How to Journal to Become Unrecognisable in 3 Months

Summary

このビデオ脚本では、日記帳が人生を変える強力なツールである理由と、どのようにして持続的に日記を続けることができるかについて説明しています。脚本では、3つの理由で日記を続けるべきだと述べています。それは、記憶を記録し、進歩を確認し、人生のスナップショットを残すことができるためです。また、感情への影響があり、ネガティブな感情を減少させ、学業の成績を向上させる可能性があります。さらに、私たちの行動や意思決定に基づいて人生の結果を変化させることができると述べています。脚本では、脳ドンプや感謝の日記、高次元自我からのアドバイス、バレットジャーナル、表現的な書くこと、物語に値する瞬間、目標設定とマニュフェスト、人生の車輪、全体的なチェックイン、週次レビューなど、様々なジャーナリングの方法を紹介しています。最後に、日記帳を始めるためのアクションポイントとして、無料のテンプレートやプロンプトをダウンロードしたり、好きなジャーナルを購入したり、これらのジャーナリングの技法を今日から始めることを提案しています。

Takeaways

• 📝 ジャーナリングは、1日1分から始められるので、手軽に始められる。
• 🌟 ジャーナリングは精神的および精神的な強力なツールで、癒し、成長、進歩、夢の人生を実現するのに役立つ。
• 🤔 ジャーナリングは自分の感情と思考を客観的に見つめる方法であり、負の感情を軽減し、成績を向上させる効果がある。
• 💭 私たちの行動は、私たちの決定と意図に基づいており、それが私たちの思考と感情に基づいているため、ジャーナリングは人生の結果を変えることができる。
• 🧘‍♀️ 脳を空にするために、毎日のメディテーションの後、5分間の脳ドーム（brain dump）を行う。
• 🙏 感謝の気持ちを育むために、毎日何つかの感謝の気持ちを書き出す。
• 👑 高い自己を問い合わせてアドバイスを求めることにより、状況に対する対応を学ぶ。
• 📋 Bullet Journalは、タスク管理、予定記録、そして情報の整理をサポートするシステム。
• 💭 EXPRESIVE WRITINGは、困難や苦痛な経験を書き記すことで、精神的および身体的健康を改善する。
• 📖 ストーリーワースィーな瞬間を記録することで、人生を構成し、モチベーションを高める。
• 🎯 目標設定と自己暗示のジャーナリングで、5年後の自分を想像し、目標を設定して実現させる。
• 🌙 質の高い睡眠を確保するために、完全な遮光が必要な睡眠マスクを使用する。
• ⚖️ WHEEL OF LIFEは、生活の異なる分野をマップ化し、各分野の満足度を測定する。
• 🧘‍♂️ 一周レビューは、過去の一週間をレビューし、次の週の計画を立てることで、目標達成に向けて前進する。
• 🔄 ジャーナリングを始める際には、ハードルを高く設定せず、楽しく、気軽に取り組む。
• 📅 ハビットスタックを使って、既存のルーティンにジャーナリングを組み込む。
• 📓 好みのノートとペンを選ぶことで、ジャーナリングの楽しさを向上させる。
• 🛠️ ジャーナリングは自分に合った方法で行い、柔軟にアダプトする。
• 🏃‍♂️ 今日から行動に移して、ジャーナリングを通じて人生を変える。

Q & A

日記を続けることが難しいと感じるのはなぜですか？

日記を続けることが難しいと感じるのは、始め方がわからなかったり、一貫性を保てなかったりするためです。しかし、実際には1日1分から始めればよいし、簡単な方法を用いることで生活を変えることができます。

日記を書くことでどのように心や精神を変えることができますか？

日記を書くことで、自己の感情や思考を客観的に見直すことができ、ネガティブな感情を減らしたり、学業の成績を向上させたりすることができます。また、自分の感情や経験に対する主观的な評価を変えることで、生活体験そのものを変えることができます。

日記で自分の感情を書き出すことで何が得られますか？

日記で自分の感情を書き出すことで、自分の内面をより深く理解し、ストレスや不安、自己肯定感の低下などのネガティブな感情を軽減することができます。また、自分の感情と現実の状況との間には空間があり、そこに応答の選択肢があると心理学者のVictor Franklは述べています。

人生の結果はどのように決定されますか？

人生の結果は、私たちの行動に大きく影響されます。行動は決定と意図に基づいており、これらは私たちの思考と感情に由来します。思考と感情は私たちの信念と自己物語に基づいています。日記を通じて、これらの要素を変更し、人生の結果を変えることができます。

