Los beneficios de una buena postura - Murat Dalkilinç
Summary
TLDRLa postura adecuada es fundamental para la salud y bienestar, ya que afecta la forma en que nuestro cuerpo se adapta a las tensiones y se mantiene en equilibrio. Malas posturas pueden causar tensión en los músculos, rigidez, disfunciones y afectar la eficiencia de órganos como los pulmones. La mala postura también está relacionada con problemas como escoliosis, cefaleas y dolor de espalda. Para mejorar la postura, se sugiere ajustar el entorno, mantener una correcta alineación de la columna y realizar ejercicios regularmente para mantener la fuerza y flexibilidad musculares.
Takeaways
- 🧍 La postura es fundamental para el movimiento y la adaptación al estrés causado por la gravedad y la carga corporal.
- 🚶♂️ Una mala postura puede causar tensión en los músculos, reducir la flexibilidad y afectar la función de algunos músculos.
- 🛌 La postura incorrecta a largo plazo puede deteriorar la capacidad corporal y aumentar la probabilidad de lesiones y accidentes.
- 🏋️♀️ Malas posturas están asociadas con problemas como escoliosis, cefaleas y dolor de espalda, aunque no son la única causa.
- 💻 El uso prolongado de dispositivos móviles y computadoras puede contribuir a la mala postura al forzar la mirada hacia abajo.
- 📉 La calidad promedio de la postura parece empeorar según diversos estudios.
- 🌟 Una buena postura se caracteriza por una columna vertebral alineada con tres curvas naturales: en el cuello, en los hombros y en la parte baja de la espalda.
- 🛋️ Al sentarse, es importante mantener el cuello recto, los hombros relajados y las rodillas a un ángulo recto con los pies en el suelo.
- 🛌 Para mejorar la postura, se sugiere rediseñar el entorno, ajustar la pantalla de la computadora y asegurarse de que las articulaciones estén apoyadas.
- 🏋️♂️ Mantener una postura buena es importante, pero aún más crucial es mantener los músculos y articulaciones en movimiento para evitar el estrés y la tensión.
Q & A
¿Por qué es importante mantener una buena postura?
-La postura es fundamental para el movimiento y la adaptación a las tensiones del cuerpo. Una mala postura puede causar tensión en los músculos, disminuir la eficiencia de los órganos y aumentar la probabilidad de lesiones.
¿Cómo afecta la mala postura a nuestro cuerpo a largo plazo?
-La mala postura puede desgastar articulaciones y ligamentos, aumentar la probabilidad de accidentes y hacer que los pulmones sean menos eficientes. También se ha relacionado con problemas como la escoliosis, cefaleas y dolor de espalda.
¿Cómo influye la postura en nuestro estado emocional y sensibilidad al dolor?
-La postura puede influir en el estado emocional y la sensibilidad al dolor, aunque no es la única causa de estos problemas.
¿Cuáles son algunos hábitos que pueden empeorar nuestra postura?
-Sentarse en posiciones incómodas por períodos prolongados, el uso de computadoras y dispositivos móviles que requieren mirar hacia abajo, y la falta de movimiento son hábitos que pueden deteriorar la postura.
¿Qué características debe tener una buena postura cuando se está de pie?
-Una buena postura al estar de pie implica que las vértebras se alinean en línea recta desde el frente y por detrás, y que las curvas naturales de la columna (cuello, hombros y parte baja de la espalda) estén bien definidas.
¿Cómo deberías alinearse tu cuerpo si estás sentado para mantener una buena postura?
-Cuando estás sentado, el cuello debe mantenerse recto, los hombros relajados, los brazos cerca del torso, y las rodillas en ángulo recto con los pies apoyados en el suelo.
¿Qué sugiere el guion para mejorar la postura al usar dispositivos electrónicos?
-Ajustar la pantalla a la misma altura de los ojos o ligeramente por debajo, y asegurarse de que partes del cuerpo como los codos y las muñecas estén apoyadas de manera ergonómica.
¿Qué recomendaciones se dan para dormir con una buena postura?
-Se sugiere dormir de lado con el cuello apoyado y una almohada entre las piernas para mantener una buena postura mientras se duerme.
¿Por qué es importante mantener los músculos y articulaciones en movimiento incluso si se tiene una buena postura?
-Mantener los músculos y articulaciones en movimiento es crucial para prevenir el deterioro de la capacidad corporal y para mantener la eficiencia del movimiento, incluso si se tiene una buena postura.
¿Qué consejo se da para las personas que pasan mucho tiempo sentadas?
-Levantar y moverse a menudo, hacer ejercicio regularmente y mantener una actividad muscular adecuada para mantener una postura eficaz y beneficios para la salud general.
¿Qué se sugiere hacer si se tiene preocupaciones sobre la postura?
-Si se tienen preocupaciones sobre la postura, se recomienda consultar con un terapeuta físico para obtener asesoramiento profesional.
Outlines
🧍♂️ Importancia de la Postura
El primer párrafo enfatiza la importancia de la postura en la salud física y emocional. Se menciona que la forma en que se sostiene el cuerpo, ya sea sentado o de pie, es fundamental para el movimiento y la adaptación a las tensiones del cuerpo. Las tensiones pueden causar problemas en los músculos, articulaciones y ligamentos, y pueden afectar la eficiencia de órganos como los pulmones. La mala postura también se relaciona con enfermedades como la escoliosis, las cefaleas y el dolor de espalda. Además, se sugiere que la postura puede influir en el estado emocional y la sensibilidad al dolor, y que es cada vez más difícil mantener una buena postura debido a factores como el uso prolongado de dispositivos electrónicos.
