生産性を高める脳の時間割／まず脳の「省エネ」をせよ／NG行動⇒朝のメールチェック、通勤中の情報収集、4月の挑戦／24時間の生体リズムを活かせ／午前中は頭、午後は手、夕方は体、夜は内臓を使う【菅原洋平】

PIVOT 公式チャンネル

21 Mar 202438:08

Summary

TLDRこの動画では、脳のエネルギーを有効利用し生産性を高める方法が紹介されています。朝起きてすぐにスマートフォンでのメールチェックや情報収集を避け、代わりに音楽鑑賞を始めることで脳をリフレッシュさせることが提案されています。また、マルチタスキングを避け、シングルタスクに集中することでパフォーマンスが向上することが説かれています。さらに、ワーキングメモリーの容量を増やすことで創造的な発想が生まれやすくなるとされており、具体的なアドバイスとして、タスクリストの縦書きや仮眠の取り方、新しいことを始めることのタイミングも紹介されています。最後に、一日の時間帯に応じた最適な行動を提案し、生活リズムと脳のリズムをマッチさせることの重要性が強調されています。

Takeaways

🧠 脳のエネルギーを無駄遣いにしないこと：朝起きてすぐにスマートフォンでメールチェックやニュースを見るのは無駄なエネルギー消費です。
🌞 朝のルーティンの重要性：目覚めたら早いタイミングでカーテンを開け、日光を浴びることで一日のリズムを整えます。
🕗 時間帯別に最適な作業：一日の時間帯に応じて、頭を使う作業や手を使う作業、体を使う作業を分けるとパフォーマンスが向上します。
📱 マルチタスクの無駄：同時に複数のことを進めるマルチタスクはエネルギーを無駄遣いし、シングルタスクに集中するほうがパフォーマンスが向上します。
📉 ワーキングメモリーの管理：ワーキングメモリーの容量を増やすことで、効率的に作業を行うことができます。
🌟 新しいことを始めることの注意：新しいことを始める際は、情報の増加に伴う脳の負担を考慮し、タイミングをずらすことが大切です。
📅 計画的なToDoリストの作成：ToDoリストはシンプルにし、作業を進める上で役立つ視覚的な進捗を確認できるようにしましょう。
✅ すぐに行動を起こすことの効果：見たものに対して手をつけることで、脳はその作業を開始しやすくなります。
🛌 睡眠時間の調整：就寝時間を決めずに、眠くなった時にベッドに入ると睡眠質が向上します。
🌙 暗い環境の利点：夜は暗い環境を作ることで、メラトニンの分泌を促進し良い睡眠質を手にすることができます。

Q & A

脳のエネルギーを無駄遣いしないためにはどのような行動が推奨されますか？
-朝起きてすぐにスマートフォンでメールチェックやニュースを見ることを避け、通勤中も情報収集をしようとせず、複数のことを同時に進めないこと。特にマルチタスクは脳に負担をかけるため、シングルタスクに集中することが重要です。
脳が損傷した場合、作業療法士はどのように助けを提供しますか？
-作業療法士は脳のリハビリテーションの専門職であり、病気や事故で脳が損傷してしまった場合に、残った機能を使ってできなくなったことを代行させてできるように支援するお仕事をしています。
脳の時間割リズムに合わせて生活することでどのような効果がありますか？
-脳の時間割リズムに合わせて生活することで、パフォーマンスが向上し、事故や病気が起こりにくくなります。また、社会的リズムと体のリズムがマッチしていると、より良いパフォーマンスを発揮できます。
ワーキングメモリーとは何で、なぜ重要ですか？
-ワーキングメモリーは記憶機能の一つであり、作業記憶と呼ばれるもので、覚えておいて別のことをしている間の情報を一時的に保持する能力です。これはアイデアのひらめきや創造的な作業に必要であり、脳のエネルギーを効率的に使うために重要な役割を果たします。
新しいことを始めたい時には、どのようなタイミングが望ましいですか？
-新しいことを始めたい時には、世の中が安定している時に始めることが望ましいです。新しい情報が多くなる時期や変化が起こる時には、既存の行動を継続し、新しいことを始めることを控えることが重要です。
タスクをこなす際にマルチタスクはなぜ非効率的ですか？
-マルチタスクは脳が複数の作業を同時に進めようとすることですが、実際には脳は1つの作業に集中して取り組む仕組みです。マルチタスクを行うと、注意を分散させる必要があり、エネルギーの無駄遣いになります。
仕事やタスクを開始する前に何をすることが推奨されますか？
-仕事やタスクを開始する前に、そのタスクに関する情報を収集し、少しでも始めることが推奨されます。これにより、脳は作業の先行きの見通しを得られ、めどくさがりという感情が軽減されます。
仮眠をとることでどのような効果がありますか？
-仮眠をとることで、脳波がゆっくりとした状態に変化し、ノドップ波が上がることで休憩をとったような効果があります。これにより、午後のパフォーマンスが向上し、疲れを回復することができます。
夕食後の何をすることがパフォーマンス向上に役立ちますか？
-夕食後には体を動かす運動を行うことがパフォーマンス向上に役立ちます。体温が上がることで、夜間に向けて急激に下がっていくリズムが整い、ぐっすり眠るためのメリハリがつけやすくなります。
就寝前に何をすることが睡眠品質を向上させますか？
-就寝前に暗い環境を作ることが睡眠品質を向上させます。光を減らし、暗い環境にすることで、メラトニンというホルモンの分泌が促進され、良い品質の睡眠を得ることができます。