İ segreti per un’efficace perdita di peso (Lo sport non aiuta a perdere peso)
Summary
TLDRThe transcript challenges common weight loss beliefs, emphasizing that reducing calorie intake, exercising more, or consuming more calories doesn't effectively lead to weight loss. Instead, it highlights the role of insulin resistance in weight gain and suggests that managing insulin levels through strategies like fasting and dietary choices is key to sustainable weight loss. The video also addresses common misconceptions about diet and exercise, and offers practical steps for a balanced approach to eating and living a healthier lifestyle.
Takeaways
- 🍽️ Eating less does not work for weight loss because the body adjusts its energy expenditure to match calorie intake.
- 💰 The analogy of income and expenses explains that reducing calorie intake is like reducing income; the body will cut costs to survive.
- 🏃♂️ Exercise is not a significant factor in weight loss compared to diet, as it only accounts for a small percentage of total energy expenditure.
- 🔥 The body's metabolism increases when calorie intake rises, burning off excess calories to maintain balance.
- 🤖 Hormones, not calories, are the primary cause of weight gain and loss, with insulin being the key hormone involved.
- 🍬 High insulin levels lead to insulin resistance, which is a major contributor to weight gain and metabolic disorders.
- 🥜 Consuming natural fats and avoiding refined carbohydrates can help regulate insulin levels and promote weight loss.
- 🥗 Increasing fiber intake can mitigate the insulin response to carbohydrates and aid in weight management.
- 🍫 Snacking, especially on processed foods, disrupts the natural insulin cycle and promotes overeating and weight gain.
- 🥤 Avoiding sugary drinks and focusing on water intake is a simple way to reduce calorie and sugar consumption.
- 🍽️ Fasting, or intermittent eating, can help the body burn fat for energy and stabilize insulin levels.
Q & A
What is the main misconception about weight loss?
-The main misconception is that weight loss is primarily about consuming fewer calories than you burn, and that reducing calorie intake will automatically lead to weight loss. However, the body is highly adaptable and will adjust its energy expenditure to match calorie intake, often leading to a plateau in weight loss efforts.
How does the body respond to reduced calorie intake?
-When calorie intake is reduced, the body responds by becoming more efficient in its energy usage, thus reducing the total energy expenditure. This adaptive response is known as metabolic adaptation, which can make weight loss more difficult over time.
What role does exercise play in weight loss?
-Exercise plays a smaller role in weight loss than diet. While it is beneficial for overall health and well-being, it contributes a relatively small percentage to the total energy expenditure, making it less effective as a standalone strategy for significant weight loss.
What is the impact of increased insulin levels on weight?
-High insulin levels can lead to weight gain and insulin resistance. Insulin is a hormone that regulates blood sugar levels, and when it is consistently high, it can cause the body to store more fat and have difficulty losing weight.
How does the consumption of processed foods contribute to weight gain?
-Processed foods often have high levels of added sugars and refined carbohydrates, which can cause rapid spikes in blood sugar and insulin levels. Over time, this can lead to insulin resistance and weight gain.
What is the role of fasting in weight loss?
-Fasting can help initiate fat burning by allowing the body to use stored fat as an energy source instead of glucose. It also helps to lower insulin levels, which can improve insulin sensitivity and support weight loss efforts.
What are some common misconceptions about fasting?
-Some common misconceptions about fasting include the belief that it leads to muscle loss, causes malnutrition, or results in significant hunger. In reality, fasting can be a safe and effective tool for weight loss when done correctly, and it typically does not lead to these negative outcomes.
What are the recommended dietary changes for effective weight loss?
-Recommended changes include reducing the consumption of added sugars, refined grains, and processed foods; moderating protein intake; increasing the intake of natural fats; and consuming more fiber-rich foods to help manage insulin levels and promote satiety.
How can one maintain a healthy diet while following a weight loss plan?
-A healthy weight loss diet should focus on whole, unprocessed foods such as fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats. It's also important to avoid snacking, control portion sizes, and ensure adequate hydration.
