Dein Overthinking endet mit diesem Video

Summary

In diesem Video diskutiert der Sprecher das Phänomen des 'Overthinking', das viele Menschen belastet. Er teilt seine persönlichen Erfahrungen und stellt acht Schritte vor, die ihm halfen, das Überdenken zu stoppen. Dazu gehören das Akzeptieren des Anfängerstatus, die Entscheidungsfindung mit langfristigem Fokus, das Reduzieren von Entscheidungen, die Nutzung von Filtersystemen für Entscheidungen und das Verständnis der langfristigen Auswirkungen. Der Sprecher betont, dass Fehler unvermeidlich und wertvoll für den Erfolg sind und dass das Handeln oft mehr bringt als das Überdenken.

Takeaways

• 😌 **Überdenken ist ein natürliches Phänomen**: Jeder kennt Situationen, in denen das Gehirn Probleme schafft, die nicht existieren.
• 🤔 **Overthinking beeinträchtigt das Leben**: Es kann die Lebensqualität stark beeinträchtigen und die Fähigkeit, präsent zu sein, einschränken.
• 🚫 **Keine Entscheidung ist oft schlimmer**: Overthinking kann dazu führen, dass keine Entscheidungen getroffen werden, was negative Folgen haben kann.
• 🛑 **Beginnen ist halbes Ziel**: Die Angst, Fehler zu machen, sollte nicht verhindern, dass man etwas beginnt, da Fehler Teil des Lernprozesses sind.
• 🔄 **Fehler sind unvermeidlich**: In jeder Unternehmung wird es Fehler geben, und sie sind nützlich für den Erfolg.
• 🧠 **Grenzen des Denkens**: Overthinking ist nicht notwendigerweise negativ, aber es ist wichtig, die Konsequenzen einer Entscheidung in einem Rahmen zu halten.
• 🧘 **Überdenken kann gestoppt werden**: Es gibt praktische Methoden wie Meditation und Journaling, um übermäßiges Denken zu kontrollieren.
• 📝 **Journaling fördert Klarheit**: Das Schreiben von Gedanken auf Papier kann helfen, sie zu strukturieren und Lösungen zu finden.
• ⏰ **Entscheidungen frühzeitig treffen**: Reduzieren der Entscheidungen und die wichtigen am Anfang des Tages zu treffen, kann die Entscheidungsqualität steigern.
• 🌱 **Aktion statt Überlegung**: Oftmals ist Handeln das beste Mittel gegen Überdenken und führt zu mehr Fortschritt.
• 🌟 **Intuition kann weiser sein**: Manchmal ist es ratsam, der Intuition zu folgen, da sie manchmal über das rationale Denken hinausweist.

Q & A

Was ist das Hauptthema des Videos?

Das Hauptthema des Videos ist das Überdenken (Overthinking) und wie man es kontrollieren kann, um ein besseres Leben zu führen.

Welche Schritte werden in dem Video vorgestellt, um das Überdenken zu stoppen?

Das Video präsentiert acht Schritte: drei mentale Konstrukte, um Überdenken zu verhindern; drei praktische Tipps, um die Symptome zu lindern und es zu stoppen; und zwei Realisationen, die dazu führen, dass man das Ganze anders wahrnimmt.

Was bedeutet der Ausdruck 'Beginner sein zu dürfen' in diesem Zusammenhang?

Es bedeutet, dass man sich nicht vor einer schwierigen Entscheidung scheuen sollte, auch wenn man noch nicht erfahren ist. Es ist wichtig, Mut zu haben, anzufangen und dabei zu lernen.

Warum ist es wichtig, Fehler zu machen?

Fehler sind unvermeidlich und ein wichtiger Baustein für Erfolg. Sie helfen, die Lernkurve nach oben zu treiben und sind Teil des Prozesses, um besser zu werden.

Was ist das Konzept des 'decision fatigue' und wie kann man damit umgehen?

Decision fatigue besagt, dass die Qualität der Entscheidungen, die man am Tag trifft, abnimmt, je mehr Entscheidungen man trifft. Um damit umzugehen, sollte man versuchen, die Anzahl der täglichen Entscheidungen zu reduzieren und wichtige Entscheidungen am Anfang des Tages zu treffen.

Was ist die Bedeutung von 'Nordstern' in diesem Video?