Mindmap
Keywords
💡Postura
💡Tensiones
💡Músculos
💡Articulaciones
💡Ligamentos
💡Escoliosis
💡Cefaleas
💡Dolor de espalda
💡Movimiento
💡Ergonomía
Highlights
La postura es fundamental para el movimiento y la adaptación a las tensiones.
Las tensiones pueden causar tensión en los músculos y disminuir la eficiencia de algunos órganos.
La mala postura puede empeorar con el tiempo y afectar la capacidad corporal.
La mala postura está relacionada con escoliosis, cefaleas y dolor de espalda.
La postura puede influir en el estado emocional y la sensibilidad al dolor.
La calidad de la postura empeora con el tiempo y el uso de dispositivos móviles.
Una buena postura se define por la alineación de la columna y la distribución del peso sobre la base de apoyo.
Las curvas de la columna son esenciales para mantener la postura y manejar la tensión.
La postura correcta permite un movimiento eficiente y una menor tensión muscular.
Se recomienda rediseñar el entorno de trabajo para mejorar la postura.
La postura de dormir y el uso de zapatos adecuados son importantes para la salud.
Mantener una buena postura es insuficiente; es crucial mantener los músculos en movimiento.
El ejercicio y la actividad muscular son esenciales para la salud corporal y articular.
Consultar con un terapeuta físico puede ayudar a mejorar la postura y la movilidad.
Transcripts
Traductor: Sebastian Betti Revisor: Denise RQ
¿Te han dicho alguna vez que te pongas recto?
¿O regañado por estar encorvado en una cena familiar?
Dichos comentarios pueden resultar molestos pero están en lo cierto.
Tu postura, la manera en que sostienes el cuerpo al estar sentado o de pie
es la base de todo movimiento que produce tu cuerpo
y es definitiva para el grado de adaptación a las tensiones.
Estas tensiones se crean al llevar peso, por ejemplo,
o estar sentado en una posición incómoda.
Y la mayor de todas que experimentamos todos los días: la gravedad.
Si la postura de tu cuerpo no es la óptima,
los músculos tienen que trabajar más para mantenerlo erguido y equilibrado.
Algunos músculos se volverán tensos y poco flexibles,
mientras que otros dejarán de funcionar adecuadamente.
Con el tiempo, estas adaptaciones disfuncionales
deteriorarán tu capacidad corporal
para hacer frente a las fuerzas que actúan sobre ella.
La mala postura sigue desgastando tus articulaciones y ligamentos,
aumenta la probabilidad de accidentes
y hace que algunos órganos como los pulmones sean menos eficientes.
Los investigadores han relacionado la mala postura a la escoliosis,
cefaleas
y dolor de espalda,
aunque no es la causa exclusiva de todas ellas.
La postura puede influir hasta en tu estado emocional
y en tu sensibilidad al dolor.
Así que hay muchas razones para mantener una buena postura.
Pero cada vez es más difícil.
El estar sentado en un posición incómoda durante mucho tiempo
puede crear el hábito de una mala postura,
igual que el uso de las computadoras o dispositivos móviles,
que obligan a mirar hacia abajo.
Muchos estudios sugieren que, en promedio, la calidad de la postura está empeorando.
Entonces, ¿cual es una buena postura?
Si vemos la columna desde el frente o por detrás,
los 33 vértebras deben aparecer apiladas y en línea recta.
Al mirar de perfil, la columna debe presentar tres curvas:
una en el cuello, una en los hombros, y otra en la parte baja de la espalda.
No se nace con esta columna en forma de "s".
La columna de un bebé solo tiene una curva en forma de "c".
Las otras curvas, por lo general, se desarrollan entre los 12 y 18 meses
mientras se fortalecen los músculos.
Estas curvas nos ayudan a mantenernos rectos
y lidiar con parte de la tensión creada
por actividades como caminar y saltar.
Si están alineadas correctamente, al estar de pie,
deberías poder dibujar una línea recta
desde un punto justo delante de tus hombros,
y por detrás de la cadera
hasta la parte frontal de la rodilla
y a unos pocos centímetros delante del tobillo.
Esto mantiene tu centro de gravedad directamente sobre su base de apoyo,
lo que te permite moverte de manera eficiente
y con la menor cantidad de tensión muscular.
Si estás sentado, el cuello debe mantenerse recto
no inclinado hacia adelante.
Los hombros deben estar relajados con los brazos cerca del torso.
Las rodillas deben estar en ángulo recto con los pies apoyados en el suelo.
Pero, ¿y si su postura no es la correcta?
Intenta rediseñar tu entorno.
Ajusta la pantalla para que esté a la misma altura de tus ojos
o ligeramente por debajo.
Asegúrate de que todas las partes de tu cuerpo,
como los codos y las muñecas están apoyados,
si es necesario, ergonómicamente.
Intenta dormir de lado, con el cuello apoyado
y con una almohada entre las piernas.
Usa zapatos con poco tacón y buen soporte para el arco de tu píe
y usa auriculares para las llamadas telefónicas.
Pero mantener solo una buena postura no es suficiente.
Mantener los músculos y las articulaciones
en movimiento es extremadamente importante.
De hecho, estar parado durante mucho tiempo y mantener una buena postura
es peor que hacer movimiento y mantener una mala postura.
Cuando te mueves, hazlo con elegancia.
Mantén lo que estás llevando cerca de tu cuerpo.
Las mochilas deben estar en contacto con la espalda y llevadas simétricamente.
Si permaneces sentado mucho, levántate y muévete a menudo
y asegúrate de hacer ejercicio.
La actividad muscular te mantendrá suficientemente fuerte
para un mantenimiento corporal eficaz
además de todos los otros beneficios
para tus articulaciones, huesos, cerebro y corazón.
Y si algo realmente te preocupa, consulta con un terapeuta físico,
porque sí, de hecho, deberías mantenerte recto.
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