What is the significance of insulin resistance in the context of weight loss?
-Insulin resistance is a key factor in weight gain and metabolic disorders. When the body becomes resistant to insulin, it requires more insulin to maintain normal blood sugar levels, which can lead to increased fat storage and difficulty losing weight.
How does the body naturally regulate its weight?
-The body naturally regulates its weight through a complex system of hormones, including insulin, that control appetite, metabolism, and fat storage. When these hormonal systems are in balance, the body maintains a healthy weight. However, factors such as a high-sugar diet and lack of physical activity can disrupt this balance, leading to weight gain.
Outlines
🍽️ Debunking Common Weight Loss Myths
This paragraph discusses the misconceptions about weight loss, such as the belief that eating less, exercising more, and consuming fewer calories than burned will lead to weight loss. It introduces the reader to the book 'The Obesity Code' by Dr. Jason Fung, which challenges these notions and offers scientific insights into effective weight loss strategies. The paragraph emphasizes that reducing calorie intake can lead to a metabolic adaptation where the body conserves energy, resulting in a weight loss plateau. It also highlights the role of the hormone ghrelin, which increases hunger even after significant calorie reduction, contributing to the difficulty of maintaining weight loss.
🏃♂️ Exercise's Role in Weight Loss
This paragraph addresses the common belief that physical exercise is a key factor in weight loss. It uses an analogy of focusing on a small part of an exam to illustrate that exercise, while beneficial for overall health, represents a small portion of the body's total energy expenditure. The paragraph points out that even with increased physical activity, the body uses most of its energy for functions like sleeping, walking, and thinking. It concludes that while exercise is good for health, it is not the primary solution for weight loss due to its minimal impact on the body's total energy balance.
🍔 The True Cause of Weight Gain
This paragraph delves into the hormonal aspect of weight gain, explaining that the primary cause is not excessive calorie intake but rather hormonal imbalance. It argues that weight gain and loss are not solely about calorie balance but are regulated by hormones, particularly insulin. The paragraph describes an experiment where participants were overfed and still did not gain weight until their insulin levels were increased. It suggests that insulin, rather than calories, is the main culprit behind weight gain and that high levels of insulin can lead to insulin resistance, which is associated with various health issues including obesity, diabetes, and heart disease.
🕖 The Benefits of Fasting
This paragraph discusses the benefits of fasting for weight loss and overall health. It explains that fasting allows the body to use stored fat for energy when glucose is not available, leading to a natural release of fat stores. The paragraph addresses common concerns about fasting, such as hunger, muscle loss, and nutrient deficiencies, and provides tips on how to manage these issues. It emphasizes that fasting does not cause malnutrition and can actually improve certain health markers like magnesium, calcium, and phosphorus levels. The paragraph concludes by suggesting that the key to successful fasting is focusing on when and what to eat, rather than just the act of not eating.
🥗 Practical Diet Recommendations for Weight Loss
This paragraph offers practical dietary advice for those looking to lose weight. It suggests reducing the intake of added sugars, avoiding refined grains, moderating protein consumption, increasing natural fats, and consuming more fiber-rich foods. The paragraph emphasizes the importance of choosing whole, unprocessed foods and avoiding snacks, which can lead to increased insulin levels. It also provides a step-by-step guide on how to adjust one's diet, including eliminating sugary cereals for breakfast, reducing alcohol intake, and incorporating more fruits, nuts, and whole grains into meals. The goal is to lower insulin levels, which can help with weight loss and improve overall health.
Mindmap
Keywords
💡Weight Loss
💡Calorie Deficit
💡Insulin
💡Insulin Resistance
💡Exercise
💡Diet
💡Fasting
💡Hormones
💡Processed Foods
💡Metabolism
💡Healthy Eating
Highlights
Common weight loss beliefs are often incorrect.
The body is highly intelligent and adjusts energy expenditure based on calorie intake.