Der 'Nordstern' bezieht sich auf eine Leitlinie oder einen Filter, der hilft, Entscheidungen zu treffen, die mit einem langfristigen Ziel oder einer Mission in Einklang stehen.

Welche Rolle spielt das sympathische und parasympathische Nervensystem im Zusammenhang mit Überdenken?

Das sympathische Nervensystem, das für Stress und 'fight or flight' reagiert, wird durch ständige Aktivierung zu einem Zustand geführt, in dem Überdenken häufiger auftritt. Um Überdenken zu reduzieren, sollte man versuchen, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das für Entspannung und Ruhe zuständig ist.

Was ist eine effektive Methode, um Überdenken zu stoppen?

Eine effektive Methode ist es, die Handlungen zu ergreifen, die man überlegt, oder sich darauf vorzubereiten, sie auszuführen. Dies kann das Überdenken stoppen und zu Fortschritt führen.

Welche Rolle spielt die Intuition im Video in Bezug auf Entscheidungen?

Die Intuition wird als schlauer als das rationale Denken dargestellt und kann manchmal bessere Ratschläge geben als das rationale Denken. Die Schritte im Video helfen, die Stimme der Intuition zu hören, indem man das Überdenken reduziert.

Was ist eine der praktischen Tipps, um das Überdenken zu kontrollieren, die im Video erwähnt wird?

Eines der praktischen Tipps ist das Journaling, bei dem man seine Gedanken und Probleme aufschreibt, um sie aus dem Kopf zu bekommen und eine bessere Perspektive zu erhalten.

Outlines

00:00

🤔 Überlegungen und Entscheidungen

Der erste Absatz beschreibt die Herausforderungen des Überlegens und die Auswirkungen von Entscheidungen. Es wird erzählt, wie das Gehirn Probleme erfinden kann, wenn es nicht beschäftigt ist, und wie das Leben aus einer Reihe von Enttäuschungen bestehen könnte, wenn man nie seine Ziele erreicht. Der Sprecher reflektiert über seine eigenen Erfahrungen mit Überdenken, wie es seine Lebensqualität beeinträchtigt hat und wie er in vielen wichtigen Momenten seines Lebens nur in seinem Kopf war, anstatt in der realen Welt. Er beschreibt, wie er in gedachten Szenarien Zeit verbrachte und echte Szenarien verpasste. Er erzählt auch von der Schwierigkeit, Entscheidungen zu treffen, weil er sie zu sehr überdachte. Der Sprecher stellt fest, dass er dachte, Überdenken sei eine unveränderliche Charaktereigenschaft, aber er stellte fest, dass es durch mentale Konstrukte und Achtsamkeit beeinflusst werden kann.

05:00

🧠 Mentale Konstrukte und praktische Tipps

Der zweite Absatz konzentriert sich auf mentale Konstrukte und praktische Tipps, um Überdenken zu stoppen. Der Sprecher teilt, dass es acht Schritte gibt, um Überdenken zu bekämpfen: drei, um es zu verhindern, bevor es passiert, drei, um die Symptome zu lindern, wenn es passiert, und zwei Realisierungen, die dazu führen, dass man es anders wahrnimmt. Er erzählt, wie er vor einer Entscheidung stand, sein YouTube-Kanal ernstzunehmen, und wie er sich gegen seine Instinkte und seine Angst gestellt hat. Er betont, dass Entscheidungen so getroffen werden sollten, dass sie kurzfristig Schmerz verursachen, aber langfristig Vorteile bringen. Der Sprecher diskutiert auch das Konzept der Fehler als Bausteine für Erfolg und wie manche Menschen Angst haben, Fehler zu machen, was sie davon abhält, überhaupt zu beginnen.

10:02

🦋 Der Butterfly-Effekt und die Macht der Gedanken

Der dritte Absatz behandelt das Konzept des Butterfly-Effekts und die Kontrolle über unsere Gedanken. Der Sprecher erklärt, dass, obwohl wir nicht alle möglichen Konsequenzen einer Entscheidung vorhersagen können, wir versuchen sollten, die zwei bis fünf wahrscheinlichsten Konsequenzen abzuschätzen und dann bewusst aufzuhören zu überdenken. Er betont, dass wir die Fähigkeit haben, unsere Gedanken zu wählen, und dass diese Fähigkeit trainiert und verwendet werden muss, um nicht abzukümmern. Er empfiehlt zwei Methoden, um Überdenken zu stoppen: Meditation und Journaling. Durch Meditation können wir unsere Gedanken kontrollieren und durch Journaling können wir sie aus unserer Vorstellungskraft herausholen und sie besser analysieren. Der Sprecher teilt auch praktische Tipps mit, wie man seine Entscheidungen reduzieren und wie man sie am besten trifft, um langfristige Vorteile zu erzielen.

