Pouvons-nous dormir moins ? | 42, la réponse à presque tout | ARTE

Summary

Ce script explore le mystère du sommeil et son importance cruciale pour notre santé et notre fonctionnement cognitif. Il compare les besoins de sommeil variés chez les animaux et les humains, mentionnant des cas extrêmes comme celui de Buckminster Fuller qui a adopté un sommeil en plusieurs périodes pour gagner du temps. Le document aborde également les dangers de la privation de sommeil, des effets sur la performance et la santé, jusqu'à la mort par manque de sommeil. Il suggère que, malgré les tentatives d'optimisation du sommeil, il est essentiel de respecter les besoins individuels pour maintenir un cerveau en bonne santé.

Takeaways

• 😴 La durée du sommeil varie grandement d'un individu à l'autre, allant de 4 heures pour certains à 10 heures pour d'autres.
• 🐘 Les girafes et les éléphants ont beaucoup moins besoin de sommeil que les humains, ce qui est un sujet d'étude pour comprendre les besoins de sommeil.
• 🧠 Le sommeil est essentiel pour le fonctionnement du cerveau, et son absence peut avoir des conséquences graves sur la santé et la fonction cognitive.
• 🛌 L'invention de l'électroencéphalographie a permis d'étudier les différentes phases du sommeil et de comprendre leur importance.
• 🔁 Les cycles de sommeil comprennent du sommeil léger, profond et paradoxal, et ils se répètent plusieurs fois pendant la nuit.
• ⏰ L'idée de se réveiller pendant la transition entre les cycles de sommeil est considérée comme un moment idéal pour se sentir moins fatigué.
• 🚴‍♂️ Des athlètes comme Stefan Schlegl ont prouvé que le sommeil peut être réduit temporairement pour réaliser des performances extraordinaires.
• 🧘‍♂️ Des personnalités telles que Buckminster Fuller ont adopté des méthodes de sommeil fragmenté pour gagner du temps.
• 🧠 Le sommeil est crucial pour la santé du cerveau, y compris le nettoyage des déchets et la consolidation des mémoires.
• 🌐 La privation de sommeil peut avoir des impacts néfastes sur la prise de décision, la sécurité et la performance cognitive.
• ⏳ Les efforts pour réduire artificiellement le sommeil, comme avec les stimulants, peuvent avoir des effets secondaires et ne pas être durables à long terme.

Q & A

Pourquoi est-ce important de bien dormir selon le script?

Le sommeil est essentiel car il permet au cerveau de se nettoyer, d'établir de nouvelles connexions neuronales et de se remettre à zéro neurologiquement. Il est lié à notre fonctionnement optimal et à notre santé à long terme.

Quels animaux mentionne le script qui ont moins besoin de sommeil que l'homme?

Le script mentionne que la girafe et l'éléphant ont besoin de moins de sommeil que l'homme.

Quelle méthode de sommeil a été utilisée par Buckminster Fuller?

Buckminster Fuller a utilisé la polyphasic sleep, se réveillant toutes les six heures pour une sieste de 30 minutes, ce qui lui permettait de répartir son sommeil sur la journée et de gagner du temps.

Quel est l'impact du sommeil sur la performance cognitive?

Une privation de sommeil peut dégrader nos capacités cognitives, comme le montre l'expérience de Timothy Morse où le manque de sommeil équivaut à l'effet de plusieurs bières sur la performance.

Pourquoi les oiseaux migrateurs peuvent-ils rester en l'air si longtemps?

Certaines espèces d'oiseaux migrateurs peuvent dormir en vol en utilisant une technique où l'un des hémisphères cérébraux reste éveillé pour contrôler le vol, permettant à l'autre de dormir.

Quelle est la conséquence de la privation de sommeil sur la santé selon le script?

La privation de sommeil peut avoir des conséquences graves sur la santé, allant de la fatigue excessive à des problèmes cardio-vasculaires et à une augmentation de la tension.

Quels sont les effets du modafinil sur la santé?

Le modafinil est un psychostimulant utilisé pour traiter l'hypersomnie diurne, mais les effets à long terme et les effets secondaires possibles sont inconnus et pourraient être néfastes pour la santé.

