【3つを守るだけ】食べながら10キロ痩せられる1日1食ダイエット法!プロテインもトレーニングジムも不要で節約しつつ貯金もできます【ルーティン】
Summary
TLDRこの動画では、働く人でもリバウンドしない10キロ痩せる1日1食ダイエット法を紹介しています。動画の主人公は5年以上このダイエット法を続け、75kgから65kgまで体重を減らすことができたと述べています。水の摂取、1日1食、筋トレ、ウォーキングなど、日常生活に取り入れることで健康的なダイエットを実現する方法を提案しています。また、ダイエットと貯金を絡めたライフスタイルの改善についても触れており、ダイエットの成功体験を通じて健康とお金の貯蓄を両立する方法を紹介しています。
Takeaways
- ダイエット法を5年以上続け、体重は75kgから65kgまで減少。
- 1日に2Lの水を飲むことで、健康を保ち、飲み物の摂取をコントロール。
- 朝食は飛ばし、空腹を保ち、代わりに水を飲むことで血糖値をコントロール。
- 1日1食のルーティンを守り、摂取カロリーを消費カロリーより低く抑える。
- 週5回の筋トレ(腹筋、スクワット、腕立て)を継続的に行い、筋肉を増やす。
- ウォーキングを積極的に行い、1日1時間歩くことで代謝を促進。
- 家でのトレーニングを推奨し、ジムでのストレスや不便を避ける。
- ダイエットと貯金を結びつけ、健康的な生活を送るとともにお金も節約。
- ダイエットには無理をしないように、自分のペースで続けることが重要。
- 食事は野菜を中心としたヘルシーな選択を心がけ、プロテイン摂取は最小限。
- ダイエットの成功は継続的な努力と生活習慣の改善に依存している。
Q & A
この動画で紹介されているダイエット法は何ですか?
-1日1食のダイエット法で、朝は食べず、昼と夜の食事を1回に限定し、水分補給と筋トレを組み合わせた方法です。
水をどれだけ1日に飲むことをおすすめされていますか?
-2Lの水を1日で飲むことをおすすめしています。
朝食はどのようなものにすることがおすすめされていますか?
-朝食は食べることをおすすめされません。代わりに水を飲むか、無糖のコーヒーや紅茶を飲むことができます。
筋トレの頻度と種類は何ですか?
-週5回の筋トレがおすすめされており、腹筋スクワット、腕立て、ウォーキングなどが挙げられています。
ウォーキングは1日にどのくらい行うことをおすすめされていますか?
-1日に約60分間のウォーキングを心がけることがおすすめされています。
ダイエット中に食事のカロリーをどのくらいまで抑えることをおすすめされていますか?
-男性は1500から2000キロカロリー、女性は1000から1500キロカロリーの範囲内に抑えることをおすすめしています。
トレーニングメニューの例として挙げられたものは何ですか?
-腹筋100回、腕立て100回、スクワット50回ずつ、ウォーキング60分が挙げられています。
ダイエット法を続けて作者是どのくらいの成果を得ましたか?
-作者はこのダイエット法で体重を75kgから65kgまで減らし、筋肉も増えたと述べています。
トレーニングに使用する器具はどれくらいの費用で揃えることができますか?
-作者が使用しているダンベルやスクワットローラーなどのトレーニング器具は、2万円ちょっとで揃えることができます。
ダイエットと貯金はどのように関係していると説明されていますか?
-ダイエットが成功すると、健康的な食生活を送ることで無駄な出費が減り、その結果として貯金にもつながると説明されています。
このダイエット法はどのような人向けのものですか?