Keywords

💡Overthinking

Überdenken bezeichnet das Phänomen, bei dem Menschen zu sehr über eine Situation oder Entscheidung nachdenken, was zu Stress und Unentschlossenheit führen kann. Im Video wird dies als ein Hauptthema behandelt, da es die persönliche Erfahrung des Sprechers ist, wie Überdenken sein Leben negativ beeinflusst hat. Es wird beschrieben, wie Überdenken zu einem Zustand der Analyseparalyse führen kann, wobei Entscheidungen vermieden werden, weil die Person zu sehr über die möglichen Konsequenzen nachdenkt.

💡Enttäuschungen

Enttäuschungen werden im Video als das Gefühl oder die Realität genannt, wenn Erwartungen nicht erfüllt werden. Der Sprecher verwendet das Wort, um zu beschreiben, wie das Leben aus einer Reihe von Enttäuschungen bestehen könnte, wenn man nicht in der Lage ist, seine Ziele zu erreichen. Dies wird als ein negatives Szenario dargestellt, das durch das Überdenken von Entscheidungen und das Nicht-Handeln entstehen kann.

💡Analyseparalyse

Analyseparalyse ist der Zustand, in dem eine Person aufgrund zu viel Information oder zu viel Nachdenken nicht in der Lage ist, eine Entscheidung zu treffen. Im Video wird dies als eine Folge von Überdenken beschrieben, wobei der Sprecher erklärt, dass er in eine Analyseparalyse geraten ist, weil er jede Entscheidung zu sehr überdachte und am Ende gar keine Entscheidung getroffen hat.

💡Mentale Konstrukte

Mentale Konstrukte sind im Video als konzeptionelle Werkzeuge oder Rahmenbedingungen bezeichnet, die dazu dienen, das Denken und das Verhalten zu formen. Der Sprecher präsentiert acht Schritte, die als 'mentale Konstrukte' dienen, um Überdenken zu vermeiden oder zu behandeln. Diese Konstrukte sollen helfen, Entscheidungen zu treffen und das Leben positiv zu gestalten.

💡Fehler

Im Video werden Fehler als unvermeidbare und sogar nützliche Komponenten des Lernprozesses betrachtet. Der Sprecher argumentiert, dass die Angst vor Fehlern das Überdenken und die Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen, verstärken kann. Er fordert dazu auf, Fehler als Bausteine für Erfolg anzusehen und sie als Teil des Lebens und des Wachstums zu akzeptieren.

💡Langzeitkurve

Die Langzeitkurve bezieht sich auf die Vorstellung, dass man Entscheidungen treffen sollte, die möglicherweise kurzfristig unangenehm sind, aber langfristig Vorteile bringen. Der Sprecher verwendet diesen Begriff, um zu erklären, wie man die Konsequenzen von Entscheidungen bewerten sollte und wie man Überdenken vermeiden kann, indem man sich auf langfristige Ziele konzentriert.

💡Gedanken wählen

Die Fähigkeit, Gedanken zu wählen, wird im Video als eine wichtige Strategie gegen Überdenken betrachtet. Der Sprecher erklärt, dass Menschen die Wahl haben, welche Gedanken sie sich zu eigen machen, und dass diese Fähigkeit trainiert werden muss, um Überdenken zu reduzieren. Durch Meditation und Journaling kann man lernen, unproduktive Gedanken abzuwehren und sich auf positivere oder lösungsorientiertere Gedanken zu konzentrieren.

💡Journaling

Journaling, oder das Schreiben in ein Tagebuch, wird im Video als eine Methode vorgestellt, um Gedanken zu organisieren und Überdenken zu reduzieren. Der Sprecher empfiehlt, Probleme oder Gedanken aufzuschreiben, um sie aus dem Kopf zu bekommen und sie aus einer 'Vogelperspektive' zu betrachten, was es erleichtert, sie zu lösen oder loszulassen.