Quelle est la position de Reiner Werner Fassbinder sur le sommeil?

Reiner Werner Fassbinder, cité dans le script, semble avoir une position qui minimise l'importance du sommeil, suggérant qu'il voudrait avoir plus de temps pour s'amuser et moins pour dormir.

Quels sont les stades du sommeil identifiés grâce à l'électroencéphalographie?

Les stades du sommeil identifiés comprennent le sommeil léger (stade N1 et N2), le sommeil profond (stade N3), et le sommeil paradoxal (REM).

Comment le script explique-t-il le besoin biologique inhérent au sommeil?

Le script explique que le sommeil est un besoin biologique inhérent, comme le suggère le fait que tous les animaux étudiés ont besoin de sommeil et que sa privation peut avoir des conséquences graves sur le fonctionnement et la santé.

Outlines

00:00

💤 Le mystère du sommeil

Le paragraphe 1 explore le paradoxe du sommeil, un besoin fondamental qui consomme un tiers de notre vie, malgré le fait que d'autres animaux comme la girafe et l'éléphant en aient moins besoin. Il évoque la question de savoir pourquoi nous devons dormir, soulignant l'importance vitale du sommeil depuis le début de la vie sur Terre. Le texte mentionne également l'idée de réduire le sommeil pour gagner du temps, en citant des personnalités comme Buckminster Fuller et Stefan Schlegl, qui ont expérimenté des régimes de sommeil réduits pour augmenter leur temps de veille. La section se termine sur une note humoristique concernant le moment idéal pour se réveiller.

05:02

🌙 Les cycles du sommeil

Le paragraphe 2 delves into the different stages of sleep, explaining how they have been identified through electroencephalography. It outlines the progression from light sleep (stages N1 and N2) to deep sleep and REM sleep, noting how these phases change throughout the night. The summary highlights the idea that the transition between sleep cycles is the optimal time to wake up easily. It also discusses the potential for modifying sleep cycles, referencing how children have shorter cycles than adults and how the organization of sleep might be more important than the number and duration of cycles.

10:03

🧠 Le nettoyage cérébral pendant le sommeil

Le paragraphe 3 explique le rôle essentiel du sommeil dans le nettoyage et le maintien en état de notre cerveau. Il décrit comment, à la fin de la journée, notre cerveau crée de nouvelles connexions entre les neurones et comment, pendant le sommeil, les connexions superflues sont éliminées pour maintenir le cerveau en bon état. Le texte évoque également les effets néfastes de la privation de sommeil sur la santé et la raison, en citant des exemples extrêmes comme les performances de Stefan Schlegl lors d'une course cycliste. Il se termine par une question sur la façon dont les oiseaux migrateurs et les dauphins, qui ont des modes de sommeil particuliers, gèrent leurs besoins de repos.

15:04

🚨 Le sommeil et la sécurité

Le paragraphe 4 met en lumière les dangers du manque de sommeil, en particulier sur la sécurité lors des tâches nécessitant une attention soutenue comme la conduite. Il mentionne que les accidents, tels que celui de Tchernobyl et celui de l'accident chimique de Bhopal, sont souvent liés à une fatigue excessive due au manque de sommeil. Le texte discute également de la prise de décisions politiques tard dans la nuit et des effets pervers des substances comme la caféine et les amphétamines sur la capacité à rester éveillé et la santé à long terme.

20:06

⏰ Les rythmes de sommeil alternatifs

Le paragraphe 5 explore les rythmes de sommeil alternatifs, tels que le sommeil polyphasic, qui a été adopté par des individus comme Buckminster Fuller pour gagner du temps. Il examine les méthodes de sommeil expérimentales, comme celle de Jason Hubbard, et leur impact sur la vie sociale et la santé. Le texte se termine par une discussion sur la variabilité des besoins de sommeil entre les individus et la recherche qui compare les effets de la privation de sommeil à ceux de la consommation d'alcool, soulignant l'importance de respecter les besoins individuels en matière de sommeil.