-特に働きながらダイエットをしたい人や、短期間で体重を減えたい人向けの方法として紹介されています。
Outlines
ダイエット方法の紹介🏋️♂️
この動画では、働いている人でもリバウンドしないダイエット法を紹介しています。動画の主人公は5年以上このダイエット法を続けており、体重を75kgから65kgまで減量しました。1日1食のルーティーンを紹介し、健康的な食生活と運動を組み合わせたダイエットのポイントを説明しています。また、ダイエットと貯金の関係についても言及しており、健康的なライフスタイルを送ることでお金の節約にも繋がると述べています。
1日1食のダイエットと筋トレ🍽️💪
動画の主人公は、1日1食のダイエット法と筋トレを実践しています。朝は水2Lを飲んで、朝食を飛ばし、昼過ぎにはプロテインを摂取します。筋トレは週5回、腹筋スクワットや腕立て、ウォーキングを組み合わせて行っています。特に、腹筋ローラーを使ったトレーニングや、ウォーキングを通じた運動量の確保に力を入れています。また、ダイエット中に栄養補助食品は使わず、安価なトレーニング器具を利用していることも紹介されています。
家でのトレーニングと食事🏠🍲
主人公はジムではなく、家でのトレーニングを推奨しています。ジムでのストレスや、使いたい器具の利用困難などを避けるためです。家でトレーニングするために必要な器具は、安価なものでも十分に効果的であると説明しています。また、食事については、ダイエット中でも栄養バランスを保ち、1日1食を守りながら、男性は1500kcalから2000kcal、女性は1000kcalから1500kcalのカロリーを摂取するように提案しています。主人公自身の食事例として、もやしと肉味噌を使った料理を紹介し、ヘルシーでタンパク質豊富な食事の重要性を強調しています。
ダイエットの成果と目標🎯
主人公は、4年以上間、ダイエットと筋トレを続けて体重を維持しています。体重の目標は67kgで、現在はその目標を維持するようにしています。ダイエットの成果として、10キロ痩せることができ、筋肉量も確保されています。また、ダイエットと貯金の関係についても言及し、ダイエットをすることで節約にも繋がると述べています。主人公は、自分自身が満足している体型を維持し、健康的なライフスタイルを送ることを目標にしています。
Mindmap
Keywords
💡ダイエット
💡1日1食
💡水分補給
💡筋トレ
💡ウォーキング
💡節約
💡貯金
💡生活の乱れ
💡ダイエット飯
💡ダイエット器具
Highlights
1日1食のダイエット法を紹介
動画作成者が5年以上このダイエット法を続けている
体重が75kgから65kgまで減少
1日2Lの水を飲むことを提案
朝食を抜くことでダイエット効果を高める
1日1食の食事回数を限定する
週5回の筋トレを重要視する
ウォーキングを心がける
家でのトレーニングを推奨
食事の摂取目標を設定
家でのトレーニングのコストは2万円程度
10キロ痩せることができた
ダイエットと貯金の関係を強調
Transcripts
こんにちはクラウドでございます本日は
働いてる人でもリバウンドしない10キロ
痩せた1日1食ダイエット法ってのを紹介
していきますこの動画を見てるなかなかね
脂肪が取れないだとか働き始めたら太って
しまったという人ねぜひ見ていただきたい
です僕はこのダイエット法っていうのを5
年以上続けています僕はこのダイエット法
で75kgぐらいあった体重を65kg
まで落とすことができました本日紹介する
方法をルーティーンとして1日お見せする
のでそのポイントをね見ていただいてぜひ
活用していただけたらなと思いますこれ
やっていただければ無理なくね痩せれるか
なと思いますし今ね働きながらダイエット
したいとかね夏に向けて痩せたいとか考え
てる人は短期間で痩せることもできる
そんなねなっています僕は普段貯金の仕方
ってのをね動画のコンセプトとして発信し