💡Entscheidungen

Entscheidungen sind ein zentrales Thema im Video, da sie das Zentrum des Überdenkens bilden. Der Sprecher diskutiert, wie man effektive Entscheidungen treffen kann, um Überdenken zu vermeiden, und wie man mit der Angst umgeht, Fehler zu machen. Er betont die Wichtigkeit, Entscheidungen zu treffen, auch wenn sie schwierig oder unangenehm sind, und wie man die Langzeitkurve berücksichtigt, um langfristig zu profitieren.

💡Intuition

Intuition wird im Video als eine wichtige innere Stimme beschrieben, die oft weisere Entscheidungen treffen kann als das rationale Denken. Der Sprecher vertritt die Ansicht, dass manche der besten Ratschläge in uns selbst liegen und dass manchmal das Zuhören der Intuition dazu beiträgt, Überdenken zu reduzieren und bessere Entscheidungen zu treffen.

Highlights

Überlegungen zu einem warmen, idyllischen Sommertag und wie das Gehirn Probleme schaffen kann.

Beschreibung der Erfahrung, wie übermäßiges Überdenken (overthinking) das Leben negativ beeinflusst.

Erzählung einer Situation, in der die Angst vor dem Alleinsein zu übermäßigem Denken führt.

Die Erkenntnis, dass übermäßiges Denken (overthinking) viele wichtige Momente des Lebens vermissen lässt.

Die Auswirkungen von übermäßigem Denken auf Entscheidungsfindung und Analysefähigkeiten.

Die Idee, dass übermäßiges Denken eine angeborene Charaktereigenschaft sein könnte, die jedoch geändert werden kann.

Präsentation von acht Schritten, die dazu beitragen, übermäßiges Denken zu stoppen.

Der erste Schritt: Das Vertrauen, ein Anfänger zu sein, und die Bedeutung dieser Haltung für Entscheidungen.

Die Bedeutung von kurzfristigem Schmerz versus langfristigem Nutzen bei Entscheidungen.

Die Idee, dass Talent begrenzt ist und Fehler machen ein wichtiger Teil des Lernprozesses ist.

Die Bedeutung von Fehlern als Bausteinen für Erfolg und die Ablehnung der Angst davor, Fehler zu machen.

Die Vorstellung eines mentalen Limits und die Notwendigkeit, überthinking einzugrenzen.

Die Fähigkeit, Gedanken zu wählen, und die Bedeutung dieser Fähigkeit für das Überwinden von überthinking.

Die praktischen Tipps zur Überwindung von überthinking: Meditation und Journaling.

Die Vorteile von geführtem Journaling und die Strukturierung des Tages mithilfe von Journaling.

Die Bedeutung von Entscheidungen und wie man über das Nicht-Entscheiden nachdenkt.

Die Reduzierung der Entscheidungsmenge und die Auswahl von Entscheidungen, die am Morgen getroffen werden sollten.

Die Verwendung des 'Nordstern'-Konzepts, um Entscheidungen zu filtern und langfristige Ziele zu fokussieren.

Die Rolle des sympathischen und parasympathischen Nervensystems bei überthinking und Stress.

Die Idee, dass überthinking oft von zu wenig Handeln ausgelöst wird und dass Handeln oder Vorbereitung helfen kann.

Die Bedeutung der Intuition im Vergleich zum rationalen Denken und wie man auf diese stärker hören kann.