Keywords

💡Sommeil

Le sommeil est un état naturel de repos où les animaux, y compris les humains, passent un tiers de leur vie. Dans le script, il est présenté comme un sujet complexe et essentiel, lié à la santé et au bien-être. L'importance du sommeil est soulignée par la discussion sur les conséquences néfastes de la privation de sommeil et les tentatives d'optimisation du sommeil pour gagner du temps.

💡Phases du sommeil

Les phases du sommeil sont des périodes distinctes que l'on passe lors d'un cycle de sommeil, allant du sommeil léger à profond en passant par le sommeil paradoxal. Elles sont décrites dans le script grâce à l'électroencéphalographie, qui révèle que les neurones ont des activités différentes selon les phases. Ces phases sont cruciales pour comprendre comment le sommeil est structuré et comment il peut être optimisé.

💡Électroencéphalographie

L'électroencéphalographie est une technique mentionnée dans le script qui permet de mesurer les ondes électriques du cerveau. Elle a été cruciale pour identifier les différentes phases du sommeil et comprendre l'activité cérébrale pendant le repos. Cette méthode a révolutionné la compréhension scientifique du sommeil.

💡Sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal, également appelé sommeil REM (Rapid Eye Movement), est une phase du sommeil où l'activité oculomoteur est rapide et où les rêves sont courants. Dans le script, il est mentionné comme une phase importante du cycle de sommeil, où le cerveau est très actif malgré le corps étant en état de relaxation profonde.

💡Buckminster Fuller

Buckminster Fuller est mentionné dans le script comme un architecte et designer qui a adopté une méthode de sommeil polyphasic, se réveillant toutes les six heures pour une sieste de 30 minutes. Cette approche a été adoptée pour gagner du temps pour ses inventions, illustrant l'idée de réduire le temps de sommeil pour augmenter la productivité.

💡Stefan Schlegl

Stefan Schlegl est un athlète mentionné dans le script qui a participé à la Race Across America, une course cycliste de près de 5000 kilomètres, en limitant son sommeil à 45 minutes par jour. Son expérience montre les extrêmes auxquels certains individus peuvent pousser leur corps et leur esprit en réduisant le sommeil pour des objectifs spécifiques.

💡Déconnexion cérébrale

La déconnexion cérébrale est un concept abordé dans le script, où l'on parle de l'impact du manque de sommeil sur la capacité du cerveau à se reconstruire et à éliminer les débris. Cela met en évidence la nécessité pour le cerveau de se déconnecter complètement pour fonctionner correctement, ce qui est un argument en faveur d'un sommeil suffisant.

💡Métabolites cérébraux

Les métabolites cérébraux sont des déchets produits par le cerveau pendant sa fonctionnalité journalière. Dans le script, il est expliqué que le sommeil est crucial pour l'élimination de ces débris, contribuant ainsi à la santé et à l'efficacité du cerveau. Cela souligne l'importance du sommeil dans le nettoyage et la maintenance du cerveau.

💡Microsommeil

Le microsommeil est mentionné dans le contexte des accidents causés par la fatigue excessive, comme dans le script où il est dit que les heures du petit matin sont les plus dangereuses. Il s'agit de courts moments de sommeil involontaire qui peuvent survenir lors de périodes d'éveil prolongées, mettant en évidence le besoin impérieux de sommeil du cerveau.

💡Adaptation au sommeil réduit

L'adaptation au sommeil réduit est abordée dans le script en parlant des méthodes telles que le sommeil polyphasic et les essais de réduction du temps de sommeil. Il est question de la difficulté de maintenir un rythme de vie normal avec une telle approche, soulignant que, malgré les tentatives d'optimisation, le sommeil reste un élément fondamental qui ne peut pas être complètement supprimé sans conséquences.

Highlights

On considère que dormir moins pour gagner du temps est une stratégie pour optimiser notre vie.

Certains animaux, comme la girafe, ont beaucoup moins de besoin de sommeil que l'homme.

L'éléphant a un temps de sommeil très réduit, soulignant la variabilité entre les espèces.

Le sommeil est essentiel pour tous les animaux, y compris les humains, et est lié à des conséquences graves pour la santé en cas d'privation.

Buckminster Fuller a adopté une méthode de sommeil en plusieurs blocs pour gagner du temps.