Reducing calorie intake can lead to a metabolic adaptation that decreases energy expenditure.
Exercise alone has a minimal impact on weight loss compared to diet.
The body uses a small percentage of its daily energy expenditure for physical activity.
Weight loss and gain are primarily hormonal issues, not just a matter of calorie balance.
Insulin is identified as a key hormone contributing to weight gain and obesity.
High insulin levels can lead to insulin resistance, which is associated with various health issues.
The food industry's promotion of snacks has contributed to continuous insulin release and resistance.
Intermittent fasting can initiate the body's process of burning fat for energy instead of glucose.
Fat is used as an energy source when glucose is not available, leading to weight loss.
Muscle loss during fasting only occurs at extremely low body fat levels, not with typical fasting practices.
Intermittent fasting does not cause malnutrition as essential mineral levels remain stable.
Fasting can actually increase energy levels for many people due to adrenaline increases.
Common fasting concerns such as hunger, fatigue, and headaches can be managed with proper practices.
Dietary strategies for weight loss include reducing added sugars, refined grains, and increasing natural fats and fiber intake.
Intermittent fasting and a balanced diet can help lower insulin levels and promote weight loss.
The role of insulin in weight regulation and metabolic health is crucial and often overlooked.
Transcripts
quando parliamo di dimagrimento
probabilmente credi in tre cose uno per
perdere peso bisogna ingerire meno
calorie di quelle che si bruciano 2
bisogna fare esercizio fisico 3 assumere
più calorie rispetto alla media
giornaliera porterà a un aumento del
peso Beh mi dispiace dirlo ma nessuna di
queste affermazioni è corretta o da poco
letto un libro intitolato Il codice del
dimagrimento la scienza e i segreti per
scoprire la vita del dottor Jason fung e
ho capito che molte cose che pensavo
fossero vere sul dimagrimento la dieta è
l'esercizio fisico in realtà erano
sbagliate So che probabilmente sei
abbastanza scettico come lo ero io
quando ho iniziato a leggere il libro ma
penso che cambierà idea quindi iniziamo
lezione numero 1 mangiare meno non
funziona Supponiamo che guadagni mille
euro al mese e spendi lo stesso importo
ogni mese quindi Entrate mille euro
uscite 1000 euro all'improvviso il capo
d'Italia lo stipendio così ora le tue
entrate sono 250 euro al mese
continueresti a spendere 1000 euro al
mese se il tuo reddito è di 250 euro
Certo che no sei una persona piuttosto
intelligente quindi ridurresti le spese
a €250 altrimenti falliresti quindi
capisci che le entrate e le spese
dipendono le une dalle altre non sono
indipendenti la stessa logica si applica
alle calorie quando Riduci le calorie il
corpo Riduce la quantità di energia che
brucia il tuo corpo è estremamente
intelligente non vuole morire quindi fa
la cosa logica e riduce l'energia che
spende proprio come faresti tu se le tue
entrate crollassero all'improvviso
questo è stato dimostrato più e più
volte in diversi studi negli ultimi 100
anni E il risultato è lo stesso se
Riduci le calorie che assumi
automaticamente si riducono le calorie
Che bruci in uno studio in cui il numero
di volontari ha ridotto il loro apporto
calorico del 30% per vedere l'effetto
sulla loro energia tutti i parteci hanno
notato una diminuzione del 30% del loro
dispendio energetico totale l'organismo
ha equilibrato il bilancio energetico in
un altro studio i partecipanti sono
passati dall'assumere 3.000 kcal al
giorno a 1.500 E questo le resistenti
facendo loro sentire anche freddo e