なぜジャーナル링は人生を変える力があると言えるのですか？

ジャーナル링は、私たちが自分の感情や思考、信念、決定、意図を認識し、改善する手段を提供するため、人生を変える力があると言えます。これにより、私たちは人生の出来事を解釈し、自己物語を作り、行動を決定し、結果を作り出すプロセスをより有意義で生産的に活用できます。

brain dumpとは何ですか？

brain dumpは、1日の中で発生した思考や感情を、そのまま文書化するジャーナルリングの手法です。Julia Cameronの「アーティストウェイ」で紹介された朝のページと同様に、意識の流れを書き記すことで、頭の整理や感情の整理に役立ちます。

感謝の日記とは何ですか？

感謝の日記は、日々感謝していることを書き記すジャーナルリング手法です。これにより、人の幸せ感到を向上させ、精神的な健康や社会的結びつきを強化することができます。また、睡眠の質や血圧の低下など、身体的福祉にも良い影響を与える可能性があります。

より高い自己を問い合わせるジャーナルリング手法とは何ですか？

より高い自己を問い合わせるジャーナルリング手法は、私たちがなりたい最も親切で、思いやりにあふれた、賢明で穏やかな自己に対して、特定の状況での行動やアドバイスを求める手法です。自分自身と対話することで、状況に対するより高い視点からアドバイスを得ることができます。

bullet journalingとは何ですか？

bullet journalingは、Ryder Carolによって開発された組織術であり、タスク管理、予定記録、情報整理を一本のノートに統合するシステムです。意図性と生産性を高めるために、週や年の計画から個人の目標やプロジェクトまでを追跡できます。

エクスプレッシブ・ライティングとは何ですか？

エクスプレッシブ・ライティングは、困難や痛み、感情的な経験について書き記す練習です。James Pennebakerの研究によれば、トラウマ的な経験について自由に20分間書き続けることで、精神的および身体的健康に良い影響が得られるとされています。

物語に値する瞬間を書くジャーナルリング手法とは何ですか？

物語に値する瞬間を書くジャーナルリング手法は、Matthew Dicksの著書「Storyworthy」に由来し、日々起こる変革的な瞬間や気づき、または単に面白い出来事を記録することで、自分自身の物語を豊かにします。これにより、人生の重要な瞬間を記録し、後で振り返りやすくなります。

目標設定と自己暗示のジャーナルリング手法とは何ですか？

目標設定と自己暗示のジャーナルリング手法は、5年後の自分像や、3年後、1年後の目標を設定し、それを実現するための目標達成に向けた行動と自己暗示を記入することで、未来のビジョンを形成し、自己実現の道を模索する手法です。

人生の輪とは何ですか？

人生の輪は、友情、家族、キャリア、財政、健康など、人生の異なる分野をマップ化し、各分野において10ポイント満点を基準に自分自身を評価する手法です。これにより、人生のバランスを視覚的に把握し、進歩を測定し、不足している領域に焦点を当てることができます。

全体的なチェックインとは何ですか？

全体的なチェックインは、精神的、身体的、精神的な状態を記入し、自己と向き合うジャーナルリング手法です。これにより、自分の目的や使命に沿っているかどうか、友人や家族とつながっているかどうか、瞑想やヨガの練習とつながっているかどうかを確認できます。

週次レビューとは何ですか？

週次レビューは、過去1週間の成果と課題を振り返り、次の週の計画を立てることです。これにより、障害を克服し、次の週の焦点を定めることができます。また、週のテーマを設定し、週次目標を立てることで、具体的な進歩を目指すことができます。

ジャーナルリングを続けるためのアドバイスは何ですか？

ジャーナルリングを続けるためのアドバイスとして、始めにハードルを高く設定しないこと、自分に対して優しく接すること、楽しむ精神で臨むこと、タイマーを設定して時間を決めること、習慣を積み重ねること、好みのジャーナルやペンを選ぶこと、自分に合ったジャーナルリング手法を選ぶことが挙げられます。

行動に移すために何をすべきですか？

行動に移すために、今すぐ_FREEのジャーナルテンプレートとプロンプトをダウンロードしたり、使いたいジャーナルを購入したり、紹介されたジャーナルリングの技法のどれかを5分間行うことで開始できます。そして、毎日5分間のコミットメントを自分に約束します。