Stefan Schlegl a limité son sommeil à 45 minutes par nuit pour participer à une course cycliste de longue distance.

Les phases du sommeil ont été identifiées grâce à l'électroencéphalographie, révélant des différences d'activité neuronale.

Le sommeil paradoxal est une phase importante du cycle de sommeil, où les rêves les plus animés ont lieu.

La transition entre les cycles de sommeil est considérée comme le moment idéal pour se réveiller.

Les besoins en sommeil varient avec l'âge, les enfants ayant des cycles plus courts que les adultes.

Le nettoyage des déchets métaboliques dans le cerveau est une fonction cruciale du sommeil.

Les oiseaux migrateurs et les dauphins montrent des adaptations uniques pour rester éveillés pendant de longues périodes.

L'effet de la première mi-éveil est un état où le cerveau reste partiellement alerte pour répondre à des menaces.

Le sommeil est essentiel pour la santé et l'espérance de vie, et la privation de sommeil est considérée comme une forme de torture.

Les conséquences du manque de sommeil sur la prise de décision et la performance cognitive sont similaires à celles de la consommation d'alcool.

Les substances comme la caféine ou les amphétamines peuvent masquer la fatigue à court terme, mais ont des effets néfastes à long terme.

La recherche sur le sommeil est relativement récente, datant principalement des cinq dernières décennies.

Le sommeil est un domaine complexe et mystérieux, impliquant de nombreux réseaux neuronaux et mécanismes cellulaires.

La privation de sommeil peut entraîner des accidents et des erreurs, comme en témoignent plusieurs catastrophes historiques.

La récupération après une période de privation de sommeil est possible, mais nécessite un temps de sommeil normalisé.

Le temps de sommeil nécessaire varie d'un individu à l'autre, allant de quatre à dix heures par nuit.

Il est important de respecter les besoins individuels en sommeil pour maintenir la santé et le bien-être.

Transcripts

[Musique]

imaginez vous allez vous coucher très

tard

et malgré tout à votre réveil tôt le

lendemain matin vous êtes parfaitement

reposé

si seulement nous n'avions pas à passer

un tiers de notre vie à dormir

ce serait le rêve non

après tout d'autres animaux n'ont pas

besoin d'autant de sommeil la girafe par

exemple d'or moitié moins que nous

[Musique]

un éléphant non plus ça ne dors pas

énormément

on sait pas très bien pourquoi on doit

dormir mais en tout cas c'est qu'on sait

c'est que le sommeil nous accompagne

depuis le début de la vie sur terre on

n'a pas trouvé un seul animal un seul

être vivant qui puisse s'en passer du

sommeil qui n'a pas des conséquences

sérieuses pour pour son fonctionnement

mais tout de même doit-on dormir autant

sport diététique soins de beauté tout

est bon pour tirer le meilleur de nous

mêmes pourquoi ne pas optimiser aussi

notre sommeil comme disait entre autres

le réalisateur reiner werner fassbinder

j'aurai tout le temps de dormir quand je

serai mort

dormir moins pour s'amuser plus si

pendant toute notre existence

on dormait une heure de moins par nuit

on gagnerait 3 en deux temps éveillé

une bonne raison de renoncer aux grasses

mat non

[Applaudissements]

[Musique]

[Musique]

voici buckminster fuller

pour cet architecte et designer

prolifique dormir et est une nuisance

contre laquelle il fallait lutter à tout

prix ils voulaient plus de temps à

consacrer à ses inventions

sa méthode fragmenté son sommeil en

plusieurs blocs au cours de la journée à

savoir 30 minutes deux siestes toutes

les six heures pour un total de

seulement deux heures par jour

stefan schlegel aussi à renoncer à

dormir pour participer à la reis au

cross america la plus longue course

cycliste sans étape près de 5000

kilomètres à travers les états unis il a

mis moins de onze jours à passer la

ligne d'arrivée et a fini sixième

ces nuits se limitait à 45 minutes de

sommeil il avait déjà tenté l'exploit

l'année précédente mais avec le double

de repos 90 minutes

enfin total schlaff trop mais cela

restait krstic bien

[Applaudissements]