capogiri hanno perso i capelli e avevano
le unghie e deboli Cioè era dovuto
principalmente al fatto che il corpo si
stava spegnendo per garantire la
sopravvivenza fondamentalmente il corpo
diceva sì potresti sentirti stanco e
avere freddo ma vivrai un altro giorno
per tutta la vita Personalmente ho
creduto nel modello calorie assunte e
calorie bruciate In pratica secondo
questo modello se assumi meno calorie di
quante ne bruci inizierai a perdere peso
Tuttavia il problema principale è che
tale modello presuppone che una volta
che inizia ad assumere una quantità
ridotta di calorie ne brucerai sempre la
stessa quantità ma proprio come le
entrate e le spese le calorie che assumi
e quelle che dipendono le une dalle
altre ad esempio questo modello
presuppone che se Riduci L'apporto
calorico di 500 calorie al giorno in una
settimana avrai un deficit calorico di
3500 calorie che ti porterà a perdere
0,45 kg di grasso Questo significa che
tra 200 settimane perderà i 91 kg e
peserai zero ovviamente no è ridicolo
vero A un certo punto l'organismo riduce
il suo dispendio calorico ed Equilibra
il bilancio energetico proprio per
questo si perde un po' di peso
all'inizio della dieta e poi si
raggiunge uno stallo alla fine dopo
pochi giorni o settimane ti arrendi e
riprendi tutto il peso perso oltre a
qualche chilo in più rispetto a quando
aveva iniziato la dieta ti sei mai
chiesto perché spesso riprendiamo più
peso dopo la dieta Ecco il motivo oltre
alla riduzione del dispendio calorico
un'altra cosa importante che accade non
appena si riducono le calorie e che
aumentano l'ormone della fame chiamato
grelina il ruolo di questo ormone è
quello di rivolgerti a mangiare
innumerevoli studi dimostrano che questo
ormone rimane molto alto A volte anche
un anno dopo la fine della dieta Ciò
significa che anche dopo un anno il
corpo ti costringe ancora a mangiare
Ecco perché ridurre le calorie non
funziona lo so io e lo sai anche tu è un
fatto Accettalo prima di passare alla
seconda lezione Ti ricordo che ciò che
viene menzionato in questo video non
rappresenta un consiglio medico e che io
non sono un medico sono solo una persona
qualunque su YouTube che riassume i
libri Quindi rivolgiti sempre al tuo
medico lezione numero 2 l'esercizio
fisico non serve a perdere peso Immagina
di andare a un esame che include il 95%
di matematica e il 5% di ortografia
dedicheresti il 50% del tuo tempo allo
studio dell'ortografia Assolutamente no
giusto Piuttosto ti concentrerai a
studiare matematica perché rappresenta
il 95% dell'esame usando questa analogia
possiamo dire che nel tuo esame di
dimagrimento il cibo un ruolo importante
del 95%, mentre l'esercizio fisico solo
del 5%. trascorrere il 50% del tuo tempo
a fare esercizio fisico e ovviamente una
perdita di tempo ma è ciò che molti di
noi fanno cerchiamo di perdere peso
facendo più esercizio fisico la perdita
di peso dipende dal dispendio energetico
totale e l'esercizio fisico occupa una
parte molto piccola in questo il corpo
utilizza energia anche mentre fa cose
diverse dall'esercizio fisico Come
dormire camminare pensare pompare il
sangue è molto altro ancora ad esempio
Il dispendio energetico giornaliero per
un maschio medio leggermente attivo e di
circa 2.500 calorie se cammina a un
ritmo moderato ogni giorno per 45 minuti
brucerà circa 104 calorie questo non
consumerà nemmeno il 5 per cento del
dispendio energetico totale la
stragrande maggioranza delle calorie
viene utilizzata dal metabolismo gli
studi dimostrano che Il dispendio
energetico giornaliero di una società di
cacciatori e raccoglitori è simile a
quello degli impiegati sedentari
nonostante le differenze significative
nei livelli di attività fisica pensaci