てるんですけども
貯金もねしてほしいと思ってるので一緒に
筋肉つけながら痩せていきましょう女性の
人も男性の人もねぜひ見てほしいです
ツールで僕は言ってるんですけども貯金と
ダイエットが一緒だという風に言ってます
食生活の乱れはやっぱり生活の乱れ生活の
乱れは思考の乱れになってそれがねお金の
乱れにつながって浪てしまうお金が貯まら
ないという風になってしまいます体の状態
とお金の状態というのはね密接にリンクし
ていますしアメリカのねデータでも出てい
ますけどもお金がない人ほどジャングルを
食べたりとか痩せていないっていう現状が
あるんでぜひねこれを機に自分の理想の体
を作りながらお金も健康もね取り戻して
いけたらなと思っております本日は
ポイントはね大きく3つあります僕は
心がけていることとかこういうので良かっ
たということも全部ね喋りながら1日にお
見せするんでぜひやっていただけますと
思いますということでねあのルーティン
動画なんでこれから僕は仕事なんで
ちょっと急遽取ってるんですけども
ちょっと節約のためにカビが薄い部屋に
住んでるんで抑え目なんですけど声が勘弁
してください僕のダイエット法ポイント
11日2Lの水を飲むですこれはね会社の
上司から毎日もらう水ですね僕はねそれを
代わりとして飲んでるんですけども皆さん
はねでかいペットボトル1本買ってもらっ
て実践してるみたいです1日を通してこの
2Lの水を飲みきってくださいなんでかと
いうと水っていうのは健康にも
めちゃくちゃいいんですよね何よりも水を
ギミッドで1日飲むって決めるとジュース
を飲む頻度とか
甘いものを飲む頻度ってのが間違いなく
落ちます何でかというと常にお腹の中に
ちゃぽちゃぽしてる状態なんで飲もうって
いう気にならないんですよね水以外飲みた
いっていう人は無糖のコーヒーとかね無糖
の紅茶っての飲むようにしてくださいで今
ちょっとね時間がちょっと7時なんです
けども朝なんでまず1本で飲んできます
ちょっと朝ねお腹減ってるんでサクッと
飲んでましたでこんな風に飲むとお腹
パンパンになるんですよこれで空腹を
紛らわしますなんで朝は食べませんこれ
ポイントにですね1日1食です
突然ねとんでもないこと言い始めてるん
ですけども1日食べる食事回数は1回のみ
となってますこれから会社行くんで会社
から帰ってきて夜食べるように僕はして
ますなんで朝はね一切食べませんしかも
プロテインも僕は飲みません一時期
プロテインね飲んでたりとか色々したん
ですけども無理だなということで
プロテインはね買わなくなりましたでこの
ねとりあえず朝ミスを飲んで
血糖値を上げてください血糖値上がりませ
んよ水じゃあこれ僕なんでね血糖値上がり
ませんけどね
上がったと入社してくださいここで
ポイント2つ目なんですけども
筋トレをしますこれは
週5回腹筋スクワットを腕立て
ウォーキングあと慣れてきて余裕が出たら
腕の筋肉トレーニングでのをやってきます
基本的には腹筋ウォーキングスクワット
腕立てこれさやってれば大丈夫ですこれを
集合やる集合っていうのも会社がある日
だけやるって言う風にします土日休みの人
とか多いと思うんですけど土日は今日は
やりません朝やる筋トレは
腹筋と腕立てですねすいませんこれ節約と
全く関係ないですけどもキッチン前の電気
はねぶっ壊れちゃっててつかないんで
勘弁してくださいまず腕立てですね腕立て
はこれをね使ってくださいこの腕立てで腕
も鍛えるっていうのもあるんですけども
男性だったらね胸筋を大きくしてスーツが
ね似合ったりするんで僕は胸筋とか鍛える
ためにやってますこんな風にダイエットし
ながら
筋トレとか運動を織り交ぜると
筋肉力が増えて代謝が上がるんですよねで
もやっぱりそういうのってすごく重要なん
でしっかり
筋トレをするようにしてください100回
します
腕は肩幅ぐらい開いてください顔は絶対下