y at-il un moment idéal pour interrompre

notre sommeil

sans être totalement désorienté au

réveil et surtout sans être d'une humeur

massacrante

[Musique]

ils me sifflent afghane québec une

quiche la tunisie a confié

que

[Musique]

les différentes phases de sommeil ont

été identifiées il y environ un siècle

grâce à l'invention de legé

l'électroencéphalographie cette

technique mesure les ondes électriques

du cerveau on a ainsi constaté que les

neurones n'avait pas la même activité

selon les phases de sommeil

activités

relatives coach

nous tombons ensuite dans le sommeil

lent léger le stade m2 biais multilingue

et rock in tischler frei birman zarganar

qu en vertu british la fin

tant qu'on est

vivant

[Musique]

après le sommeil paradoxal

nous reprenons un sommeil lent léger

puis un sommeil lent profond celui ci

diminue au fil de la nuit tandis que les

phases de sommeil paradoxal rallonge ces

cycles se répètent jusqu'à notre réveil

chaque nuit nous enchaînons ainsi quatre

à sept cycles de sommeil composés chacun

de sommeil léger et profond est

paradoxal que

la transition entre chaque cycle est

donc le créneau idéal pour se réveiller

facilement et plus tôt

peut-on aussi raccourcir la durée des

cycles eux mêmes

[Musique]

on sait que la longueur des cycles du

sommeil vont évoluer avec l'art

notamment

les enfants les petits enfants ont des

cycles plus courts que l'adulte

[Musique]

est en débit mieux on a surtout du

sommeil profond et enfin nurdin surtout

du sommeil paradoxal et du sommeil léger

donc

est ce que c'est la réduction des cycles

qui pourrait se faire ou est-ce que

c'est plus l'organisation générale du

sommeil qui est qui est importante moi

je pencherais plutôt sur la seconde de

la seconde hypothèse

si le nombre et la durée des cycles

importe le temps que se passe-t-il si

lors d'un cours réveille nos

interrompons notre nuit pour de bon

[Musique]

est-ce qu'on tourne encore rond si on

limite son sommeil à quarante cinq

petites minutes par jour pendant 10

jours pour traverser les états unis à

vélo

quel est l'impact sur notre cerveau

sur nos sensations

et plus grave encore sur notre raison

m

la

cabine de

ba

chaque information traitée par notre

cerveau il est ce une crasse de

nouvelles connexions s'établit sans

cesse entre les neurones à la fin de la

journée c'est un incroyable fatras la

hook si on laisse et notre cerveau dans

cet état de saturation il deviendrait

fou voilà pourquoi pendant le sommeil

les connexions superflus sont supprimés

les neurones se rétracte pour que le

cerveau puisse être nettoyée de fond en

comble ce ménage nocturne élimine les

déchets métaboliques et des crasses nos

méninges

[Musique]

si le cerveau n'a pas le temps de

procéder à cette révision complète il

bascule en mode erreur

dennis van wijk fans de la star va même

chiquenaude qu'il est un fondement de ce

camp parce qu'il est quand même la fin à

tous les litiges

public tu montes un vrai ce que fut la

douche comme dit farhan d'avenir mile

end va être dix neuf et que fan tu as

fait ristic hunan

plus il approche de la ligne d'arrivée

plus ses hallucinations deviennent

étranges

[Musique]

m

[Musique]

le sommeil est donc là pour réparer

notre cerveau nuit après nuit

mais puisque nous sommes loin d'être les

seuls à avoir un cerveau une question

s'impose comment font par exemple les

oiseaux migrateurs pour voler des

semaines durant sans faire de pause

ces grandes migrations qui peuvent durer

jusqu'à trois cents jours

[Musique]