per un momento un impiegato è seduto
tutto il giorno mentre il membro di una
tribù cammina occorre percorrendo fino a
32 km Tuttavia bruciano un numero quasi
identico di calorie possiamo concludere
che l'esercizio fisico è come Lavarsi i
denti è un bene che tu lo faccia ogni
giorno offre moltissimi benefici al tuo
cervello e al tuo corpo ma non
aspettarti di dimagrire l'esercizio
fisico non è uno strumento per perdere
peso
lezione numero 3 mangiare di più non
causa un aumento di peso Supponiamo che
tu sia un manager in una centrale
elettrica a carbone e che riceve a 2.000
tonnellate di carbone al giorno e bruci
altre 2000 tonnellate ora Tutto ad un
tratto ne inizia a ricevere 4000 al
giorno Cosa faresti se continui a
bruciare 2000 tonnellate al giorno il
carbone si accumulerà e finirai per
immagazzinare il carbone extra
nell'ufficio del capo il che lo farà
arrabbiare e probabilmente Finirai per
essere licenziato Tuttavia se aumenti La
combustione del carbone a 4000
tonnellate al giorno verrà generata più
energia e il capo sarà felice proprio
come tu da direttore di un impianto
inizieresti a bruciare più Carbone il
tuo corpo risponde in modo altrettanto
intelligente se riceve più calorie del
solito il metabolismo aumenta e brucia
rapidamente le calorie in eccesso ancora
una volta ci sono molti studi
scientifici che lo dimostrano uno dei
più interessanti è stato condotto dal
dottor Sims ha reclutato detenuti una
prigione di stato e si è assicurato che
tutti i partecipanti ingerissero 4.000
calorie Al pasto e non avevano il
permesso di fare attività fisica ma è
accaduta una cosa strana inizialmente il
peso dei prigionieri è aumentato poi si
è stabilizzato poi il dottor Sims ha
portato lo studio a un livello diverso
convincendo alcuni prigionieri ad
assumere fino a 10.000 calorie al giorno
Alcuni hanno abbandonato l'esperimento
perché era diventato difficile per loro
mangiare così tanto nei successivi 4 e 6
mesi i prigionieri rimasti avevano
aumentato il loro peso del 20-25% di
quello iniziale L'aumento di peso era
diverso da persona a persona ma Il
dispendio energetico totale nei soggetti
era aumentato del 50%. i loro corpi
cercavano di bruciare le calorie in
eccesso per tornare al loro peso
originale dopo la fine dell'esperimento
il peso corporeo era tornato rapidamente
e senza sforzo alla normalità la maggior
parte di partecipanti non aveva ottenuto
i chili presi Quindi se le calorie in
eccesso non causano un aumento di peso e
ridurre le calorie non causa una perdita
di peso Allora cosa ci rende Grassi la
perdita di peso e L'aumento di peso sono
problemi ormonali la causa non sono le
calorie in eccesso ma un peso corporeo
fisso che è troppo alto a causa di uno
squilibrio ormonale nel corpo gli ormoni
sono Messaggeri chimici che regolano
molti sistemi e processi corporei come
la fame l'accumulo di grasso i livelli
di zucchero nel sangue eccetera Non
controlliamo consapevolmente il nostro
peso corporeo più di quanto Controlliamo
la nostra frequenza cardiaca il
metabolismo basale la temperatura
corporea o la respirazione sono tutti
regolati automaticamente così come il
nostro peso gli ormoni ci dicono che
abbiamo fame gli ormoni ci dicono che
siamo pieni gli ormoni aumentano la
produzione di energia L'aumento di peso
è il risultato di uno squilibrio
ormonale non un problema calorico se si
tratta di un problema ormonale quale
ormone causa Nello specifico L'aumento
di peso La risposta è l'insulina
l'insulina è il principale colpevole
Ecco un semplice test Per dimostrarlo se
i miei tassi a qualcuno insulina quella
persona ingrasserebbe la risposta è un
sì assoluto Questo è il motivo per cui i
pazienti che assumono insulina come
parte del farmaco iniziano ad aumentare
