y los pulmones
percibe Cómo cambian de tamaño al
respirar
Dedica un momento a apreciar la bondad
tan fundamental de la respiración
[Música]
siente el latir del corazón
nota su calor y su constancia su
pulsación
comprende que es el latido es el que te
da vida
piensa en la sangre que corre por las
arterias llevando oxígeno a cada célula
de tu cuerpo
[Música]
ahora siente el abdomen el hogar del
estómago y de tantos otros órganos que
trabajan sin descanso para mantenerte
con vida Estos son la expresión de tu
deseo primordial de vivir y estar bien
un anhelo que compartes con todas las
personas con todos los animales
y cuando sientes el deseo de que otros
estén bien donde lo sientes en tu cuerpo
identificas una calidez en el plexo
solar un cosquilleo general
Cómo se manifiesta en ti
siente la espalda los glúteos los muslos
las rodillas y pantorrillas
qué sensaciones se encuentras
siente los pies
relaja los
todo el sistema locomotor te lleva de un
lado a otro
es tan útil tan benéfico
[Música]
toma un momento para apreciar la bondad
que ya existe en todo tu cuerpo
[Música]
nuestra bondad básica es nuestro
potencial para el amor y la compasión
también para conocer y aprender es como
una semilla que cuando le permitimos
germinar florece para convertirse en
bondad y sabiduría incluso con tus
limitaciones eres capaz de identificar
este potencial en ti tu propia bondad
básica
crees que a veces está ausente cuando no
has actuado en concordancia con esta
bondad básica por qué lo has hecho tal
vez por presión externa por hábito por
confusión o simplemente por ignorancia
[Música]
puedes reconocer que tu potencial
siempre está allí Más allá de los
errores y qué hay de los demás
te parece que los otros también poseen
este potencial
quizá con la Gente bondadosa y altruista
esto es fácil de identificar Pero qué
hay de la gente maliciosa que oprime
tortura mata o lastima a otros la gente
cruel también tiene bondad básica crees
que las personas que han cometido
atrocidades lo han hecho precisamente
porque buscando una idea de felicidad
cayeron en presiones externas hábitos
confusión o ignorancia puedes reconocer
su potencial para la bondad y el
aprendizaje sin ignorar lo Terrible y
equivocado de sus acciones
[Música]
se cuenta que la bondad básica es como
un tesoro enterrado bajo la choza de un
limosnero que en el día sale a mendigar
dinero y comida y cada noche regresa a
dormir en el frío y así transcurre su
vida hasta que un buen día un pajarito
le dice que escarbe debajo de su choza
el limosnero sin Nada que perder hace
caso y se encuentra un tesoro tan
valioso que no tendrá que preocuparse
por su sustento nunca más
es posible que el amor y el bienestar
que buscamos afuera de nosotros ya
existe en nuestro interior que ya sea
nuestro y Simplemente no nos hemos dado
cuenta
cómo sería vivir sin perder de vista
nuestra bondad básica cómo nos
trataríamos a nosotros mismos y a los
demás
y por el contrario Qué pasa cuando
ignoramos nuestra capacidad de
desarrollar bondad y sabiduría cómo nos
sentimos Cuando solo nos enfocamos en
nuestros errores
Cómo actuamos
Y cómo tratamos a los demás Cuando solo
vemos sus fallos y carencias la buena
noticia es que no es tan difícil
mantener contacto con este núcleo
nuestro cálido y luminoso solo tenemos
que aprender a escuchar nuestra bondad
básica es esa voz que se alegra cuando
alguien le va bien y se preocupa cuando
alguien le va mal es ese susurro que
confiesa que anhela perdonar o ser
perdonado a pesar del orgullo es el
grito que busca proteger a los
indefensos el Lamento por una tragedia
la voz que señala una mala decisión o
una creencia equivocada
[Música]
ahora que hemos reconocido nuestro valor
fundamental o que por lo menos le hemos
dado el beneficio de la duda Cuál es el
siguiente paso Qué significa tratarnos
con bondad nos damos permiso de
sentirnos bien aprendamos una manera de
cultivar el amor propio
[Música]
toma un momento para volver a sentir tu
cuerpo
imagina que tu corazón irradia luz y
repite esta frase Quiero sentirme bien
quiero ser genuinamente feliz
merezco que este anhelo se cumpla al
mismo tiempo imagina que la luz de tu
corazón cura tus enfermedades y disipa
tus preocupaciones haz esto por unos
momentos
[Música]
[Música]
Cómo te fue
lo sentiste natural o percibiste alguna
resistencia ahora piensa en alguien a
quien aprecie si quieras profundamente
pero que no sea tu pareja o un interés
romántico puede ser tu madre otro
Familiar o una amistad cercana visualiza
esa persona frente a ti imagina la
sonriendo y mirándote con calidez
siente Bíblicamente qué importante es
para ti que esta persona esté bien y
contenta
imagina que tu corazón irradia tu amor
en forma de luz y alcanza a la persona
la ilumina y disipa todas sus
enfermedades sus dolores sus
preocupaciones
mientras esto sucede dile quiero que
estés bien deseo que seas verdaderamente
feliz
imagina que la persona resplandece y se
llena de alegría explora este ejercicio
con gentileza por unos momentos
[Música]
el amor se alegra con la felicidad de
los demás pudiste sentirlo podemos
querer a alguien a pesar de que haga
cosas que no nos gusten sin exigirle que
sea perfecto esta capacidad ya es tuya
alégrate de tenerla
ese amor sin exigencias que eres capaz
de extender a otras personas también lo
puedes sentir por ti ahora revisa que la
espalda sigue erguida y relajada dirige
la atención a la respiración
[Música]
por unos momentos vuelve a generar el
vivido deseo de ser genuinamente feliz
imagina de nuevo que la cálida luz que
resplandece del corazón Te inunda y sana
todo tu cuerpo elimina todas tus
preocupaciones tus dolores tus
desilusiones
[Música]
[Música]
con suavidad regresa la atención a la
respiración
siente como el aire recorre la nariz la
tráquea y llena los pulmones
pausa un momento
y exhala
cómo te sientes fue más fácil hacer el
ejercicio esta segunda vez crees que el
sentir amor propio es algo en lo que nos
podamos entrenar vale la pena hacerlo
[Música]
si quieres darle continuidad a este
ejercicio Durante los próximos días
cuando cometas un error o intentes algo
que no salga bien toma un momento para
reconocer que los errores son pasajeros
que son parte de ti haz las correcciones
necesarias sin maltratarte escucha en tu
interior con atención y reconecta con tu
bondad básica Recuerda que es como el
sol o como un tesoro que a veces parece
oculto pero siempre está presente
Recuerda tu valor y tu derecho a estar
bien De igual manera cuando notes que
alguien más comete un error intenta
extenderle esta misma comprensión
reconociendo su bondad básica
si tenías los ojos cerrados es momento
de abrirlos
Gracias por hacer esta meditación con
nosotros puedes repetirla todas las
veces que desees si quieres saber más
acerca de la meditación te dejamos estos
vídeos y Si consideras que este tipo de
material es valioso considera
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en patreon o a través de la membresía de
Youtube con el botón unirse Muchas
gracias
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