向けない正面向くそうすると胸に力が入る
んで聞きます
これを100回やりますで腕立てが終わっ
たら
腹筋これは
腹筋ローラーを使って自分の腹筋を鍛えて
きますで腹筋ローラーはね
あると思うんですけどもおすすめは膝頃
ですなんでかというと立ちころだと腰の
負荷がすごいんで長期的に考えると腰が
ぶっ壊れる可能性あります僕は実際
ちょっと腰これやりすぎてやっちゃったん
でおすすめしません
膝黒で
腹筋に力を入れるようにやれば全然腹筋に
効くし割れますし
秘密にもなりますなのであくまでも普通の
人より
筋肉がある状態を目指すんであまりね無理
をしないようにしてくださいポイントは
やる時に顔は自分の胸を見るように
[拍手]
2個
この伸びて戻しての時に
腹筋で伸びて
腹筋で戻す腹筋に力を入れながらやって
くださいそうすると聞きます最後に腹筋
ローラーねできないと思われたくないんで
ちょっとね立ちころやってくんでちょっと
見てください
[拍手]
こんな風に
立ちころでもねできるということ証明尺で
やったっていうよりは
立ちころもできるんですがただ
腰にも聞きしちゃうんですよなんで
あくまでも普通の人より
筋肉があるっていうのをこのチャンネルで
は目指してかつ体型維持とか
健康維持っての結構重きを置いてるんで膝
をねするようにしてくださいということで
僕会社行かなきゃいけないんでこれから
出勤するんですけども
極力歩くようにしてます皆さんも出勤する
時は一息歩くとか二駅歩くとかそういった
会社から駅家から駅駅から会社みたいな
ところを基本的に歩くようにしてください
駅とかの中もエレベーターエスカレーター
使うんじゃなくて
階段を使って歩くってのを意識して
くださいだいたい1日1時間歩くように
心がけましょう手をするとウォーキングっ
てのは自動的に1日はノルマとした生息が
できますこういったふうに日常に組み込
むってのしてみてくださいそうすると普通
にサラリーマンとして働いていてもすごく
続けやすいかなと思うので会社内での移動
とかも全部ね階段にするとかとにかく60
分1日歩くこれ気をつけていただければ
ウォーキングに関しては大丈夫ですで会社
に行く時ね僕朝500mlなんであと
1.5Lなんですけどもだいたいね配分と
しては会社で1L飲むようにしてください
普通の人って水分補給足りてない人多いん
ですよなんで意識的に飲むってのはね悪い
ことじゃないしめちゃくちゃいいことだと
思いますちょっとね会社なんでうつせない
んですけども
休憩とかねいろいろあると思うんですよね
そういう時にお腹すいたらこうやって水を
飲んで腹を含ませてください基本的には1
日1食パンで会社で食べることはしないで
くださいお腹減って減ってしょうがないと
耐えられないっていう人はガムを噛んだり
してくれればいいんじゃないかなって思い
ますじゃあね出勤したいと思います歩くっ
てのがポイントですよ
[音楽]
帰宅しました帰りもね30分ぐらい歩く
ようにして帰ってくるって感じですねで
帰ってきたらご飯食べる前に僕は今腕と
やってるんで腕トレもやっていきます1日
の終盤なんでめちゃくちゃ腹減ってるんで
今にも飯食べたいっていうくらいちょっと
辛いんですけどこの乗り越えたらご飯なん
でね最後頑張っていきましょうこれですね
豆できちゃうんでつけてくださいでこれ
盛り付けたら両腕ずつ50回ずつやってき
ます
ちゃんとももに乗せるようにして胸に引く
感じ
[音楽]
僕ねあんまトレーニングにお金使いたく
ないんでダンベルとかもめちゃくちゃ安い
の使ってます片手220で1万円の
ダンベルですね一応概要欄に僕使ってる
ダンベルとかじゃあ貼っとくんで気にした
ね見てみてくださいこうやってね
でこれを50ずつやったら両腕こうね
これが7キロぐらいかな7km
これを50回やりますで僕のトレーニング
は基本的には毎日続けるっていうのを目標
にやってるんで高負荷をかけ続けて重い
