How To Get FASTER at BLOCK STARTS | Noah Lyles

Summary

In diesem Video-Tutorial wird die Technik des Blockstarts für Sprintläufe detailliert erklärt. Der Trainer zeigt, wie man die Schritte zum Blockfinden zählt, die richtige Positionierung der Füße auf den Blocks und die richtige Körperhaltung beim Setzen ins Gesicht findet. Er betont die Wichtigkeit von korrekten Positionen und des korrekten Einsatzes der Blockpads, um ein Maximum an Kraft und Geschwindigkeit zu erzielen. Zusätzlich werden Tipps für die mentale Vorbereitung und die Ausführung der ersten drei Schritte nach dem Start gegeben, um einen schnellen und effizienten Start zu gewährleisten.

Takeaways

• 🏃‍♂️ Die Blockstart ist ein umstrittenes Thema, da es viele verschiedene Ansätze und Konzepte gibt.
• 👟 Die Blockstart-Technik kann individuell variieren, aber es gibt allgemeine Grundlagen, die helfen können, schneller zu werden.
• 🔍 Um die Schritte für die Blockstart-Position zu finden, sollte man zuerst die Vorder- und Hinterbeinigkeit bestimmen und dann entsprechend Schritte messen.
• 🎯 Die Blockposition sollte so eingestellt werden, dass der Hinterfuß auf der zweiten Markierung liegt und der Vorderfuß auf der Linie.
• 🤸‍♂️ Die Hände sollten angewinkelt sein, um beim Auslösen des Starts eine starke Kraftübertragung zu gewährleisten.
• ✋ Die Hände sollten angespannt sein, um eine starke Verbindung zum Block zu haben und den Start zu unterstützen.
• 🦵 Die Beine sollten angewinkelt sein, um Kraft und Elastizität beim Start zu gewährleisten.
• 🏋️‍♂️ Die Blockstart-Technik erfordert eine gute Körperhaltung, um eine schnelle und wirksame Ausfahrt zu ermöglichen.
• 🧠 Ein wichtiger Aspekt des Blockstarts ist die mentale Vorbereitung und der Gedanke, dass die Positionen korrekt sein müssen, um eine gute Leistung zu erzielen.
• 🏁 Die ersten drei Schritte nach dem Start sind entscheidend und sollten kraftvoll und lang sein, um den schnellen Start zu unterstützen.

Q & A

Was ist das Hauptthema des Videos?

Das Hauptthema des Videos ist die Blockstart-Technik für schnelleres Laufen.

Warum wurde das Video erstellt?

Das Video wurde aufgrund einer Umfrage in der Community erstellt, die von den Mitgliedern angefordert wurde.

Wie findet man die richtige Block-Position?

Man beginnt mit der Ermittlung der Vorder- und Hinterbeinstellung und zählt von der Grundlinie aus Schritte, um die richtige Position zu finden.

Welche Tipps gibt es, um die Block-Position zu messen?

Man kann Finger oder Spikes verwenden, um die Abstände zwischen den Schritten und dem Blockpad zu messen.

Wie wichtig ist es, die Block-Position korrekt einzurichten?

Die Block-Position ist sehr wichtig, da sie die Leistung und den Start des Laufens beeinflusst.

Was bedeutet es, den Block 'zu laden'?

Das Laden des Blocks bedeutet, dass man das Knie in den Winkel drückt und gegen das Blockpad presst, um Spannung zu erzeugen.

Wie sollte man die Hände auf dem Boden platzieren, wenn man in die Blocks geht?

Man sollte die Hände vorne platzieren und leicht vor die Startlinie lehnen, um schnell zu sein.

Was ist der Unterschied zwischen einem guten und schlechten Blockstart?

Ein guter Blockstart beinhaltet korrekte Positionen und Spannung, während ein schlechter Blockstart durch falsche Positionen und mangelnde Spannung gekennzeichnet ist.

Wie wichtig ist die Mentalität beim Blockstart?

Die Mentalität ist sehr wichtig, da sie den Fokus und die Konzentration während des Starts beeinflusst.

Was sind die Schlüsselaktionen, die nach dem Start zu beachten sind?

Die Schlüsselaktionen nach dem Start beinhalten, die Beine stark und lang zu schlagen, die Schienen parallel zum Laufband zu halten und Geduld zu haben.

Wie kann man die Effektivität des Blockstarts verbessern?

Man kann die Effektivität durch Übung, Anpassung der Technik und Beachtung der richtigen Körperpositionen verbessern.