donc il ya toujours une partie du

cerveau qui reste active qui reste

réveiller tandis que l'autre partie du

cerveau dont

la partie active du cerveau fait en

sorte que l'oiseau ne tombe pas à pic

certaines espèces sont même capables de

dormir vraiment en vol

ils font beaucoup beaucoup de petites

siestes tout au long de la journée où

ils peuvent avoir du sommeil profond et

aussi du sommeil paradoxal de sommeil

rem par des petits des petites périodes

souvent ça dure parfois quelques

secondes de son maire aime quelques

minutes de sommeil profond et il

santerne l'éveil et les sommets

à leur arrivée à destination

les oiseaux migrateurs ne veulent qu'une

seule chose dormir sur leurs deux

hémisphères

un repos complet que les dauphins ne

peuvent pas s'autoriser car chez eux

respirer est un acte conscient la

solution leur hémisphères cérébraux dorn

en alternance l'un reste toujours en

alerte afin que le dauphin continue de

nager à la surface pour respirer et ne

pas se noyer

l'être humain peut-il dormir ainsi dans

un demi sommeil de dauphin

effectivement c'est ce qu'on appelle

l'effet première mi- donc quand dorna

salle environnements différents notre

cerveau il reste plus réactif plus

alerte et c'est qu'on a démontré c'est

que c'est une partie du cerveau c'est

souvent l'hémisphère gauche qui le mit

ce faire un petit peu plus analytique

qui peut donner le signal d'alarmé s'il

ya effectivement une menace qui reste

plus réveillé plus alertes par rapport à

l'hémisphère droit

sauf qu'eux ne dormir que d'un oeil

n'est pas une solution durable le

lendemain matin on est toujours aussi

crevé

comment notre cerveau doit-il dormir

pour qu'il soit reposée

disant qu'effectivement au niveau

cérébral une fois acquis et les systèmes

du sommeil va s'activer on bat

synchroniser l'ensemble du cerveau pour

que toutes les parties du cerveau soit

dans les mêmes états il peut y avoir des

discordantes donc il peut avoir c'est

cette arme qui peut dissocier une partie

du cerveau qui dort une partie qui est

réveillé mais

l'objectif c'est que tout soit

synchronisé

il n'y a pas si longtemps que la science

se penche sur le sommeil pendant

longtemps on la considérait comme un

simple moyen de remédier à la fatigue

rien de plus on a découvert qu'il

s'agissait d'une remise à zéro

neurologiques seulement lorsque la

technologie a permis d'étudier le

cerveau endormi

une chose facile et mannix

soutane pour moi même je ne néglige pas

l'homme a toujours eu une vague

appréhension pour cet état proche de

l'inconscience dans lequel il doit

sombre et tous les soirs le philosophe

arthur schopenhauer appelait le sommeil

le frère de la mort

il rejoignait ainsi la mythologie

grecque ou hypnos dieu du sommeil était

le frère jumeau de thanatos dieu de la

mort paisible hypnos était capable

d'endormir aussi bien les hommes que les

dieux

ce n'est que quand on a commencé à

découvrir

l'électroencéphalogramme que là on a pu

prendre se rendre compte que l'activité

du som pendant le sommeil changé et que

ça vaut bien sûr ne s'arrêtait pas et on

a commencé à décrire les stades de

semaine uniquement dans les années 50

pas avant donc ça veut dire que toute la

recherche vraiment fondamental par

rapport au sommeil date maintenant de 50

à 70 ans

et plus nous en apprenons sur le sommeil

plus ils influencent notre vie éveillée

car en toute franchise depuis qu'on sait

que les 3,8 aux horaires de travail et

de sommeil très irréguliers ont un

impact négatif sur la santé et

l'espérance de vie qui a encore envie de

fonctionner de la sorte

rien d'étonnant à ce que le droit

international considère la privation de

sommeil comme une forme de torture

des expériences sur des animaux ont

montré que si on les empêche trop

longtemps de dormir il meurt

la science a beau tenter de dévoiler les

secrets du sommeil c'est un domaine qui

reste très obscur mais pourquoi en

savons nous encore si peu

[Musique]