ものをあげるようになるとかそういった
意図は一切ないんですよねあくまで
健康と普通の人より筋肉があって普通の人
より体がねいい感じであれば僕はいいと
思ってますこれを見てる筋トレがちでの人
いたらこいつ舐めてるのかと思われるかも
しれないですけどそうじゃなくて毎日続け
やすいトレーニングってのを心がけてるん
でこんな感じやってますこの動画コメント
にこういったにわかだみたいな感じで
書き込む人がいるんですけども僕は気にせ
ず自分のやりたいようにやってます多くの
人は多分そうなんじゃないかなと思うんで
僕の映画がすごくおすすめですね皆さんね
それだったりとか指があったら
筋トレ代買ってくださいこういうのあると
ダンベルもやりやすいしここで
[拍手]
こういったのができますあとソファー
代わりにもなるんであってね悪いってこと
はないと思いますそしたらじゃあ最後に
スクワットこれを100回やって1日は
筋トレ目に終わると
これを片足ずつ5050
余裕がある人は100とかねやってもいい
んじゃないかなとは思いますね足トレは
ほんとコスパいいです足が一番筋肉量多い
んでこれやるとね代謝ってのも上がるんで
ぜひねやってみてほしいなと思いますこれ
が1日のトレーニングメニューですこんな
感じで1日を通してやりきればいいって
いう感じでやってほしいしポイントは朝
起きて出社して帰ってきてこの間にこの
トレーニングメニュー腹筋100
腕立て100スクワット5050で100
あとウォーキング60分あとは余裕がある
人はやれば筋肉っていうのはつくし人より
も全然ねいい体になるかなと思います
しかもトレーニング全部揃えても2万も
いかないんですよすげえ安いじゃないです
かジムとか言って月回避7000円とか
6000円払って年間ね7万とか8万払う
よりすげえコスパいいと思うんですよ
浮いた分を全部貯金に回したりとかできて
豊かになれるしもしくは地面1年間行った
と考えて器具を揃えてもいいと思うしね
するとお金もかからないし体もねいい感じ
になります僕はもう筋トレが4年以上やっ
てるんでまだあれなんですけどまだやり
始めて間もない人とか続かないって人は
基本的にジムに行かない方がいいですそう
じゃなくて基本的に家トレでやった方が
いいと思っていますなぜかというとジム
行くのにまずお金が来るじゃないですか
プラス
ジムに行く時間ですよねあとそこで筋トレ
するってなっても自分の使いたい器具を
使ってる人がいたら使えなかったりする
じゃないですかで自分で使ってても待って
ますとかあとは終わった後に
汗拭いてない人がいるとかね人がいっぱい
いるって事はそれだけ問題も起こるし
ストレスもあるんですよ僕そういうのは
本当に嫌だし僕は極力人が多くいる場所に
行きたくないと思ってるんでやっぱり家で
一人でねコツコツやってる方が絶対ね続く
と思います全然心理状況が違うんで絶対的
かつ
圧倒的に家と量を推奨しますなんで僕が
使ってる家のね器具ねダンベルはこちらな
んですけどこれ1万円で
50006000円ぐらいあとフッキング
ローラーで2000円もいかないぐらい
あとじゃなくても多分1000円とか
2000円ぐらい合わせると本当に2万円
ちょっと走れるぐらいで済むんでぜひね家
トレでやってみたらいいと思いますじゃあ
これからね1日のトレーニング終わったん
で食事をねしていきます皆さんお待ちかね
ね食事はね作っちゃっていいです後で
ちょっと食事のルールも説明しようかなと
思います
めちゃくちゃ晴れたんで今から作ってい
ます行ってみよう
[音楽]
[音楽]
肉味噌もやしとじゃがいもですねいや腹
減ったいただきまーす
もやしはね800gかな200gあたり
30kcalなんで120カロリーこれ
あのダイエット飯としてめちゃくちゃいい
ですしかもひき肉タンパク質も取れるし
もやし自体も200gあたりタンパク質が
4G入ってるんですよ
タンパク質が16をもやして取れる