Transcripts

jeder von uns kennt folgende Situation

es ist ein warmer idyllischer Sommertag

und wir existieren einfach bis unser

Gehirn beschließt 84 Probleme einfach so

aus der Luft zu kreieren ach Dominik was

ein schöner Tag weißt du was nicht so

schön wäre wenn wir alles was wir uns

vornehmen nie mehr schaffen und unser

gesamtes Leben nur eine Reihe von

Enttäuschungen ist die niemals enden

werden hey Dominik weißt du noch als du

in der achten Klasse von der ein absiert

wurdest was wenn du dein ganzes Leben

lang alleine bleibst das ist nicht mal

berechtigt dass da hinten ist wirklich

unsere Traumfrau ich weiß Dominik aber

ich overfinke das ist die Kunst Probleme

zu kreieren die gar nicht da sind und

genau dieses overthinking Problem hat

mich persönlich den größten Teil meines

Lebens wirklich auseinander genommen und

meine Lebensqualität wirklich krass

beeinträchtigt das ganze hat mich

unglaublich zurückgehalten ich habe mir

über alles so viel Gedanken und so viel

Kopf gemacht dass es sich jetzt

Rückblicken so anfühlt als wä ich in

vielen wichtigen Momenten meines Lebens

nicht mal wirklich präsent gewesen als

wä ich nur in meinem Kopf und nicht in

der echten Welt ich habe so viel Zeit in

ausgedachten Szenarien verbracht dass

ich die echten Szenarien verpasst habe

oder dort nicht Anw war außerdem hat

mich dieses ständige overthinken immer

in eine analyseepalyse geschickt wo ich

jede Entscheidung die ich treffen musste

so sehr überdacht habe dass ich am Ende

gar keine Entscheidung getroffen habe

und die irgendjemand anders für mich

getroffen hat und ich dachte auch immer

das ist einfach so ich bin so geboren

das ist eine Charaktereigenschaft von

mir und ich kann da nichts dran ändern

aber das stimmt einfach nicht in diesem

Video will ich euch acht Schritte

präsentieren die mein overthinking

gestoppt haben die ersten drei sind

mentale Konstrukte die overthinking

verhindern sollen bevor es überhaupt

passiert die anderen drei sind um die

Symptome zu lindern wenn es passiert und

das Ganze zu stoppen wenn es passiert

und die letzten zwei sind Realisationen

die dazu geführt haben dass ich das

Ganze wirklich anders wahrnehme erstens

trau Dich ein beginner zu sein vor ca 4

Jahren stand ich vor einer wirklich

schwierigen Entscheidung ich wollte

dieses Youtube Ding hier ernst nehmen

aber es war für mich halt nie

realistisch ich habe 8 Jahre lang vorher

versucht Youtube durchzuziehen hatte ca

200 Abos und meine Videos sah sich

niemand an außerdem wurde ich dafür

belächelt und meine Intuition meinte

dass wir das bitte unbedingt machen

wollen weil das ist das was wir gerne

machen aber mein rationaler Verstand

wollte mich mit allen Mitteln davon

abhalten und so was halt unglaublich

schwer eine Entscheidung zu treffen eine

Entscheidung teilt den Zeitstrahl auf

dem wir uns befinden immer in zwei hätte

ich mich damals dazu entschieden keine

Videos mehr hochzuladen hätte ich

kurzzeitig gewonnen ich hätte keine

Arbeit mehr gehabt keine Zweifel und

wurde von niemanden mehr dafür

ausgelacht die Zweifel in meinem Kopf

wären wahrscheinlich ruhiger gewesen und

ich hätte nachts besser geschlafen ich

habe mich trotzdem entschlossen all in

zu gehen und das beförderte mich in

dieser typische unangenehme Phase wo man

noch nichts kann und keine Erfolge hat

aber jeder einem zusieht aber das in

Kauf zu nehmen ist der Grund warum du

und ich heute hier sitzen rückblickend

war natürlich letzteres die richtige

Entscheidung aber overthinking hätte

mich fast davon überzeugt die erste

Entscheidung zu treffen denn die war im

long run richtig wir wollen die

Entscheidungen immer so treffen dass die

Kurve ungefähr so aussieht sprich dass

wir kurzzeitig Schmerz oder unangenehme

Dinge erfahren aber nachhaltig davon

profitieren die meisten Entscheidungen

werden allerdings so getroffen dass es

einfach kurzzeitig passt und dann hinten

raus Konsequenzen hat die wir nicht

wollen es ist noch kein Meister vom

Himmel gefallen Talent existiert nur bis

zu einem gewissen Punkt und vor allem