parce que c'est une fonction qui est

très complexe il faut imaginer qu'il ya

beaucoup de choses qui se passent dans

notre cerveau qu'il y a il ya beaucoup

de réseaux neuronaux qui sont impliqués

qui ça se passe à un niveau cellulaire

un niveau moléculaire et donc ça reste

effectivement une des dernières

frontières de la connaissance du cerveau

le sommeil à quoi ça sert les sommets

comment se produit le sommeil donc ça ça

reste encore très mystérieux

quand le cerveau réclame son repos nous

le lui offrons généralement avec un

rituel précis nous allons nous coucher

pour nous endormir

mais si on le lui refuse le cerveau

prend les commandes pour obtenir ce dont

il a impérativement besoin

david honzik la faune de

benchmarking aux fans on man group

et favreau lui d'être heureux quand je

te rassure brut serait qu'elle serait

jeu tendu sera le sunreef alors

le micro sommeil est l'une des causes

les plus fréquentes d'accidents en

particulier sur les autoroutes quand le

cerveau n'a pas son quota de sommeil il

ne répond plus de rien

d'après les statistiques les heures les

plus dangereuses sont celles du petit

matin lorsque notre rythme biologique

fonctionne naturellement au ralenti

ajoutez y un surplus de fatigue et le

cerveau n'arrive plus à faire face

la catastrophe nucléaire de tchernobyl a

eu lieu à 1h23 du matin

le réacteur de la centrale de three mile

island est entré en fusion à 4 heures du

matin

[Musique]

l'accident chimique de bhopal en inde

s'est passé aux alentours de minuit

c'est aussi vers minuit que le pétrolier

exxon valdez s'était échoué sur les

côtes de l'alaska à l'origine de toutes

ces catastrophes des personnes trop

fatigué dont le cerveau ne fonctionnait

plus de façon optimale

quand on voit ses effets désastreux du

manque de sommeil pourquoi les hommes

politiques prend-il souvent des

décisions importantes tard dans la nuit

je suis toujours étonné par

effectivement les horaires de prise de

décision que font les politiques dans

leurs réunions dont on peut se demander

dans quel état ils sont parce

qu'effectivement ils sont clairement en

privation de sommeil et que des

décisions importantes puis depuis cette

prise à ce moment là dans ce grand

moment de vulnérabilité

melesse extrêmement perplexe parce que

c'est jouer avec le feu parce que dans

ces cas là on prend pas des décisions

qui sont qui sont saines et qui sont

réfléchies

combien vont voter par fatigue pour un

projet qu'ils ne soutiennent pas dans

ses bras de fer à rallonge entre

politiques exténué lequel sera le

premier à piquer du nez débat politique

ou course d'endurance cycliste c'est

souvent la fatigue qui gagne bien sûr il

existe des substances qui empêche le

cerveau de débrancher la plus connue en

vente libre le café ou le guarana qui

contient aussi de la caféine au fil de

la période d'éveil de l'adénosine

s'accumulent dans notre organisme et se

fixe à des récepteurs quand de nombreux

récepteurs sont occupés la fatigue

s'installe

la caféine trompe le cerveau elle

neutralise les récepteurs d'adénosine

donc empêche le signal de fatigue d'être

envoyée on se sent plus éveillés et en

meilleure forme mais avec le temps

l'organisme s'habitue à l'effet de la

caféine qui diminue

autres substances

les amphétamines qui permettent de tenir

facilement jusqu'au bout de la nuit

c'est stimulant déjoue le cerveau en

quête de repos

mais là aussi ils s'habituent à la dose

est fini tout de même par fatiguer il

faut alors prendre plus d'amphétamines

un cercle vicieux qui rend accro

autres produits dopants utilisé par

certains fêtards pour enchaîner les

nuits blanches le modafinil

ce psycho stimulant a été développé à

l'origine pour traiter les personnes qui

souffrent d'hypersomnie une somnolence

diurne excessive

[Musique]

les conséquences à long terme valser

tous les effets secondaires possibles

des amphétamines des amphétamines du

monde a fini notamment il ya des effets

sur la tension qui peut qui peut

augmenter il peut y avoir des maux de

tête répétés

il peut y avoir des effets cardio

cardiovasculaires autre que

l'hypertension donc et puis on s'est

même pas des effets à très long terme

chez des gens qui sont par ailleurs ça

qu'est ce que ça donnerait prendre 30

ans ou 40 ans de ce type de produit de

cette façon là c'est à dire pas adapté

donc il ya oui plein d'effets

secondaires qui seront possibles

[Musique]