di peso Ecco un altro test Diciamo che
il tuo fabbisogno calorico medio
giornaliero sia di circa 2.500 calorie
Se riduciamo drasticamente le calorie a
700 e ti diamo insulina inizierai ad
ingrassare non è pazzesco muori quasi di
fame con 700 calorie ma comunque aumenti
di peso come possibile la risposta è
l'insulina l'insulina viene rilasciata
ogni volta che si mangia qualcosa alcuni
alimenti e bevande aumentano
esponenzialmente l'insulina rispetto ad
altri ma tutti gli alimenti ne aumentano
i livelli le persone che pesano di più
rilasciano livelli molto più elevati di
insulina rispetto alle persone normopeso
nelle persone magre i livelli di
insulina tornano rapidamente alla
normalità dopo un pasto Mentre nelle
persone in sovrappeso questi livelli
rimangono alti alti livelli di insulina
per un lungo periodo di tempo alla fine
creano qualcosa chiamato insulino
Resistenza per capire cos'è l'insulino
Resistenza e come si sviluppa Dobbiamo
comprendere la natura del corpo umano il
corpo umano vuole rimanere in uno stato
di equilibrio Quindi se le cose cambiano
in una direzione il corpo reagisce
cambiando Nella direzione opposta per
tornare più vicino al suo stato
originale Ad esempio se hai freddo il
corpo si adatta aumentando la
generazione di calore corporeo Se hai
caldo il corpo suda per cercare di
raffreddarsi in parole povere il corpo
sviluppa la resistenza lo stesso vale
per la droga una persona che assume
cocaina per la prima volta sperimenta
uno stato elevato Ma la volta successiva
che prende la stessa quantità non prova
la stessa sensazione e deve aumentare i
dosaggi ogni volta per sperimentare
questo livello alto perché Perché il
corpo sviluppa la resistenza allo stesso
modo quando il nostro corpo riceve più
insulina sviluppa la resistenza e per
raggiungere gli stessi livelli di
energia il corpo chiede più insulina e
un circolo vizioso che continua a
ripetersi quindi l'insulina causa
l'insulino Resistenza l'insulino
Resistenza è il colpevole dell'aumento
di peso del diabete della steatosi
epatica delle malattie cardiache del
cancro eccetera C'è un altro grande
colpevole che peggiora il problema
dell'insulino Resistenza Ossia le grandi
aziende alimentari le grandi aziende
alimentari volevano fare più soldi così
hanno iniziato a promuovere un nuovo
tipo di cibo chiamato snack o spuntini
in passato non mangiavamo snack
consumavamo tre pasti colazione pranzo e
cena e il nostro livello di insulina
aumentava tre volte ma poi scendeva per
il tempo in cui non mangiavamo quindi la
finestra di alimentazione di 12 ore
veniva compensata con una finestra di
digiuno di 12 ore Tuttavia Oggi abbiamo
questa cosa che chiamiamo spuntino
mangiamo in macchina mangiamo davanti
alla TV e mangiamo quando aspettiamo in
fila il nostro livello di insulina ora è
più simile a questo non solo l'insulina
viene aumentata esponenzialmente troppe
volte durante il giorno ma qui gli snack
sono anche altamente elaborati il che
significa che anche l'altezza del Picco
è più alta Quindi sia l'intensità che
l'intervallo del picco di insulina sono
aumentati il che ha creato un ambiente
ideale per lo sviluppo della Resistenza
all'insulina
quando le persone hanno iniziato ad
aumentare di peso l'industria alimentare
ha dato la colpa alle calorie perché non
esiste un'azienda che vende calorie non
esiste un marchio chiamato calorie non
c'è cibo chiamato calorie le calorie
potrebbero assumersi tutta la colpa
dicono che le caramelle non ti fanno
ingrassare le calorie ti fanno
ingrassare dicono che 100 calorie di
coca-cola sono come 100 calorie di
broccoli dicono che Una caloria è Una
caloria ma dimmi una persona che è
ingrassata dopo aver mangiato i broccoli