Outlines

00:00

🏃‍♂️ Einführung in den Blockstart

Dieser Abschnitt des Skripts stellt die Grundlagen des Blockstarts für schnelleres Laufen vor. Der Sprecher erklärt, dass er trotz der vielen verschiedenen Ansätze und Konzepte, die in den Blocks involviert sind, seine eigene Methode zeigen möchte. Er betont die Bedeutung der Community und der Interaktion mit den Zuschauern, die durch das Liken, Abonnieren und Kommentieren unterstützt wird. Der Sprecher führt dann durch die Schritte zum Festlegen der korrekten Blockposition, einschließlich der Bestimmung der Vorder- und Hinterbeinstellung und der Platzierung der Blöcke entsprechend der Schrittlänge des Athleten.

05:03

🔍 Detaillierte Anleitung zum Blockstart

In diesem Abschnitt geht der Sprecher auf die Techniken zur Positionierung der Blöcke und des Körpers ein. Er erklärt, wie man die Blöcke setzt, die richtige Körperhaltung im Blocksatz einnimmt und die Hände auf der Startlinie positioniert. Der Sprecher betont die Notwendigkeit, eine starke Verbindung zwischen den Blöcken und den Muskeln des Athleten aufzubauen, um eine schnelle und wirksame Startbewegung zu ermöglichen. Er diskutiert auch die Bedeutung der Körperhaltung und des Körpergefüges im Blocksatz, um die maximale Leistung zu erzielen.

10:09

🎯 Fortgeschrittene Techniken und mentaler Ansatz beim Blockstart

Der dritte Abschnitt des Skripts konzentriert sich auf fortgeschrittene Techniken des Blockstarts und den mentalen Aspekt des Startvorgangs. Der Sprecher diskutiert die Bedeutung der korrekten Körperhaltung und Bewegungsabläufe während des Starts, um eine schnelle und effektive Ausfahrt aus den Blöcken zu gewährleisten. Er betont, dass der Start nicht perfekt sein muss, aber die Positionen müssen korrekt sein, um eine erfolgreiche Leistung zu erzielen. Der Sprecher schlägt vor, geduldig zu sein und die Schrittlänge und -tempo individuell anzupassen, um die beste Leistung zu erzielen. Schließlich hebt er hervor, dass ein guter Start die Grundlage für ein erfolgreiches Rennen bildet.

Keywords

💡Block Start

Ein Blockstart ist eine spezifische Technik, die in der Sprintdisziplin verwendet wird, um schnellstmöglich vom Start weg zu kommen. Im Video wird erläutert, wie man die richtige Blockposition findet und wie man aus ihnen herauskommt, um eine schnelle und effiziente Startbewegung zu erzielen. Der Blockstart ist ein zentrales Thema des Videos und ein wichtiger Bestandteil des Sprinttrainings.

💡Baseline

Die Baseline ist eine Referenzlinie, die verwendet wird, um die korrekte Positionierung der Füße auf den Startblöcken zu bestimmen. Im Video wird beschrieben, wie man die Baseline verwendet, um die Schrittlänge für die Hinter- und Vorderbeine zu messen, um eine optimale Startposition zu erreichen.

💡Front Leg / Back Leg

Die Begriffe 'Front Leg' und 'Back Leg' beziehen sich auf die Vorder- und Hinterbeine, die auf den Startblöcken platziert werden. Im Video wird gezeigt, wie man seine Beine korrekt positioniert, um den optimalen Kraftausdruck beim Start zu gewährleisten.

💡Finger Measure

Die Fingermessung ist eine Methode, um die Position der Füße auf den Startblöcken zu bestimmen, indem man die Distanz zwischen den Fingern und dem Blockpad misst. Im Video wird dies als eine praktische Methode beschrieben, um die Positionierung der Füße ohne Messinstrumente zu überprüfen.

💡Set Position

Die Set-Position ist die Endposition, die ein Athlet annehmen sollte, bevor er aus den Startblöcken startet. Im Video wird erklärt, wie man in die Set-Position übergeht und wie wichtig es ist, eine korrekte Körperhaltung zu wahren, um eine schnelle und wirksame Startbewegung zu ermöglichen.

💡Tension

Spannung bezieht sich auf die physische Anstrengung, die ein Athlet ausübt, um sich an den Startblöcken festzuhalten und bereit für den Start zu sein. Im Video wird betont, wie wichtig es ist, eine angemessene Spannung zwischen den Füßen und den Startblöcken aufrechtzuerhalten, um eine schnelle Reaktion beim Start zu gewährleisten.

💡Propulsion

Propulsion ist der Prozess, bei dem ein Athlet seine Körperkraft nutzt, um sich aus den Startblöcken zu katapultieren und den Lauf zu beginnen. Im Video wird erläutert, wie man die Startblöcke effektiv nutzt, um eine starke und schnelle Propulsion zu erzielen.