die Leute die sehr gut in etwas sind

heute waren früher sehr schlecht in

etwas wenn wir Angst haben etwas zu

starten weil wir eventuell Fehler machen

würden dann ist genau das der Indikator

dafür dass wir es starten sollten denn

Fehler sind n und ein Baustein für

Erfolg in der Schule wird uns immer

beigebracht dass Fehler super schlimm

sind und wir sollten die auf alle Fälle

vermeiden das ist natürlich maximal

braindet denn bevor wir Fehler machen

werden wir darauf konditioniert dass wir

vorher lieber gar nichts machen das Ding

ist aber bei allem was es irgendwie werd

ist es zu tun werden wir Fehler machen

das ist normal und auch gut so Fehler

sind nicht optional das ist Teil des

Spiels wer keine Fehler macht der macht

halt wirklich gar nichts und steht still

meiner Meinung nach ist sogar das

absolute Gegenteil der Fall der best

Case Szenario ist dass man so viele

Fehler wie möglich in dem kurzen

Zeitraum macht weil das halt die

Lernkurve extrem nach oben treibt

entweder du gewinnst oder du lernst aber

du wirst nichts lernen wenn du so

panische Angst davor hast Fehler zu

machen dass du am Ende des Tages nie

irgendetwas machst jeder Fehler jede

falsche Abbiegung ist am Ende ein

Baustein auf dieser Treppe die uns

dorthin führt wo wir hin wollen Nummer D

das mentale Limit das Ding ist

overthinking ist meiner Meinung nach per

se nichts Negatives meiner Meinung nach

ist es sogar super vorteilhaft in vielen

Situation ationen aber aus großer Macht

folgt große Verantwortung und deshalb

wollen wir das wenigstens eingrenzen wir

wollen nicht der Typ sein der über gar

nichts nachdenkt und einfach so handelt

und dann kommen die Konsequenzen einfach

so aber wir wollen auch nicht der Typ

sein der über alles 27 mal nachdenkt wir

wollen eher der Typ sein der über zwei

bis drei Konsequenzen davon nachdenkt

sprich die Konsequenz aus der Konsequenz

von der Konsequenz wir wollen also ein

strukturiertes Denkmuster haben welches

uns einfach ein bisschen Klarheit gibt

gleichzeitig müssen wir aber realisieren

dass wir Dinge nie vollständig erdenken

können es gibt natürlich den Butterfly

Effekt der besagt dass ein Schmetterling

am einen Ende der Welt am anderen Ende

der Welt ein Tornado auslösen kann aber

die Wahrscheinlichkeiten sprechen

natürlich dagegen es ist aber trotzdem

immer noch möglich was wir wollen ist

bei jeder Entscheidung oder bei jedem

Ding die zwei bis drei vielleicht auch

vier bis fünf wahrscheinlichsten

Konsequenzen abschätzen das ganze dann

aber auch bewusst stoppen aber Dominik

hö ich euch sagen wenn ich den

denkveralllauf bewusst stoppen könnte

dann hätte ich kein Problem mit

overthinking und dann hätte ich auch

nicht auf dein drecksvide geklickt ich

weiß das waren nur die mentalen

Frameworks hier sind die praktischen

Tipps Nummer vier du kannst deine

Gedanken wählen als Mensch haben wir die

Fähigkeit und den unglaublichen Segen

unsere Gedanken selbst zu wählen aber

das Ding ist diese Fähigkeit muss wie

alles andere regelmäßig trainiert werden

und verkümmert wenn wir sie nicht

benutzen der praktischste Weg

overthinking zu stoppen sind meiner

Meinung nach zwei Dinge einerseits

meditieren das ist so ein Ding ich

erwähne das so oft macht da natürlich

sowieso wieder niemand obwohl man sich

einfach nur 10 Minuten hinsetzen muss

und das ist schon lange kein keine

spirituelle Praxis mehr wo man dann

irgendwie zu fliegen beginnt oder was

auch immer das ganze hat zumindest bei

mir einen sehr rationalen und

biologischen Effekt wir setzen uns hin

schließen unsere Augen und fokussieren

uns auf die Atmung dann triffen unsere

Gedanken von dieser Atmung wieder weg

wir realisieren das und führen die

Gedanken wieder zur Atmung zurück das

ist dann so wie eine Wiederholung im

Fitnessstudio das Ding ist im Alltag hat

das den exakt gleichen Effekt unsere

Gedanken driften irgendwohin wir checken

dass sie irgendwoinriften und können sie

fallen lassen oder woanders hinführen

overthinking hat uns nur in der Hand