caffeine amphétamines ou autre à long

terme ces substances ont des effets

néfastes pour la santé

plutôt que se droguait peut-on

s'inspirer d'autres mammifères qui

peuvent rester éveillé bien plus

longtemps que l'homme

ok le koala n'est pas le bon exemple il

dort 20 heures par jour

les lions roupiller jusqu'à 14 heures

par jour

[Musique]

plus active les girafes répartissent

leur sommeil sur toute la journée pour

une durée totale de quatre heures

la palme du plus petit dormeur revient à

l'éléphant deux heures de sommeil par

jour parmi les champions humains

buckminster fuller adeptes du sommeil

poli phase iib qu un cycle de sommeil de

30 minutes toutes les six heures jour et

nuit toujours au même rythme de quoi lui

laisser plus de temps pour concrétiser

ces idées

même principe pour la méthode huberman

qui signifie surhomme justement censé

favoriser des performances surhumaine 20

minutes de sommeil toutes les quatre

heures là encore jour et nuit sur une

vie entière on gagnerait ainsi 20 en

deux temps d'éveil mais il y a un mec

quand on est dans un système où on

essaie de privilégier des rythmes

particuliers pour réduire son temps de

sommeil on est obligé das moment là

d'avoir des horaires extrêmement

régulier et

si on ne suit pas ce rythme mais je

dirais pas à la minute mais à cinq

minutes près à ce moment là tout se tout

est cassé et on se sent très mal un

rythme de vie contraignant auquel on ne

peut pas déroger si on veut que ça

fonctionne mais est-ce compatible avec

une vie normale et avec le rythme de vie

du reste des gens

en fin de compte histoire de moins

dormir tout doit tourner autour du

sommeil

phase de la can fly town club

sur la police cherche à savoir où nous

allons aller travailler est une

initiative pour les phases de jeu la

marque n stuff que les

moustiques monde nous voilà dans de

beaux draps on veut dormir moins pour

profiter plus de la vie et on finit par

en louper la moitié même bac minster

fleurs a fini par y renoncer ou deux ans

il a été obligé d'arrêter parce que

socialement il n'avait plus du tout j il

n'y a pas que le sommeil poli physique

qui pose problème lors d'une expérience

sur la privation de sommeil un groupe

d'étudiants n'a pu dormir que quatre

heures par nuit pendant une semaine leur

ressenti subjectif une simple fatigue

il est donc en route

mais a fait tout ce que je fais une

petite ronde a loupé mes actes ou

d'assas fatale en chauffe restriction

des crimes gagner mais depuis qu'il est

arrivé à l'aube ils goûtent vivendi

d'aoste l'afp

pour évaluer à quel point la privation

de sommeil dégradent nos capacités le

chercheur américain timothy morse a eu

une idée comparer les performances de

personnes fatiguées et de personnes

ivres à des tests d'attention et de

mémoire

[Musique]

le résultat dormir quatre heures

correspond aux effets de cinq bières

dormir deux heures à ceux de huit bières

et un manque total de sommeil équivaut à

boire dix bières

face à un tel résultat il est rassurant

de savoir qu'on peut récupérer une

partie du sommeil perdues

en temps normal

stefan schlegel a besoin de 7 heures 30

de sommeil après avoir fini sa course il

a dormi 12 heures d'affilée attentats

soient extrêmes l'a9 assistant le

chelard

il lui a fallu trois quatre jours après

la course pour reprendre son rythme

habituel de sommeil

[Musique]

le quota de sommeil dont nous avons

besoin varie selon chaque individu

certains se contentent de quatre heures

d'autres ont besoin d'avoir jusqu'à 10

heures de sommeil pour être d' attaque

démontre avec éclat

et vous que pensez vous de l'idée de

dormir moins que feriez vous avec le

temps gagné

la réponse la plus laïque est et de loin

j'en profiterai pour dormir

ouais ça se comprend

[Musique]

difficile de tricher avec son sommeil ou

de le revoir à la baisse puisqu'on ne

décide pas combien d'heures nous sont

nécessaires

alors à chaque fois que c'est possible

laissons à notre sommeil le temps qu'il

lui faut

[Musique]

[Musique]