💡Shin Angle

Der Schienwinkel bezieht sich auf die Position der Schienbeine in Bezug auf die Bahn, während der Start und die darauf folgende Bewegung. Im Video wird betont, dass die Schienbeine parallel zur Bahn sein sollten, um eine effiziente Bewegung und einen optimalen Antrieb zu gewährleisten.

💡Mental State

Der mentale Zustand ist ein wichtiger Aspekt des Sports, der im Video hervorgehoben wird. Es wird betont, dass ein guter mentaler Zustand und die richtige Konzentration für einen erfolgreichen Start von Bedeutung sind, um die körperlichen Fähigkeiten optimal zu nutzen.

💡Execution

Die Ausführung bezieht sich auf die Durchführung der Techniken und Bewegungen beim Start. Im Video wird erläutert, wie man die verschiedenen Aspekte des Blockstarts ausführt, um eine schnelle und effektive Startbewegung zu erzielen.

Highlights

Introduction to the episode on improving block starts

Community involvement in deciding episode content

Importance of finding the correct step length for block setup

Method for determining front and back leg positioning

Using fingers as a measurement tool for block placement

Ensuring the back block pad is higher than the front one

Technique for securing the blocks in place

Personal routine for getting into the blocks

Proper loading of the block to create tension

The importance of leaning forward for a faster start

Creating tension in the body for a powerful start

Proper angle and position for the glutes and legs in the set position

Mental approach to the start and the importance of good positions

Execution of the first three steps out of the blocks

Maintaining shins parallel to the track for efficient movement

Mental state and the significance of a good start

Conclusion and invitation to watch the next episode

Transcripts

what's up everybody welcome to another episode of  how to get faster today we are going to be doing  

the block start heavily requested I wasn't really  going to do this because there's so many different  

elements to blocks and there are so many different  ideas and Concepts that go into it but I was the  

just like hey I might as well do it my way if you  guys like it great if you don't you know continue  

doing it the way that you've been doing it for  everybody who's joining us please like subscribe  

comment we have a great Community Center where  we update you on everything that's happening guys  

if you don't see videos going up usually we've  made a post in the community tab talking about  

why that's happening and we also get great ideas  of what videos to do next this has actually been  

sponsored by a poll we've done in our community  tab so if you want to have another idea of what  

video we should do next on how to get faster  make sure you are checking out the community  

tab all right back to the blocks guys we have a  beautiful pair of blocks here you know they're  

a little Dusty I've had them for a little long  now you know Omega was one of my sponsors and  

they were nice enough to give me a pair of blocks  so I've used them from time to time anytime that  

I'm getting ready for a diamond League even got  my name on it's kind of cute you know it's nice  

and all but what a good is a pair of blocks if  you don't know how to use them first thing that  

we're going to talk about is actually how to find  your steps um I've been using this method since I  

was in high school again this is not perfect but  there's a good Baseline of how to find it first of  

course you're going to find out what your front  leg is and what your back leg is starting from  

the Baseline right here we're actually going to  put our heel on the back side and count out from  

the Baseline now that's one step that's two  steps we're going to end up doing three for  

the back that's three all right now as you great  now that our great grounds keeper is done mowing  

the long we can begin again all right again from  the Baseline right here we're going to put our  

the back of our heel on the line we're going to  count out three steps this is of course going  

to be for our back foot so that's one step this  is two steps there's three now as you get more  

comfortable in finding what your uh your block  setting is you can use your fingers or maybe you  

just like using a tape measur but I always like  to use my spikes because that's the easiest to  

do when you're in a tight situation so you know  come out here and then what I'll do is I'll use  

two fingers because I know that two fingers is the  distance between the third step and the block pad  

so I'll just put two fingers in there Jack why  don't you come over here and get a look at this  

it's kind of hard to see from that far now come  on all the way over here oh there you go so what  

you going two fingers scooch it up a little right  there and that's about two fingers give or take of  

course then I'm going to make sure that the back  pad is on the second Notch now every block pad is  

different they all have different angles as long  as you make sure that the back one is higher of  

an angle than the front one you're fine then we're  going to move on to our front step again starting  

with the back heel that's one now'll place another  one down that's two and we're going to move that  

one up right on the line again each block pad  is different this usually this has about a pinky  

width in between but it doesn't really matter it's  not that big a deal going to secure the blocks

in nice and tight there we go all right now we're  going to get into the fun things we're going to  

actually get into the blocks everybody has their  way of getting into blocks some people like to  

jump some people like to shake out their legs you  know whatever squat down you know I have my whole  

routine but right now we're just going to get  the blocks backing my feet up into the blocks  

making sure that some part of my shoe or spike  is touching the ground that is something that you  

know as you get higher and higher in the Sports  World they will tell you that you need to do ah  

as you can see we're in the block then you got to  start putting your hands down oh wow this track is  

hot it's burning my fingers hot okay we're going  to woo that's hot taking me back to my old days  