wenn wir es nicht bewusst realisieren

und das Ganze immer unterm Radar fliegt

und der zweite Punkt der mir persönlich

extrem hilft ist Journaling einerseits

im Notizbuch ich schreibe meine Probleme

gerne auf weil ich die dann sozusagen

aus der Vogelperspektive sehe im besten

Fall finde ich dafür dann besser eine

Lösung weil ich die auf Papier besser

lösen kann als in meinem Schädel weil da

ist es of ziemlich laut und im

schlimmsten Fall habe ich das einfach

aufgeschrieben

und das ist sozusagen aus meinem Kopf

draußen es ist ein super guter Weg um

Probleme oder Gedanken einfach da rauszu

bringen das ist wie so ein Outlet was

ich noch fast jeden Tag mach am isten

geführte Journal das sind einfach am

tägliche Seiten drin die man jeden Tag

ausfüllen soll beispielsweise Dinge für

dich dankbar bin eine todooliste und den

Tag zu strukturieren kurz am Abend eine

Reflexion was habe ich heute gut gemacht

was kann ich morgen besser machen ist

auch nice weil das meine Gedanken halt

zweimal am Tag in die richtige Richtung

rückt und bei mir ist es so je länger

ich das mache desto mehr habe ich diese

Gedanken auch im Alltag sprich ich habe

manchmal so random Gedanken die meinem

Kopf kommen über Dinge für die ich

dankbar bin oder was auch immer und das

ist halt literally das größte live

Upgrade aller Zeiten weil die Gedanken

einfach nicht zu diesen unnötigen Dingen

tendieren sondern zu diesen Dingen die

ein noch wirklich was bringen

dankbarkeit ist der Cheatcode für

glücklich sein für das Wohlbefinden

generell und reflektieren ist natürlich

auch nie verkehrt außerd mit der

Todoliste bin ich weniger überwältigt

das ist wirklich was was mich was mir

extrem geholfen hat so sehr sogar und

ich feier sogar so sehr dass wir die

eigenen Schos kreiert haben die sind

einfach simpel minimalistisch clean so

wie wir es gerne haben wollen würden

erster Link in der Beschreibung falls

euch sowas interessiert fünftens die

schlechteste Entscheidung ist keine

Entscheidung klar wenn wir vor großen

Entscheidungen stehen ist es natürlich

sinnvoll sich ein bisschen Bedenkzeit zu

nehmen aber trotzdem wollen wir früher

oder später eine Entscheidung treffen

was wir nicht wollen und was fast immer

das Worst Case Szenario ist ist wenn wir

einfach in der Luft hängen und warten

bis die Entscheidung sich von selbst

trifft das wird nie passieren und selbst

wenn dann sind die Konsequenzen meist

nicht in unserem Interesse aber

Entscheidungen zu treffen ist

unglaublich schwer und kann uns alle

Male ins overthinking kicken hier sind

drei Dinge die mir extrem geholfen haben

erstens die Menge verringern es gibt ein

Konzept namens decision fatig welches

besagt dass die Entscheidungen die wir

treffen am Tag immer schlechter werden

sprich die Qualität diese Entscheidungen

immer weiter abnimmt je mehr wir treffen

und das Ding ist wir müssen jeden Tag

unzelige Entscheidungen treffen was

wollen wir essen was ziehen wir an etc

etc es macht Sinn diese Entscheidungen

zu verringern sprich dass wir alles eher

geregelt haben wir wissen was wir essen

wir wissen was wir anziehen oder ziehen

jeden Tag das gleiche an oder was auch

immer einfach das mehr kognitive Punkte

für die wichtigen Entscheidungen da

bleiben und wir wollen die wichtigen

Entscheidungen möglichst am Anfang des

Tages treffen deswegen ist es Smart über

etwas zu schlafen und die Entscheidung

dann am nächsten Tag in der Früh zu

treffen Nummer zi der Nordstern das ist

sozusagen unsere Mission durch die wir

den Filter für alle Entscheidungen

ziehen beispielsweise fast jedes Video

welches ich mache ziehe ich durch den

Filter hätte das mein dem jüngeren ich

geholfen hilft das den Leuten da draußen

ist es etwas was ich mir ansehen würde

und was mir geholfen hätte

beispielsweise alles in meinem

Privatleben basiert auf der Frage jo

würde der zukunftsdominik davon

profitieren oder würde mir der in die

Fresse hauen wenn irgendwann mal eine

Zeitmaschine erfunden wird und dann der

dritte Aspekt habe ich in diesem Video

schon mal angesprochen eben die