a questo punto potresti dire ok basta
parlare del problema Dammi la soluzione
cosa dovrei fare per perdere peso Ecco
la soluzione abbassare il livello di
insulina e come devi prestare attenzione
a due cose
1 quando mangi due quello che mangi
cominciamo da quando mangi come già
accennato tutti gli alimenti aumentano
l'insulina indipendentemente da quanto
sia sano il cibo non appena lo si assume
aumenta il livello di insulina l'unico
modo per abbassarlo è astenersi
completamente dal cibo il glucosio e il
grasso sono le principali fonti di
energia del corpo quando il glucosio non
è disponibile il corpo inizia a
utilizzare il grasso come fonte di
energia il digiuno è il processo in cui
il corpo inizia a bruciare i grassi
invece del glucosio per generare energia
il grasso è semplicemente l'energia del
cibo immagazzinata dal corpo in tempi di
scarsità di cibo il grasso immagazzinato
viene naturalmente rilasciato per
riempire il vuoto il corpo non brucia i
muscoli nel tentativo di nutrirsi fino a
quando non vengono utilizzate tutte le
riserve di grasso Molte persone credono
che il digiuno faccia perdere massa
muscolare la rottura del tessuto
muscolare avviene solo a livelli
estremamente bassi di periodo corporeo
prima viene bruciato il grasso direi che
il digiuno brucia i muscoli è come dire
che hai un enorme quantità di legna da
ardere immagazzinata in casa ma prima
scegli di bruciare il divano il digiuno
non causa malnutrizione poiché i livelli
di magnesio calcio e fosforo durante il
digiuno sono stabili a causa della
grande quantità di questi minerali
immagazzinati nelle ossa il digiuno può
essere spaventoso per le persone che non
l'hanno mai fatto prima Ecco alcune
domande che sorgono sempre quando si
parla di digiuno mi viene fame quando
digiuno Cosa posso fare questa è
probabilmente la preoccupazione numero
uno di chi Digiuna La verità è che la
fame arriva a ondate La gente pensa che
ogni ondata di fame sia più forte della
precedente ma non è così se hai fame
passerà spesso è utile tenersi occupati
2 Cosa posso mangiare nei giorni di
digiuno cerca di rimanere ben idratato
durante il digiuno Cerca di bere 2 litri
d'acqua al giorno fai attenzione a
interrompere Delica semplicemente il
digiuno l'eccesso di cibo subito dopo il
digiuno può portare a dolori allo
stomaco 3 posso allenarmi durante il
digiuno assolutamente non c'è motivo di
interrompere la routine di allenamento
il digiuno è il momento ideale per
allenarsi 4 il digiuno mi renderà stanco
molte persone scoprono di avere più
energia durante il digiuno probabilmente
a causa dell'aumento dell'adrenalina se
si verifica una stanchezza eccessiva è
necessario interrompere il digiuno e
consultare immediatamente il proprio
medico 5 il digiuno mi renderà confuso o
distratto No non dovresti avere problemi
di memoria o di concentrazione al
contrario il digiuno a lungo termine può
effettivamente aiutarti a migliorare la
memoria
6 mi gira la testa quando digiuno Cosa
posso fare
assicurati di bere molto l'aggiunta di
sale marino all'acqua spesso aiuta o i
crampi muscolari Cosa posso fare bassi
livelli di magnesio possono causare
crampi muscolari potreste assumere un
integratore di magnesio Ho mal di testa
quando digiuno Cosa posso fare prova ad
aumentare l'assunzione di sale i mal di
testa sono abbastanza comuni le prime
volte che si prova a digiunare si
ritiene che siano causati dal passaggio
da una dieta relativamente ricca di sale
a una assunzione di sale molto più bassa
nei giorni di digiuno di solito sono
temporanei 9 mi brontola sempre lo
stomaco cosa posso fare prova a bere un
po' di acqua minerale
10 da quando ho iniziato il digiuno
soffro di stitichezza cosa posso fare