ちょっとね肉味噌を濃いめに味付けすると
もやしがねさらに引き立って美味しいです
この会社から帰ってきたタイミングで1食
を食べますこれは基本的に何食べてもいい
ですただ
条件としては男性は1500キロカロリー
から2000キロカロリー女性は
1000kcalから1500kcal
以内にしてくださいなんでかというと
だいたい
男性女性の1日の消費カロリーというのが
そのぐらいなんで要は痩せるには
摂取カロリーが消費カロリーを上回ら
なければいいんですよほんでそういうのを
記事になってくださいで1日1食なんで
このタイミングで多分めちゃくちゃ食うと
思いますなんでしっかりとカロリーは計算
してご飯作ってください多分これ1色でも
全然カロリーなくて1000kcal行っ
てないですね今日はねこれで終わるんです
けどもあえてこういう風に1900抑えた
りっていうのをしてますじゃがいもは
100gあたりカロリーがね60kcal
ぐらいなんでご飯食べるよりめちゃくちゃ
ヘルシーなんで僕は食べてます
ピリ辛がいいわしかもヘルシーな上に
めちゃくちゃ肌のたまるんですよね野菜を
中心とるといいですね僕も基本的に野菜を
食べるようにしてます
うまいねこんな感じで1日1食プロテイン
なし事務なしで続けた結果これになります
筋トレが知性の人が見たらガリガリだろう
とかね鎧だろうとかいろいろ言われるかも
しれないんですけども僕はねあくまで人
より筋肉が自分の理想の体型みたいなのを
目指してやってますこれをねどう思うか
どうするんですけども家取るだけでもね
こんなプロテインなしでもねこんだけなる
よっていうのね伝えたかったですしかも
これで10キロ痩せましたし続いてます
一応ちゃんと胸筋とかもあるし何もやって
ない腕でもないと思いますちゃんと腕の
筋肉も普通の人である胸筋とかもちゃんと
あります
腹筋もねある程度割れますこれをね家で
器具2万円弱で揃えてできるのはすごいね
コスパいいですかいかがだったでしょうか
筋トレガチ勢の人から叩かれちゃうかな
一応僕はお金を使わずにこんな風にね家の
部屋だけでねやってますちなみに僕今身長
182cm体重が67kg66kgを行っ
たり来たりしている状況です今日ね1日の
僕の大統領にポイントとかコツとか色々
喋ってきたりとかお見せしたんですけども
僕は4年以上ずっと生活をしています一
時期増量しようと思って太ったりしたこと
あったんですけども食べ過ぎちゃって今
反応しちゃったってのがあったのでもうね
僕はこの体重から特に動かそうと思って
ませんこの体重を維持して今の
プロポーションを維持していこうかと思い
ます人からどう見られてるかよりは僕自身
が今の自分の体はすごく気に入ってるので
現状ね体重身長としては非常にベストな
状況で体も軽いですでこんな風にね水とか
も飲んでるんで吹き出物とかも出づらく
なってもう僕30になるんですけども
そんな人間でもねちょっとはね綺麗に保て
てるんじゃないかなと思ってますみたいな
感じでね夏も近いんで体重落とそうとかね
思ってる方一気にやるっていうよりは徐々
に徐々にやっていきながら適度に自分を
甘やかしつつ長期スパンで考えたりとか
今日お伝えしたポイントをね押さえつつ
やってみたら痩せられるかなと思います
本業中古で働きながら副業もやりつつ毎日
ね筋トレもやっていますぜひね参考にして
いただければと思いますこのチャンネルは
ね節約する時にはお金の発信をしています
貯金とねダイエットは一緒だという風に僕
がツンツ言ってるのでたまにねこんな動画
も上げたりしますまた見たいよっていう方
いましたらコメント残していただいたり
チャンネル登録していただけると嬉しい
です最後までご視聴ありがとうございまし
た本日もお会いしましょうおやすみなさい
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