langzeitkurve wir wollen den Schmerz

jetzt wählen damit Dinge in Zukunft

besser werden Beispiel aus meinem Leben

als ich dieses Social Media Shortcuts

Buch geschrieben habe habe ich mich

wirklich über ein Jahr komplett

therapiert ich war so kaputt nachher ich

war 3 Wochen krank das ganze hat mich

außerdem um die 20.000 € gekostet und

war wirklich eine schwierige Phase in

meinem Leben aber jetzt da die Produkte

stehen erfordert das halt extrem wenig

Aufwand meinerseits und High Life

ehrlich gesagt also jetzt ist alles

besser und ich bin den

vergangenheitsdinik super dankbar dass

der das durchgezogen hat ich bin jetzt

der gegenwartsdinik und darf die Früchte

von vergangenheitsdominik ernten das

persönlich macht mich unglaublich

glücklich und demnach werde ich heute

alles versuchen daran zu setzen

irgendetwas zu tun damit der

zukunftsdominik dieses Gefühl ebenfalls

hat das ist meiner Meinung nach auch

eine wirklich reine Form von Selbstliebe

das ist dieses typische Selbstliebe Ding

über das immer alle sprechen Nummer 6ch

das sympathische und parasympathische

Nervensystem verstehen unser

Nervensystem besteht aus zwei Systemen

einerseits dem parasympathischen

Nervensystem das ist dafür

verantwortlich dass wir zur Ruhe kommen

das aktiviert die Verdauung das senkt

den Herzschlag das ist einfach da

unseren Körper zu verlangsamen und uns

runter zu bringen und zu entspannen dann

gibt's noch das sympathische

Nervensystem das macht so ziemlich das

Gegenteil davon das erhöht unseren Puls

erweitert unsere Pupillen und stresst

uns komplett ungefähr so wie eine Runde

League of Legends und jetzt ratet mal in

welchem Zustand overthinking passiert

und das sympathische Nervensystem ist

natürlich nichts Schlechtes das ist

super wichtig für beispielsweise fight

or flight reaction oder was auch immer

aber heutzutage ist es auch komplett

normal das permanent zu stimulieren sei

es mit Koffein sei es mit irgendwelchen

reizen Social Media dauerhafte

Beschallung was auch immer

beispielsweise in der Großstadt ist es

auch meistens aktiv weil es halt super

hektisch dort ist und je mehr dieser

Teil des Nervensystems dauerhaft

aktiviert wird desto hektischer

schneller und zerrissener werden unsere

Gedanken und das leht uns und schickt

uns gleichzeitig in den Teufelskreis für

die letzten zwei Realisationen sietens

overthinking kommt von underdoing meine

Erfahrung nach ist das Gegenmittel von

overthinking Aktion bei mir ist es so je

mehr ich über diese Dinge nachdenke

denke über was auch immer und je weniger

ich dafür tue desto schlimmer wird's und

die Realisation ist ebenfalls über eine

Sache nachzudenken ist meistens nicht

förderlich in dieser Sache sobald man

exzessiv beginnt über eine Sache

nachzudenken kann man das meiner Meinung

nach stoppen indem man diese Sache tut

und wenn man sie nicht tun kann dann

indem man sich darauf vorbereitet bei

mir ist es oft so ich denke manchmal

über etwas nachzudenken bringt mich der

Sache sehr viel näher obwohl das

meistens ab einem gewissen Punkt einfach

nicht mehr so ist das ist dann für mich

so wie eine Illusion für Fortschritt

aber diese ist einfach nicht real denn

Nummer 8 die besten Ratschläge liegen

oftmals in uns selbst unsere Intuition

ist meiner Meinung nach sehr oft

schlauer als das rationale Denken davon

bin ich wirklich überzeugt und all diese

Maßnahmen aus diesem Video helfen nur

diese Stimme leiser zu machen damit wir

uns ironischerweise besser hören können

wenn wir tief in uns gehen dann wissen

wir ganz genau was richtig ist und was

zu tun ist manchmal schafft es die

Stimme in unserem Kopf uns von etwas

anderem zu überzeugen oder sie ist so

laut dass wir das andere gar nicht hören

jedoch bin ich mir sicher dass diese

ganzen Schritte wirklich einen großen

Unterschied machen haben sie zumindest

bei mir und wenn dieses Video auch nur

einer Person geholfen hat dann habe ich

meinen Teil getan bleibt gesund mögen

all eure Träume wahr werden wir sehen

uns beim nächsten Video wieder peace

[Musik]