My Top 5 Favorite ADHD Strategies — and our FREE ADHD Toolbox 🧠 🧰 Notion Template!

Summary

この動画は、ADHDを抱える人々に向けて、生産性戦略を共有するものです。YouTubeチャンネルのホストは、学んだ戦略を整理し、役立つものを見つけるための無料のNotionテンプレートを作成しました。ビデオでは、ボディーダブリング、単一作業、時間ブロック、テーマ化、デュアルクラス、ポモドーロ技術、動機付けのプランク、不完全な方法など、様々な戦略について説明しています。これらのツールは、ADHD患者在が日常生活や仕事で効率的に取り組むことを支援します。

Takeaways

• 🎯 自分のために役立つ戦略を学んだことを整理し、必要な時に見つけられるように管理することが重要です。
• 🎶 動画チャンネルを開始して、学んだ戦略を整理し、自分が実際に使用するものに絞り込むことで、効率的に生産活動を行えるようになりました。
• 🔗 Notionを使った無料テンプレートを作成し、チームで簡単に共同作業できるようになりました。
• 🎥 ボディーダブリングは、ADHDコミュニティでよく使われる生産性戦略で、誰でも無料で利用できます。
• 🚫 マルチタスクは、多くのことを同時に行うことができるように見えて、実際には生産性が低下し、エラーが多くなります。
• 📅 時間をブロックして、1つのタスクに集中し、その期間中に他の仕事は行わない方が効果的です。
• 🔢 テーマ日に週や週を組織することで、家事などのタスクを管理しやすくなります。
• 🎲 モノタスクが難しい場合は、2つのタスクを同時に行い、一方からもう一方に切り替えることができます。
• 🍅 ポモドーロ技術は、集中力を高め、タスクを効率的に進めるのに役立つ手法です。
• 🌉 モチベーションブリッジは、何かを始めることが難しいときに、何が不足しているかを特定するのに役立ちます。
• 🏃‍♂️ 運動はADHD脳に特に良い影響を与え、集中力を向上させ、気分を改善する効果があります。
• 📍 性能のポイントで物品を配置することで、ADHD脳の分心を防ぎ、タスクをスムーズに進めることができます。

Q & A

何为「ボディダブル」という生産性戦略ですか？

ボディダブルは、私たちが作業に集中するのに役立つ生産性戦略です。ボディダブルは、私たちが作業中に一緒にいる人またはペットで、私たちがすべきことを忘れないようにするため、静かに座っているだけで十分です。彼らの役割は、作業を手伝うわけではありません。

マルチタスクとモノタスクの違いは何ですか？

マルチタスクは、同時に複数のことを行うことを意味しますが、実際には私たちの脳は同時に複数のことを集中して処理できないため、生産性が低下することがあります。一方、モノタスクは、一度に一つの仕事に集中することで、より効率的かつ効果的に作業することができます。

「ポモドーロ技術」とは何ですか？

ポモドーロ技術は、一定時間特定のタスクに集中する際に使用される生産性手法です。タイマーを設定し、その間に他の考えが浮かんできたら、それを「駐車場」に書き出します。タイマーが鳴ったら、それらのタスクが本当に緊急かどうかを確認することができます。

「モチベーションブリッジ」とは何ですか？

モチベーションブリッジは、何かを望むことから実際にそれを実行するまでのギャップを埋めるための戦略です。ADHDの脳は、長く続く、反復的で、退屈なタスクに苦労する傾向がありますが、緊急なもの、新しいもの、または個人的に興味深いものには自然にモチベーションが得られます。

「エクササイズ」がADHD脳にどのように影響を与えるか教えてください。

エクササイズは、ADHD脳に特に利益をもたらすことができます。エクササイズ中に脳はエンドルフィン、ドーパミン、ノルエピネフリンという「幸せの化学物质」を大量に放出し、集中力を支援するネュロトランスミッターを増強します。また、長期的な脳の利益も提供しており、脳の成長を促進するBDNF蛋白の生成を増やします。

「パフォーマンスポイント」の戦略とは何ですか？

パフォーマンスポイント戦略は、特定のタスクを完了することでポイントを得られるシステムです。これらのポイントは、例えば趣味の小物を購入するために換金できます。これは、生活管理タスクに动力を与える方法として機能します。

「Notion」は何ですか？

Notionは、チーム协作やプロジェクト管理、データベース作成など、様々な目的で使える柔軟なツールです。Notionを使用することで、自分の情報を整理し、効率的に管理することができます。

「ADHDツールボックス」テンプレートにはどのようなカテゴリーが含まれていますか？

「ADHDツールボックス」テンプレートには、「私のツールボックス」、「試してみたいツール」、「現在試しているツール」、「もしも使えるかもしれないツール」、「私には合わないツール」の5つのカテゴリーが含まれています。

「ボディダブル」をどのように実際に使用するのですか？

ボディダブルを使用する際は、同じ部屋であなたが作業している間、静かに座って本を読んだり、編み物をしたり、または他の静かな活動を行ってくれる人またはペットを選んでいます。彼らはあなたの側にいることで、あなたが作業を続けるための責任感を与えます。

「ポモドーロ技術」を実践するとき、どのような「駐車場」を使うのですか？

「ポモドーロ技術」を実践する際には、思い浮かんだ他のタスクを書き出すための「駐車場」というリストを使用します。タイマーが鳴ったら、それらのタスクが本当に緊急かどうかを確認し、集中を逸らすことを防ぎます。

「パフォーマンスポイント」システムを実際に使ったとき、どのようにポイントを換金するのですか？

「パフォーマンスポイント」システムでは、例えば生活管理タスクを完了することでポイントを得ることができます。それらのポイントは、例えば趣味の小物を購入するために換金できます。具体的な換金方法は個人の選択によります。