aumentare l'assunzione di fibre frutta e
verdura durante il periodo in cui si
mangia può aiutare
11 ho bruciare di stomaco cosa posso
fare evita di assumere pasti abbondanti
evita di sdraiarti subito dopo un pasto
e cerca di rimanere in posizione eretta
per almeno mezz'ora dopo il pasto ora
parliamo di cosa mangi Ecco cinque passi
per assicurarti che ciò che stai
mangiando ti stia aiutando Nel tuo
percorso di dimagrimento primo passo
ridurre il consumo di zuccheri aggiunti
la semplice regola è questa se il cibo è
confezionato Contiene zucchero aggiunto
ad esempio il ketchup ha più zucchero
della Coca Cola per 100 grammi potresti
anche chiederti quanto zucchero è
accettabile
è un po' Come chiedere Quant'è sigarette
sono accettabili e il dolce sicuramente
va eliminato dalla dieta Ecco come
finire in modo soddisfacente un pasto
frutta fresca di stagione cioccolato
fondente con Oltre 70 per cento di cacao
e noci Questo non significa che non
potrai mai concederti dei dolci il cibo
ha sempre avuto un ruolo importante
nelle celebrazioni compleanni matrimoni
eccetera il punto da ricordare qui è che
è occasionale non devi consumare tutti i
giorni il dolce e ogni volta che mangio
un dolce fai sempre attenzione alla
quantità e gli spuntini Cosa mangiare al
momento dello Spuntino niente Non fare
spuntini semplificati la vita e la
colazione prendi la colazione
facoltativa La colazione è senza dubbio
il passo più controverso della giornata
Il problema più grande è che come gli
spuntini gli alimenti per la colazione
spesso contengono grandi quantità di
carboidrati e zuccheri altamente
lavorati non mangiare cereali zuccherati
per colazione mentre i fiocchi d'avena
la frutta secca e le barrette di muesli
tentano di mascherarsi come Sani ma sono
spesso molto zuccherati
Il punto è che se non hai fame non
mangiare nulla va bene se salti la
colazione
bevande consuma solo bevande non
zuccherate la bevanda migliore è l'acqua
naturale o frizzante anche il tè O il
caffè sono ottimi e l'alcol il consumo
moderato di vino rosso non aumenta
l'insulina e quindi può andare bene fino
a due bicchieri va bene
secondo passo ridurre il consumo di
cereali raffinati i cereali raffinati
come la farina bianca aumentano
l'insulina più di qualsiasi altro
alimento la farina bianca deve essere
eliminata dalla dieta perché tutti i
suoi nutrienti vengono distrutti durante
la lavorazione e successivamente vengono
aggiunti nutrienti artificiali per
commercializzarla terzo passo moderare
il consumo di proteine modera la
quantità di proteine nella dieta per
rientrare nel 20-30% delle calorie
totali i frullati sostitutivi dei pasti
le barrette o le proteine in polvere
sono cibi falsi altamente elaborati
questi prodotti non producono una
perdita di peso duratura e sono pensati
per farne volere di più quarto passo
aumentare il consumo di grassi naturali
nella scelta dei grassi Mira una
maggiore percentuale di grassi naturali
tra i grassi naturali non elaborati
troviamo olio d'oliva burro olio di
cocco e grasso di manzo la frutta secca
ha un alto contenuto di grassi e
insegnanti benefici per la salute le
noci in particolare Quinto passo
aumentare il consumo di fattori
protettivi le fibre possono ridurre gli
effetti che stimolano l'insulina dei
carboidrati e questo le rende uno dei
principali fattori protettivi contro
L'aumento di peso frutta bacche verdure
cereali integrali semi di chia fagioli
pop corn frutta secca farina d'avena e
semi di zucca sono buone fonti di fibre
ed è tutto per questo video se vuoi
vedere altri libri relativi alla salute
e al benessere che ho riassunto dai
un'occhiata alla Playlist che vedi sullo
schermo Grazie per la visione
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