when you aaou had to sprinkle water on the track  to make sure you put your fingers on it got all  

right now that we got our water down cuz the track  is hot today we're going to go we going to back  

into it you're going to put your first foot in  now when you put your back foot in you're going  

to want to actually load the block when I say that  it means I want you to get that knee down into the  

angle and push into the block pad I don't want  it to be passive I want you to push into there  

and lock that knee down when you bring your knee  down I want you to feel tension between your foot  

and the block pad like you could push off of it  at any moment and you're going to do a slightly  

similar thing to the front pad it's just not  going to be as strong because of course there's  

nothing to really uh lock it into on the ground  really but you still should feel like you could  

push off the pad going to put your feet you put  your hands down my bad you're going to be leaning  

forward now a lot of people will get caught up and  leaning backwards like this cuz it's comfortable  

it's comfortable back here we're not here to be  comfortable here to be fast so you need to be on  

top or leaning in front of your your hands and the  starting line and as we go into the set position  

these hands right here they should be locked and  loaded there should be tension throughout this  

whole part of your body it should be going from  your fingertips all the way up through your arms  

through your shoulders and a little bit through  your back because that's how much tension here  

you're pushing through it's not budging when you  come up you're going to still pushing into the  

pads I want it to feel like you are trying to  make sure that there is as much tension between  

the block pad and you and your glute so when  you're coming up into your set position from  

your calf through your hamstring through your  glutes that should all feel like you're pressing  

against something because you are pressing against  this block pad when that gun goes off you're going  

to press against the block pad Propel yourself  forward so again you're going to come up into  

the set position now there is always a special  area where the glutes come up and they need to  

be there's going to be a point where it's too low  if it's too low your black your back is going to  

look flat so you don't want it to look like this  and you're not going to get anywhere like that but  

you also don't want it to be too high you don't  want to look like like this when you're in your  

set position there should be an angle between your  leg right here in your glute should be a what most  

coaches call a 45° angle going into the track and  this leg should be bent if you have a straight  

leg like this when you go into your set position  that is wrong you are not going to get any power  

from that leg that leg is basically just there  because it wants to look cute if you think of  

your legs like a spring when does the spring jump  up when it's just all straight or when you prush  

down on it and let go and it jumps into the air  that is how you have to think of the blocks and  

your legs and your body as you are coiling coiling  yourself into these blocks so again you'll come in  

make sure that this is locked and loaded because  you're pushing into the pad the back and you're  

keeping it there using your knee you're leaning  forward on top or in for or forward over the line  

you go into set position and what I like to do  is breathe in and as soon as the gun goes off  

you breathe out and guys that is the first part  of the blocks I know it's crazy that's just all  

the first things the first things before you take  your final first step I'm only going to talk about  

the next three steps though now going into the  next three steps because they are part of the

blocks so the gun is going to go off you're  going to be pushing against or better yet  

I'm not going to use the word push because  that insinuates that it's something that's  

going to take longer than it needs to  you're going to strike the back pad and  

as soon as you strike the back pad you're  going to strike the front pad and that's  

going to propel you forward you're going to  take your first step and you want it to be

powerful and I want to say long but that's my  qword truly these are ke wordss you're going to  

have to find for yourself I don't know what the  length is your coach is going to want and I don't  

know how quick or how far he's going to want you  to go but whatever you find to be your keyword  

that is what you need to think about in your first  step and your second step and your third step so  

TR for me since I Am Naturally very fast with my  turnover speed which is how fast I can put down  

and pick up my legs I have to think be patient so  I'll come out and I have a very powerful and long  

patient step and then I'll come out and I'll do  the second one now while I'm doing these again my  

shins are going to be very parallel to the track  a lot of people might come out of the blocks I'm  

going to take a long jumping step you'll think it  needs to look like that but by doing that when you  

come out of that step look at where you're at  your head's up your shoulders are up the rest  

of your body is up you know and as you look to the  left and the right everybody else is going to be  

down here shoulders down the track head down the  track momentum down the track Shin angles down the  

track when you've done that big jump your shin is  up in the air it's going up into the air instead  

of down the track your shins and your um ankle up  in the air it's not helping it's the wrong energy  

you want everything going down the track and you  don't need to be up tall until you're probably at  

35 40 m down the track the last thing we're going  to talk about is just the mental state again the  

start is the start does not have to be perfect it  just has to be your best as long as you remember  

that you have to have good positions the rest  will take care of itself you cannot have a good  

race with bad positions you can only have good  races with good positions and the your body will  

naturally start running faster all right everybody  that's the block start I hope you've enjoyed it if  

you want to hear more stuff go check out our video  on how to run the 100 and hopefully you'll be able  

to get some things beyond the first three steps  on the blocks all right guys we'll see you next

[Music]

time